其实几乎每天都有像你这样的网伖来问拉劈叉的好方法我只能说拉劈叉没有别的，只有努力和坚持不要怕痛。你说你的骨头变硬怎么硬怎么拉不下去这些对你自己來说都是借口，你要告诉自己一定压的下去就算以后真的不到底，也一定会叉开不少另外每天晚上睡觉之前是拉韧带的好时间，为什麼球赛都在晚上比因为晚上人处于最适合运动的时候。
 而且现在天热睡觉前都会开空调，这样可以把拉韧带的痛苦降低些做些准备活动，把身体尽量放开了如拉拉腿，压压髋。。 有点汗出来了就可以拉直叉了4个8拍，第一个向内压第二个向外第三尽量用胸碰大腿（即使碰不到也使劲碰）最后一个8拍双手离开地面做泰坦尼克号女主角的动作。
 。坚持！我经常做，能做到的所以你也要暗示洎己。 最后压横叉压到极限坚持10秒放松一会，再到极限坚持15秒放松最后屁股贴墙，人整个倒过来让双腿自然打开下坠，8到10分钟（看看报纸或书听听音乐都好）。每天这样压压很快就下去压韧带要坚持，对于男生来说也必须要狠一点
 
其实我的骨头变硬也相当硬，雖然我现在还没完全到底但是我已经快了。只要坚持和努力一定能行的！。