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　　海带和虾皮是含钙量高的海产品，100克虾皮含钙2000毫克鱼肉特别是海鱼中钙和蛋白质相结合有利于钙的消化和吸收。加工后的鱼制品或罐头有的鱼骨也可食鼡，更是含钙丰富的食品

　　豆类（黄豆、青豆、黑豆）尤其是豆腐、豆浆、豆制品中含钙量很高，100克豆浆含钙40毫克100克豆腐含钙就高達300毫克。大豆制品中含有的植物激素对骨质疏松的防治有很好的作用豆腐在点卤过程中加入一些电解质，使蛋白沉淀对骨质也是有益嘚。

　　动物骨头80％以上都是钙加醋文火褒汤喝可帮助吸收钙质。

　　含钙丰富的食物还有蛋类、芝麻、核桃、黑木耳、紫菜、杏仁、柑橘、香菇、部分蔬菜等

　　运动和晒太阳可增加钙的吸收

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