李小龙最屌炸天的腹肌训练绝技，学了你也能有六块，他的这个绝技叫——龙旗(Dragon Flag)。
　　和Kung Fu以及双截棍一样
　　李小龙的龙旗让当时全美国为之轰动
　　肌肉男、健身达人们纷纷尝试
　　但是大部分人因为动作难度太大而失败
　　直到李小龙之后道出了其中的玄机
　　才有越来越多的人成功地完成了龙旗
　　而直至今日，龙旗仍然是腹肌训练中难度MAX的动作之一
　　难度越大，效果越好
　　龙旗动作能锻炼到身体大部分肌肉群：
　　全部的腹直肌(马甲线 or 6块)
　　两侧腹内外斜肌(人鱼线)
　　腰腹核心小肌肉群
　　手臂肌肉
　　背部肌肉
　　臀部肌肉群
　　大腿肌肉群
　　。。。。
　　一般来说，能做到龙旗动作的人，6块腹肌是标配
　　那么怎么从初学做到龙旗呢?
　　循序渐进是一个过程
　　训练一般来说分为三个阶段
　　初级阶段：腹肌综合力量训练
　　动作一：仰卧举腿
　　15-20个一组，一次做3-4组
　　动作二：器械举腿
　　15-20个，一次做3-4组
　　动作三：平板支撑
　　1分钟-3分钟，3-4组
　　第一阶段可能需要1-2个月的训练，强化腰腹核心肌群的力量
　　中级阶段：尝试阶段
　　动作一：龙旗起身
　　尝试将身体从肩胛骨部分挺起。
　　1-5个一组，做2-3组
　　动作二：单腿龙旗撤腿
　　动作一的加强版，挺起后一条腿收起，单腿伸直尽量缓慢的放下。
　　1-3个一组，3-4组。
　　高级阶段：龙旗定型
　　无他，尽力尝试将身体稳定在一个静态龙旗的状态，然后闪瞎旁边训练的盆友的眼睛就好啦!
　　做到龙旗就完了?
　　NONONO
　　还有一个超级动作，对于是龙旗的加强版，对腹肌训练的效果是杠杠的!
　　它叫：龙旗举腿
　　顾名思义，就是在龙旗状态下进行屈腿，进一步刺激腹肌
　　是不是看着都刺激呢?
　　龙旗不仅是一个装逼利器，更是腹肌训练的极佳动作。
　　虽然准入标准比较高，但是一旦练成，就像人体旗帜一样
　　将会是你健身路上的一道金光闪闪的标签!
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李三脚是李小龙脚法的简称，是一种非常犀利的腿法，力量霸道而姿势威猛，使人防不胜防。李三脚的特点是灵活迅速、脚步移动快，以直踢、侧踢，后摆腿为主。
李三脚 侧步是身体向左、向右运动而不失去平衡的一种步法.也是一种鉴本防御步法。这种简单的移动可以有效地躲闪对手的进攻。同时，在艳妥的同时.还是寻找反击的绝佳机会。几乎在所有的动作中.脚移动的第一步.都是向...
从 李三脚 戒备势出发.前脚掌蹬地.使前腿伸直，将身体重心移到后脚上。前脚离地后不要停，也不要与后脚交叉.在前脚落地之前，后褪先变屈.然后象一个弹簧似地猛然伸直.身体随特陇的突然伸直而向后猛冲。在后脚落地前...
疾步是 李三脚 中最快的动作.也是最难掌握的动作之一。因为这要靠身体良好的协调性，否则就失去平衡。一个疾步，可以把身体至少带出去1一2米远。在最新的侧脸中.用疾步向前.只用四分之三秒就可以前进2.5米.而用其它...
快速前进 从戒备势出发.前脚向前跨出大约7.6厘米.此时身体成直线.井有助于向前运动时保持平衡。前脚一滑出.就要立即滑动后脚.井几乎踏在前脚原来的位置上.当后脚刚刚触到前脚.前脚就立刻再向前滑动.如此重复.使身体...
从 李三脚 戒备势出发.后脚向后滑动大约半步.此时两脚间的距离只是瞬间加宽，两脚一分开.前脚随即后滑.立即恢复戒备式.并保持完好的平衡。然后再改复此动作.不断向后滑动。 后滑步在实战中的运用: 双方以戒备势站立...
在运动中不要使用交叉步或跳步，而要用滑步.不断保持平衡和防御的状态。可以随时向任何方向迅速地移动身体，对于进攻或防御来说都保持完美的姿势。脚跟微抬起，以两脚的前掌高度敏感地滑动。双膝微屈而放松，移动脚...
灵话的步法，是搏击的基本。在搏击中，步法应该是十分轻松自如有活力的。并能在一瞬间向任何方向迅速移动，而几动作要坚决。 李三脚 步法的作用 : 1.正确的步法，可以在行动中保持良好的平衡. 2.可以保持最佳的距离...
实战情况是瞬息万变的.因此成备势也应根据形势变化。 比如:在对方疲劳、反应及动作变慢时，或双方距离较远时，可以将双手放低以保存体力，并可迷惑对手.但前提是必须保证自己的安全。因为这时头部处于基露状态.容易...
1.头部轻微地摆动和摇晃.以免受到攻击。 2.前肩微微抬起，下烦梢梢下降.以便保护下领和面部。 3.前手伸出略高于肩.主要用来做暇动作。攻击以及保护头部和小收。要不断地晃动，就象蛇吐信一样迅速地伸出收回。陇时谁...
搏击虽然主要靠手和脚来完成，但戒备势却是它们充分发挥出来的保证。戒备势是实战中最佳的进攻和防守姿势。最完美的戒备势应具有以下特点: 1.直接从这个戒备势出发做动作，无论是进攻。防守还是反击，都不需要事先...
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