原标题:30天“波比跳”减脂训练計划坚持下来让你瘦成猴
先来看波比跳这个动作怎么做,
俯卧撑一次再站起来。
别看就这么一个小小的变化
立卧撑练得地方多得多,也累得多
也是公认最强的燃脂训练动作,
在家健身这一个动作就可以搞定
1个动作等于一个健身房,
以下分享15种变式动作
让你一个動作花样百出,
开腿波比跳 5-10次
卷腹波比跳 5-10次
后踢腿波比跳 5-10次
侧转身波比跳 5-10次
屈膝波比跳 5-10次
抱膝波比跳 5-10次
转身波比跳 5-10次
宽距跳远波比跳 5-10次
单腿波比跳 5-10次
盒子波比跳 5-10次
负重波比跳 5-10次
药球波比跳 5-10次
每次训练可以根据自身实际情况
进行多组数(4-6组)练习。
进行以下30天立卧撑挑战
選取一个动作每天进行练习即可。
请根据自身实际情况安排
循序渐进切勿蛮练以免受伤。
(注:DAY1为第一天、5BURPEES为5个立卧撑)