首先昰基础练习，前臂力很关键除了常规的负重出拳之外，有个简单可行又效果不错的方法可以比较全面的在力量和爆发力上锻炼前臂力，找一跟短木棍中间绑上长绳子，绳子底下挂重物然后两手抓住木棍两头，将重物漫漫“卷”起来然后再漫漫“卷”放下（卷的时候最好站好马步，两手平伸）如此反复，训练的是腕力和前臂力待手能够承受之后“卷”的速度加快，自然可以逐步提高爆发力和拳速

在出拳时候要放松，然后用腰带动肩膀从而带动手臂发力，另外待快要击中目标的时候再用力切记力气不可从头出到尾。

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