知规矩通拳理水到渠成，拳中规矩即为练拳诀窍，不要盲目妄练
在内家拳中被反复提到的双重和单重，薛颠其实说得很全面，双重可以练得周身似铁，力大无穷，但缺乏灵动，故取单重而舍双重。其实双重的功夫在单重里头一样可以实现，只是方法手段的问题。单重的妙处在于用时硬如铁，平时软如棉，好像薛颠说你是重如千斤还是轻如鸿毛，不过是运用之妙存乎一心而已。对于普通的内家拳爱好者，只是冲着健康身体强健体魄去的，可以用双重的方式，也即是把身体重心放在两腿中间，但是双掌一定要立起来，而且六合九要、特别是对四梢的要求，差一点都不行。规矩就是法门，就是关窍，入门找规矩，就怕后面因为规矩不到练拐了。配合浑元桩和劈拳，身体也会快速强壮起来。规矩就是关窍。六合九要，就是行气的法门。虚领顶劲与塌腰坐胯是一对劲，做到位了大龙才出来。虚领顶劲我看许多人是百会穴往上，其实是脑后高骨虚虚上领；塌腰坐胯主要是尾椎，要往下往前一兜，则上下齐备，大龙就较上了劲，也即所谓“头尾竖立”，则下颌自然微收，十二重楼直下膻中，任脉才会畅通。身备五弓，大龙是最主要的一个。较上了劲，尾椎骨就是周身运动的起点，所谓“命意源头在腰隙”，又所谓“时刻注意在腰间”，都是说这里。如果比喻为搭弓射箭，扣弓弦的地方就是尾椎骨，两头一个是脑后，一个是脚后跟。懂了这个，再去看看老虎豹子的跳跃窜蹦，其后胯高高耸起的发力点，登时明澈！最容易犯错误的就是含胸。含胸并不是两个肩膀往前送把胸口含住，那就成拘偻背了，气血会阻滞在膻中一带不得下行，日子久了还会驼背。那什么才是真正的含胸呢？一定要打开了肩关节，两个肩膀松开了，两片肺叶就解放了出来，如包含在胸腔中一样。而打开肩关节必须先开胯，胯开则全身关节皆开。还有就是百会穴往上顶，以为是虚领顶劲。百会穴往上顶，下巴颏一定会上仰，就把任脉从十二重楼处断开了，气血不得下行，就会阻滞在上丹田，小心得脑血管病。人后脑勺左右各有一块对称的骨头高出表面，是为“脑后高骨”，此处似有绳从虚空领起，才是“虚领顶劲”。这里一吊，任督二脉才上面才会接通。塌腰坐胯，尾椎骨整体往下往前去，二阴会自动闭合，会阴穴自动上升，任督二脉从下面接通，是所谓“龟尾上升、督脉之意”。此处有练成尾巴骨往后撅的，不但体现不出腰胯的核心催动作用，而且断开了任督二脉。所以说练拳入门重规矩，哪个地方差了都不行，差一点全局上就不完整，功夫就会偏差。练拳很重要的一点是松肩，前提是开肩，肩关节打不开肩膀松不下来。人成年后肩关节长死了，是往前去的，就封闭了肺的大部分功能。打开之后肺部就完全解放了，两个肩膀能往后来。松开了往两头一放是扣肩，往后去是缩肩，但前提都是要打开肩膀。开胯开肩是通过专气致柔的方法打开，而不是通过拉筋。拉筋的练法是打不开关节的，只是把关节之间的筋脉拉松了。真正把关节打开之后，封闭在关节里头的筋才会松开，是所谓“筋长一寸寿长十年”。如果仅仅论拉筋，没有拉得过体操运动员和游泳运动员的，人家两个肩胛骨都能靠在一起，所以说不是这个道理。所谓专气致柔就是婴儿状态，所有的关节都是松开的。内家拳三弊，一曰努力，二曰努气，三曰挺胸收腹。努力就是肌肉做主，用门里的话是筋肉做功，是后天造作功夫，我们应该是意气君来骨肉臣，神气为主筋肉为辅，所谓内家拳不练肌肉，也不练负重，我们练的是本能。但是易骨易筋之后力气增长了用负重检验一下倒未尝不可，但也仅仅只是检验而已。努气，就是造作后天呼吸，比如深吸一大口气憋住使劲抬东西，或者憋住气不呼吸，又比如呼吸不够了强自支撑，都属于努气。内家拳要返先天，转化后天呼吸为息，呼吸会变得若有若无，也即“至人之息以踵”，身心永远处于休息放松状态，而努气会损伤肺功能，严重了会崩裂毛细血管，俗称炸肺就得不偿失了。挺胸收腹，这个动作会把气血引领到膻中穴以上，造成上实下虚。脚下无根不说，心火不将，肾水不升，水火不能交汇，永远做不到炼精化气。且气血长期处于身体上半步，会引起心脑血管疾病。真正的练法是上虚下实，把上半身松松快快地放在下半身上，肩膀一松则气血自然下行，任督自然接通，水火自然交融。功夫没上身，是人找功，是为练拳。功夫上了身，是功找人，是为作拳。功夫上身是一种什么表现呢？易筋易骨这些都是后天有形有相上的变化，体能速度力量体质等等，会有脱胎换骨般的变化。最主要其实还是精神层面，身心内部像藏着一头豹子一样，随时会一跃而起，总是有这种劲头。到这种程度就不是你练功夫，而是功夫来炼你了。（转载文，谢谢作者辛苦之作）
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All Rights Reserved 苏ICP备号-1肌肉男打架没底气，直到学了内家拳之后，竟然……大家好，我叫池邑榕，是无极太极第16期的微信课学员，练无极太极微信课后，身体改善很大，前几年我健身房训练造成的胸口发闷现象消失了，肩周炎再也没有发作了。由于从事的工作需要经常加班、出差、还经常有些应酬等，再加上人到中年，身体不断地发胖走样，受身边朋友影响，2011年的时候，我办了张健身卡，开始了自己的健身房之旅。也许是自己蛮有运动天份，半年时间，我的体型有了很大变化，颇有几分型男范儿。但随着健身运动的深入，为了更有型更有肌肉力量，我经常需要不断地挑战身体的极限，2015年开始，我出现了胸口发闷的现象，应该是练胸肌时伤到了，怎么休息调理也不理想。并且两肩也出现了疼痛，估计是长期肌肉训练造成的肩周炎，而且穿衣举筷都有困难，这期间，所有活动都会被病痛影响了。&学**微信课后，开始练**站桩，刚开始只能站十几到二十分钟，双肩却酸痛得要脱离身体似的。这其实是气冲病灶，气血流经有暗伤的地方，暗伤加重，之后气血修复暗伤。病痛加重的时候要坚持练功不要去吃药，这是气冲病灶很关键的时期。&果然，随着几个月每天的坚持桩功练**，我现在双手能够轻松活动了，再也没有了胸闷和肩膀疼痛，气血修复了身体，经络通畅，正是通则不痛吧，桩功增加元气，将这些暗伤完全修复了。&练**桩功，增加元气，让我精神充沛，提高了我的专注力，内心也变得更加平静。练**桩功一个月左右，我一次在驾车外出时，发现开车双手放在方向盘上的时间即使再久，也再没有出现酸痛感了，这与以往可不一样，以往过几分钟手都要让一只手休息片刻，现在都不需要了，本能的灵敏度提升了，并且会很专注地观察前方路况。&对于练功的境界，我也不会刻意去强求，每个人的身体条件各不相同，我这身子骨经过多年的过度消耗使用，估计问题会不少，所以听说有些同期的师兄们通了周天，我虽有羡慕，但却不会因此让自己焦躁，就像老师说的，丹田就像房间，能量就像购买的快递货物，任督二脉是房间外的走廊。我们赚得钱购买的快递还没有把房间摆满，自然过道上没有东西啦，房间摆不下了，才会往过道上摆了，所有别想太多，好好练功就好。&我也就一直每天坚持着练功，不急不躁，并且对生活工作中也持有同样的心态，面对周围同事朋友的升职加薪等得失之事也都是淡然处之，所有的事物都是需要一个积累能量的过程，达到一定的境地，自然就是水到渠成地突破啦，所以脚踏实地的积累吧。&微信课内容有赵老师深入浅出，风趣幽默的通俗讲解，还有视频、图片，学**时只要有手机就长期保存，以后走到哪都可以打开手机复**，而且还有每周上交的练功笔记，赵老师会亲自批改。每天不少于3小时的班主任的答疑解惑，学员专属微信**流、每月的分会交流等等众多形式，不但认识到一帮志同道合的好兄弟，而且学**上也是简单高效，收获满满。&桩功、铁布衫、步法，各种实战功法等微信课内容都对我的自信心提高有很大帮助，能够突破很多心理瓶颈。一胆二力三功夫，微信课里还有提高胆量的办法，我觉得特别有道理，课程设置很科学。伴随着我功力的提高，对我的自信心提升有很大的帮助，比如内家铁布衫让我变得很抗打，还有各种实战功法增加我的拳头的穿透力，现在如果遇到有人挑衅我，我自然心里也不会虚了。&以前我也练健美，但是遇到别人挑衅，我心里就特别慌，现在我遇到这种事，第一反应是看对方如何攻击我，我都有破解之法。我自信心的提高对工作生活的帮助是全面的，上了微信课后，元气充足，让我改掉了之前开会不爱发言的**惯，现在单位里有些专业的会议一般都主动找我去主持。&我今年45岁，来自福建福州，高级经济师，国有企业中层管理者。前不久，我还为全省系统内的培训中心上了一天的专业课，当天我培训的学员有90多人，这要是在以前，这种给这么多人上课，估计一开始我就会回绝掉了，后来，据培训中心反馈，我那天的课上得效果非常不错，没人中途离开。看来通过微信课训练，我的气场增强了，居然也可以hold住全场了，嘿嘿嘿。&我所在的无极太极闽台分会在十月份举行了一次聚会，恰逢国庆长假，尹玉龙师兄提出建议，许一明会长结合大家的想法积极筹备，最后我们的聚会时间定在10月4日上午9时，刚好这天分会几个大伽有时间，大伽主要有许一明会长、龚耿志和龚峻霆两位教练，他们三人是我们分会中流砥柱，聚会地点安排在许一明会长的圣武堂武馆。&我因为第一次去位于莆田的圣武堂武馆，我担心迟到，也想提前下去看看有什么需要我去张罗的事情，顺便让会长给我们剧透一下都有什么好玩的活动内容，于是就当天早早动身，我在10月3日傍晚驱车来到了慕名已久的南少林圣地莆田市，当晚就和来自三明尤溪的陈正坤、宁德屏南的郑德武师兄在酒店先行见了面，哈哈，哥几个果然是同道中人，性格脾气相投，相谈甚欢。&半个时辰左右，许一明会长和龚耿志师兄就来酒店接我们了，我们下楼来，见到正在大堂等我们的两位师兄，许一明会长真是人如其名，双目有神、印堂发亮、英气逼人，一看就知道是个内外兼修的武林高手，一明难道是与日月同辉的意思吗？阿志师兄淡定从容、玉树临风、胸怀乾坤，一副一切尽在掌握的样子，这定是经历过大风大浪之人，这一照面顿时让我对两位师兄的景仰之情更上一层楼。来到圣武堂武馆，映入眼帘的是武馆墙上那些一明会长和阿志师兄的太极拳、南拳、咏春拳、洪拳的参赛获奖奖状。晚宴的时候，农家饭庄大家把酒言欢，晚宴上自称从小在江湖上卖膏药的阿志师兄即兴表演了喉咙断筷、百元人民币断筷等绝活，我们一开始惊讶无比，在阿志师兄讲解其中奥秘后，则是恍然大悟，这种表演有技巧，有道具配合，也需要有一定的胆识。表演后，许一明会长和阿志师兄不忘告诉我们江湖险恶，到外面不可随便表演此类节目，他们曾有一位好友经常表演胸口拍砖，一次遭人算计，板砖被调包成特殊材质的板砖，结果砖拍碎了，但表演者也受了内伤。&晚上10点左右席散，大家意犹未尽，特别是我们三个外地过来的，特别想让许会长和阿志师兄给我们先开个小灶指点一二，于是我们回到了圣武堂武馆，先从桩功开始，许会长和阿志师兄给我们分享了站桩的经验，并分享了他们的实战感悟，比如桩架在实战中的作用、刮地风与警戒式的配合应用、警戒式中步法与手法的配合、出拳击打的概念、出腿的技巧。总之收获满满。&第二天正式活动开始，当天人比较多，大家先是站桩，由参加过见面会的许会长和阿志师兄帮忙给大家检查动作，之后把微信课中步法、破拳式、破腿式等进行了互相练**，然后大家进行了接近实战“撕球”大战，许会长特意设计制作两件外袿，并在外袿对应身体的要害部位粘上棉花球，两人用警戒式相互进攻，为安全起见不能用腿，为防止做弊也不允许自己用双掌按住自己的球，最后，师兄们进行了带护具的实战对抗。&我小时候没有练过武，有一次被一个比自己小的孩子用一个后蹬腿踢到肚子，痛了好几天，听说那小子练过，好胜心使我也想去学个一招半式的，可惜各方面条件不允许。大概在1990年，我18岁时，我的体育老师上课时为了不晒太阳，给我们在没太阳的地方上了几节拳击的基础课程，也教了几招自然门的功夫。&后来我们班上发生了好几起打架的事情，学校就不允许体育老师给我们上拳击课了，只有几个同学家庭条件较好，去了体验老师开的武馆继续学**。&我孩子上高三了，家庭稳定，家里的小事什么都是我老婆说了算，大事嘛她拿主意，我做好参谋。我最近在放假，一点不忙，我也把年度假都休了，一下子在家里呆了十几天，本来想外出的，没有想到台风和暴雨把小区淹了，哪也没去成，想旅游也要看天呐。&我希望能照顾好父母、妻子、孩子，希望他们都健康。我就希望平时能认真工作，好好学**微信课，身体健康，有时间去过休闲时光。我爱好足球，可惜国家队居然在12强赛中输给了叙利亚，我挺郁闷的，希望队员知耻而后勇吧，国足要自信，踢出男人的精气神来，我建议高洪波教练一条线上最好是用一个俱乐部队友比较好，相对默契些。&现在家人健康，工作顺利，我所从事的市场开拓工作也小有收获。分享一个经验，工作的时候，建议大家要支持上司的工作，作为下属要让上司成功，多做事，少抱怨。从这一刻开始无极太极与您共同记录每一位学员的故事该作者最新发布网友推荐的文章最新发布的文章@练内家拳十快忌_百度文库
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