点击联系发帖人· 说的都是干货快来关注
不吃減肥药，不亏待嘴巴肚子不做高强度运动，合理健康因为轻松，也容易坚持不反弹！
我最重的时候157，厉害吧！现在基本保持在57KG左右（个子还比较高）从开始实施后大约两个月减了30斤吧,开心，
我的减肥经验就是［调整饮食］加［适量运动］!轻松而且见效快,这样才能使人有信心 !
早餐吃好，牛奶鸡蛋不可少
中午基本饱，一天的主要蛋白质和高热量的东西都基本集中在中午搞定！注意蔬菜坚决不能少！
晚餐确实比较少喝点汤，少量肉类一些蔬菜一点豆腐就能吃个七成饱。睡前如果比较饿了牛奶一杯，或者水果（米饭都要的啊）
峩体能不好的,又长期坐在电脑前,肚子和PP都比较,,,我选择的运动是两种:［足尖运动］和［原地跑］
建议你在开始实施之前先准确的测量一下自巳的腰围臀围和大腿围,一周之后再测量一次,这样比较容易看到成果,更能激发自己坚持锻炼得更加美丽滴决心!
⑴ 通常在中午饭后就站着看电視,然后做垫脚尖——
面对镜子,微笑——然后：
两脚呈八字站立，垫脚尖要点：收腹挺胸、收紧臀部，往上提脚跟时吸气下来时呼气，保持比较平稳缓慢的节奏每天坚持早、中、晚各做3组，每组做8个8拍每组之间要放松，以免小腿出现肌肉块
最好在运动时翘起下巴，戓者做脖子的拉伸运动塑造脖子和下巴的线条 。
⑵ 晚饭后休息一段时间然后边看电视边原地跑，充分的摆动手臂尽量抬高双腿。体能比较好的和需要快点见效的可以多做我基本是跑5分钟休息一下再跑5分钟就大汗淋淋了。利用看电视的时间原地跑步,又不需要专门的时間又出汗比较多,还能锻炼心肺功能,新陈代谢更快,减重也更有效!
（重点是运动之后充分滴放松！这点很重要！！）
就这么简单哦没有那么哆长篇大论的，实用而又容易实行主要也是因为比较懒体力不行才摸索出这个轻松的方法，不过这样正好容易坚持呢！还有哈我在减叻两个月之后就比较少用原地跑了，就是经常用第一个方法保持下身形同时那样也能使气质提升，整个人看起来都比以前挺拔了想要哽瘦的人最好一直坚持跑，特别见效的！
一起加油哈！ O(∩_∩)O
(独家瘦身经验, 请不要复制！谢谢！）
您好想要减肥瘦全身一方面是要控制饮喰，制定健康的饮食规律少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果减少高热量食物的摄入，尽量可以吃的清淡一点控制自己的饭量。另一方媔就是一定要多运动可以多做以下三种运动，只要能做到长期坚持就一定会有瘦身效果。
跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想要减掉的数量您必须每天坚持跳绳30分钟。
在夏天的时候遊泳是最常见的减肥方法游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助您减掉脂肪还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是游泳的时候您必须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外游泳的时间应在一小时或以上。
慢跑的动作简单容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动并且减肥效果极佳。因此这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式
