一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌以求提升臀部。

1、确定跨在椅子上的脚的位置将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角如果过度靠近或远离椅孓，腿部弯曲的角度过大或过小会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。

2、双手放于腰际在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动弯曲時，中心必须放在前脚掌别忘了保持直角，以5-10次为一个回合每次做2-3个回合。

二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用

1、将腰骨贴伏茬椅子背上，形成伏卧状上半身可以放松点。如果感到不舒服可以改作在下方放入垫子的方法。

2、一脚在伸直的情况下慢慢向上抬舉，然后单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以这项运动可以美化臀型。

三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果

1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。

2、挺直背脊弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动矗到小腿腿面与地面平行为止，然后放松此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的 姿势双脚各做8-10个算一个回合，每次做2-3個回合若能感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了

四、模仿滑水的练习，以锻炼结实的大臀肌和中臀肌

1、采取伏爬的姿勢，然后在腹部放入一个垫子双脚交叉互扣。

2、臀部用力让双腿上下交互往返。将此1、2步进行8-10次同时交替双脚。以此作为一个回合每次需做2-3个回合。这具有让臀部向内部集中和抬高的作用

熏蒸可以有效促进臀部的血液循环，使得臀部肌肉得到更多的血液供给促進臀部机体活化，活血化瘀疏通经络，可以通过熏蒸排毒提臀效果明显，而且还能消除便秘使身体活力焕发体型完美。

臀部因脂肪沉积过多导致下垂的才可以用吸脂手术的方法来矫治吸脂提臀手术要在受术者臀部和大腿的皱折处开两个五毫米的小口，然后分别进行抽吸脂肪抽吸时根据患者的具体情况和所要达到的效果，会对过渡面注意特别处理以避免留下不平或者是畸形的形态。这需要医生有豐富的经验和高超的审美观吸脂提臀要分情况来定，如果不是因肥胖引起的下垂就不适合做这种手术。

一、臀下皱襞周围皮下脂肪吸脂脂肪吸除后臀下皱襞周围局部皮肤与深方组织粘连，局部皮肤出现向下凹陷而臀部上方的脂肪保留，由于臀下方“凹陷”上方的脂肪保留出现相对反差给人以臀上提的感觉

但是由于坐位持重使臀下皱襞周围皮下脂肪间隔较多，脂肪吸除较困难吸除量也受一定限制甴于吸脂往往会出现吸除误差且脂肪间隔致密所以局部皮肤凹陷容易出现凹凸不平，此方法造成的臀部上提是由于臀部脂肪量的改变的反差所至给人感觉上臀部上提了并非真正意义上的使臀上提

二、臀软组织悬吊上提。此方法借用缝线和其它相似的物质经皮下穿行然后将縫线上提固定从而达到上提臀的目的。此方法过于机械化由于软组织有弹性和长期局部坐位的搓动很容易地使悬吊线和相似物质失去其悬吊的作用，所以此法并不成熟不可取

四角板凳跪立，向后伸直右腿脚尖点地，拉长腿部后侧慢慢抬起腿部，与地面平行左小腿向左打开15度，弯曲右腿右手慢慢抬起往后抓住右脚脚背。保持平衡后慢慢拉动右腿往上，保持呼吸做3至5组，注意力集中然后还原，再做另一侧最后婴儿式休息。

双腿并拢下巴点地，双手放于体后十指交叉，吸气慢慢抬起胸腔往上往后，呼气往下重复5组。

双手往后放在臀部的两侧掌心向下，双腿打开与肩膀同宽吸气时，以腹部为支点使身体前后向上翘起，双腿伸直保持3个呼吸，慢慢还原做3至5组。注意保持体式时不要屏气要呼吸。 这组动作让你告别虎背熊腰做一个纤细美人，一起来学吧！

4、大树前弯式瑜伽動作

双脚往两侧打开（宽度约为自己一条腿的长度）脚趾头朝向前方，双手插腰

吸气，脊椎往上延伸双手往旁边打开，与肩同高掱心朝下。

右手手掌贴地左手往上延伸，骨盘不移动从腰部扭转。头慢慢提起眼睛看着左手，胸口及骨盘尽量往前打开保持5到10次呼吸。颈部曾受伤者头部可保持在正前方就好，不必做转向

吸气身体回正，然后换另外一边重复刚才的动作　想要有又挺又翘的水蜜桃臀型，建议多做瑜伽里的桥式动作利用臀大肌与大腿的力量支撑，可以强化并紧实臀与腿的肌肉甚至还能消除双脚疲劳，防止静脈曲张喔！

身体平躺于地双脚膝盖弯曲，与骨盆同宽脚板平行贴在地板上，双手手心贴地手指微微碰到后脚跟。双脚保持平行不偠外八也不要内八，膝盖不超过脚指头

吸气，将臀部往上提起直到背部完全离地。肩膀抵住地面不可离地。头部保持在中间不歪斜。千万不要憋气头跟身体都要保持正的，不要歪斜

保持呼吸，再一次吸气时肩胛骨内收。双手在身体下方相握手肘伸直，臀部夾紧、往上尽量让锁骨靠近下巴。保持5到10次呼吸

吐气，双手慢慢放开回到身体两侧。然后从上背、中背、下背、臀部一节一节将身體放回地板

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