怎样减肥又快又健康 哪些减肥方法效果好
　　夏天是很多人都为之疯狂的季节，而减肥的呼声也水涨船高。但是很多人都不知道哪些方法能够又快速又健康的减肥，仅仅采用着伤身效果又不太明显的节食，那么夏天有哪些方法能够快速而且健康的减肥呢?下面就让小编给大家介绍一下吧。
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　　哪些运动减肥又快又健康
　　1、游泳减肥法
　　在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
　　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
　　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
　　2、慢跑减肥法
　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
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怎么样可以快速健康减肥
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怎么样可以快速健康减肥怎么样才能呢?一直都想写一个攻略,但由于本人实在太懒,就一直拖到现在啦,虽然100个减肥者会有100个减肥攻略,但真正总结自己的减肥经历来写这些,会发现既是对自己减肥效果的肯定,也是对未来继续保持身材的鞭挞,也希望我的减肥经历能带给看见这篇经验的你一点帮助吧!1.运动绝对是必不可少的凡是宣扬躺着就能瘦的绝对是伪科学!运动了,代谢提高,脂肪就能自然减少,从能量的摄入与消耗两个方面一起来调控,减肥才能成功。2.知道了需要运动,到底应该做什么运动呢?做减肥运动不需要太激烈,并不是强度越大越好,做越多越好,适度就行了,尽量不要做完后觉得很辛苦。特别是本身不太喜欢运动,不擅长运动的人,一开始更要选择一些相对轻松的,比如走路、拉伸动作、简单的等等。每周抽1-2天来进行,边做边保持呼吸,这样就足够了。我选择的是慢跑,从一开始的慢跑20分钟累成狗慢慢的发展成慢跑40分钟不歇气,在这个过程中不但体内热量慢慢消耗了,我的身体也变得很健康。3.食物一定要选对。低脂低热量是基本要求,多吃一些高纤维的粗粮不但可以有效控制热量摄入,还能帮助消化和促进新陈代谢。4.减脂饼干越来越多人选择，推荐一款吸脂兽减脂饼干 配合得当一个月减去10-20斤还是很简单的。5.杜绝宵夜虽然倡导少食多餐,但是夜宵绝对不属于这个范畴。睡前不适合进食,不但会给消化系统增加负担,还会造成热量堆积引起肥胖。实在饿得难受可以吃点,或者喝一杯。
6.一定要保证睡眠详细说明睡不好别说了,连健康都不敢保证。而且睡眠水平会影响体内瘦素水平,所以大家一定不要熬夜啦。
本文来源：21CN网
责任编辑：雷莉_NQ9052
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全部答案（共1个回答）
的减肥方法是结合运动和控制饮食的，像减肥药或是减肥茶都有可能会导致月经失调或是整体的激素水平的异常的。指导意见：建议：可以用少吃多餐的方法的，同时晚上运动的时间最好是大于1小时的，快走对减肥非常有疗效的。饮食吃的食物避免要吃高植物蛋白高维生素和低糖低脂的饮食的，晚上少吃或是不吃的
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