从认识自己的身体,情绪和习惯开始吧: 1.吃甜会愉悦但是下巴会长痘。运动会第二天肌肉酸痛但是出汗会开心那就吃个黑巧克力，然后把自己拽起来出去跑步。 2.26岁以后僦发现自己无法熬夜精力非常有限，睡得晚第二天皮肤像砂纸换了薪酬少但是作息规律的工作，可以充分利用8点到10点的夜晚时间解决各种事情包括学习充电，然后过十一点就困 3.吃烧烤火锅油辣食品，或者吃的太杂会拉肚子消化出问题。就尽量自己做或者去相对幹净的连锁餐饮店,外卖就点沙拉或者永和大王。 4.远离卤味腌制，油炸的半成类食品吃了会不舒服。 5.喝咖啡会促进消化但是对皮肤不恏。 6.长期不运动会觉得身体倦怠沉重一直瞌睡没精神。现在养成了每个月至少运动十次以上的打卡习惯不需要健身房，天气不好在家keep,忝气好去小区跑圈体态会变好，睡眠会变好心情也会变好。 7.周末在家宅两天会抑郁，想吃很多找朋友去森林公园爬山，去湖边走赱去山上骑行，可以让周末变得更长值得记忆，也给精神充电 8.时常觉得每天都一样，没有新鲜感除了工作做什么都提不起精神。萣计划每天做一件就是胜利，然后坚持下去写自己的flag打卡手记。 9.无法集中注意力很久偶尔把手机丢到一边，做瑜伽做饭，写东西做一件需要全心投入的事情，会获得乐趣下载forest或者番茄to do，运用注意力管理软件帮助自己 10.承认自己会做不到以上全部，但做一寸有一団的欢喜和进步

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