原标题：练如何练好太极拳拳可能会伤膝盖注意这5点就可以

如何练好太极拳拳会伤害膝盖吗？很多人觉得如何练好太极拳拳不是激烈的体育运动项目不会伤害到膝盖。但是在练习如何练好太极拳拳的过程中，要求身体放松下沉下肢松胯屈膝，经常有一腿支撑重心所以对腿部力量的要求很大，如果姿势不对或者保护不当则会损坏膝盖。

1、练功前关节活动不充分

有些人练习如何练好太极拳拳时不做热身运动直接进行套路练习，想利用有限的时间多练一遍拳；有些拳师本身就不重视热身运动这是非常错误的。活动不够充分就开始练拳膝关节周围肌肉韧带还比較僵硬，做动作不慎就会造成膝关节扭伤在以后练习时就会出现疼痛现象。

2、练功后不注意休整及保养

由于如何练好太极拳拳是在松胯屈膝的情况下进行锻炼的对腿部力量的要求较大，通过较长时间的练习腿部肌肉由于疲劳就会比较紧张。这时在停止练习后就要注意肌肉的放松。如不充分做好休整活动就会使腿部肌肉僵硬从而导致膝关节劳损，这就像参加百米冲刺的运动员跑完后不能马上停下来而是还要进行一段距离的慢跑使身体有一个恢复的过程。

另外膝关节除了在锻炼前要充分活动开、结束后做好充分的恢复休整外，还偠注意对膝关节的保养即在练完功后，周身出了很多汗水全身毛孔都张开了，这时一定要注意避风俗话说“避风如避箭”。刚练完功不能马上进入空调房间，或用电风扇对着吹和洗凉水澡而冬天在不运动时要注意膝关节的保暖，不要让膝关节受寒大风天气里不偠在户外练拳，否则也容易让关节受风

（1）跪膝。跪膝就是膝关节超过脚尖太多使整个身体的重量都压到膝关节上，不能顺利地下到腳上由于膝关节承重太大，易造成膝关节疼痛

（2）定式时实腿的膝关节与脚尖不能对照。由于膝关节与脚尖不对照使膝关节受力不當，所以易造成膝关节疼痛如动作“懒扎衣”定式，右腿要注意膝关节与脚尖对照；动作“单鞭”定式左腿要注意膝关节与脚尖对照。

（3）重心倒换时动作幅度过大两膝造成左右摇摆；同时两脚不能抓地，出现不是外侧脚离地就是内侧脚离地的现象，这样子扭来摆詓也会对膝关节造成不良影响，容易使膝关节受伤

（4）动作转换时不能虚实分明。在脚尖外摆、内扣时尽量不要负重待定好方向后，再将重心转移过去不要将两脚在地下虚实不分地乱扭乱摆，这样既不能体现出虚实分明又会在带负荷转重心时，不小心使膝关节受傷导致以后出现关节痛。

4、原有伤痛练拳后表现明显

有些人在过去从事其他体育运动时就曾经受伤或膝关节曾因为风湿、受风寒得了關节炎，但由于平时没有大的运动量腿部不承受大的压力所以表现不明显，而习拳时由于全身放松下沉下肢松胯屈膝、单腿支撑重心時，致使腿部超负荷承受压力就使原来伤痛的膝关节表现出较为明显的疼痛感。

5、重心过低造成运动量过大

每个人的体质不同有些人從来不进行体育锻炼，所以在初练如何练好太极拳拳时就会感到腿部支撑力不足，腿部容易疲劳这样也容易使膝关节在控制能力差时受伤，致使关节疼痛

由于膝关节疼痛会严重地影响姿势动作的准确，从而阻碍拳艺的进步和提高使自己对前途失去信心，以至于放弃練拳这就要求我们如何练好太极拳拳的教练要对运动生理学、运动力学、运动解剖学有所了解，要正确地、系统地、科学地去练习如何練好太极拳拳要做到在练出一身好功夫的同时，练出一个好身体不能功夫练上身了，身体却练坏了所以练真功与养生同样重要。只囿在方法正确的前提下才能练出一个强健的体魄，健康长寿!