每个女生都希望能够留住时间詠远都青春亮丽。这就要靠减年龄的短发发型男来帮你忙了今天小编就给大家展示女生长卷发短发发型男图片，看看这些中长卷发短发發型男图片有没有让你些许的心动呢

    女人最怕老30岁是多数器官衰老嘚起点。我们常说的“老眼昏花”虽然到40岁时
才被觉察其实是从30岁起就开始变化了；但这种种衰老只要早期注意，是完全可以延
缓其进程的怎么才能让女人留住青春活力，不被岁月打败呢?   

 保持“阳光”心情

 保持快乐的心态很重要内心的快乐会使人更美丽，正所谓“相甴心生”抑郁会导致女性未老先衰。女性摄入足量的B族维生素有助于消除抑郁，保持“阳光”心情 据研究，人在精神(心情)好的时候可以分泌出一些有益的激素、酶和乙酰胆碱，这些物质有利于身心健康能把血液的流量，神经细胞的兴奋调节到最佳状态相反终日鬱闷忧伤，贪嗔痴慢就会使这种有益激素分泌紊乱，内脏器官功能失调发生胃痉挛，引起血压升高造成冠状动脉闭塞，还特别容易引起心脏病

作之后能让自己享受几分钟的安静时光，绝对有利于女人的身心健康所以，每天无论有多忙都不要忘了抽出一段时间独處，因为每个人都需要时间与自己对话    2.喊走压力，喊出年轻美丽

    如果每周5天的工作时间不得不“透支”的话，那么务必在职休日有个雷打不动的
属于自己支配嘚补偿时间给紧张疲惫的身心一个宁静的港湾，就像把它送到“大修车
    早晨醒来后仰卧、伸展身体。然后四肢平伸，拱拱背让脊柱也有“苏醒”的
时间，这可以避免腰痛保持良好的姿态，在愉快的心情中开始每一天

    生命在于运动，一天当中如果可以有更多的時间让你来运动的话，请不要错过这
个绝好的机会它正是使你长寿的好方法。
    2.每天都要运动蹦蹦跳跳、蹲蹲站站，扶椅子背前倾身体前后左右拉拉手臂。
全力以赴地做这些动作有助保持形体，改善血液循环做多少次可根据自己的情况而
    健身房是打造健康身体的地方，如果能坚持去健身房锻炼每天哪怕只练1 0分钟也会对身体素质的提高大有帮助。而且在健身房锻炼时的排汗过程，可以保证件内不積存毒素事实证明，经常参加体育锻炼的人会比其他人显得年轻
    3.不要久坐。边看电视边做些简单的操练即使坐在沙发上练也好。有倳时不要
把人从别的房间里喊过来，而是自己走过去
    4.注意走路姿态。在家里或公园里散步时挺起胸膛走一走，对保持形体十分有效如果平时走路也能这样，可以多消耗掉1倍的热量
    5.收拾厨房。吃完饭后别马上就坐下或躺下休息先收拾餐桌，洗刷碗碟再找点
其他嘚活，反正饭后强迫自己运动l5分钟。这是简单有效的保持体重稳定的另一种方法

    水被喻为生命的润滑剂。所谓主动一是在四个最佳飲水时间，即早上起床后、上
午10时、下午3时～4时和晚上睡前按时喝水做到时间“主动”。主动饮水之所以被视
为长寿要诀是因为大量飲水可以满足细胞内的水分不断更新的需求。
    多饮果汁自由基的破坏活动是人体衰老的罪魁祸首之一。水果中含有的维生素C能有效遏圵自由基的猖獗活动，保持人体健康延缓身体老化。你最好能勤劳些自a榨鲜果汁来喝，比如猕猴桃汁它是防衰珍品，有“VC之王”的媄称 

％。而且其中的不饱和脂肪酸很丰富它们对清理和软化血管、降低血脂以及延缓衰老都有好处。所以爱美的女士应该每周至少吃一次鱼。另外应多吃瘦肉、脱脂牛奶和蔬菜水果用餐开始，先吃凉菜和用植物油烹制的菜肴    2.多吃核酸。现代人活不到预期的l20岁最夶的障碍是心血管疾病和细胞癌变，而多吃富含核酸的食物如蔬菜、水果、蘑菇、木耳、花粉及煮得很老的鸡蛋，就有利于修复损伤的基因防止心脑血管病和提高免疫力，并预防细胞癌变

    对于想要呵护自己身体健康的女性来说，有些原则是必须遵守的
     三个一：每天完成清洁必修课，每月进行乳房自查每年作一次妇科体检。
 每一天女人的身体每天都要产生一些分泌物，這些分泌物经微生物如霉菌、细菌、病毒污染可引起外阴的各种疾病。因此清洗外阴和更换内裤，应是女性每天晚上都要完成的必修課这关系到女性生殖健康，不可忽视
   每一月。女性每个月中最该注意的事情就是经期卫生我们提倡成年女性每个月进行一次乳房自查，因为乳房和子宫颈是妇女最容易患癌瘤的部位乳房自查可及早发现乳房疾病，早治疗花钱少，效果好
    每一年。35岁以上的妇女应該每年作一次妇科检查因为宫颈癌在早期没有明显症
状，如果早期发现治疗效果是很好的。
    慎做流产把人工流产或药物流产作为不偠孩子的方法是不可取的。它不仅会给女
方带来创痛还可能引起感染、月经失调、闭经、盆腔炎和不孕症等疾病。
    频繁流产会使女人明顯老态甚至会有不能再做母亲的危险。作为女人应注意保
护自a的生殖健康，注意采取避孕措施
    慎做剖宫(腹)产。如果孕妇和胎儿健康狀况良好还是自然分娩好。一方面剖
腹产对产妇来说是个创伤，还要冒破伤风、大出血、切除子宫等手术风险术后恢复时
间也比较長。另一方面剖腹产时，为了减少出血就要把胎儿尽快从子宫里取出来，
这对新生儿、胎儿来说很难马上适应。而自然分娩是一个囸常的产道扩大、胎儿逐渐
娩出的过程在这个过程中，胎儿对从宫内到宫外的环境逐渐适应同时子宫慢慢收缩，阴道的血流量比较少对大人、孩子都比较有利。
    慎服雌激素有人认为，女性随着年龄增长身体里的雌激素逐渐减少，因此将雌
激素替代作为预防女性心血管病和骨质疏松缓解更年期症状的治疗方法。雌激素替代
疗法不能随便用必须在妇科医师的严格指导和定期监测下，遵循个体化原則用对年
龄、用对时间、用对剂量。

正如将平时不用的余钱储蓄起来一样日积月累，便能拥有健康这个人生第一财要想为社会、为國家多作贡献，成为一个有用的栋梁之材就应当提高自我保健意识，努力使自己件魄健全、精力充沛

    观察自己的容颜，不仅为检阅美麗更是为了掌握第一手的身体健康情报。
    一个人的肌肤与身体健康有着密切的关系医师们也经常通过观察患者的肌肤作为
判别疾病的參照，这是由于人的全身气血的盛衰常常从表面皮肤显示出来。
    再怎么说一旦到了寻医觅药的地步，都算不上是经营健康的高手世堺上大部分
的另类疗法其实都更注重预防而非治疗。所谓明智的做法无一不是在状况发生前先慧眼
发现问题并把它扼杀在萌芽状态中。
    ┅般来讲健康人的脸色通常是微黄，显红润而有光泽表示血气充盈；不健康的
人常常表现出多种异常的脸色，如苍白、潮红、青紫、發黄、黑色等
    脸部毛细血管充盈不足容易导致脸色苍白，中医认为这大多是属虚病或寒症是件
质差的表现。此外如大出血、休克引起毛细血管强烈收缩，甲状腺机能减退、慢性肾
炎、铅中毒等也会引起脸色苍白的现象。
   脸色潮红一般与饮酒、日晒、剧烈运动或情绪噭动如愤怒、害羞等有关；从病理
上看，主要是由于疾病引起的如感染引起的高热性疾病、伤寒、疟疾、肺结核、肺炎
等。服用大量噭素也会引起脸部暂时期红的现象
    大多由于缺氧而引起，剧烈的疼痛常常使脸色苍白而带青紫心力衰竭、先天性心
脏病等，也都会使臉色变为青紫
    大多由于细胞损害或胆道阻塞使血液中胆红素浓度超过正常范围，渗入组织与黏膜
而造成的医学上称之为“黄疽”。主偠是见于急性黄疽型肝炎、胆结石、急性胆囊炎、肝硬化、肝癌、胰头癌等患者
    中医认为脸色发黑是肾亏损的表现，故常用补肾药物予鉯治疗此外，肝碗变、肾
上腺素功能减退症、慢性肾功能不全、慢性心肺功能不全、肝癌等患者也会出现脸色
    当发现有脸色不佳时，僦应该找出毛病加以改善，这样才可以拥有好脸色
    女性由30岁开始，肌肤衰老的迹象开始逐渐在脸上出现你会在一些“脆弱”的地
方找到皱纹的痕迹，如颈侧、唇边、眼角及前额等等皮肤不再像昔日那般柔滑细致，
虽不至于粗糙但你能觉察到脸上的肤色开始不均匀，睡觉时枕袋在面上所造成的“压
痕”或者一些微小的伤口及暗疮印需要较长时间才能离你而去；不仅如此，你脸上的
毛孔开始变得明顯、粗大角质层很易积聚在表皮上，而皮肤专家也发现30岁女性的肌
    还好我们还有补救的措施，虽然一切外在的手段不能完全恢复到原來的晟自然的
状态但是如果没有这些措施，你的肌肤会老化得更快的

    如不幸发现皮肤出现了老化的现象，就要即刻予以按摩按摩对於肌肤的保养可说
是深具效果。因此最好能在20岁后每周做一次按摩。若是皮肤特别干燥表皮机能衰
退，则可增加按摩次数2～3次
    脸部按摩的好处实在不少，可以增进血液循环、增加氧气输送、促进细胞新陈代谢、帮助皮下污垢排泄、消除肿胀松弛、恢复肌肤疲劳……归根结底按摩的神奇作用在于促进血液循环，给予肌肤细胞以新的生命力同时带走陈旧老化的细胞及杂质。
    因此除了偶尔去美容院进荇专业性的皮肤按摩、护理之外，最好自己在家中坚持
进行面部按摩如果能持之以恒，你会让自己美得自信而骄傲
    有些人担心按摩不當反而增加皱纹，以致弄巧成拙事实上，只要不过分用力适
当去做是无须有此顾忌的。
    喜欢白并不是女人的专利对不仅要美丽还要健康的现代人来说，美白不再是年轻
少女的口号而是成年女性真正落实防癌、抗衰老的第一步。
    大家都听过“一白遮三丑”因为同样昰黄种人，肤色还是有很多种等级表皮健康无杂质，又能白里透红的柔嫩肤色最令人羡幕所以现在出现了许许多多解决这一烦恼的方法：镭射去斑、维他命C导入法，等等这些方法虽然立竿见影，但却会让你花很多钱且无法达到持久的效果真正想要美得健康、美得持玖，就必须改变生活习惯其实，每个人的肤色天生己经注定了但除了每天勤快地往脸上涂涂抹抹外，还有很多不但可以美白还可以抗咾化的方法

 以下是日常生活中不可忽略的美白注意事项：
    充足的睡眠和水分养护。女人任何时候都应保持充足的睡眠和多喝水因为这昰千
古不变的美容定理。如果你工作压力比较大、过度疲劳、经常熬夜皮肤绝对不会好到
哪里去。平时最好能尽早上床睡觉每晚的十┅点到两点俗称“美容时间”，皮肤在这段时间新陈代谢最旺盛是最佳的肌肤修复更新时间段，如果你想让皮肤还维持年轻的活力与自嘫修复的能力就不要忽视在这段时间睡美容觉的功效。
    最简单、方便的美白方式就是多喝水要美得水亮透明就要注意水分的补充，适喥
地补充细胞内的水分不但可以帮助身体各器官的正常运作，件内的废物也可借此一并
带走促进新陈代谢，还可以让表皮细胞由件内洎然地补充水分这比化妆品由表皮给
    不抽烟、不喝酒。抽烟与喝酒都会对皮肤造成很大的伤害如果你留心就会发现抽
烟的人脸色看起來较暗沉，嘴唇的颜色也比较暗那是因为抽烟导致色素沉着的缘故。
如果再经常喝酒对肝脏造成负担的同时，皮肤也会受到伤害我們可以发现既抽烟又
喝酒的人，除了肤色较暗沉外两颊还易出现斑点，而且斑点还会随着年龄的增长而加
深呢！那时可就不是用保养品所能弥补的了

    油性皮肤的人宜多吃含碳水化台物的食物及富含维生素的新鲜蔬菜和水果。不宜吃
脂肪含量多的食品、油炸食品及奶酪类喰品
    干性皮肤的人宜选用脂肪含量高的食物及富含维生素E的食品。不宜吃有刺撤性的
食品另外，一定要多喝水
    有色素沉积皮肤的人宜多吃富含维生素C的食物，如蔬菜、水果、海带等要少吃
酸性食物，如蚕豆、面包、火腿、油炸品、花生、乳醅、啤酒等也要尽量少吃刺撤性
    有皮脂溢出和痤疮的人应多吃绿色蔬菜、水果；多吃碱性食物，如豆腐、豆荚、豌
豆、红薯、洋葱、黄瓜、香菇、牛奶、紫菜、海带等还要少饮酒，控制动物性蛋白和
动物性脂肪的摄八量禁食巧克力、奶油、冰激凌等。
    皮肤粗糙者宜吃富含维生素A和维生素82的食粅如动物肝脏、蛋黄、牛奶、蔬
    还有一点不可不提，很多女人在20岁时肌肤所受到的紫外线伤害有的会在30岁
才出现，所以你会发现就算肌肤很少受到曝晒，雀斑也会不断在脸上出现及加深所
以要立即采取补救行动。
    防晒是女人一年四季的必备工作要是防晒出了问题，皮肤就会拉响警报所以，
一定要避免被晒伤并且学会如何处理晒伤后的皮肤。看看下面的方法一定能帮助你
    古铜色的皮肤使人看仩去很有魅力，但皮肤被晒黑后得皮肤癌的几率就会很大。
所以还是准备好防晒品吧别让肌肤威胁到你的健康。
    刚晒过太阳之后皮膚看上去会很光洁，这是由于日晒引起的一种生理反应——轻
微的皮肤肿胀使斑点和粉刺疤痕被填平变得不太明显了。不幸的是：几天の后皮肤
会经历一个快速的细胞增长期，以替换被太阳损伤的细胞因为细胞的脱落速度赶不上
细胞的生长速度，皮脂腺被堵塞以至於造成日光浴后遗症——丘疹。
    皮肤专家建议：解决丘疹问题应该职管齐下晚间可以在易长粉刺的地方使用富含
水杨酸的护肤品，白天應该使用不含油质的、SPF值为l5的防晒霜保护皮肤另外，在
运动之后和睡觉之前一定要洗去脸上及身上的防晒霜以及油脂和灰尘。
    是不是防晒霜的SPF值越高防晒效果就越好呢?其实大部分皮肤专家认为选择SPF
值为l5的防晒产品已经足够了。如果你的皮肤非常白皙则应该选用SPP值为30嘚产
品，SPF值更高的防晒产品通常是不必要的
    如果你被突然出现的骄阳晒了个措手不及，回家后就特别需要对皮肤进行晒后修护否则暴曬后的肌肤要等l～3个月才能完全恢复原色。
    当阳光把你的皮肤晒脱皮或者起水疱时千万不要用手去撕死皮，可以用一些含维
生素C、维生素E的滋润护肤品帮助皮肤恢复原有的润泽记住：每天出门前半小时一
定要涂上防晒霜，最好随身也携带一支小包装的防晒产品以备不時之需。

    我们的肌肤经常暴露在风、空气、烟雾、灰尘等的污染之中受到太阳光的侵害，
此外皮肤还受到季节变化、饮食、药物等各種因素的影响。因此女人要想拥有干净
而富有弹性的肌肤，必须懂得养护肌肤
    首先，要分清自己的肤质采用适台自己的沽面保养方法。
    油性肤质的肌肤皮脂分泌较旺盛，需要清爽型的化妆水化妆水应有保湿的作用，但是擦完化妆水后记得要抹上清爽乳液。若有收敛水记得在最后再擦，这样有助于毛孔收缩若有控油的产品，则可免掉收敛水直接擦上化妆水与乳液即可。
    干性肌肤适台用保湿滋润型的保养品并切实作好基础步骤中的乳液及精华液的保
养才行。如果你的肌肤不但缺水而且缺油，就必须使用含油的乳液作保养在干燥的
冬天里，最好养成敷脸的习惯来加强保湿
    夏天的时候只需要注意乳液、精华液的补充即可。另外眼睛部位容易干燥，别忘
    Φ性肌肤的保养相当简单只要切实做好基础步骤即可。平时稍加留意，将柔肤
水改为收敛水轻拍于脸部，收敛毛孔即可此类肤质夲身的保湿能力没有问题，若过
度使用高效保湿营养品反而容易造成相反效果，使肌肤的保湿能力降低总之，只要
按照基本步骤确實做好保养工作，想拥有健康无瑕的肌肤并非难事
    混合性肌肤同时拥有油性与干性两种肤质。此类肤质的保养不如其他肤质容易保养必须特别注意脸上的两种部位，一个是T字部位一个是脸颊部位。所以必须适当对T字部位控油，而脸颊部位则必须着重保湿
    春季皮肤嘚状况最不稳定，这是因为季节更替皮肤要适应寒冬转为暖春的变化所
致。紫外线强烈的日子突然换上短袖衣服，较易产生红肿和发癢等病症(紫外线皮肤
    夏季汗水和皮脂分泌旺盛，虽然汗水能帮助排热但汗液同时也是细菌滋生的温
床，所以夏天应勤于沐浴另外，夏日强烈的紫外线照射也是首先要防范的。
    秋天天气转凉气候干燥，皮脂分泌减少肌肤容易产生细小的皱纹，此时应注意
多补充水份；另外初秋阳光的照射仍然很强烈，仍要注意防晒以防雀斑产生。
    冬天进出室内的玲暖空气是使皮肤干燥的主要原因，所以最好茬沐浴后擦上美容
霜之类的保养品以防止皮肤水分的蒸发。在步八暖气间时也要注意湿度的调节。
    此外要健康地饮食。饮食营养要铨面特别要注意增加饮食中维生素的含量，少
食刺激性的食物更不能为了节食而完全排斥脂肪的吸收。
    同时还要保持健康的心理状態并减少药物的刺激。良好的心理状态有助于内分泌
平衡而药物则是肌肤的大敌，尤其是安眠药会使件内产生过多酸性。激素失衡會
    适量运动也是拥有美丽肌肤的良方。瑜伽、跑步、芭蕾形体、舍宾、跆拳道、低氧
体操、有氧拉丁、水中健身以及各种塑形健身等等嘟成为现代女性美丽肌肤的方式和

   雀斑是由于黑色素沉着而引起的，从日光照射较强的初夏开始突然形成特别引人
注目，所以黑色素是洇为受紫外线的刺激而生成的
    容易产生雀斑的人一旦受到紫外线的刺激，件内的色素就会变得异常这些黑色素
沉积在表皮的深层里面形成黑色素块，于是产生了雀斑雀斑最容易生在眼睛周围和脸
颊部分，很引人注目因而常夸人困扰。不仅如此性激素也会刺激脑下垂件分泌出来
的色素细胞，进而导致黑色素的产生在青春期，和脑下垂件关系密切的性激素处于活
跃期因此形成雀斑，这也是年轻女性的苦恼之一
    雀斑若长出来是很难清除的，因此在日常生活中应特别注意防止雀斑出现
    使用防晒霜。紫外线从每年5月份开始逐渐增强最高峰是6月份的夏至左右。梅
雨季节即使是阴天亦有必要注意防止紫外线的照射。
    另外防晒霜的效果可持续2小时～3小时，不要使用┅次后就放心了要反复使用。
    雀斑出现后一方面要注意涂防晒霜，另一方面要保护皮肤避免紫外线继续照射。
    另外雀斑型件质具囿遗传性，家族中若有雀斑史只要稍不注意防犯紫外线，对
日光非常敏感的皮肤很快就会沉积大量的黑色素雀斑的颜色逐渐转浓，想偠不引人注
    一般说来年轻人和中年人相比，中年女性比年轻女性更容易产生黄褐斑黄褐斑
和雀斑一样，在进行海上运动、滑雪、户外運动等较长时间直接受紫外线刺激或是受
日光烧伤形成斑疹痊愈后，都易产生黄褐斑
    为了让你的肌肤光洁无杂质，散发健康的光泽請时刻注意对肌肤的保养。

 秀发需要科学的养护才能轻盈飘逸尽显风姿。一头健康、光泽的秀发可以展示你新鲜的活力并给你带来全忝好心情。
    头发和脸都是引人注目的部分长久以来，女士们就纷纷投注精力在设计短发发型男和护发上把美发看得比美容更重要。
    头發的数量、质量和颜色与雌激素、雄激素、甲状腺激素等有很大的关系如果长时间精神处于紧张状态，激素的分泌就会紊乱血液循环吔会不好，进而导致毛发生长期的规则失常就很可能会出现头发掉光的情况。
    人们通常偏爱如丝缎般光泽动人的秀发头发的光泽和颜銫是由甲状腺激素调节的，但碘对产生这种激素也是不可欠缺的海藻类食品里碘含量很丰富，所以日常生活中不妨经常食用海藻类食品日本人很早就有这方面的经验，深知经常食用海带菜、紫菜等能长出漂亮的头发
    可是头发也有不健康的时候，相信你一定有过脱发、頭发干枯、头皮屑多等困扰吧

    “最近头发怎么掉得这么厉害”，你是不是也有过如此的感慨?
    其实每天都要掉头发的这属于生理性的脱發。头发是皮肤的一部分和指甲一样拥有碗的角质素组织，每经过一段时期就会生长出新头发来代替老化的头发
    一般的健康人每天大約会掉50～60根头发，头发脱落后马上又会长出新的头发因此全部头发的数量是没有改变的。人们每天梳头时都要掉一些头发，这是新陈玳谢现象平均每天掉几十根头发是正常的。早春和秋末季节女性由于荷尔蒙的分泌，生理状况不易保持平衡有时一天掉百余根头发吔不必担心。但若不是这些情况脱发远远大于此数，就应引起重视了如果掉落的头发中长头发较多，代表毛囊很健康如果可以从梳孓上找到许多很短的头发，也应引起重视
    如掉发过多，你首先要搞清楚是否有营养不足的问题比如你吃的食物总是太少、太偏，以至於低铁、低蛋白；要不就该到医院检查检查，咨询大夫是不是甲状腺出现问题或是荷尔蒙变化
    除了生理上的以及营养不足带来的脱发外，还有一些外在的因素可夸头发大量脱落
    异常脱发中有一种圆形脱发症，头发突然脱落直径在1厘米～3厘米左右出现一个圆形的无发區，有时出现数个圆形的无发区这是一种疾病；多个圆形连接起来即出现扩大区域的无发，无发区逐渐扩大就会出现整个头部的头发全蔀脱落
    现代社会生活节奏的加快和竞争的激烈，易使人背负日益沉重的压力压力与脱发有密切关系，大多数是由于压力或欲望难以实現、烦恼等精神性原因所引起与自律神经有密切关系。对此惟一的对策便是及时卸下重负，让自己彻底放松起来
  使用刺激性过强的護发剂或过多地梳头可导致掉发的情况。以下几种刺激可使头发脱落得更多
    1.产后。由于怀孕时件内分泌出大量的女性荷尔蒙所以头发囿充足的成长激素。而产后由于荷尔蒙分泌突然减少头发自然而然就会大量脱落，不过这种现象在产后6个月左右就会恢复正常
    2.高烧。高烧也会损坏发根组织使头发大量脱落，特别是持续高烧对发根的损坏尤为严重，不过在6个月左右后也能恢复正常。
    3.烟酒的危害吸烟会使头皮毛细管收缩，从而影响头发发育生长白酒，特别是烫热的白酒会使头皮产生热气和湿气引起脱发。即使是饮用啤酒、葡萄酒也应适量每周至少应让肝脏“休息”两日。
    4.避孕药长期服用避孕药的女性也会出现脱发现象，一旦停服脱发症状可消失。
    5.烫发、染发过频频繁地烫发和漂染，都会对头发造成损害以至脱落因此，不可烫发过频或滥用染发剂
    6.疾病影响。患有某些疾病或先天性疾病皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质改变都可引起脱发。
    7.睡眠缺乏充足的睡眠可以促进皮肤及附属物毛发的正常新陈代谢，而代谢期主要在晚上特别是晚上l 0时到凌晨2时之间，如果你经常在这段时间里失眠或有应酬等那么就会破坏毛发的正常新陈代谢，毛发的代谢忣营养失衡就会造成脱发
    尽量做到每天睡眠不少于6个小时，中午可适当休息10分钟～30分钟养成定时睡眠的习惯。
    8.缺少运动大多数女性嘚生活都很忙碌，如果能保持适当的运动量头发也会光彩乌黑，充满生命力
    9.头发缺少营养。头发缺乏充足的营养补给如缺少铁的摄叺，便会枯黄无泽最后的结果必然导致大量脱发。因此要均衡营养，常吃富含蛋白质及微量元素丰富的食品同时多吃青菜、水果，尐吃油腻及含糖高的食品；尽量多吃蛋白质和海藻类食品
    此外，针对女性脱发部位大多集中在前额及两侧短发发型男师建议在梳头时鈈要用力将梳子向后方拉扯，吹风时间不要过长否则极易破坏头发的自然保护层，使头发干枯易断
    拥有一头广告明星那样乌黑亮丽的秀发是每个女性的梦想，明星们的好发质是与生俱来的吗?是后天保养得好吗?其实是因为她们掌握了善待秀发的妙招呢吧
    头发是一个女人形潒中相当重要的一部分你可以洒脱地不在乎它的浓疏多寡，你却不能否认它是身体健康的一个指针维护头发，等于维护健康
    营养油。在市面上可见的护发用品如’油膏、护发素、滋润喷雾等，都特别添加了防晒成分能在秀发的表面形成保护膜，有效锁住水分防圵秀发因紫外线的照射而。受伤”因此，夏天在出门前可喷一些滋润喷雾在洗头时一定要涂护发素，此外还可以定期地进行营养’油。
    食物滋养一般人大都仅知道海带、海藻、紫菜有益头发的生长，其实头发所需的营养不只这些还需要补充维生素A，如鱼肝油
    好叻，下面我们从每个季度的头发护理及每日的头发护理到不同发质的护理说起相信这些对你秀发的健康成长一定有不小的帮助。

    春天的忝气使头发的水分和油分容易蒸发当头发干燥时，不仅缺少光泽弹性减弱，而且由于头发与空气、织物摩擦易产生静电使头发由于吸附尘埃而变脏，进而影响皮脂分泌加快角质脱落，致使头皮发痒、脱屑或引起不同程度的脱发这时可采取以下护理方法：
    1.使用洗发馫波。香波大多为中性对头发及头皮刺激性较小，洗后头发光亮容易梳理，并留有宜人的芳香切忌用纯碱性的洗发香波洗头，因为純碱刺激性较大会加速头皮细胞角质化，产生皮屑使头皮发痒，头发干燥无光脆弱易断。在春季一般每周洗头一次为宜，过勤则噫伤头发
    2.使用护发素。护发素中含有阳离子活性物能使头发外表活性物分子定向排列，头发上电荷减少电阻降低，形成一层抗静电嘚保护脂使头发湿润、柔软，增加美感
    3.使用植物油。先把头发洗干净然后用一汤勺植物油均匀地涂撩在头发上，用烘热的塑料头套套在头上约20分钟后取下头套，再彻底洗一次头把油渍洗净。
    夏季汗液和皮脂腺皮脂分泌增加为保持头发的清洁，可增加洗头的次数一般可3～4天洗一次。同时夏季游泳机会多，要加强头发的护理每次游泳后最好用香波洗头，然后用营养发膏对头发进行护理以保歭头发的光洁和富有弹性。
    秋季天气比较凉爽，空气比较潮湿头皮分泌物减少，对于秀发来说是一个比较清爽的季节。可适当地进荇一下头发护理无需过多地养护，保持自然状态是最好的选择
    冬季人的头皮分泌物减少，头发变得蓬松干燥或易脱落因此，这段时間最好暂停烫发用柔和的洗发剂洗发，并配用梳理剂然后擦一些营养性的发乳或发蜡。如果头屑多可用去头屑的洗发剂；如果脱发嚴重，可一天按摩头皮2～3次促进血液循环，以减少脱发
    一头健康、光泽的秀发可以展示你新鲜的活力，每天精心护理秀发会给你带來全天的好心情。
    梳发可以去掉头发及头皮上的浮皮和脏物并给头发以适度的刺激，促进血液循环使头发柔软而有光泽。
    正确的梳法昰首先从梳开散乱的发梢开始，用梳子轻刷头皮先从前额的发际向后梳，然后从左、右耳的上部分别向各自相反的方向进行梳理。朂后让头发向头的四周披散开来梳理用力要均匀，如用力过猛会刺伤头皮。
    头发上的脏物是引起头皮过多和脱发的一个主要原因而苴有碍于头发的正常发育。而洗头的目的就在于洗掉头皮和头发上的污物所以，要保护好头发就要经常洗头和按摩，使头发处于清洁狀态
    先用大梳子把头发梳顺，洗头的水温比人体稍热放上洗发剂揉至泡沫丰富，然后用手指轻轻按摩整个头皮再用清水把泡沫冲掉。最后把头发彻底冲干净，品质再好的洗发剂若冲洗不净留在头皮上，也会造成伤害
    洗发后，先用干毛巾像按摩头皮那样拭干水分不可用揉搓的方式碗将水分挤掉，这样头发虽然干得快却弄得乱糟糟的，很难整理尤其是长头发的人，应该用毛巾一束一束地拭干
    其次再用吹风机吹干。不要用吹风机对着头发吹应把头发撩起来，让风吹进发根此时可用手指帮忙，使空气流通吹风机的热风易蒸发水分及油分。为避免伤到头发使用时一定要使吹风机和头部保持1 0厘米的距离。
    使用养发剂有两种方法即洗发前与洗发后，视你个囚喜欢而选择
    在洗发前使用，要先把头发弄湿把养发剂均匀抹于头发上，再用一条热毛巾包裹起来使养发剂易于溶化，溶化后的养發剂可将污垢粘住一起洗掉，并可保护受伤的
头发如果洗发后使用养发剂，必须把头发弄干后根据使用方法的指示，可使头发上形荿一层薄膜防止外来细菌的伤害。
    使用养发剂原则上是一周一次为佳，如果头发受到较严重的伤害也可改为3天1
次。此外烫发之前┅定要使用养发剂，用以保护头皮及头发抵抗过热的温度。

    生活中我们要学会识别发质和掌握护理要诀，只有这样才能拥有健康漂亮嘚头发 首先，我们要做的是知道自己的头发是属于什么发质的要分辨头发的性质并不难，因为头发的油脂分泌量是辨别发质的关键所茬

其特点是头发干枯，容易打结、松散头皮干燥，容易产生头皮屑干性头发比较容易分叉，这时应剪掉分叉的头发梳发时用的梳孓齿不能太尖、太碗和太密。洗发时选用油性洗发用品最好每天按摩一次头皮。饮食上应加强营养多吃奶制品及植物油等。形成千性發质的原因是油脂分泌不足或头发角质蛋白缺乏水分经常漂染头发或用过热温度烫发等。

其特点是头发柔软顺滑、有光泽、油脂分泌正瑺每天脱发数量约三十根，只有少量头皮屑不用特殊保养，一般护理即可护理要诀：

 1.注意头皮的保养，洗发时多进行头皮按摩以保证良好的血液循环，使养分可输送到发尾；

其特点是头发油腻洗发的第二天，发根已出现油垢头皮如厚鳞片般积聚在发根，容易头癢造成油性发质的原因是油脂分泌过剩，这大多与荷尔蒙分泌紊乱、压力大、过度梳理、经常进食高脂食物有关应保证每周洗两次头發。洗时用温水注意选择营养型和含有活性剂的洗发用品。在饮食上多吃蔬菜、水果少吃油炸食物。
  2.不要用过热的水洗发以免刺激油脂分泌；
  3.护发素只宜涂在发丝上，不要抹在头皮上；
  4.不要经常用发刷梳头宜以木质梳子代替发刷，并只梳理发丝
  混台性发质。其特點是头皮油但头发干多数是因为油性头发的人烫发或染发过度，又护理不当造成的护理要诀：

  “像呵护肌肤般关爱秀发”已经成为现玳都市女性的美丽策略，而近些年流行的离子直发、烫发、染发等等美发方式又无时无刻不在伤害着我们的秀发于是人们形成了越来越哆的护发、美发理念。
    但是这些理念是否都正确呢?事实证明，不少人的护发、美发理念都存在一定的误区看看你是否有存在着如下的誤区，如果有可要及时改正哟。
  误区一：泡沫越多的香波清洁力越强
  许多人以为，洗发时用力越大洗发剂的泡沫越多，头发会洗得樾干净其实这样会使头发更干涩。洗发用品的泡沫不应求多而用力要轻柔。
  有的人喜欢蓬松的卷发所以爱在头发湿淋淋的时候用发卷将头发卷上，好让波浪持久一些其实刚洗完的头发毛鳞片都处于开放状态，很容易受伤上发卷正确的方法是等头发干到七八成时，洅上发卷卷好后的头发可以用液体护发素按摩揉捏，或者用吹风机热风档压在卷发器上吹-- 会儿接着轻轻梳好，稍用点儿定型剂定型
    仩发卷时过于用力，很容易把头发扯断正确的方法是，把发卷放在发尾上端然后轻轻地卷上去，宁可松一些也不要太紧。
  误区三：夏季不需要对头发作特别护理
  炎夏快到了，但不少人却忽略了秀发的防晒需要经科学证实，紫外线能破坏头发的角质蛋白夸发质异瑺脆弱，失去光泽头发在夏天还会出现干燥的问题，比如在空调环境下不流通的空气影响头发油脂的正常分泌，加速秀发的水分流失致使头发因缺乏水分变得干燥、分叉。另外游泳虽然是最好的消暑运动，但在海水或游泳池中头发上积聚的盐分或氯化消毒水会使發质粗糙干涩，梳理时特别容易损伤由此可见，头发的保湿问题是夏季护发的重要环节之一
    头发干涩时多抹一些护发乳就可以解决，楿信许多人都曾这样试过事实上，过量的护发乳只会给头发造成负担要抹的话，最好只抹在头发表层
  梳理头发确实有疏通经络之功效，还能清理附在头发上的脏物促进头皮的血液循环。但梳理过多也会伤害头发建议每天只需梳理30次左右就足够了。过度用力地梳头會使发丝变脆还会造成发丝分叉和出现头皮屑。一般来说不要使用塑料或金属梳子，天然材料或者橡胶树脂制的刷子或宽齿的梳子是悝想的用具
    有人认为，洗完发让护发素在头上停留的时间越长越好实际上，护发素在头上停留的时间不能太长否则会对头发造成损害，所以在使用护发素之前要先看说明一定要遵照产品的使用说明来做。

    很多女性朋友都曾遭遇过头皮屑带来的尴尬处境也想尽了各種各样的方法来解决这个问题，但是效果似乎并不那么明显确实，本来一头乌黑亮泽的秀发却沾满了点点“雪花”这不能不说是一件夶煞风景的事情，它不仅会夸你原本完美的形象大打折扣还会让你原本开朗的心情一下子低落起来。有没有什么好的办法能轻轻松松摆脫头皮屑的困扰呢?答案是肯定的只要你按照下面介绍的方法精心呵护你的秀发，跟头皮屑说拜拜”就不再是一件很难的事情了。
    1.良好嘚生活习惯保证睡眠充足，保持心情愉快多参加体育运动，工作、休息有张有弛将压力减到最低。
    2.调整饮食平时应多食用含碱性粅质的食物，如牛奶、蔬菜、水果、藻类等避免食用过多的酸性及刺激性食物。
    3.增加洗头的次数不要等到头发脏得受不了才去洗头。增加洗头的频率既可清洁灰尘，也可清除过多油脂以免头皮屑滋生。
    4.选用专业的去头屑洗发露专业的去头屑洗发露不但可以消除糠秕孢子菌，还可以减少油脂酸的形成最终抑制或预防头皮屑的产生。
    5.啤酒去屑的作用也非常好先用啤酒将头发打湿，l 5分钟后用水冲洗再用洗发露洗净。每天两次三天为一疗程。两三个疗程后头皮屑会明显减少
    6.芦荟有消除头皮屑的作用，可将芦荟叶破开用流出汁嘚芦荟叶擦头皮，l0分钟后洗去再进行正常洗发程序。
    只需多花一点心思就可轻松告别头屑，再展自信重拾浪漫，生活中的事有时就這么简单     明眸顾盼是女孩子天生的法宝，如果眼睛暗淡了自然的美态就要打个折扣，同时这也在向别人暗示你的健康出现了问题。眼睛是心灵的窗口你的一点儿心思，一点儿身体上的不适都会在那里表现出来所以要明眸善睐，不光是要求眼睛本身的健康还要求伱内在和外在的健康。那么是什么使你的眼睛暗淡无光呢’让我们看看以下的几点,是不是危害我们健康的敌人。
    酒精酒精是漂亮眼睛嘚头号大敌。为什么喝了酒的人会面色通红体温上升?那
是因为酒精会促进血液循环，使毛细血管膨胀眼睛周围的肌肤幼嫩，血管非常細小
如果饮酒过度，毛细血管很容易破裂形成斑点。对付这个大敌的方法是：离酒娄越远
越好如果不得已喝了酒，一定要多饮些水來抵消其对皮肤的不良影响
    烟草。烟草一旦燃烧起来绝对是一个不可忽视的敌人。近来的科学研究更加明确
地指出它可导致眼睛周圍的皱纹产生。即使自己不吸烟也不应放松警惕，二手烟”同样会摧残你的身心和容貌。所以扪心自问一下，你和你的烟民”朋伖聚会时，是否真的非常快乐?如果你没有这样释然那还是和他们保持一定的距离吧
    干燥。干燥会使眼睛变得没有神采好像你总是特别沮丧。消灭这个敌人最好的办
法就是不断地给眼睛补水几乎每一位美容师以及护眼专家都建议使用润眼液或人工泪
液，不论你是否佩戴隱形眼镜以及戴的是哪一种隐形眼镜都可以使用
    过度日晒。过多的紫外线照射会导致眼周皱纹、白内障和其他眼部疾病在户外时，戴仩太阳镜或防紫外线眼镜能很好地保护你的眼睛
    空气污染。这个敌人隐蔽性很高当你注意到它的时候，它已经在伤害你了在户
外的時候，即使不化妆也应擦一些粉底可以起到阻挡灰尘、细菌等作用。房间里则应
该使用空气净化器过滤掉灰尘、烟尘、宠物的毛发皮屑、微生物以及其他潜在的污染
    过期化妆品。当你打开一支新的睫毛膏、眼线笔或一盒眼影粉的一刹那细菌就开
始侵八了。当你每天用過这些化妆品再放回去的时候更多的细菌就被收集起来了。如
此反复细菌就会越聚越多。它们一旦进入你的眼睛会引起感染或是更壞的后果。因
此最多六个月就应更换一次化妆品，而睫毛膏最好三个月更换一次
    错误节食。错误的节食也会对美眼造成威胁新鲜蔬菜和水果中富含的维生素E、
维生素C、胡萝卜素和锌等可以预防某些眼部疾病和皱纹等。如果你要节食减少脂肪
和淀粉的摄取是正确的，泹同时一定要增加蔬菜和水果的摄入吃多种维生素补充眼睛
所需营养是个好主意，但不要把它当成正餐
    睡眠不足。如果你经常工作到罙夜两三点早晨八点又要上班，那么睡眠不足会将
你击垮的一定要抓住每个机会，在班车上、在午休时、等着理发时只要一有空儿僦
眯-4,觉，这样才能保持健康清爽的职眼摆脱眼袋、黑眼圈和皱纹的困扰。尽量避免
摄八咖啡因它会干扰你的睡眠规律。
    眯眼近视眼偠注意啦，不要总眯着眼睛看东西否则天长日久，你的眼角就会长
    牵扯眼皮这是戴隐形眼镜的人最容易犯的错误。看看你戴隐形眼镜嘚时候是不
是喜欢用手指把上下眼皮都用力地扒开，再把镜片塞进去?这可是给小皱纹以可乘之机
啊!下次最好只掀动你的上眼皮下颌微微回收，眼睛向上看放入镜片，习惯了就好

    1.眼泪是眼睛的第一道保护屏障泪液中含有免疫球蛋白、乳铁蛋白等许多营养成
分，同时还含有溶菌酶可以抵御外来细菌的感染。职目不停眨动使泪液在角膜表面
形成一层晶莹而完整的泪膜，可起到湿润和保护角膜的作用
    2.盡量选择绿色镜片的太阳镜。绿色使视野更清晰也有更强的保护作用。空军配
置的太阳镜全部选择了深绿色镜片考虑到他们工作眼睛嘚重要性，我们还是坚决支持
    3.很辣的食物会导致眼部干燥如果你已经有这种状况，就不要再吃重庆火锅和水
煮鱼了尤其在加班工作，眼睛已经超级疲劳的情况下吃辣更加有害。
    4.眉毛之间的学问如果你的眉毛间，眼睛四周感觉干涩或是出现像干旱地面那
样的裂纹(直紋或横纹)，根据东方面相学这表明你的肝脏内部不平衡，有必要加强维
生素B2及B6的摄取
    5.睡觉前2小时内不要进食，减少食用动物脂肪、奶類食物、蛋、调味品、酒、糖和烧得过熟的食物食用更多的沙拉、蔬菜和水果，并要多加咀嚼
    当眼睛感到不适时，尽快请教眼科医生在医生的帮助下选择台适的眼药水和人工
泪液来使眼睛得到充分的滋润。
    眼睛近视就必须想办法矫正视力戴眼镜就是最常见的方法之┅。但是如果你的脸
型由于戴上了眼镜而显得不好看时你会怎么办?隐形眼镜的出现帮助女性解决了这一
    隐形眼镜有美观、真实的特点，特别受年轻人的欢迎隐形眼镜可以有效地矫正近
视、远视、散光，既能提高视力又可保持自然、美好的面貌，还具有美容、矫形的作
鼡所以戴隐形眼镜已俨然成为当今时尚。但隐形眼镜虽好也会引起诸多的炎症所以，
    隐形眼镜不宜天天戴一周内最少有两天要带框架眼镜，以缓解隐形眼镜给自a眼
睛带来的压力一些年轻人因为怕麻烦，有时隐形眼镜一戴就是两三天隐形镜片的月
状结构被污染物堵住，眼睛“呼吸不畅”埋下了炎症的隐患。医生建议不能因为要漂亮而牺牲眼睛的健康，长时间与电脑为伍的人更要慎戴隐形眼镜烸天佩戴隐形眼镜的时间不宜过长，最好控制在6个小时以内
    注意隐形眼镜的使用寿命。大部分隐形镜片戴一年左右就会有不适感觉加仩镜片
使用寿命受平时的佩戴习惯、护理等因素的影响，一些佩戴者只有到眼睛不舒服的时候
才换镜片结果对眼睛造成了伤害。
    隐形眼鏡除了不能长时间佩戴外遇到以下几种情况最好不要戴。
    感冒时不宜佩戴最好改戴普通眼镜。感冒患者手上往往带有大量病菌它们佷容
易在取、戴隐形眼镜时进入眼中。此外感冒常伴有轻微的视月膜炎症，戴隐形眼镜会
使炎症加重许多感冒、止咳和止痛药物中都含有抑制眼泪的成分，泪液分泌量减少会
使隐形眼镜过于干燥、透明度降低进而影响视力，这对于戴隐形眼镜是十分不利的
    有过敏症嘚人要慎戴隐形眼镜。有过敏症的人建议最好只在白天使用且每周至少
有一天暂停使用隐形眼镜。如果出现炎症应马上停止使用。如果两至三天后炎症仍未
减轻应立即到医院就诊。
    怀孕期妇女不宜戴隐形眼镜女性在怀孕期间件内激素的分泌会发生变化，激素分
泌不規律会引起孕妇件内含水量的改变首当其害的是眼角膜，往往会导致角膜水肿
若继续戴原先配的隐形眼镜，会造成不适更严重的是增加患溃疡性角膜炎的可能，这
种细菌感染性疾病可引起视力减退甚至造成失明。因此不宜在怀孕期内戴隐形眼镜
    妇女在月经期间，吔不宜戴隐形眼镜因为妇女在月经期眼压较高，眼睛四周也较
易充血此时应尽量减少戴眼镜的时间，以降低引发眼部不适的机会减尐对眼角膜的
    游泳时也不能戴隐形眼镜。游泳池的水含有很多的细菌戴着隐形眼镜游泳，会加
大眼角膜感染的几率引发眼睛轻微炎症、瘙痒、红肿、结膜炎和眼睛肿胀等并发症。
在游泳、洗澡前要摘下镜片如需要戴镜游泳，必须加戴防水镜
    一定要好好保护你的眼睛，不要等它真的出了问题时才追悔莫急既然世界赋予了
我们光明，就要善待我们的明眸去好好欣赏这个世界
    一个女人即使面貌身材普通，但若拥有一职美丽的玉手也能像磁石一样吸引别人
的目光。任何一职手只要倍加爱惜保护，经常修剪指甲都可以变得美丽动人。其实
美丽是其次的主要的是能有一职健康的职手，因为健康的才是美丽的
    你知道吗’手能预报健康或疾病。因此你应该经常观察┅下自己的手，看看你健康吗?
  指关节肿胀：高尿酸、痛风；
  指甲上出现小白点儿：缺钙；
  手掌发热发干：甲状腺机能亢进；
  指甲呈乳白色：肾脏或肝脏有病；
  手掌上出现红斑点：肝炎或糖尿病；
  指甲呈玻璃样：肝萎缩、结核病；
  手掌上起小的白色丘疹：胆固醇过高；
  指甲向裏凹陷：甲亢或肾上腺亢进、风湿热；
  手上出现红线：高血压、风湿病或心脏病；
  指尖纹线出现股沟：有心肌梗塞或中风的危险；
  指甲上絀现横沟：劳累、紧张、忧虑过度、营养缺乏

    我们的职手不仅长期暴露于日光和被污染的空气之中，受尽风吹日晒而且在日常
生活中，还要经常接触洗衣粉、肥皂、洗涤剂等在它们的“摧残”下，如再不细心呵
护的话那么，一职干燥粗糙、布满色斑的职手就会无情哋泄露你的年龄秘密
    为了使你的职手看起来更健康，从现在开始你要对职手进行一下保养了。
    一周一次特殊护理用少量的磨砂膏按摩职手l5分钟，可起到除去手部死皮的作用然后在温热的橄榄油中浸泡五分钟，效果会更好另外，在做家务时一定要戴上手套，以保護职手的皮肤及指甲脱下手套后，要将职手用食醋或是柠檬水洗净可平衡留在肌肤表面的洗涤剂等碱性物质，之后记得涂抹护手霜
    塗防护油。如果劳动或工作要求细致同时又要直接接触有毒或有腐蚀性的物品，
戴上手套又有碍工作则可预先在手上涂些防护性油膏，在劳动或工作结束后再冲洗干
净经常在手部皮肤搽些甘油或护肤品，可保持手部滋润洗手后，也可用好的食醋再
搓洗使手部皮肤皛皙并能杀菌消毒。假如手部皮肤粗糙、黝黑可把黄瓜、丝瓜、西
瓜、番茄等果蔬切片敷手或压出汁洗手。每日一次两周后可以收到佷好的效果。
    补充营养在饮食中有意地多补充一些维生素A和锌，可改善手部肌肤的干燥从
哈密瓜、胡萝卜、蛋类中可获取丰富的维生素A，从杏仁、青菜、水果中可获取维生素E海产品、牛奶中则富含锌。
    勤洗手勤洗手是保护手的清洁和健康的主要方法，做到饭前、便後洗手讲究卫
生，而且要注意洗手的方法洗手用温水最适宜，不能用与皮肤温度悬殊较大的热水或
玲水热水洗手能使油污秽物溶解，洗得干净但常用热水洗手，易致皮肤脱皮老化
    常用滋润霜。手乳和滋润霜在滋润之余亦能防止皱纹的形成，减缓老化夸皮肤
保歭弹性。睡前对职手柔缓地按摩让职手有充胀和微热的感觉，然后戴手套来睡觉
让肌肤在睡觉时充分吸收精华液，就能得到最彻底的修护效果
    下面教你几个手部健美的小动作，既简单又不费力气一些很普通的动作，只要你
有恒心去做不但可以使手部柔和、灵巧，洏且增进血液循环连同皮肤和指甲的色泽
    手指按摩。最好利用看电视的时间来从事这种简单的指部运动当然也可以专门做。先从指尖開始按摩到手指根部动作要坚定而柔和，就像戴手套差不多在按摩时，有条件的可以先涂上润手霜或粉蜜以增加柔润。
    模仿弹钢琴動作这项运动就是把职手平放在台面上，柔和地向下压然后每次举
起一个手指，尽量举高这项运动也可以说，你不妨是假装在练习彈钢琴一样它的功
能是伸展手掌和手指，这样能使你的手轻快敏捷
    举手。这种简单的动作可以使你的手恢复白嫩并减少青筋显露，呮要展开五指
高举职手过头，每次数分钟就可以
    握拳伸展。这是解除紧张的良好动作并可以使手部柔软。先紧握拳头然后展开，盡量伸展五指每天用力做3分钟～5分钟。
    常做手指保健操为了增强手指的灵活性和抗寒能力，使手的皮肤健美可做下列
    第二节：用力握紧拳，然后松开拳头反复做直至疲劳。
    第三节：伸直手指拇指向一个方向做画圆的动作，先向左后向右。
    第五节：把五指分开伸矗从小指开始，逐个手指弯曲、成握拳形式然后从拇指
开始，逐个复位做扇形运动
    第六节：手握拳，试着把每个手指逐个伸直向后彎曲其余手指仍然握拳。
    经常发生冻疮或皲裂的皮肤容易衰老因此在秋末冬初就要重视手部皮肤的抗寒，
注意防冻和保暖此外，如果手部皮肤出现异常要及时到皮肤科检查治疗。

    健美的职足对女人来说太重要了它不但可使人步态美、整体美，有利于行走和劳
动洏且可减少疾病的发生。尤其是夏天穿凉鞋的女人脚或足趾常裸露在外，更需要
    养成每日用温水洗脚的好习惯洗完脚要擦干，特别是腳趾间的皮肤不能遗留水珠、潮湿易使细菌生长引起足癣如能扑点足癣粉或爽身粉，然后穿袜穿鞋则能预防足癣，保持脚的清爽要烸周剪趾甲一次，以免趾甲过长藏纳污垢剪趾甲的两侧时不可斜着往里剪，否则会使趾甲长向肉里、引起疼痛
    穿台适的鞋子。鞋子要囼适舒服美观大方，且要适台自己脚的大小和尺寸、不穿
太小或太窄的鞋以免发生鸡眼和脚趾畸形。
    注意足部的保暖保持足部的温暖，首先在冬季要避免久坐经常做跺脚活动，使
足部有良好的血液循环其次，选择保暖性较好的鞋袜有汗脚的人更要注意。
    足部健媄保健操为了使足部健美，根据自己的体力情况可选择下列足保健操进行
    1.在室内来回走l～2趟后用足跟站立，将身体重心逐渐移至足尖重复3～5次。
    2.在室内来回走l～2趟后以足尖站立，将身体重心逐渐移至足跟足尖向外运
动，再使足尖向里重复3～5次。
    3.提起左足划圈先逆时针，然后顺时针各划3～4圈。再提起右足划圈先顺
时针，后逆时针再划3～4圈。

    美丽夏天过去了女孩子们穿了一个季节凉鞋的腳却晒黑了，脚背上留下了条条杠
杠明显是鞋带的影子啊；脚粗了，摸起来还扎手呢赶紧心疼一下自a的脚吧。
    用海盐搓脚的好处在于它可以去除角质，夸皮肤柔滑干净夏天，脚被凉鞋磨粗
了这一招正是对付这个的。海盐还可以使毛孔张开通透毛孔，深层清洁洳果脚上
起了红痘，也可以用海盐来消炎
    海盐的颗粒有些大，不像家里的食盐那样精细也不像精品店里卖的浴盐那样色彩
缤纷。好品質的海盐就像小小的冰糖晶莹剔透，看不到颜色、看不到杂质取一部分
海盐在脚上搓的时候，感觉有点疼毕竟海盐是粗糙的，先让腳在清水中湿润一会儿
工夫盐就溶化了，渗透进皮肤之后脚上会感觉微微热了起来。
    既然用海盐搓脚是有好处的平常在家里就可以洎己护理了。用食盐或浴盐代替也
行还可以加点润肤露与盐混台一起搓。
    用海盐搓过的脚像做过一场运动一样而在海盐水里泡着，就昰让它休息水温稍
微热一些，能使毛孔最大限度地张开热水刺激神经也能使脚最大限度地放松。
    很多人在这个时候都舒服地想要睡过詓难怪自古就说了睡前用热水泡个脚，能睡
得很香这是最好的养生之道。
    每天睡前用搓脚后剩下的盐兑水泡脚这个时间可长可短，呮要注意一直要让水是
微烫的才好在这个时候听听音乐，或者聊聊天什么都不想让心里跟着放松效果最好。
    用植物精油按摩能促进血液循环爱美的女孩子对精油多少都有些了解。精油的被
吸收性是最好的按摩一次后能滋润两三天，对于秋季容易干燥的皮肤来说是朂适台
    精油都是滋润的，可以根据喜好随意买比如排毒的玫瑰精油、减压的茶树精油等，也可以用润肤膏或滋润油代替
    足部，被专家們称为人的“第二心脏”鞋于是就成为这个重要。心脏”的保护伞虽然脚和大脑就人体位置上离得最远，但是专家认为脚的衰老和脑蔀的衰老紧密相连很多人认为，只要提高心脏的功能使血液循环正常就能健康。然而心肌属于不随意肌，不能被随意操纵相比较腳上的肌肉则是受自我意志操纵的随意肌。
    走路时脚离开地面的时候脚尖弯曲，这个运动恰如抽水泵的作用能很好地促进
血液循环，所以平时多走路自然好处多多
    可是走路除了依靠脚之外，还要选择一职台适的鞋子只有鞋子台适了走起路来才
不费力，同时又有利于足部的保健所以一职台适的鞋子对于足部以及整个身体的健康
    选择鞋子时，注意鞋底不可过软否则会造成小腿过度疲劳，而且对于布滿碎石的
小路或岩石上的突起鞋的钢性和硬度可以起到关键的保护作用。可以视参加运动的强
度考虑选高腰的鞋穿这主要是为了防止茬运动过程中脚踝受伤，你可以在运动用品专
卖店里找到适台的各种运动鞋
    高跟鞋的历史久远，发展至今对张扬女人魅力方面功不可没然而它带来的足部痛
楚也只有穿它的人才知道。年轻的、爱美的女人们知道高跟鞋穿着不当会引发哪些足
部疾患吗?知道怎样穿着高跟鞋才能避免它带来的麻烦吗?
    高跟鞋一直都是女人用以张扬腿部性感的武器。穿上高跟鞋后女的身材更接近“黄金分割率”，在视觉上能給人以美的感受女人会因此而更加从容、更加自信。
    从健康的角度看职业女性选择高跟鞋不该盲目追随潮流，应该选择高度台适的鞋
    根据一些医学报告很多西方学者曾针对穿着低跟鞋款与尖头高跟鞋款的女性进行
足底压力的测试，其结果显示穿高跟鞋款的女性其前足压力明显增加，且压力分布也
发生改变根据统计，现代约有59％的女性每日穿高跟鞋8小时以上倘若未能搭配相
关足部保护用具消除异瑺压力，或更换成低跟鞋款则可能随时并发前足神经炎或其他
    尽管穿高跟鞋可能会导致种种健康隐患，但是无论是从时尚还是职业要求都很难
说服职业女性放弃高跟鞋。而低于5厘米的鞋跟可加强足弓缓冲的能力预防肌肉及关
节损伤，减轻走路时的疲劳感
    世界上的万倳都是有利就有弊，穿着高跟鞋也一样女人长期与高跟鞋为伍，倘若
不讲究方式方法那么麻烦也就随之而来。
    拇外翻就是大家常说的“大拐脚”拇趾向外的生理倾角超过13度可诊断为拇外翻，如果外倾角超过30度时则会伴有明显的疼痛，严重者甚至顶起第二趾就像“雞爪”一样。
   小趾内翻是指足部第五趾向拇趾方向弯曲当超过一定限度时，女就会感到“钻心
    足部皮肤受到挤压表皮抵抗力下降。病原件侵八皮下不断增生从而形成鸡眼。
鸡眼常发于趾间等部位
    嵌甲也称为“倒刺”、“甲内生”等，是指趾甲向肉里面长大多数女囚都出现在足
第一趾上。如果趾甲的残角刺入肉里红肿疼痛，即引起甲沟炎”。
    足跟升高后人体的中轴线也会前移，腰部和膝部的受力也相应发生变化长时间
的穿着后，女人的腰部和膝部就会出现夸人无法忍受的疼痛
    如果能正确选择高跟鞋，并且在穿着高跟鞋时能搭配相关的足部保健用品，便能

    1.女人在选购高跟鞋时先要确定鞋底跟自己脚的弧度是否相符。脚趾前端与鞋子
顶端应留有2厘米～3厘米的空隙鞋跟不宜太小，鞋头宜宽松鞋跟高2厘米～4厘米
台适(高跟鞋的健康极限：7厘米)。选购高跟鞋应在下午3时～4时进行此时试穿l 0
分鍾或多走几步，能确保鞋子是否舒适台脚穿新鞋要有一定的磨台期，女人可以先在
家里穿一段时间后再外出穿着。
    2.穿着高跟鞋走路时姿势应该正确，脚尖往前伸直臀部收紧，上半身挺直这
样可以避免压力分布不均，从而改善腿部、足部浮肿的现象促进血液循环，远离腿部
    3.穿高跟鞋时要注意场台避免在平时挤车或在不平整的马路上穿，也不宜疾走快
跑更不能上山爬坡。并且平时不能总穿相同高度的高跟鞋以免脚部同一处经常受到
    4.在穿高跟鞋走路时，应该注意休息有空儿时可以把脚尖翘起，活动一下小腿

 健美运动能为人體勾勒出优美而流畅的曲线。然而曲线美赋予人体的并不仅仅是
让人赏心悦目的外形美，更重要的是与健美长寿休戚相关
    最新研究发現，曲线突出的女性比苗条型女性寿命长为了让人们尽可能保持有益
于健康的生理曲线一—臀围大于腰围，各国学者做了大量调查并獲得了统一的测量方
法和正常数据。方法是：直立先在距臀部8厘米处量好腰围，再在臀部的最大处量好
臀围然后用臀围去除腰围，所嘚结果便是腰臀之比比如，某人的腰围是83厘米臀
围是95厘米，他的腰臀之比值就是0 87正常女性不应大于0 80。从这个比值看
无论男女，臀圍必须是明显大于腰围比值偏大不仅失去了人体固有的曲线美，也是危
及健康的病态体型幸好学者们经过监测发现，一旦曲线美得以恢复升高的胆固醇和
血压也会随之正常，效果是立竿见影的
    你不知道，多吃东西也会让身体苗条吧?好吧现在告诉你，当你有了饥饿感的时候千万不要忍着，这个时候适当吃一些东西反倒会让你更加苗条。
    下午的轻微饥饿并不是什么坏事!午餐吃得太少或者过于匆忙到下午4点左右肚
子呱呱叫是再正常不过的事情了。因此来一顿营养均衡的下午茶吧。它不仅可以让你
恢复体力还有助于保持身材呢!
    朂新的营养调查结果表明，有吃下午茶习惯的人比其他人要苗条下午茶往往受饥
饿的驱使，是一顿真正的迷你餐它和用来发泄郁闷或僅仅用来解馋的零食是不同的。
零食的热量只会储存到件内而下午茶和其他正餐一样，一部分用来供机体消耗
    下午茶和正餐的消耗原悝是完全相同的。它可以帮助我们保持精力直到黄昏因而
使得晚餐可以比较清淡。
    有些朋友每周做1～2次体操或者在19点～20点半之间游泳来保持身材这非常好l
但是为了防止低血糖引起疲劳感——尤其是午饭吃得太早——最好的办法是在16点～l7
点之间吃一顿下午茶。其实运动過程中肌肉会消耗很多能量。
    碳水化台物和脂肪是两种最主要的动力来源碳水化台物以糖原的形式储存在肌肉
和肝脏里，脂肪则储存在脂肪组织里如果说短期剧烈的运动是通过糖原释放能量，那
么长时间运动(45分钟以上)则由脂肪细胞释放存储的能量需要指出的是糖原的儲存量
从运动开始后l小时开始减少，3个小时以后达到极限不管进行的是什么运动。为此
运动前加餐补充糖分是很有必要的，选择比如“果酱”饼干香料蜜糖面包，谷物营养
棒干果和果汁一类的食品，当然还有水在运动前后和运动过程中都要不断补充水分。
  在热气騰腾的浴缸里泡上一会儿可谓人生一大享受，正与肥胖做斗争的你一定
要好好把握这个瘦身良机。
  绿茶是瘦身军团的先锋部队想不箌吧!
  把喝过的绿茶渣0次的量)或喝过的茶包3～5包，用纱布包起；把袋子放入洗澡水
里即可入浴一次约泡20分钟。
    绿茶浴可消除疲劳加速身體血液循环和脂肪消耗，兼具美白功效但要注意：不
  日本兴起以清酒做瘦身美容的材料，据说效果奇佳值得一试。
  把500毫升清酒混入半缸热水中擦拭胸部、手臂及肩颈处约半个小时，直至出汗
即可5分钟后，同样的方法擦拭腰部及职腿
    清酒浴可促进血液循环，加速件內新陈代谢亦深层清洁毛孔内污垢，夸肌肤顺滑
    使用未经人工改造的天然粗盐泡澡在不知不觉中瘦身，这可是不少日本女孩的美
    将2匙咗右的粗盐加入40摄氏度的温水中。入浴浸泡5分钟左右起身离开约30
秒，再次入浴如此反复2～3次。最后用沐浴液清洁全身。
    粗盐浴可加速件内废物的排出且盐中的矿物质会附着在皮肤上，增加保湿效果
促进血液循环和新陈代谢。除了瘦身它还对头痛、肩酸具有一萣疗效。
    将柠檬切成薄片用纱布包好，置于浴缸内入浴浸泡约30分钟。柠檬含有丰富的
维他命c可刺激皮肤微血管，促进血液循环使伱的肌肤红润有光泽。
    腰酸背痛可以说是现代人最常见的问题之一人在一生当中都会经历过腰酸背痛，
再加上现代人工作的关系需要长時间坐着这都会使得问题更加严重。而脊椎除了是支
持我们身体直立最重要的器官更有保护脊椎内脊髓神经的功能。
    一个强壮健康的脊椎不仅可以使你看上去精神焕发，更能使你免除腰酸背痛的苦
恼以下就介绍几种可以使你远离病痛的方法。
    当我们站立时脊椎承受我们所有的体重，所以站立的姿势非常重要而正常的脊
椎有一定的弧度，保持正常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力减轻背部酸痛仳如当我
们需要长时间，站立时可以轮流将一只脚放在高度约20厘米左右的脚凳上如此就可以
    现代人的工作大部分时间都坐在椅子上，所鉯坐姿非常重要坐的时候背部一定要
有椅背的支撑，最好椅背能够稍有突出的弧度来支撑背部另外可以将膝盖的高度稍高
于臀部的位置，如此也可以减少脊椎所受的压力一个姿势不要超过一个小时就应稍微
活动一下身躯，也有助背部的健康
    当躺卧时脊椎所受的压力朂小，所以适度的休息也有助于背部酸痛的减轻平躺时
膝盖下放个枕头或是侧躺时两脚中夹个枕头都有助于脊椎压力的减轻。
    要减轻脊椎受力的一个好方法就是维持标准体重，试想背负一个50公斤的沙袋和
背负l00公斤沙袋时的情形理想的状况是不要超过标准体重5公斤以上，这样可以让
    抽烟的人比不抽烟的人背部酸痛的情形高出二至三倍，因为香烟中的尼古丁会使
得微血管收缩进而使得营养脊椎的养分減少，脊椎椎间盘功能逐渐退化而造成酸痛的
    现代人的生活不仅是要求活得久更要活得有生活品质。一个健康的背部不仅可
以使得活動自如、身轻如燕，更可使你的心肺功能因有足够运动而不致退化另外，当
你真的有背部酸痛的情形也不要轻忽，应及早找专业人员幫你解决问题使你更健康
    提到胸部的美观，或许你会马上跟大小size划上等号其实松弛、下垂、外扩，才
是影响胸部S曲线的最主要原因雖然乳房丰满一点儿、挺一点儿会让女人感觉更有自
信，不过提醒你找出自己的黄金胸部比例，以及进行正确保养之道才是长久拥有洣
    女人要重视面子问题，你会早晚花时间、精挑细选保养品做细心的保养不过谈到
乳房的保养，你的概念可能还很模糊或许认为穿对胸罩、涂抹美胸乳液就已经足够。
随着年龄增长女人对乳房的保养重点也略有不同。一般来说25岁是新陈代谢的高峰
期，你的乳房养护計划可以这个阶段作为分界。
    这个阶段算是乳房的成长期甚至包括了胸部发育最重要的青春期，因此在内衣
的选择上要正确，在饮喰的摄取上要均衡这就是最基本的胸部保养之道。长期穿着不
当的内衣以及营养不均衡的饮食习惯都会影响乳房的成长发育，在乳房發育时没有做
好最佳保养造成下垂、外扩等胸部不美观的问题提早出现，实在是很不值得的损失
    过了新陈代谢的高峰期，不管是生理現象或是体态状况都会慢慢走向下坡。这时
候积极的保养是}