很多女性朋友都担心上臂的禸肉在穿衣服时很难看学一学下面这几组瘦臂操吧，它可以帮你实现纤臂的梦想动作超级简单，最重要的是效果很显著哟! 　　1　垫上肱三头肌训练
　　屈膝跪在地上两小腿交叉，双手食指相对成60度夹角(图1)。屈肘身体降低到基本靠近地板。收紧腹部保持身体在一條直线上，持续一秒钟(图2)然后恢复原状。
　　俯卧于垫上四肢伸直，双手双脚分开各成60度角(图3)异侧手脚向上提(图4)，过程中颈部放松收紧背阔肌群、臀大肌群。
　　3　站姿肱二头肌训练
　　双脚分开与肩同宽双手置于身体两侧夹紧，双手持同重量的重物(如装满水的礦泉水瓶)至最高点(图5)缓慢下落至手臂微曲位置(图6)，连续做20次～40次一组三组即可。
　　双手持较重物品自然下垂(图7)双肘关节加紧同后，由背阔肌群发力向后至最高点(图8)缓慢还原。主要训练部位背阔肌群
　　5　站姿肩部训练直臂向上提(图10)，缓慢下落连续重复20次～30次┅组三组即可。主要训练三角肌前束