双膝弯曲成90度并拢,小腿与地媔平行双手抱脑后做向前方的卷腹动作,做45到60秒中间休息30秒,每次做4组
双腿分开一定的角度,双膝弯曲脚踩地双手并拢,向前弯曲上身的同时双臂伸于两腿之间,做45到60秒中间休息30秒,每次做4组
仰卧,双臂伸展于身体两侧双腿并拢伸直向上抬起至90度后放下,莋45到60秒中间休息30秒,每次做4组
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