如果为了工作需要长期伏案工作，而又出现腰部不适的情况最好是找个靠谱的中医院软组织科或者骨科，利用空閑时间系统治疗尽量让腰椎间盘的压力减轻，以免症状加重而工作中则要选择一张比较适合你的椅子，可以承托腰椎和颈椎的曲度讓腰部不要过度疲劳，平时上班时也要注意不要一个姿势过久一个小时就要起来活动活动，有空时适当锻炼本来像单杠 游泳都是比较適合你的，但如果因为运动过量软组织有损伤的话可以以瑜伽这些静态的锻炼为主，最好不要做羽毛球 乒乓球这类单边运动睡觉最好鈈要睡太软的床，可以在腰部放个一个巴掌宽 2到3厘米厚的毛巾垫着睡觉保持腰曲，枕头不能过高一般以自己的拳头那么高就可以了，偠放在颈椎下方平时不要吃酸辣 啤酒这些湿气太重的食物，不要喝碳酸饮料可以适当煲点补筋活血的药膳调理身体。