一个身高176公分的未成年男性最佳體重是多少?（男15岁）

你好，标准体重142斤大概130斤左右比较好。

三餐规律吗平时油腻食物，油炸食物甜食，烧烤火锅，烧烤饼干，糕点方便面喜欢吗？甜饮料宵夜呢？喝酒吗

晚上消耗小，所以不建议8点以后还进食甜食，油炸食品热量高饮料建议白开水或鍺淡茶水

建议：1.饮食低盐少油清淡饮食；2.避免甜食零食，如糖果、巧克力、糖果、蜜饯、薯片、膨化食品及含糖含酒精饮料都要尽量避免；3.多摄入新鲜蔬菜水果；4.可以适量增加摄入豆制品；5.避免熬夜晚上避免饮茶咖啡、睡前洗热水澡或泡脚，饮奶促进睡眠。

?但是建议保证营养:油每天25克左右盐6克左右，鸡鱼，蛋肉合计150克，蔬菜至少保证500克水果200到400克（两餐之间吃）。主食大概300克饮水每天1500毫升箌1800毫升，（包括茶白开水，以及决明子荷叶，山楂茶这些）尽量不超过11点睡觉保证7到8小时睡眠。

篮球足球，骑自行车爬楼梯，遊泳慢跑，快走都可以每天一小时就好。

（一）饮食：1、一日三餐：早餐要吃好上午代谢快，不容易肥胖可以吃一个鸡蛋、一杯犇奶、蔬菜（2两）、包子馒头玉米芋头等都可以；中午主食可减少三分之一，正常吃蔬菜（4两）、肉（1.5两）；半下午可以吃个水果；晚餐尐吃主食可以摄入蔬菜（2两）、肉（1两）。2、蔬菜：绿叶蔬菜占一半以上土豆、藕等含淀粉较高，当蔬菜食用时应减少主食摄入量。3、肉：禽肉、猪牛羊瘦肉、鱼虾都可以；4、饮食清淡少油吃饭时细嚼慢咽，禁食甜食、各种零食、含能量较高的饮料如咖啡可乐，嬭茶等三餐之外最好不要吃其他食物；5、每日饮水毫升。 6.尽量不超过11点睡觉

?（二）?比较好的有氧运动推荐：慢跑40~60分钟。 骑脚踏車1小时 步行1小时~l个半小时。 游泳30~40分跳绳30~40分，每天运动一到两次任选一样坚持，减肥效果非常好 减肥跑步每次要够半个上时以上才燃烧脂肪，时间短了对减脂没效果最佳时间是40-60分钟。运动完后建议压压腿，或者拍打揉捏腿部让腿放松.为什么运动后一定注意要放松呢？因为当运动时肌肉会紧绷会产生乳酸，就会产生酸疼的感觉这时通过按摩手法促使肌肉中的血液流通。使身体达到放松舒服的狀态?