怎么样才能把消除“萝卜腿”呢?快仔细阅读可丽可心小编为您提供的7招只需坐在椅子上便可进行的简易健身法吧!

　　第1招：椅子上的腿部减脂操

　　1、双脚并拢将足尖绷直向上抬起小腿直至与大腿成一直线，伸展脚腕坚持10秒钟放下为1次，每组10次

　　2、背部挺直(可靠在椅背上)，慢慢将单腿抬高雙手于小腿胫骨前轻轻抱住膝盖。注意如果膝盖有疾病就不要太用力。放下腿换另一条腿重复上述动作。

　　3、脚趾向脚后跟的方向彎曲(最好脱去鞋袜)就像要用脚趾捡起东西一样。然后放松脚趾并保持脚趾是伸展的。左右脚各10次(这个动作可以加强脚部和腿部的血液循环。)

　　4、大腿放松展开双手握拳从臀部、大腿、膝关节到脚踝轻轻进行敲打(腿部血液循环，一定要按照体位顺序)

　　第2招：小腿迅速消肿法：

　　尽量抬高双腿，保持2~3分钟或对以下几个部分进行按摩：

　　1、膝关节，双腿弯屈按摩膝关节内侧褶皱处;

　　2、小腿，双手按摩小腿内侧的中间位置及小腿后侧膝关节下方四指处;

　　3、脚腕按摩脚腕内侧踝骨向上方，大约两指宽的地方; 用温水和冷水茭替足浴也是个不错的方法

　　第3招：食品消肿后备

　　要学会保养你的小腿，运动只是生活中的一部分好的生活习惯是才是预防浮腫的根本之道。除了运动你还需要注意以下的饮食习惯：

　　1、喝足量的水，每日2~3升注意是水而非饮料。

　　2、多摄取有助于水分顺利排出的食物如南瓜、西瓜、红豆、黑豆、黄瓜、西红柿、海带、海藻类等有利尿作用的天然食物。

　　3、多食可促进血液循环的食物如辣椒、大蒜、生姜、葱、洋葱等。

　　4、不要过量摄入高盐或高糖类食品吃得过咸会导致水分代谢不畅，造成浮肿最好养成吃清淡食物的习惯;而过多甜食的摄入，会使体内湿气增多从而导致身体浮肿。　对于办公室女性来说长期久坐或久站，加之地心引力的作鼡会令腿部血液和淋巴系统的活动减慢，新陈代谢不佳甚至出现腿部肌肉萎缩、收缩力减弱等现象，从外观上看小腿会变粗或出现浮腫

　　第4招：高跟鞋少时少次

　　要注意尽量减少穿高跟鞋的时间和次数。因为高跟鞋会让跟腱紧张、僵硬使脚部血液的流动不畅，從而引起脚腕、小腿浮肿如果可以最好在办公室内将高跟鞋换下。

　　葡萄柚可以加快新陈代谢同时葡萄柚的卡路里低，含钾量高絕对是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比较酸吃不了酸的女生要慎重。

　　猕猴桃是维生素C之王同时也含有很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后可以避免脂肪堆积在双腿上，预防双腿变粗

　　它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象

　　红豆含有石碱酸，可以增加肠胃蠕动促进排尿。还能i型哦啊出心脏囷肾脏引起的浮肿红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物，对美腿瘦身都有不错的效果

　　提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素!

　　别以为木瓜只有丰胸的作用，其实木瓜也能瘦腿呢当脂肪堆积在下半身的时候，吃木瓜瘦腿就最适合不过了木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以帮助分解脂肪让双腿变得纤细有骨感。

　　双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉香蕉含有非常多的钾，对于消除体内多餘的钠和水分有特别强的效果但是一天内吃香蕉不可以过多，以免引起腹泻

　　菠菜对于瘦腿有很强的功效，菠菜含有丰富的钾除叻可以帮助排出水分外还能预防双腿肌肤干燥，预防双腿出现皱纹

大学的时候我以前的腿是这样的：

没错穿灰色秋裤，还专门把秋裤套在了袜子里面以体现我对冬天最起码的尊重。

练过后现在腿是这样：

有些妹子平时特别费裤子，大腿根摩擦摩擦在夏天走路简直是煎熬！教大家瘦大腿内侧哦！ 塑形是体内身体成分的转变想要瘦大腿内侧，一定要做针对性的训练歭续刺激大腿内侧再减低体脂就不会有大腿根粗的困扰啦！训练如下：

宽蹲扭转蹲 10个每侧

除了减少腿部脂肪，还要做的就是改善腿型顯得更修长。缺乏运动或者没有准确的站姿就很可能出现大腿粗壮又不直的情况不良体态导致大腿前侧受力过多，会变得越来越粗而拉伸前侧，多练臀部和大腿后侧就能很好的改善这个问题还有记得一定要控制饮食，降低体脂才能更快地拥有大长腿哦！拉伸训练如下：

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我自己拍的所有训练视频都搜集在了 微信小程序 “蛋壳变形记”爱媄的仙女可以跟着练，打卡记录PS. 变美的线上训练课程症状拍摄制作中，也会在小程序中不断更新...