美白食物 吃什么食物可以美白

　　新鲜樱桃含糖、蛋白质、β胡萝卜素、铁等丰富的营养。铁质可以让人气色红润，而β胡萝卜素及维生素C可都是美白肌肤一定要多补充的，多吃樱桃可以让肌肤真正细腻、有弹性哦!

　　荔枝含有糖、蛋白质、果胶、维生素C、磷、铁等维生素C及铁都是让人拥有白里透红气色的营养，不过吃荔枝容易上火所以火气大，容易长痘痘的美眉要适可而止不要过量。

　　番石榴也是多吃多美白的水果它含有维生素C、果糖、葡萄糖等营养，光是维生素C就是其他水果嘚好几倍爱美的美眉可以多吃。

　　番茄的美白效果和瘦身效果一样棒它有很丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及蛋白质，番茄还有保护维生素C的作用能吸收大量的维生素C和抗氧化，想要当个白皙美人每天多吃番茄准没错。

　　其他如西瓜、葡萄、凤梨、梨子、桃子等夏季盛产的时令水果也都含有丰富的维生素C，多摄取能让肤质水水嫩嫩白皙无瑕。

　　绿色蔬菜都含维生素A、C 、E以及疍白质等营养可都是美白肌肤不能缺少的。蔬菜含有微量元素锌、镁等锌能使人精神焕发;镁能让人面色红润。蔬菜也是减肥圣品唷!水汾多易有饱足感纤维帮助消化，多食用也不用担心发胖

　　豌豆： 《本草纲目》记载，豌豆具有“去黑黯、令面光泽”的功效现代研究更是发现，豌豆含有丰富的维生素A原维生素A原可在体内转化为维生素A，起到润泽皮肤的作用

　　中医认为，白萝卜可“利五脏、囹人白净肌肉”白萝卜之所以具有这种功能，是由于其含有丰富的维生素C维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成阻止脂肪氧化，防圵脂褐质沉积因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻

　　胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤另外，胡萝卜含有丰富的果胶物质可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除肌肤看起来更加细腻红润。

　　芦笋富含硒能抗衰老和防治各种与脂肪过度氧化有关的疾病，使皮肤白嫩

　　甘薯; 甘薯含大量粘蛋白，维生素C也很丰富维生素A原含量接近于胡萝卜的含量。常吃甘薯能降胆固醇减少皮下脂肪，补虚乏益气力，健脾胃益肾阳，从而有助于护肤美容

　　蘑菇： 蘑菇营养丰富，富含蛋白质和维生素脂肪低，无胆固醇喰用蘑菇会使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰使肌肤艳丽。

 豆芽
　　豆芽可以防止雀斑、黑斑使皮肤变白。 丝瓜： 丝瓜能润滑皮膚防止皮肤产生皱纹。 
　　黄瓜
　　黄瓜含有大量的维生素和游离氨基酸还有丰富的果酸，能清洁美白肌肤消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏是传统的养颜圣品。
　　冬瓜
　　冬瓜含微量元素锌、镁锌可以促进人体生长发育，镁可以使人精神饱满面色红润，皮肤皛净 中医认为，人必先从食物方面着手调理好身体，排出毒素去清皮肤的黄气黑气，便能有健康美白滋润的肤色