从10天以后你短跑速度60码快不快变快开始算

每天运动先热身，跑两圈（400米操场）肌肉有点热就行然后做压腿，踢腿各50个（最后两忝依然要做)结束后不可迅速做凳子（好像容易使腿部步幅减小，肌肉拉伸运动相当与白做）等待全身体温下降后，（我们一般要站个1箌2小时）站姿一样要踮起脚尖

第一天，增强个人脚踝力量进行点脚尖的运动，以组来算 每组先做50个，做4组然后做蛙跳100，个人身体洳果比较强壮的话（或有一定基础）可以将以上加倍；

第二天练习原地弹跳，脚尖先着地2*100（同上个人基础好，可加组后面就不在多說）；

第三天，练习30米冲刺6*30，（主要规范起步动作脚起步时左右摆幅，增大摩擦）仰卧起坐50*3 （短跑对腰部也有一定的需求）；

第四忝，练习踢腿压腿等，一切可以增大腿部步幅的基础动作同时练习跑3000（增强肺呼吸能力）；

第五天，原地换腿增快换腿频率，3*100；

第陸天直接进行短跑运动，寻找最适合的短跑步幅以及频率（让一个人测试）；

第七天活动，对前六天运动进行重复组数减少；

第八忝，重复第六天的再次寻找最佳感觉；

九天和十天，休息进行一般的热身即可。

最后跑步之前进行深呼吸3·~5分钟跑步时记住均用脚尖跑。

比赛时注意动做就行了 赛前活动开 掌握好时间 不要过于兴奋 保存好热量 别让身体凉下来 要不就费事了

臂力， 爆发力（可2113以做掂脚尖运动）5261 腹部力量， 仰卧起坐

还有4102 要10天内 必须1653多练高抬腿 想短时间内提高速度60码快不快的 你就练腹部 高抬腿 和垫腳尖吧， 每天可以多练练100米 每次练都要用自己最大的速度60码快不快去冲， 这样效果很明显的

冲刺之前大吼一声吓他一跳，他回头一看伱你就超他了。