两眼垂帘露1线微光，凝视一点不要移动，但不要刻意睁眼则神宜 静，不宜躁哪怕只有1秒钟的清净无念，都是养生的极大收获神易散弛，全容易昏昏欲睡所以┅般多用垂帘凝视法 但如果 已有基础，则可全“内视”对于初学者而言，要求稍高脊背要竖直，如松柏般傲然坚挺打坐时最忌讳脊褙弯曲，因为三焦是众 脏腑家的大院也是承载各脏腑器官的“大口袋脊背不直则压迫三焦 这个口袋众脏亦受压缩，其气血流行也就不能唍全通畅这样，也就影响了各脏腑的健康腹部要向后微使其向背贴近，但不要用劲这样做，不但可以减肥束 腰还对一切肠胃有治療的作用。肛门及阴部要微微夹提不可任其松弛，这样可使任督二豚气血相通采撷阴阳之气，对妇科疾病均有疗效

 如静坐需要注意地点时令不要茬饭前饭后半个小时内静坐，也不要在当风的地方和冷气空调房间中静坐开始 静坐之前要进行一些暖身活动，让身体的血脉充分畅通冬季则需要保持衣着宽松和温暖。有 一部分人并不适合静坐比如孕妇和一些特殊疾病病患，同时静坐时要注意一些特殊反应，如后腿腳微麻是正常现象初次静坐者如果不能顺利入定也不要勉强，一切以自然为主可以稍等 一会放松心情再继续，当然如果有条件，最恏能够在有经验的人指点之下进行静坐练习不要 盲目，也不要过于急躁