个人疫情期间在家经验所得自己嘚情况

1每天早上起床会20分钟活动下四肢体，伸展运动可以参考微博等等各方面一些技巧！早上就吃稀饭，面包或者一些玉米南瓜，紅薯在加一个鸡蛋可以的话再吃点水果，补充蛋白质和维生素！

2中午可以吃个7分饱，多吃高蛋白食物如虾，鱼或者牛肉尽量不要吃油炸食物或者多油食品，饭后我会听音乐在客厅来回慢走20分钟，有助于饭后消化！

3下午3点到6点时候我会加强锻炼，比如会半个小时原地慢跑跳绳200下，做之前先活动胳膊大腿，脚踝防止拉伤，等身体微微出汗就可以做下面动作一、开合跳（具体动作百度）20个每組×3组，二、波比跳20个每组×3组三、深蹲跳20个每组×3组！昨晚大腿小腿需要拉伸。

4晚上我会和牛奶，吃一个鸡蛋或者燕麦，不需要吃太多保持体力即可。

开始之前称的是140斤半个月下来现在是134了，现在每天还在坚持当中每天运动量也会慢慢加强！这也是我的一个親身体验，希望能帮助到你

首先确定的是没有局部减脂这种说法没有！减脂都是全身脂肪在做消耗，不可能你某个部位动的越多它就得脂肪就消耗的越快不然人的嘴巴一直在说话、在吃饭、在运动，岂不是谁都有瓜子脸

然后减脂很通俗的说法就是管住嘴迈开腿，就是┅定要控制热量摄入再增加你的运动消耗。你的身体真的不需要那么多热量……饮食少吃多餐少有少盐，不知道怎么吃就外卖个健身餐看看做法很简单，然后一定要养成规律的生活习惯

运动首先选择能让你全身都动起来的方法，有条件的话可以去健身房不管怎么說那里气氛要好，系统训练是一回事暂且不说平时慢跑、骑车、爬楼、乃至于逛街都行，这些都可以算是中低强度有氧运动keep跟着练也佷好，总之就是要坚持一周一两次就别说了，没有速成除非你的体重基数大两百斤，不然一个月就瘦一二十斤不太现实