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普拉提为何为什么如此迷人？8大动作，开春甩肉计划启动！
日11时54分来源：
小编最近体验了一次传说中的普拉提。那些在很多明星的私人教练房出现过的普拉提器械，原来这么好玩。它最带劲的地方在于，可以利用器械，训练到你身体上那些几百年都没有被调动的懒肉，只需要45分钟，就可以完全被唤醒。
其实好多明星都爱普拉提，孙俪、谭维维、麦当娜、萧亚轩、麦当娜、珍尼弗洛佩兹、莎朗斯通、茱莉亚罗伯茨都是普拉提的发烧友。
▲孙俪依靠普拉提在二胎之后成功瘦身。
▲莫文蔚练习普拉提多年。
▲谭维维也在微博上晒出了自己的高难度姿势。
▲李嘉欣，最美港姐通过运动保持身材。
▲韩国组合T-ara的成员恩静在练普拉提的过程中，通过减肥食谱和运动结合，减掉10公斤。
看完了这些明星的高级训练房，是不是跃跃欲试呢？本期，我们请来普拉提中的男神级教练，请他回答白领提出的8大普拉提疑问，并且献上8个动作，改善肩膀、颈部、腰部、腿部，这些地方的老损。
关于普拉提的八个问答
JackyXu徐靖
X-pilates教练总监
拥有运动人体科学及体育教育学双学士学位，是美国Polestar Pilates全体系教练，担任2015年IWF国际健身大会普拉提课程讲师。
Q1什么是普拉提？
德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提发明“普拉提技术”，现在，普拉提演化为一个名词，泛指所有运用Joseph Pilates动作来锻炼的课程，它可以是集体健身课程或是由一个教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。
Q2很多明星都热衷于普拉提，比如孙俪、谭维维、麦当娜、恩静都是热爱普拉提。这项运动最迷人的地方在哪里？
普拉提最早发源于康复训练，所以你就知道它有多安全和有效果了！使人体态优美、轻盈、均匀，这些都普拉提迷人的地方。
Q3零基础可以练习普拉提吗？
可以。普拉提的专业器械，可以根据练习者的程度，进行精准的微调。练习以后，你会发现，平时从来没有用的肌肉都被调动起来了。这些肌肉群，如果不依靠器械，自己是非常难锻炼到的。
Q4为什么提倡白领们练习普拉提？
依靠器械，和专业的指导，普拉提可以帮你改善肩膀疼痛、脖子别扭、腰部酸，只要坚持一到两个月，就会发现神奇的改善。而且，很多女生最困扰的圆肩，也能改善，它能让你的身材看起来匀称、健康。
Q5普拉提每次都需要借助工具才可以进行练习么？在家里可否自行练习？
不一定，一张垫子也能进行练习。在家练习，需要有一定的基础。初学者建议去专业的普拉提教室练习。
Q6那么，普拉提运动除了塑身以外，还有什么其他的作用么？
塑身是普拉提运动的益处之一。除此之外，它能明显的提高柔韧性和肌肉力量。同时能够有效的减缓身体的不适，如：下背痛，肩颈不适等。
Q7什么样的身体状况可以进行普拉提的训练？老年人适合么？孕妇呢？小孩子呢？
普拉提是适合所有人的训练。因为它不在于完成什么级别的难度动作，还是需要使用正确的动作策略。是很适合老年人、孕妇和青少年儿童的训练。很多专业的工作室里有专门针对以上人群的训练课程，X-pilates也有针对特殊人群的训练课。在国外的一些学校里，会开设针对青少年儿童的普拉提课程。
Q8在进行普拉提训练前后和进行当中，有没有什么注意事项？
运动前的一个半小时内不建议进食过多的固体食物，可以在运动前补充一些液体糖或运动饮料。训练中需要着合适的运动装，不建议过于宽松，可以赤足或穿专业的防滑袜。X-pilates还规定：为了更好的训练环境，运动中不要使用浓郁的香水或古龙。运动结束后，可以适量补充一些能量，如酸奶等。休息片刻后，可以淋浴。
八大瘦身动作
看完了这些提问，让我们开始练习吧，跟随教练的演示图，开始甩肉20斤的旅程！
▲一脚站在地板上，另一只抵住肩靠。支撑侧的膝关节微屈，上体前倾，背部呈一条直线。呼气将滑车推出去，吸气有控制的收回滑车。
益处：提升下肢的力量和稳定能力，美化臀部线条。
告别拜拜肉第一步
▲俯卧在盒子上，保持身体的中立位。双手握住绳套，双肘弯曲呈90度。保持肘关节高度不变，呼气伸直手臂，吸气控制还原至90度。
益处：强化上臂后侧肌肉的力量，减少“拜拜肉”。
告别拜拜肉第二步
▲俯卧在盒子上，双手在脚杆上。保持身体的稳定，肘尖自然朝下指向地板。呼气，伸直手臂将滑车推出去，吸气控制还原。
益处：强化上臂后侧的力量，减少“拜拜肉”。
远离肩颈痛
▲仰卧在滑车上，双脚成桌面高度。双手握住手环并指向天花板，呼气双手伸直下压至身体两侧，吸气分开画圈还原。
益处：提高肩关节的活动范围，减缓肩部压力。
不再是驼背
▲俯卧在盒子上，双手在脚杆上，保持身体的中立位。呼气，伸直手臂将滑车推出去，吸气保持手臂伸直，从头开始向上抬起至最下段肋骨同时收回滑车。
益处：让上身更挺拔，同时强化背部力量。
告别小肚腩
▲仰卧在滑车上，双手握住手环。双腿抬至桌面高度，双手伸直指向天花板。呼气，双手伸直下压至身体两侧、从头开始卷起至肩胛骨离开垫子，同时双脚并拢向斜前方伸直。
益处：强化腹部力量，美化腹部线条。
▲仰卧在垫子上，一脚抬至桌面高度。呼气从骨盆开始向上卷起至肩部支撑，吸气保持在上方不动，呼气有控制的卷下还原。
益处：强化臀部力量，提升脊柱的活动能力。
练出马甲线
▲仰卧在垫子上，双手交叉在头后。保持骨盆的中立位和身体的稳定。呼气从头开始卷起来至肩胛骨离开垫子，吸气保持不动，呼气躺回在垫子上。
益处：强化腹部力量和美化腹部线条。
普拉提训练教室推荐
X-pilatas–GreenMassage&新天地教室
X-pilates开设了私教普拉提（1对1私教或1对2私教）、小团体普拉提（普拉提床、普拉提椅、垫上及小工具）、孕中及产后普拉提、儿童及青少年普拉提（8-15周岁）、运动员专项普拉提练习等不同课程，会员可根据自己的实际需求在教练指导下选择合适的课程。
超值体验课
团体课：150元/节（原价250元/节）
一对二私教课：300元／节（原价400元／节）
一对一私教课：400元/节（原价600元/节）
黄浦区 淮海中路300号K11购物艺术中心3楼305室（K11 Green Massage店）
黄浦区 顺昌路10号经纬公寓17楼B座近太仓路（新天地教室）
◎电话：021-
◎网站：www.
◎微信公众号：X-pilatesStudio
瘦美玉芊普拉提私人教练工作室
位于大望路上一间居民住宅内的普拉提工作室，装潢简单朴素设备却相当丰富，教练们也很负责，在帝都有着不错的口碑。这里课程丰富，包括减肥，塑型，增加体能，产后恢复。教练上课不仅会全程进行专业指导，也会关心会员的饮食健康，双管齐下以达到最好的健身效果。
◎地址：朝阳区 西大望路珠江帝景b区院内21号楼1单元302(民生银行自助银行)
Isofit 普拉提工作室
IsoFit 北京普拉提工作室由LiliSchloss于2012年成立。工作室教练团队是由一群专注、专业、来自世界各地、并且具有多年教学经验的教练组成，其中不少成员还是运动学专业出身。
◎地址：朝阳区 东四环芳园南路阳光上东底商C2-86
◎电话：010- 、
乐活普拉提健身馆
乐活普拉提健身馆是广州首家集亚洲普拉提协会（APA）普拉提推广，教练培训，运动康复，完美塑形的高级普拉提健身会所，旨在打造纯高端普拉提健身模式，提供私人教练的优质服务和技术。
◎地址：天河区 天河北路177号祥龙花园祥龙阁12楼
◎电话： 020-
◎咨询微信：
◎公共微信号：LOHAS_Pilates
康悦普拉提运动塑身工作室
地方不大，但是很舒适，更衣室和沐浴室都很整齐干净，教练会热心的解说各个场所和器材，讲解普拉提的细节。让你在看似轻松的动作中，对身体各部位进行拉伸和锻炼，从而改善体态。
◎地址：越秀区 天河路1号锦绣联合商务大厦室(动物园地铁站C出口)
◎电话：020-
YAP经典普拉提工作室
YAP广州经典普拉提工作室工作室拥有由纽约Gratz直接进口的全套普拉提器械。这里以大型器械私教课为主，无论你有何种需求，在YAP都可以得到量身定制的专属服务，有效达到塑身，康复，运动员体能训练等目的。
◎地址：天河区 珠江新城花城大道7号南天广场聚龙阁7楼(名门大厦对面)
Real Pilates普拉提工作室
不大的空间，齐全专业的设备，认真细心的教练，贴心热情的服务，大概就是这里是吸引人前来锻炼塑形的最大动力。
◎地址：建邺区 金奥国际购物中心三楼
科普小知识
关 于 普 拉 提，你 所 必 须 要 知 道 的
①源头是什么？普拉提起源于德国，讲究肌肉本身运动和呼吸调控，它的练习目标集中于肌肉，强调身体肌肉和机能的训练，体现出了西方人的健身理念。
②怎么呼吸？普拉提的呼吸方法是鼻吸口呼，用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能运用腹式呼吸法。呼吸的速度不宜太快，与动作的速度基本一致，不要憋气；运动时注意呼气，静止时注意吸气。训练时，通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度。
③是东方的还是西方的？普拉提算混血儿。普拉提结合了东西方的精髓，它的每个姿势都必须和呼吸相协调，运动速度相对平和，练习者在增强肌肉力量时不用担心会因此加大肌肉体积。而且通过对身体核心部位的锻炼，不仅可以改善身体的线条，还对矫正颈部、脊椎效果明显。
春日已到，气温回升
眼看甩肉计划迫在眉睫，
不妨学学普拉提，运动起来吧！
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[商家回应]非常抱歉！回复的晚了。我们工作室的营业时间：周一至周五10-21点；周六、日10-18点。感谢您的关注，希望能为您提供关于普拉提训练的信息。如何选择好的并且适合自己的普拉提工作室和教练
现在，普拉提运动在国内逐渐兴起，然而大家对选择工作室和教练可能还不太了解或是心存疑惑，下面就来谈谈如何选择高质量并适合自己的普拉提工作室和教练。
首先，在选择一间普拉提工作室时要考虑工作室给你带来的感觉，包括那里的工作人员是否热情，你与他们相处是否舒服，你是否喜欢工作室的环境等等。另外，还要根据自己的时间安排、运动目标以及预算来选择合适的工作室。如果有伤病或是生理限制（例如怀孕、术后），则需要确定工作室有处理这些特殊情况的经验。
（YAP工作室环境）
许多人认为只要有证书就是合格的普拉提教练，或者说所有的证书都是一样的。不过很遗憾，一个周末就能完成的课程和几百个小时以上的系统课程有很大差别，所以有必要向教练了解他们是在哪里和跟谁培训，培训的时间有多长。一个受过系统培训的教练应该投入将近一年甚至更多的时间来完成培训，经过几百小时的自我练习、教学练习和观察。教练同时应该还有足够的解剖学知识，并每年参加继续教育。有必要时，还可以了解教练的经历、背景和受教育水平。我倾向于接受过经典普拉提培训的教练，因为至少他们对系统的理解是从原来约瑟夫所建立的开始，因此为以后的发展奠定了良好的基础。
和其它运动一样，普拉提也有受伤的风险，所以有必要选择经过系统培训并有教学经验的教练。如果发现教练有以下情况就要多留心了：承诺能快速修正你的身体问题；注意力不集中，闲话太多；不清楚回答你的问题；通过短期培训（少于450小时）获得证书。
在选定了自己满意的教练之后，要保持和教练之间良好的沟通和及时的反馈，以获得好的练习效果。别忘了，再好的教练也需要你自己的坚持。
（以上内容编译整理自对Gail DeSart、Carolyn
Mueller、Julie Fisher、Lisa Giamarino、Mary Jo
Falvey的采访内容）
&（YAP教练团队）
YAP广州经典普拉提工作室
地址：珠江新城花城大道南天广场聚龙阁7楼G3
电话：020-（工作室）
& & (Rachel)
电子邮箱：
YAP广州经典普拉提是一个由国内外教练组成的精英团队，YAP工作室的教练都经过了上百小时的系统性培训。我们花费了大量时间和金钱进行普拉提的学习，同时也会一如既往将普拉提的最新资讯带给大家。所有的文字和图片如无特殊表明则均为原创，欢迎大家原文转载并注明出处。请勿篡改或抄袭。
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健身私教工作室运营浅析
在中国,由于私人教练健身工作室的发展仍然处于摸索发展阶段,人数相对较少,还没有形成一个固定的模式，所以也没有太多的经验可寻。根据市场调查,目前在北京、上海、重庆成立一个健身工作室，面积在150~300平方米的居多,并伴有精致装饰的特点，工作室装修装饰基本上在100000元内,加上配置的力量健身器械,有氧运动设备，普拉提设备和健身训练小道具,大约投入在300000元内,房屋租金也可以得到控制，从这个角度来看,健身私教工作室投资成本相对较小。根据每个成员的平均消费15000元到20000元的标准来说,吸收40成员可以收回成本,如果有100个成员，将超过100％的回报率。中国每年大约国民生产总值（GDP的60%）是由中小企业生产，中小民营企业大多属于个体企业家。创业不仅可以解决大学生个体的就业问题，也为社会其他人的就业机会。作为一个体育专业毕业生，创立并成功地经营自己的私人健身训练工作室，对家庭对社会对自己都是非常理想的。重庆市出台的支持个人创业和微型企业扶持政策，也对个人建立健身私教工作室提供了良好地氛围和机遇。　　健身私教工作室的运营成功的关键因素在于基础服务、专业技术、商业推广与衍生产品开发等。像崔海成健身工作室这样的私教服务机构,作为健身服务产业链中的核心环节，其运营成功是因为其在从业中积累了相当多的成功经验，这也充分体现了上述因素的价值所在。就中国健身私教服务产业发展而言,最大的问题不仅仅在于缺乏有深厚基础知识和训练特色的健身教练，还在于缺乏具有市场意识以及支配产业链各环节市场化的运作机制，这正是我们大力发展健身服务产业所需要认真反思与借鉴的。　　由于健身工作室在中国刚刚出现仍处于起步,教练的信心和会员消费利益的保障,都需要市场的完善与从业者的辛勤耕耘。健身工作室后续的发展方向应该是更佳的客户维护、更具个性化的服务及新市场的开发，只有这样才能形成健身服务业的良性循环发展。
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