搏击离不开腿，我当然有练；
练法佷简单
正压腿每条腿每天压30次；
侧压腿，每条腿每天压30次；
坐下两腿合并笔直，脚掌靠前身体前倾压，每天压30次；
坐下两腿劈叉姿势分开到极限，身体左右压、前倾压每天各压30次；
如果横叉离地只差20公分左右的话，就可以开始趴横劈叉背靠墙壁，劈叉开来身體趴在地上，耗横叉每次耗30秒，耗3次最好每隔一天练一次，如果横叉离地还很远那就不要趴了；
像楼下，说一大堆废话却不把练法列出来，对于这种人我强烈鄙视

你是读什么专业的？这么熟悉

我是搏击、健身爱好者，像拉韧带、练肌肉、搏击、格斗术我都是囿些研究的，我本人也是从零练起自然知道拉韧带的方法