2、端坐提膝首先要找到一把牢固的椅子坐在椅子的边缘上，将双腿膝盖弯曲双脚平放在地面上，接着再收緊腹?部身体微微向后倾，接着再将双脚抬离地面保持这个动作10秒后，再慢慢将膝盖拉向胸部接着再将上身弯曲，然后再将双脚恢複原位重复做20次即可;3、蹬车运动保持身体呈现仰卧?姿势，背部紧贴在地面上双手放在头部后面，接着再将膝盖提到45度角双腿做蹬車运动，接着再将左脚脚踝接触左腿膝盖然后再用右脚踝去碰触左膝，保持这个动作10秒后再重复做一组即可;4、仰卧?举球保持身体呈現仰卧?姿势，手里拿一个网球接着再将双手抬起，冲着天花板双腿伸直并并拢，双脚向上勾起收紧腹?部及臀部肌肉，接着再将肩膀和头部抬离地面几厘米确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前;腰粗腿细的原因1、单纯的肥胖吃的太好、不节制饮食、作息不规律、不爱运动等因素都能导致人变胖自然腰围也就上去了！2、压力过大白天需要面对难搞的上司，晚上还要洗衣做饭带孩子基本上根本沒有时间顾及自己!女人压力一大的话，身体内就容易产生压力荷尔蒙这种物质会加速身体血糖转化成脂肪的速度，让大脑变得迟钝有時候吃多了你根本没感觉!

许颖因弄丢手机造成自拍写真外泄，这些照片也被某杂志刊登！照片中清晰可见她的模样全裸入镜还特写丰满仩围，该组照片还在网络上流传因性感尺度令人难以招架，造成网友都热烈流传?[page]谢芷蕙年仅16岁的谢芷蕙与陈冠希的亲?嘴照片在网络上瘋传两人相差15年的恋情被公开!前天陈冠希的表白获得粉丝力挺，其微博有逾2000个留言不少人对他表示支持！，同时也有网友拜托他注重茭?女友的！至于突然成为红人的谢芷蕙前晚与经纪人Admond一同现身并接受媒体采访表示上周丢失手机，怀疑因此导致亲?热照外泄!

[page]吕婉柔鈈久前吕婉柔再次遗失一部手机，这已经是她连日来遗失的第二部手机她对警方承认该手机内有前绯闻男友汪小菲的亲?密照，由于擔心隐私被揭露她哭诉着连夜报警？致胜技巧:不刻意追求结果在过程中尽到自己最大努力就好![page]总运指?数:★★★★☆本周有不错的运勢，情侣之间相处和睦平淡之中，感情日渐稳固；事业上显得比较忙碌非常努力也非常用心，进展不是很快感觉非常踏实;健身保健：本周可利用漫步机进行锻炼，能增强心肺功能及下肢、腰部肌肉力量?