心理问答：总害怕见到上司怎么办？
核心提示：在职场中，总害怕上司很普遍，就像小时候会怕老师一样。据调查，在上班族中有很多人都有一种害怕领导的心理，他们害怕跟领导说话，害怕见到领导，跟领导说话时很紧张，处处避开领导。无疑这样的害怕行为会影响到工作，那么为什么员工会害怕领导呢？
　　网友小罗：我总是很害怕领导，换了几个都是如此。每次见到领导都会胆怯，说话会语无伦次，所以也很少和他们打交道，即便路上遇到了也会远远的避开。其实，他们也没对我怎样，就像是天生就怕，跟小时候怕老师一样。若是领导向别人发个威，我都会觉得特别恐怖。我是不是生病了？如何才能克服这种情绪？ 　　本期主持人：妮子　　你和领导间的问题，在职场中很普遍。据调查，在上班族中有很多人都有一种害怕领导的心理，他们害怕跟领导说话，害怕见到领导，跟领导说话时很紧张，处处避开领导。无疑这样的害怕行为会影响到工作，那么为什么员工会害怕领导呢？一般可以从三个角度分析：　　1.从人生经历来说，如果小的时候怕家长，念书的时候怕老师，工作了就比较容易变成怕领导，怕上级。　　2.有自卑倾向、有对人敏感倾向、有自我压抑倾向，就业后容易出现领导状。　　3.从诱发因素上说，某次任务完成得不好，或领导的一次批评和否定，或偶尔听到的某种言传，都会诱发对领导的恐惧。如果具备以上三大因素，又不会正确调节产生的紧张感和恐惧感，慢慢就会形成条件反射式的领导恐惧，从而把本可一带而过的紧张感逐步积累成挥之不去的恐惧症状。　　那么，如何克服这种害怕领导的心理呢？其实，驱逐恐惧感的第一步，是要抛弃“不宜与领导过多接触”的观念，也不要怕在领导那里“碰钉子”，学会跟领导寒暄，学会把领导当普通人看待。苦于“领导恐惧症”的人不是期待自己和领导能有神交就是把领导想像成手握生杀大权的酷吏，总之，肯定没把领导当成普通人。　　另外，完成任务是上下级关系的“本”，心理感受是上下级关系的“末”.领导靠什么生存？靠所有的下属都能卓越完成他下达的任务，而不靠大家悠然的心情目的表情。因此要想和领导相处好，首先要做好自己的工作。
　　掌握与领导交往的技巧也很重要。譬如，倾听领导谈话显得睿智而不发愣；对正在谈论的事情发表一些建设性的看法，绝不要表现出一无所知或毫无想法；知道什么时候该说话或保持沉默。　　《》栏目：即帮助网友解决诸如心理情感、亲子关系、心理健康等方面的问题，并实现专家与网友的直接互动。更多精彩内容，请进入心理问答专区&
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人际交往中，我们常常会看到双臂交叉的动作，这是社交中的防御性姿态。它所传递的信息包括很多，如封闭内心、心情不好、不想与人交流，或是掩饰不满、焦虑等情绪的消极心态。和领导一起吃饭就焦虑，怎么办？ - 简书
和领导一起吃饭就焦虑，怎么办？
01最近将有一场饭局，让我非常焦灼。焦灼是因为这场饭局会有我现在的大领导在，就是比我高很多个的级别的人。尽管现在这场饭局具体时间不定，也许是明天，也许是几天以后，但我已经惶恐不安多日，焦虑，紧张，担心这一天的到来，闲时总是在脑海里设想当日场面，担心自己太笨拙，给大领导留下不够好的印象。我对老公说：这是我第一次和大领导吃饭，但也可能是最后一次机会，所以唯一的一次饭局会让大领导对我形成刻板印象，而我只允许他对我有一个好的刻板印象。老公说：你想的多了，其实就是一个普通的饭局，时间未定意味着不一定成行，即使成行，你也不过是一个陪同而已，大领导的关注点都未必会放在我身上，你只要做好自己该做的，不浮夸，不娇羞便好。听着好像有点道理。02在听老公的想法之前，我在度娘上搜过“和领导吃饭，很紧张”，有这种经历的人挺多。“和领导吃饭就紧张，手发抖，怎么快速消除这种紧张。”“我是个非常内向的人，不爱说话，脑子反应有些慢，说出的话总是特傻，所以一说话就非常紧张，特别是别人问我问题时，一紧张就说不成话。。更严重的是一和领导吃饭心里就非常紧张，倒酒时手抖的很厉害。。我该怎么办??很苦恼，觉得很丢人有些活不下去了~~”“跟领导吃饭很紧张手发抖心跳加速怎么办？”……03领导和我们一样，只是身份不同。为什么和领导吃饭会这样紧张，甚至有的人会紧张到手发抖心跳加速？其实和领导吃饭会紧张焦虑的背后是有深层原因的。比如：自己不自信，觉得自己能力不强，和大领导的位高权重相比自己是弱爆了。这样一想更觉得自己低到尘埃里，看领导如同巨人。假想观众太多。生活里我们会以为所有人都会关注自己，所以自己要尽可能表现的完美，这样才能不辜负那些关注自己的观众。虽然在事实上除了真爱你的那几个人，其他观众都是我们假想出来的。深陷完美主义情节，总想把自己打造成一个完美无缺的人，让所有人都喜欢自己。于是背上完美主义情结匍匐前进，深感疲惫。以上的问题都需要给自己一段时间的慢慢自我修复。04再回到即将面对的饭局，我现在的心情放松多了。经过这件事，也给我几点启发。1 遇到难题，把问题自己捋一下，再找一个你觉得可以帮助你的人咨询。这次面对饭局，我的焦虑让我吃不香睡不好，确定这件事对我的负面影响后，我把问题稍微捋了一下，然后在一天吃饭的时候和老公说了这个话题，之所以和老公讨论。一是我很信任他，不用担心他会嘲笑我的种种焦虑，虽然不确定他是否能帮到我，但听听他的想法也许有作用。所以，遇到自己一时难以解决的问题，不要为难自己，找一个这样的人帮你分析，让你从焦虑漩涡中走出来，直面问题。但这个人首先是你信任的，然后是你觉得他可以对你有所帮助的人，他可以是你身边的朋友，也可以是通过网络联系的专业人员。2 做好任何事情都需要提前做一些针对性的准备。很多时候，我们会慌张恐惧是因为自己没有做好准备，就像考试之前，如果自己没有复习好，就容易做噩梦，梦里的自己坐在考场上，却一题都不会，那种痛苦与煎熬让你后悔不已：特么早干吗去了啊。反之，如果复习好了，有了底子，情况就不一样。同样，其他事情也需要准备。擅长旅行的人，总会提前花费几个月制作旅行路线。爱下厨房做饭的人，总会花半天的时间准备食材。和领导吃饭，不同于朋友小聚，针对饭局的主题提前做一些场景的准备，比如自己应该做些什么，说些什么，领导会聊什么主题，可以做一些预测，然后自己预想回答的方法。这种预测会让你内心踏实一点。3 有了前面的工作，自己的心态要摆正。前面两点可以说都是准备工作，重要的是还是自己的心态，不看重也不看轻，”不以物喜，不以物悲“的风度做不到，但也要让自己尽量做到宠辱不惊，也就是淡定。尊重领导的位高权重，但同样是人，没有什么可害怕的。有人说，“饭桌上没有领导。”领导也是人，是人都喜欢轻松愉快的环境，所以与领导在一起时先放松自己，再尽力调和气氛，但不勉强自己，不能调和气氛就一笑而过。总之，不能带着上坟的心情去赴宴。嗨，我是林蒙，谢谢你看到这里，记得在评论中留下足迹哦。
右手粉笔，左手写作。
用写作实现自我成长，用文字为你分享温情和理性。
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文/陈雄辉 记不住南朝的多少楼台 也记不住玉袍的落幕情怀 如一场东风依旧 已是红颜的跫音不似 梨花浅薄，桃瓣黯凋 红杏从风越，一回首 一徘徊，一徘徊，一落白 多情的仕者，多情的王国 走进了多少烟雨 就浸润了多少瓦台
1.要么改变世界，要么适应世界，前者估计没有什么人能够做到吧，所以我们必须能屈能伸，学会去适应，学会去面对。
2.心理素质对一个愿望成功的人来说重要性不亚于个人成熟的技巧，前者是软件，后者是硬件，两者都具备就无往而不胜了！
3.张驰有度，适度放松，生活工...
漫过来、漫过来 漫过堤岸，漫过我的快乐 诱惑我 淹没我 渗透我 吞噬我 一滴就是轻轻的苦涩 一湾就是微微的潮落 一个整体就是一种永恒 有你就恒有风 一阵风鼓一页帆 一帆一个希望 一望是一峰拔地剑 一剑就戳穿天空 或吞噬我、或 渗透我、或 淹没我、或 诱惑我。漫过 我的快乐漫...
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我性格不算太外向，尤其是在站在众人面前发言的时候，就会觉得很紧张，声音会颤抖，表情也都些不大自然，脸还会红。这样很不好，我知道，其实本来自己有实力的，这样的表现就会影响自己的发挥。怎样做才可以克服自己的紧张心理呢？ 怎样才能让自己更淡定，坦然一些呢？ 各位指点一下，说说意见吧！谢谢了。
我曾经在公共场合也很紧张,有时跟同学说话还会紧张得发颤,情况可能比你还严重,还为此去心理医生那儿聊了几次,当时觉得还是有帮助的,聊了很多,我觉得医生说的最有用的就是 如果你总是觉得很紧张,那是因为你以自我为中心,总觉得别人在关注你,其实大家都是平凡的人,我们不是相关信息,没有人会特别关注你,在众人面前发言,重要的是把要表达的内容说清楚,至于别人对自己的看法先抛到一边,不要为自己的一言一行是否得体而担忧,你只要考虑自己要做的事是否做得好就行了,而与人的交往也是这样,不要总担心自己表现得好不好.
当时,医生的这些话对我帮助还是满大的,我试着用这种心态参加了几次公共活动,刚上讲台还是很紧张,声音都在打颤,可是随后我想我的目的是做好这个演讲,管你笑不笑我呢,在后来的发言中也就不那么紧张了.当然,这种情况也有很多次反复,比如这次不紧张了,但下一次又会紧张,不过多试几次就会好了.我觉得现在想起来,最重要的还是自信,现在如果在公共场合如果还紧张,我就会这样想,我凭什么要紧张,你们谁都不比我强,我凭什么要紧张!呵呵,有时这一招还挺管用的.是啊,我们不过都是一个个普通的个体,谁和谁都是一样的,我们为什...
我曾经在公共场合也很紧张,有时跟同学说话还会紧张得发颤,情况可能比你还严重,还为此去心理医生那儿聊了几次,当时觉得还是有帮助的,聊了很多,我觉得医生说的最有用的就是 如果你总是觉得很紧张,那是因为你以自我为中心,总觉得别人在关注你,其实大家都是平凡的人,我们不是相关信息,没有人会特别关注你,在众人面前发言,重要的是把要表达的内容说清楚,至于别人对自己的看法先抛到一边,不要为自己的一言一行是否得体而担忧,你只要考虑自己要做的事是否做得好就行了,而与人的交往也是这样,不要总担心自己表现得好不好.
当时,医生的这些话对我帮助还是满大的,我试着用这种心态参加了几次公共活动,刚上讲台还是很紧张,声音都在打颤,可是随后我想我的目的是做好这个演讲,管你笑不笑我呢,在后来的发言中也就不那么紧张了.当然,这种情况也有很多次反复,比如这次不紧张了,但下一次又会紧张,不过多试几次就会好了.我觉得现在想起来,最重要的还是自信,现在如果在公共场合如果还紧张,我就会这样想,我凭什么要紧张,你们谁都不比我强,我凭什么要紧张!呵呵,有时这一招还挺管用的.是啊,我们不过都是一个个普通的个体,谁和谁都是一样的,我们为什么要紧张呢.不过,紧张也不是什么大问题,不要放在心上,等你走上工作岗位以后,不得不每天与不同的人接触,几个月就能让你克服这个毛病,越不担心这个毛病它就越不是毛病,就越不能影响你,就像失眠的人一样,越在乎就越不能入睡.
其他答案（共25个回答）
想到豁出去了.打自己一嘴巴，狠下心来去说话......
呵呵 那我告诉你几点你试一试吧
1：请记住他们和你一样都是人，即便是领导。
2：你说话不结巴，该表达的就尽情的表达吧 也许他们真急着听呢
3：即便你的普通话不很标准但是说地方口音可能会更具特色
4：懦夫永远不敢张开大声说话。
5：脸红了就可以表达好想表达的东西吗？
6：记住自己永远是强者，不管对手是谁。
7：多想想自己怕什么？为什么要害怕？无欲则刚，胆子大了自然就不紧张了。
总之：胆小，懦弱的人是很难有做为的。说话如此，一切皆如此。
在这样的场合多锻炼慢慢就好了，不要在意别人怎么看，说出自己的想法就是战胜自己，给自己加油～
你好:你反映的情况属社交障碍症.
最好的办法是:每次想说话时,不要在呼别人怎样看法,想法,只要自己把心里的意思表达清楚,如果说错了,也不要紧的,语速慢点,把文字...
紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思...
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如何突破紧张：克服紧张心理的七个方法
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[演讲口才]
& & & 如何突破紧张？在演讲时紧张的心理如何而来？&心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。
克服紧张、自信讲话
&&&&&&&&建立自信、充分准备和适应变化是消除紧张心理的主要途径，但在演讲过程中，我们还可以运用以下具体方法来消除紧张心理。
& & & &&克服紧张心理的七个方法：
1.自信暗示法
2.提纲记忆法
3.目光训练法
4.呼吸调节法
5.调整动作法
6.专注所说法
7.预讲练习法
1.自信暗示法
&&&&&&&&演讲者不应在上台演讲前多想可能导致演讲失败的因素，如“不要紧张不要害怕”、“我忘了演讲词怎么办？”、“听众嘲笑我怎么办？”等等。这种负面的自我暗示往往会导致失败的结局。在现实生活中大家也经常会看到这样一幕：小宝宝手里端着一个玻璃杯子，妈妈在一旁就特别担心小宝宝把杯子给打碎了，所以就对小宝宝说：“不要打碎、不要打碎、千万千万不要打碎！”结果还是打碎了。更有趣的是到了晚上，妈妈就嘱咐小宝宝不要尿床、不要尿床、千万千万不要尿床！结果怎么样？又尿床了。
&&&&&&&&为什么是这样呢？从心理学角度讲，人的潜意识分不清楚是非对错，正确与否，它只接受肯定的信息。什么不要打碎、不要尿床、不要紧张、不要害怕等否定信息一概排斥，潜意识只接受打碎、尿床、紧张和害怕的肯定信息。
&&&&&&&&所以演讲者对自己的演讲题材和演讲效果要充满自信，更要在精神上鼓励自己去争取成功。演讲者可以用以下积极正面的文字反复暗示、刺激自己：“我的演讲内容对听众具有极大的价值，听众一听一定会喜欢”；“我非常熟悉这类演讲题材，我一定会成功”；“我已准备得非常充分了”，等等。每次在演讲前暗示自己：我会讲得很好，会讲得很成功，听众会非常喜欢听我的演讲。想象演讲结束，听众掌声雷动的情形，热血沸腾的动人场面。这个方法我屡试不爽。
2.提纲记忆法
&&&&&&&&初学演讲者常常把能够背诵演讲稿作为准备充分的标志。背诵记忆，对于初学演讲者可能是一种必要的准备方式。但是，背诵依赖的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅耗费演讲者大量的时间，而且容易造成演讲者心理麻痹。实际的演讲过程中，一旦因怯场、听众骚动，设备等突然出现故障而打断了演讲者的思路，机械记忆的链条往往就被截断，演讲者脑海中会一片空白，导致演讲停顿。此外，单纯的背诵记忆，还极易形成机械单调的“背书”节奏，丧失了演讲应该具备的激情和人情。
&&&&&&&&著名政治家、演讲家丘吉尔，年轻时也常常背诵演讲稿而后发表演讲。在一次国会会议的演讲中，丘吉尔突然忘记了下面的一句话，他不断重复最后一句话仍然无济于事，最后只得面红耳赤地回到座位上。从此，丘吉尔放弃了背诵演讲稿的准备方式。
&&&&&&&&对于大多数的演讲来说，我们提倡用提纲要点记忆法。提纲要点记忆的一般程序是：首先，就有关演讲的主题、论点、事例和数据等做好演讲笔记，最后整理成翻阅方便的卡片。然后，对笔记或卡片上的材料深思、比较并补充，整理出一份粗略的演讲提纲，提纲注明各段的小标题。最后，在各段小标题下面按序补充那些重要的概念、定义、数据、人名、地名和关键性词句。至此，一份演讲提纲基本完成。在整理演讲材料和编排纲目的过程中，演讲者应反复思考和熟悉了解自己的演讲内容，而在演讲时仅仅将演讲提纲作为提示记忆的依据。
3.目光训练法
&&&&&&&&初学演讲者往往害怕与听众进行眼神的交流，于是出现了低头、抬头、侧身等影响演讲效果的不正确的姿势。演讲者正视演讲对象，这不仅是出于演讲者的礼貌，更重要的是演讲者与听众全方位互动交流的需要。初学演讲者不妨按以下方法来训练：找人与自己对视，并且在此过程中不要讲话。或者也可以像我在初学演讲时一样，我经常在早上散步的时候，故意从那些参加晨练扭秧歌的大妈面前走过，我用眼神与她们对视交流，想象在对她们进行演讲。每次在坐地铁的时候，人群往上走我就看着他们的眼睛往下走，想象如果在对他们发表演讲，我应该用一种什么样的眼神与他们交流。在“中国公众演说特训营”的培训班上我也都要求学员做目光对视训练。平时在底下养成习惯了，上台看听众也就非常自然了。
4.呼吸调节法
&&&&&&&&适度的深呼吸有助于缓解紧张、焦躁、烦闷的情绪。演讲者在临场发生怯场时，可以运用深呼吸法进行心理和生理调节：演讲者全身呈放松状态，目光转移到远方景物，做缓慢的腹式深呼吸，根据情况做五到十次，甚至更多次。很多运动员、歌星、主持人，他们在上场时也做深呼吸来调节自己的情绪。其实，这在心理学上叫注意力转移法。原来把注意力放在担心上，现在不过是把注意力转移到深呼吸上，以此来让自己放松平静下来。
5.调节动作法
&&&&&&&&你在台上紧张的时候，会发现你的浑身肌肉紧缩着，绷得紧紧的，这个时候你换个动作，换个姿势，会直接减轻你的紧张程度。或者是握紧双拳，握得不能再紧之后放松，这样反复练习，多做几下身体就会慢慢放松下来。
&&&&&&&&还有一种土办法，有些主持人参加我的培训时告诉我，刚开始也没有人教他们怎么克服紧张，每当紧张的时候就用力地掐自己，就能马上分散或转移注意力。朋友们的这些方法很简单也很实用，不妨尝试一下。
6.专注所说法
&&&&&&&&专注自己的说话，就是把注意力全部专注在你要演讲的内容上，而不是放在听众怎么评价我，对我形成什么样的印象上。其实演讲的最高境界就是忘了自己，面向听众，专注所说。
&&&&&&&&专注自己的说话，其实也是注意力转移的一种方法。我们常常是面对听众会紧张，但自己说话不会紧张，所以将注意力全部放在讲话本身上，而无暇顾及听众的反应，无暇关注听众，自然就会减轻紧张程度。
7.预讲练习法
&&&&&&&&与前面的几种方法相比，更重要的是多讲多练，积累成功的经验。讲一次不行，讲十次，三十次，五十次，肯定会越来越能够把握自己。
&&&&&&&&预讲练习有两种方式：
&&&&&&&&第一种，为了纠正语音，锻炼遣词造句能力，训练形体语言，演讲者可以自撰一个演讲题，或模仿名家的演讲，在僻静处独自演练。著名演讲家，美国第十六任总统林肯，青年时代就经常模仿律师、传教士的演讲，独自一个人对着森林和玉米地反复练习。
&&&&&&&&第二种，为了参加正式的演讲比赛或在规格较高的会议上发表演讲，有必要进行试讲。这种试讲最好邀请一些亲朋好友充当听众，一则可以模拟现场气氛，二则可以听取亲朋好友的意见和建议。
&&&&&&&&我本人也经常在早晚散步的时候练习演讲，更多的时候在正式演讲之前，我会在办公室里对着一面大镜子练习。这样能够更好地调整面部表情、手势等肢体语言。
&&&&&&&&大量的预讲练习可以帮助演讲者建立充分的自信，而且还便于自己更好地去发挥，避免因准备不充分或不适应演讲环境而引起的惊慌失措。中国有句古语叫熟能生巧，就是这个道理。
&&&&&&&&训练：
&&&&&&&&为控制恐惧制订你自己的个人行动计划。例如：如果预讲时你的嗓音会发颤，告诉自己下一次开口讲话前，你应该练习深呼吸。把行动计划写在索引卡上，每次预讲前都拿出来研究一番。
现在，有这样一个课程，可以帮你解决心里紧张问题
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《七剑领袖演说落地赢》
从此改变自己、不再恐惧！
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你不可能天生就是一个演讲天才，一次完美的演讲需要时时的历练和对细节的把握。每当你满怀信心开始一场演讲，最后却铩羽而归时，想想是什么导致了你的演讲失败？
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-4日，中国-深圳，潜能激发导师、国际九型人格研究专家、实战口才训练专家张海翔导师主讲《张海翔七剑领袖演说落地赢》，史上实战性最强、最落地的演说课程！全国首创情景实战公众演讲口才训练，教你如何成为沟通高手，亲授口才制胜绝招，成就魅力口才！
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-27日（七天），中国-深圳，潜能激发导师、国际九型人格研究专家、实战口才训练专家张海翔导师精心打造中小学生“口才与文才”夏令营，全国独一无二、全程实战训练、现场提升,效果为王！
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第 106期《张海翔七剑魔法口才特训营》课程通知函
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罗斯福在第四任就任总统的“就职演说”中，沉稳地说：“今天我站在这里，在我的同胞面前，在上帝面前，庄严地宣誓就职。我知道，美国的目标就是：永不言败！”
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世界上最著名的表演者、歌唱家,球员，都有这种“怯场”的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如你所说的紧张反应。所以先接受这个状况，明白这是一个普遍现象，并不是因为你内向胆小才会这样，再外向自信的人上了台，都会受到这种“怯场”的影响。
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由于特别的原因，我没有做什么准备，而且本人的专业知识跟在座的诸位相比也是相形见绌，但我仍愿竭尽所能，就企业一般管理费用分析的各种方法为你做一俯瞰式的总结。
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