三高人群饮食吃什么
&&&& 15:26&&&&来源：互联网&&&&编辑：kuner
[导读] 三高人群饮食吃什么? 不吃早餐，到了中午就会感到尤其饥饿，必然要多吃，这样会因热能摄入过多而招致肥胖。
&&& 1、早餐
&&& 人体一个上午的活动所消耗的能量及养分素都是由早餐提供的。不吃早餐，到了上午9、10点钟就会呈现低血糖，大脑能量供给不足，容易疲倦乏力、记忆力降落、小心力不集中、思想迟钝，严重影响工作效率。不吃早餐，到了中午就会感到尤其饥饿，必然要多吃，这样会因热能摄入过多而招致肥胖。久而久之，血脂、血糖都会呈现代谢凌乱，严重时还会招致糖尿病的发生。不吃早餐而患糖尿病的风险比按时吃早餐的人要高出4倍以上。另外，经常不吃早饭，还会引起胃肠道疾病。
&&& 建议：早饭岂但要吃，而且还要注意吃得正当。应该在吃主食的同时吃一些牛奶、鸡蛋、豆制品等等，补充适量的蛋白质和脂肪，还能够延长胃的排空时间，不容易饥饿。有条件的还应该在早餐时吃一点凉拌的蔬菜和水果，增多维生素和膳食纤维的摄入，同时有利于到达食物的酸碱平衡。
&&& 2、午餐
&&& 快餐尤其是洋快餐营养不平衡，普通都是高蛋白、高脂肪、低维生素、低膳食纤维型，有些以致还有平安方面的隐患。长期食用会招致高血脂、高血压、肥胖以及心脑血管疾病。
原文来自:奇丽女性网 www.71Lady.com
&&& 建议：挑选中式快餐作为午餐，尤其是荤素搭配的套餐。中式快餐增多了蔬菜的数量，并且很多都配有豆制品，营养上比较平衡。然而要留神有些快餐像炒面、炒河粉等也存在脂肪高、热量高、蛋白质低、蔬菜少的故障，也不宜经常选用。 同时建议午休起来喝杯水或茶，降低血液粘稠。
&&& 3、晚餐
&&& 当前我们的筵席都存在三高一低(即高热量、高蛋白、高脂肪、低膳食纤维)的景象，每种尝一遍，蛋白质、脂肪摄入就会大大超标。而且这些食品盐和味精的量要比我们日常饮食高出很多倍，长期吃过咸的食品可以导致患心血管、高血压疾病的几率比正常人高出4～5倍以上。
&&& 晚餐后，流动量一般要低于白天，然而血液中胰岛素含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪被熔化在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰富，久而久之可导致肥胖。肥胖后脂肪细胞膜上胰岛素受体数目缩小、对胰岛素的亲和力下降，出现胰岛素抵御，招致血糖程度升高并可能诱发2型糖尿病。 原文来自:奇丽女性网 www.71Lady.com
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京ICP备号-3三高”症如何搭配饮食？
　　我妈妈今年52岁，糖尿病史有五六年，去年下半年查出有高血脂（除高密度脂蛋白不高外其它三项都高），高血压。求教除服用药物外饮食应当留神什么？从网上查到说高血脂要多吃蔬菜生果，然而水果中的糖份也不低，假如搭配？
　　水果类降血压含银杏二酚能显著降低血压；佛手含香柑内脂可降血压；柿子富含鞣质能血管缓和肽酶的活性而降血压。降血脂胡桃肉中磷脂的乳化作用跟不饱和脂肪酸，可增进体内胆固醇代谢功能而到达降低血脂的目标；向日葵子含磷脂，对急性高脂血症及慢性高胆固醇血症有预防作用。正服葵子油7天，可使血胆固醇有所降低。降血糖黑芝麻提取物可降血糖，增添肝糖元及肌糖元含量。此外，山楂可降低血中胆固醇及三酰甘油含量，还可扩张外周血管而降低血压；猕猴桃可降血脂及降低血压；酸枣肉浸膏及果肉能明显降低血总胆固醇、低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，减轻动脉粥样硬化症状，还可扩张血管而降低血压；甘蔗含多糖可降低血胆固醇及血糖。蔬菜类降血压荠菜可扩大血管而降血压；芹菜或鲜芹菜汁含芹菜素，均有显明降压作用；肉桂能扩张外周血管而下降血压；莲子芯含甲基莲心碱能扩张血管平滑肌、降低血管阻力，有明显降压作用。降血脂大豆油对血胆固醇、三酰甘油、低密度脂蛋白等均有降低作用，并可作为防备与医治；芦笋可明显降低血胆固醇、三酰甘油、低密度脂蛋白，对高脂血症有一定的帮助治疗作用；香菇含多糖、嘌呤，可胆固醇合成，促进胆固醇分解，胆固醇吸收，刺激胆固醇排泄，所以可明显降低血浆中胆固醇及三酰甘平。降血糖薏苡仁含多糖类，可显著降低血糖；胡萝卜石油醚提取物分别出的无定构成分有明显降血糖作用；山药对糖尿病有预防及治疗作用，并可明显抗衡肾上腺素及葡萄糖引起的血糖升高；苦瓜能刺激B细胞分泌胰岛素，可降低血糖并延迟糖尿病继发白内障的产生，或在低血糖呈现之前，缓解神经或其余体系并发症；辣椒含辣椒素，可烦扰肠内葡萄糖接收而明显降低血糖。莲子能降血糖。此外，银耳(白木耳)所含多糖可降低血胆固醇、三酰甘油、b-脂蛋白含量，并可减少摄入高胆固醇。同时对血糖有降低及预防作用，并使葡萄糖耐量恢复畸形；大蒜油可含巯基基因的酶活性，与内源性胆固醇合成减少，而降低血胆固醇及三酰甘油；大蒜榨汁可降低血糖并增长胰岛素程度；洋葱油煎可高脂肪饮食引起的血胆固醇升高，并且有降血糖作用。魔芋粉或水制剂可降低血胆固醇、低密度脂蛋白。魔芋食物能使血糖、糖化血红蛋白明显下降。海鲜类降血压海蜇可扩张血管而降血压,降三高:；淡菜提取液可使血压急剧降落，当前迟缓恢复。降血脂海参提取液可降低血胆固醇。降血糖文蛤水煎液显著降低血糖。此外，昆布含褐藻氨酸、牛磺酸有降压作用。海带多糖能明显胆固醇、三酰甘油含量，进步高密度脂蛋白及减少动脉粥样硬化斑块。紫菜含多糖能降低血胆固醇、三酰甘油含量，且有一定的降血糖功能。茶叶中所含的茶多酚可降低血胆固醇、三酰甘油、低密度脂蛋白含量。胆固醇合成、降低脂蛋白脂肪酶活性促进脂质分解。同时，还有必定的降血压功效。
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都知道高油高盐是高血压病人的禁忌。即便有药物控制，也不能放开了吃高油高盐食品！专家建议：正常人每天食盐量为6~8g，最多不能超过10g，高血压患者尽量控制在4g内；每天食用油摄入量不要超过25克，即一天不超过三勺油，高血压患者更应减少；多喝牛奶豆浆补钙和钾。每餐克制自己少吃一点，胃大的人慢慢就缩小到正常水平。体重减下来，血糖血压就有质的变化。不合理安排就餐，饥饿问题会让人变得很难受。建议用餐要少量多次，这样既没有饥饿感，又控制了食量。控制血脂最大的敌人就是油，油吃错了血脂根本降不下来。以吃食物油为主，比如橄榄油、茶油、花生油，控制在两勺以内。虽然有点贵，但是为了健康，也是可取的。宁可少抽一包烟，别吃垃圾油。建议每天服用两片睿德至善大豆肽蛋白片，直接把血液垃圾清除干净，把血管疏通，淘宝有买，每天把抽烟的钱用来保健。在饮食烹调方法上，建议大家选择蒸、煮、汆，不要选择煎、炸、炖的烹饪方式。
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发布时间： 17:03:18872人关注
　　造成三高出现的主要原因就是因为饮食不合理，三高的患者想要有效的缓解自己身体出现的症状，那么最开始就应该要从饮食上面来下手，对于三高的患者，每一个礼拜每一天甚至是每顿饭都应该要注意，然后再加上合适的锻炼，下面就来给大家介绍一下三高人群一周食谱，想要了解的人就跟着小编一起来看看吧。
　　对于三高人群，早餐的时间应该是起床以后活动半个小时的时间，这个时候食欲是最为旺盛的，也是吃早餐最佳的时间。早餐的营养占一天总量的30%，主食应该要摄取一百克到150克，热量应该是400千卡到六百千卡左右。早餐最佳的食物选择就是水果，面包，馒头，花卷，西红柿，绿叶蔬菜，水果，豆浆，牛奶，鸡蛋，麦片等等。
　　午餐不同的年纪不同体力需求的人群热量应该要在每天所需要总热量的40%，可以选择吃玉米面发糕，大饼，面条，馒头，米饭，副食的话可以吃一些豆制品，再吃一些蔬菜，总量应该要控制在240克到360克左右。
　　晚餐最好是能够在晚上8点之前吃，主食是不能够少的，还应该要吃一些新鲜的蔬菜，尽量的少吃一些含有脂肪类的食物和蛋白质的食物，酸奶在晚上喝，对身体的健康更加的好。如果要加餐的话，应该要选择吃水果，水果最佳进食的时间应该是两顿饭之间，而不是在吃完饭以后立刻就吃。
　　上面给大家介绍的就是三高人群一周的食谱安排，现在大家应该也知道了吧。三高人群的患者每天的饮食就可以像上面这样搭配，只要你能够合理的搭配自己的饮食，就能够让自己三高的症状得到更有效的恢复和控制，今天小编就给大家介绍到这里了，希望今天介绍的内容可以给大家带来一定的帮助。
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