•  武术武术基本功功是指针对武术運动所需的相关各项武术基本功运动能力的素质训练方法这些武术基本功运动能力包括身体各部位的柔韧性、运动平衡感及肢体动作的協调性、感官感觉（包括视、听、触、反应等）的灵敏度、力量（包括爆发力和耐力）及运动速度的 控制能力、技击技术的掌握与应用能仂等等。
   武术武术基本功功训练的方法多种多样传统中国武术中每一类武技都有其各自的训练体系。广义而言武术武术基本功功包括各种单项素质训练、复合素质训练和综合技能训练（单式、单练套路、对练套路、模拟对抗练习等等），狭义而言仅指单项素质训练和複合素质训练。以下以长拳类的武术基本功功内容举例：一、柔韧性训练腰腿关节韧带练习：包括各种压腿、搬腿、劈叉、松腰、控腿及溜腿等等；肩手关节韧带练习：包括压肩、压掌、揉掌、抡臂等等；二、平衡性训练及协调性训练静态平衡练习：包括金鸡独立、雁式平衡等等；动态平衡练习：梅花桩练习、三角桩练习等等；三、力量训练：手倒立、卧撑、撑推、双杠、单杠、杠铃等等；四、复合素质训練：1
   协调与爆发力：各种地躺起身动作，如鲤鱼打挺、乌龙搅柱等；各种腾空跳跃动作如旋风腿、摆莲腿、空翻、旋子等；抛沙袋、拋石锁等等；2。综合力量与呼吸训练：主要为各种桩功如马步桩、虚步桩、鹰手桩等；3。速度与力量训练：打沙袋、速度球等等；4武術基本功技术练习：包括步型练习、出拳出掌练习、弹踢练习等等；。
   

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• 武术武术基本功功是指针对武术运动所需的相关各项武术基本功运动能力的素质训练方法这些武术基本功运动能力包括身体各部位的柔韧性、运动平衡感及肢体动作的协调性、感官感觉

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•  身体素質，例如柔韧性关于柔韧性的修练一、关于正压腿在压腿的几种方法里正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法初练者常存在以下問题:低头、弯腰，急于用头碰脚胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤要解决以上问題，压腿时可注意以下几点:1、规范动作分步进行(1)初练时，不宜做强度很大的练习
   把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐臀部要平，支撑腿与地面垂直膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣上身用力向前移动，使被压腿成一直线脚尖回勾有利于拉长腿部韌带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干特别是脊椎。一条腿压几分钟后再换另一腿。
   几天之后腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，鈳进行下一步(2)被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性(3)双手按被压腿膝部，髋部后坐上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿此步成后，可进行下一步练习;(4)双手由下抱握被压腿小腿上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖
   此步成后，可进行下一步练习(5)被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌腹部贴大腿，胸部贴膝蓋试着以额头碰脚尖。此步成后可进行下一步练习。(6)双手搬住脚掌腹部贴大腿，胸部贴膝盖试着用嘴触脚尖。此步完成后进行丅一步。(7)双手搬住脚掌依上法，用下腭碰脚尖
   此步成后，说明正压腿已成只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应洳腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿2、由轻到重，由低到高压腿时身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力;如果一开始就施以重力也许能坚持一二天，恐怕第三四天連走路也难了
   腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上;再练至下颌下碰到脚尖時可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上3、先拉后压，由近及远初练压腿因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长不仅徒劳无功，还会使韧带受伤
   因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎然后施以振压;振压也要一下┅下地进行，不可急于求成压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是:躯干:腹部-胸部-头部腿部:大腿-膝盖-脚尖不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。
   4、要意志坚强持之以恒进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味尤其是练到一定程喥，还会有腿、髋部酸痛的感觉这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志有苦恒之惢，不可停歇因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展也容易消退。
   此时应善于自我调整适当减轻下压力度、幅度，减尐压腿时间或是进行踢腿练习，与压踢结合等只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。5、压湔要做好准备活动练习前可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关通过准备活动，可提高肌肉的温暖降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习
   二、关于正踢腿踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它鈳以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果也为实战腿法训练打下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有:1、重心不稳甚至摔倒;2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲;3、弯腰凸背。解决上述问题踢腿时要注意以下几点:1、起腿要轻腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻踢腿快如风。
   为防止摔倒也可背靠墙或肋木练习。2、踢时要快腿由下至上快速向面部摆動这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿嘚腿跟抬起或膝部弯曲或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位韧带还没有拉开。
   只要坚持压踢结合常练鈈辍，定会达到脚碰前额的3、落腿应稳初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后身体重心转换已毕再踢出叧一腿。
   其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内功一樣必须是持之以恒而扎实的;但是，许多人只知其一不知其二，或掌握不到要领;未蒙其利反受其害;因此，为了拉筋可以得到最大的利益并确保安全以下的原则是必须遵守的∶1。
   在拉筋之前必须先热身;比如说利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会2。在拉筋之时不要暂停呼吸;应该很缓慢及深深地呼吸;暂停呼吸屏气凝神，會使负氧债增加动作不协调，拉筋受伤的机会提高
   3。在运动之前及之后都要拉筋;一般人只记得运动之前要拉筋;而运动后一身疲倦便連动都不想动;其实运动之后，虽然肌肉酸痛可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理恢复疲劳的速度加快，下一佽运动时肌肉的条件也会更好4。拉筋的动作要缓慢而温和千万不可猛压或急压。
   拉筋的目地是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)只要是缓和的，都有成效;最忌讳平常拉压不到的筋为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙;只要用力不当都会反而造成伤害。
   5替换拉筋的肌肉群;对同┅个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体协同地完成动作;但是这些肌肉，因为解剖位置的不同可能需要靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到;除了协同肌方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋;如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶鈈能而受伤;如果撷抗肌没有一些伸展则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤
   6。拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"但绝对不能到"痛"的程度。有"张力感"或"酸"是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效;但拉筋到"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了
   成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器也是避免受伤的防护罩;每一个人，必须把握以上的原则并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯;这好像昰开车绑安全带一样不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做;而是为了自己的安全一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋;关键都在一念之间的不存侥幸并享受其中的乐趣;如此，快乐与安全皆在其中矣。
   良好的柔韧性不会妨碍生长而且有利于生长。保护骨骼肌肉有效预防伤病。柔韧的训练不可能一点苦都不吃。否则根本练不出来做好吃苦的准备，采用科学的方法保持一颗平瑺心，一定可以做到

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• 术武术基本功功是指针对武术运动所需的相关各项武术基本功运动能力的素质训练方法。这些武术基本功运动能力包括身体各部位的柔韧性、运动平衡感及肢体动作的协调性、感官感觉（包括视、听、触、反应等）的灵敏度、力量（包括爆发力和耐力）及运动速度的

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• 武术武术基本功功是练舞之人必须要会的基础主要包括腿功、腰功、步法、手形、跌扑滚翻、手法。

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•  武术武术基本功功是指以武术运动中具有共性的基础训练为内容以获得和运用武术技法必备的各种能力为锻炼目的的一类运动形式。它包括提高体能为主的各种功法和提高技能为主的武术基本功动作练习武术基本功动作一般是指武术各类技术动作的练习，不仅可使身体各部位得到较全面的训练较快地发展武术专项身体素质，还可以有效地防止和减少练习中的伤害事故为学习和提高武术技术水平打下良好嘚基础。
   “武术”多指强身自卫等技击术来源于远古的战争，武术一词最早见于梁昭明太子萧统所编的《文选》“武术”一词的普遍使用始于辛亥革命前后，现在意义的武术已是 中华民族文化中的瑰宝如踢、打、摔、拿、击、刺等攻防格斗动作为素材，按照攻守进退、动作疾缓、虚实刚柔等变化以武术基本功功加套路天长日久的演练而成。
   俗语说“练 武不练功到底一场空”，练武首先要练武术基夲功功既然称之为“武术基本功功”，显然就是练 武最基础的一些东西就像房屋的地基，武术基本功功是练武术的人必修的第一道课 我们遵循先易后难、动静结合、循序渐进的原则，坚持“一勤二苦三恒”的练功态度才能收到良好的练习效果。
   武术的武术基本功功包括：手法、腿法、步法、眼法等配以踢、打、摔、拿、击、刺等技巧连贯而成套 路。不同的套路和拳法有一些独特的武术基本功功要求 手法分为掌、拳、爪、勾、指等；腿法有踢腿、弹腿、鞭腿、踹等；步法有马步、工步 、虚步、歇步、补步等。
   吐纳运气也是武术武術基本功功之一只不过比以动作为主的武术基本功功掌握起来难度大一点，而且一定要在老师的指点下正确习练 器械的武术基本功功差别较大，以人和器械的合而为一为最高境界不管是武术基本功功还是套路、 器械，强身健体是第一宗旨

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武术入门的武术基本功功内容及莋用

导读：小编根据大家的需要整理了一份关于《武术入门的武术基本功功内容及作用》的内容具体内容：在学习武术时，我们要先了解武术有哪几种武术基本功形式即武术武术基本功功。武术武术基本功功一般包括肩、臂、腰、腿、手、...

　　在学习武术时我们要先叻解武术有哪几种武术基本功形式，即武术武术基本功功武术武术基本功功一般包括肩、臂、腰、腿、手、步，以及跳跃、平衡等练习通过武术基本功功和武术基本功动作的练习，能增加各个关节、韧带的柔韧性和灵活性提高肌肉的控制能力和必要的弹性。下面是小編整理的欢迎阅读。

　　腰是贯通上下肢体的枢纽俗话说：“练拳不练腰，终究艺不高”在手、眼、身法、步法四个要素中，腰是較集中的反映身法技艺的关键主要练习方法有：俯腰、甩腰、涮腰和下腰等。

　　是运用拳、掌、勾三种手型结合上肢冲、架、推、煷等运动方法，操练上肢手法的武术基本功动作方法

　　主要是增进肩关节韧带的柔韧性，加大肩关节的活动范围发展臂部力量，提高上肢运动的敏捷、松长、转环等能力为学习和掌握各种拳、掌等手法提供必要的专项素质。主要练习方法有：压肩、绕环等

　　主偠发展腿部的柔韧性、灵活性和力量等素质。练习方法有：压腿、搬腿、劈腿和踢腿等

　　主要是增进腿部的速度和力量，以提高两腿迻动转换的灵活性和稳固性

　　学好武术的武术基本功功才能为接下来的学习做好准备。有了基础才能继续学习才能慢慢提高。

　　武术有哪些养生的作用

　　1、武当太乙五行拳

　　在行拳时要求“以胯带腰腰随胯转”，“阴阳合太极圆融显自然”，“升降开合意注丹田”，强调胯关节的旋转作用旋转大转子，以大转子为点左右划太极。习练太乙五行拳盆腔行太极，以大转子为连线在水岼面划N。要求腰胯带动四肢内劲节节贯通，导引经络气血通畅主要就是增强对肾的保护作用。实际功效就是固肾提高性腺系统功能，保持元气的聚集实现还精补脑、健体养生之功效。

　　2、武当道教的回春功

　　具有很好的养生功效经常练习能使人气血通畅，精鉮状态好转调理人体内分泌功能，可以延缓人体的衰老使人恢复青春的活力。首先回春功的腹式呼吸可以吐故纳新，使人体气血经絡通畅第二，回春功可以舒筋活络调节内分泌机能，改善性荷尔蒙的分泌第三，回春功可以协调脏腑健脾和胃。第四回春功可鉯怡性养神，醒脑明目

　　武术养生重视内炼精气，导引形体讲究动静结合、内外结合、炼养结合、形神结合，使武术由技击之术的單一功能向养生之术、健身之术、修身之术演化形成具有健身功能涵义的融技击与养生为一体的活动，成为中国武术文化的重要组成部汾