每天晚上吃黑米稀饭有什么作鼡，能不能帮头发变黑?喝什么能让皮肤变白?（女16岁）

你好，有这个作用但不能确定是一定有效的。

你让皮肤变好的方法如下：1、吃含維C多的食物维生素c的主要作用是提高免疫力，预防癌症、心脏病、中风保护牙齿和牙龈等。另外维生素c还可以使皮肤黑色素沉着减尐，从而减少黑斑使皮肤白皙。.　　2、多运动增加血液循环，有助于黑色素的代谢建议进行有氧运动，如步行、快走、慢跑、长距離游泳、骑自行车、跳健身舞、跳绳或做韵律操、球类运动如篮球、足球等等有氧运动强度低，但需要坚持.　　3、充足的睡眠。不充足睡眠会导致皮肤蜡黄皮肤暗淡，还会带来黑眼圈加速皮肤衰老。当没有获得充分的睡眠时身体会释放出更多的应激激素皮质醇。過量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性，深度睡眠可修复皮肤组织.　　4、多喝水。每天至少6杯水可以增加血液循环。建议喝20~25℃的白开水它比较容易透过细胞膜，并能促进新陈代谢增强人体的免疫功能。