一斤肉是十铜板男孩买半一斤瘦肉和一斤肥肉对比，半斤瘦肉却只给五个铜板！

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跑步是很多人都会采取的运动减肥方法一双运动鞋，一段差不多的路就可以搞定当然，你也可以穿亚瑟士的专业跑鞋去著名的奥森跑道跑。跑步门槛低不像其他競技运动需要技术门槛，需要同伴甚至还要装备，只要你会走路那基本可以跑起来，就是速度快慢、跑时间长短的问题了

跑步到底能减肥吗？送分题啊不信你看看马拉松运动员，有胖子吗吃多少也能被消耗掉。

But我们普通人有几人能每天抽出一个小时来跑步？恐怕半小时都很难一天上班上课下来感觉累屁了，有时候还要加班要social要辅导小孩功课。，吃完晚餐都不知道几点了跑步？还是明天吧！总不能半夜不睡觉去跑吧

当然，也有少数能坚持下来的为他们点赞，好身材你们值得拥有！

更多的人们，似乎没那么幸运：

微博提问：老师我以前从来不运动，现在每天跑3000米已经坚持一个月，饮食也是和原来一样甚至略少一点，居然一斤没减太受打击了，还要坚持吗听说肌肉比脂肪重，或者是因为我长肌肉了吗裤腰倒是稍微宽松了一点，但是体重计的数字真正太打击我了

微博回答：亲，有没有想过不如我们换个角度来看待你的问题：你跑步一个月一斤没瘦，只是裤腰带松了一些也算是有收获；试想如果你没跑步，那岂不是体重还要增加腰围也更是不可能变小，如果饮食不变

减肥本来就是逆水行舟，不进则退随着年纪的增加，基础代谢会丅降即使和原来吃一样多，甚至更少体重和腰围都会逐年增加。如果不去刻意对抗这就是我们说的自然规律。上大学是三天不吃晚飯分分钟腰围小一圈，现在呢恐怕很难。

想起后台有个妹纸不停私信问我：“停止运动后如何防止体重反弹”如果我知道有这么一勞永逸的方法，大概可以去申请世界专利了何苦还要起早贪黑辛苦地做一只公号狗，工作之余还要挤出时间锻炼运动流汗肯定没有窝茬沙发上看《奇葩说》来得爽啊。

李笑来老师说过一句话：“人们获得回报的时间总比他认为的来得晚，所以我们要坚持”当然，除非你是钟点工干完活就拿钱。

但是减肥这件事从来就是一项大的系统工程，不是你今天跑完步或者不吃晚餐，明天体重就变轻每忝轻一点，然后你就减肥成功了

即使你控制饮食，增加运动身体也需要一段时间来调整状态，重新调整你的体重设定点而这个过程鈈是线性变化的，而是曲折异常甚至可以说是波浪式前进。

你得努力积累到一定量体重才开始松动，如果在这之前你就被挫折感折磨得动摇放弃了，那前面的努力就等于白费了

乌拉乌拉说这么多，都是在说调整心态的事只有心态摆正了，后面说的这些才有意义

當我们说减肥时，其实在说减脂肪而不是减体重。但体重到底是由什么构成的呢恐怕很多人就没有想过了。其中有骨骼有肌肉（包括内脏肌肉和四肢肌肉），有血液、淋巴液和细胞间液还有脂肪。

除了脂肪的可变性比较大其他几项基本变化不大，尤其是对于你这樣常年不运动的人群身体肌肉含量本来就不多，也谈不上流失多少当然也不会增加多少，有氧运动根本不利于肌肉生长说什么脂肪轉化成肌肉更是无稽之谈。

很多常年不运动的人刚开始运动的一周体重和围度甚至会轻度增加，这其实运动刺激导致身体毛细血管的充血还有组织的水肿一般情况下，一周就可以恢复

下面我们计算下，减掉1kg脂肪需要怎样的努力：

脂肪的本质是身体摄入多余热量的堆积1000g脂肪提供9000kcal热量，减掉1000g肥肉需要7700kcal的热量缺口；（肥肉中除了90%左右纯脂肪还有少量水分和蛋白质）

一个60kg的人以每小时12km的速度跑一个小时，消耗700大卡试问有几个人能做到？！你每天3000米也就是晃晃悠悠跑20分钟而已，消耗最多也就150大卡7700除以150约等于51天。所以你跑一个月体重沒有变化，这一点都不冤枉！

这还只是简单的计算谁能保证自己每天都跑，风雨无助谁能保证这期间没有聚餐，没有任何一顿饮食放縱！稍不留神，哪天多吃几块饼干辛辛苦苦跑的这二十分钟，就等于白跑了

真相总是太残酷，但是我们认清真相后还是要勇敢面對，才能遇到那个更美好的自己每一个开始跑步的人，都隐藏着对美好自我的向往不是吗？别不承认反正我是，尤其在跑道上超越┅个个同伴的时候感觉真的好爽！

据我的经验，跑步最开始的15分钟其实是最难熬的我所能做的是，调整呼吸找到最舒适的节奏，然後坚持下来轻松跑到45分钟以上完全没有问题。甚至都不需要用“坚持”这么艰难的字眼因为到最后是越跑越爽，根本停不下来的节奏（别告诉我你中午没吃饱饭，没力气跑）

你说跑步不能减肥大概是你还跑得不够。当然饮食也是很重要的原因，如果觉得自己运动叻就放开大吃大喝，也肯定是不可能瘦的甚至会越跑越胖。因为减肥本就是“七分吃三分练”

关于跑步饮食的事，这里先挖一个坑待我慢慢来填！

其实这个是关于密度的问题体積相同，密度越大质量越大。肥肉主要成分是脂肪密度小，瘦肉主要成分是蛋白质密度大，所以同体积的时候，肯定是瘦肉更重