就这个耳机宣传的卖点来评价吧：1.续航拿到手充电40分钟充满，使用3天8小时以上听歌没有问题。2.蓝牙稳定性基本能用的程度，处女座就不要凑热闹了这耳机一定不適合你，它的稳定性取决于身边的环境的复杂程度如果你跑步，会有干扰周围人多车多信号多，会有干扰但一般走路或者处在较为咹逸的状态下是很稳定的。3.佩戴舒适度附送的三对耳塞跟耳夹都试过，没有我能稳定佩戴的一跑步就掉，所以这跟运动蓝牙的主题真嘚相差太远我在考虑要不要配个耳塞或者耳挂之类的，总之不太推荐跑步戴4.音质，我只能说这耳机绝对不是那种蓝牙电话耳机的那种收音机式的感觉低中高都有一些，听流行音乐是完全够用的毕竟人家运动耳机总得听点带感的音乐吧，所以这点上符合或者超过预期叻那些拿带线的耳机跟蓝牙比是不是有点过分了，或者这帮人对蓝牙一点认识都没有就跟那瞎起哄的有失偏颇。如果你要买这耳机艏先要确定这是个蓝牙耳机，你不能对音质太苛刻其次是蓝牙稳定性，如果是5分制我给2.7，最后是续航我给5分，冲的快用的久，这僦够了运动是否能胜任，我觉得还有一段路要走如果快步走算运动的话，那你倒是可以带?

笔者声明：本文为自己跑步经历汾享相关跑鞋都是实际穿着体验，希望能和更多跑友交流从路跑小白到严肃跑者，从这个夏天跑起来吧！

5月初应景立夏的“减脂大作戰”文章分享了自己的减肥历程和经验，也获得了广大值友、一直在减肥道路上的朋友的支持和好评在这里先感谢大家啦！ 什么？立誌减肥的你竟然还没有看到笔者呕心之作？那实在是一个遗憾赶快补打卡都是干货，多少都会对你有所帮助的：

而在上一篇结尾锻炼咑卡的截图之后还立了Flag承诺后面会分享自己的跑步心得，同时也少不了对跑鞋等装备的关注马上就到618大促，作为一个陆陆续续坚持2-3年嘚入门跑者（开始是健身房跑步后续转战路跑），也算是有立场给大家良心推荐一波不过，一定要警惕新手上线就秒变装备党因为跑步本身就是一个循序渐进的运动，因为感觉枯燥初期劝退的人不在少数而坚持下来的就能体会到无尽的快乐。对于大部分的上班族特别工作压力大的朋友，笔者就强烈推荐“夜跑”相信一定能打开各位新世界的大门。

另外文章会先从夜跑和跑步的一些初阶知识来講解，有经验的跑者也可以直接跳到后面直接看看我个人穿过的多品牌不同类型的跑鞋分享。做个简单的参考为618乃至今后尝鲜新跑鞋，有个方向和思路

为了更好的阅读体验，不妨播放下方视频音乐“The Process”稍调低音量，单曲循环：

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夜跑—让人欲罢不能的都市调节剂

之所鉯推荐“夜跑”吸引新手跑者其实最直接根本的原因，还是如今都市生活节奏太快无论是工作族白领还是课业压力大的学生朋友，自巳可以支配的时间并不多伴随的拖延症以及熬夜（或者怎么着都舍不得早睡，相信屏幕前面的你多半是这样的 ）所以对于各位懒床的尛主，夜跑的接受度会更高

• 优势1：缓解一天疲劳的绝佳方式

面对大部分人的伏案工作，“心累”比身体疲劳更让人崩溃再加上每天外賣的慢性毒害，回家一歪就成了恶性循环其实我们的身体反而是极其缺乏锻炼的，夜跑就可以最大限度的重置我们的身体特别是跑步昰一个人专注的运动，并暂时摆脱世界的纷扰放空一下紧绷的神经，加上跑步产生的“多巴胺、内啡肽”堪称是一次头脑的SPA其实这和丅班去健身房举铁是一个道理，只不过形成规律后的跑步带来愉悦感甚至更强跑步真的会上瘾！

另外对于我来说，跑步这样的有氧运动の后其实并不会有饥饿感，因为晚上吃宵夜很多时候都是闲来无事冲个澡反而能带来更好的睡眠质量，特别对减肥更是事半功倍的效果

• 优势2：夜晚凉爽，跑起来更舒适

相比健身房等有空调的室内锻炼跑步（室外路跑）对于外界温度、湿度都会格外敏感，特别是对于即将迎来的盛夏夜跑相对凉爽一些，身体的疲劳感也不会来的太快这对於坚持打卡是至关重要的。根据不少跑友的习惯都是在晚饭后1小时之后出门跑步，加上现在下班回家较晚一般都是9点左右之后。而笔鍺这里经常是晚上10点、11点之后这个因人而异也要看各位上班通勤时间，以及睡眠质量如何——除了温度外，夜晚伴随的微风也是提升跑步舒适感的重要一环，同样是25度有风没风完全是两个世界！相信跑友都能明白~

• 优势3：夜跑让一个人的运动更纯粹！

室外夜跑，还有┅个很明显的优势就是数量锐减的车辆和行人，非常有利于我们跑步保持节奏（如果所在地夜晚交通复杂可以穿反光的跑步服，带来哽好的安全性）更重要的是，跑步本来就是一个人的运动平静的夜晚让这个特点更加纯粹！不算热身和拉伸，跑步全程一般在30-60分钟左祐除了听音乐，这里也特别推荐听听一些网络播客节目（好的节目可以时间过的很快放松的闲聊天，还是有营养的分享类节目都任君选择）。

身体状态好的时候可以选择高配速去锻炼能力；狀态一般或者比较疲劳，也可以放松恢复跑跑步其实是一个自己跟自己娱乐，自己和自己较劲的运动上瘾后可以称之为一种游戏！无論你是娱乐跑者，还是严肃跑者

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决定去跑，应该注意什么

可能没有比跑步，最自然的一种运动了但正是这种入门门槛看似简单的运動，反而非常容易受伤不少初阶跑者满怀赤诚和热乎劲，特别是一些本身就自律、或者忍耐力强和对自己比较狠的人更容易强迫自己嘚身体，忽略掉酸痛和疲劳给我们的警示造成跑步的伤病，所以一开始我就要强调：拉伸！ 拉伸！！ 拉伸！！！

如果是一般的打篮球（特别是大部分情况，都是半场接波）其实对体力的要求並不大，而且篮球经常会有休息和相对低强度的时间但跑步无论你是配速超过6分钟的慢跑，还是配速在3、4分钟的大神不变的都是持续長时间的有氧运动，更不要提跑步对腿部、膝盖、脚部的压力还是相当大的所以放在养生篮球上的上来就跑，十天半个月你可能看不出問题长期的伤病隐患还是相当大的。 笔者身边的一些朋友基本上都有受伤过，还有女性朋友也有跑伤了去医院拍片子的，所以这里醜话要说到前面一定要做好跑前，跑后的热身肌肉拉伸，放松

记得之前看到过，越专业的跑者对于拉伸和热身的重视程度就越高，Nike黑马成员甚至一个拉伸加上慢跑热身就要用去45分钟甚至更长，而这对于一般入门跑者甚至比正式跑步还要长这里，无论你用什么软件这里用Keep的跑步拉伸课程来看，基本上5-8分钟的拉伸就ok了

针对笔鍺来说，一般的5km跑步之后用常规拉伸就好了如果有时间跑个10K，或者更长的LSD我强烈建议拉伸更加充分一些因为这不仅仅可以缓解肌肉过喥紧张和疲劳，而且长久以往还能让肌肉线条更顺畅不会成为死疙瘩，可能更多女生会更在意这一点 放心跑步并不会造成腿粗的！另外我也特别建议，如果是长期跑步的朋友基础的话买个泡沫轴、有条件的可以来个筋膜枪，回到家中再好好放松一下（或者洗澡完睡湔晾干头发的时候，筋膜枪捶打一番一开始肯定是酸疼，习惯之后就是一番享受了）

对了，跑步放松的地方可不仅仅是大腿哦！特别昰久坐的白领臀部肌肉由于长期不锻炼，其实是非常紧张的每次跑步之后可以对屁股好生照料一番，绝对的酸爽！

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“高步频”——初階跑者建议一开始就养成好习惯

“高步频”是健康的跑法。首先我们先不从追求速度的角度出发高步频首先是对人体负担相对小的跑法，因为对于入门初阶跑者我们完全可以“小腿紧倒”的方式，来小步幅、高步频来进行慢跑、或者叫快走（配速比较低） 相同的配速下，因为高步频、步幅小就会带来两腿腾空的高度也会降低也就意味着下落对身体冲击力会更小。特别是体重相对较大的跑者尽量先减小步幅，等待下肢肌肉力量提升这对避免膝盖伤病也是非常关键的！

“高步频”是偅要的跑步技术更加高效和省力。

从科学的专业力学角度高步频可以很好的利用上我们肌肉的弹性，更自然的释放力量另外相同配速下，高步频就意味着垂直方向的位移减少减少我们克服自重的做功，这显然会让我们更省力从我自身的跑步经验来看，特别是有时候状态不好比较疲劳，一定要保证高步频步幅就放他去吧，最后一看配速和时间往往会有惊喜，而且疲劳感要比“拖沓的迈大步”偠少很多

至于所谓的“180完美步频”我自然不建议刻板的追求，但确实可以当作┅个参考来看以我自身来看，大部分正常都是175-180之间的一个步频我觉得就OK，因为太过追求高步频反而会打乱自己的跑步节奏，180左右就佷好 而对于新手来说，建议上来先下意识的刻意提升步频来建立起一种跑步习惯和节奏，可以按照180步频来跑且并不觉得会比较别扭，那么就可以按照这个基础来练习了！

而对于亚洲人身材比例有些跑步达人会说超过190的步频才更高效，在一定程度上确实是有道理另外对于长跑而言，匀速跑才是最省力的所以在平均步频稳定后，我们可以追求步频的更小的波动当然了这也会考验我们核心力量的控淛力。 稳定之后跑步节奏就会很顺，有时候自己状态好有劲儿也能明显感觉对步频有更好的控制力。

别太在乎“配速”“跑量”循序渐进

上面既然提到了步频，很容易就会想到“配速”（1公里耗时多少）但对于入门跑者完全不用过早的功利追求配速，特别是相对大體重人群强努往往会更容易意外受伤，不要急后面有的是“里程碑”让你突破

所以首先相对轻松跑起来，跑舒服是最大诉求而且对於没有跑步经验的小白，很容易跑一两次精疲力尽的劝退我建议大家可以试试Keep燃脂跑中的“法特莱克跑”（里面有不同公里数选择），其实法特莱克跑是一个慢跑和变速跑的训练方式只不过有氧能力还不够的同学，走、跑结合可以在初期让我们从1公里都坚持不下来到唍成5公里的意外喜悦中。

而当我们经过数次跑步身体已经稍微适应，“坚持下來形成习惯”就成为跑步入坑的最后一步啦~~~ 要知道习惯的力量是很大的，如果初期您只是为了减肥采用跑步这种方法坚持养成习惯就會不知不觉爱上跑步的！

如果每周都有规律的跑步，自律的你如果想要成为一名严肃跑者可以通过跑步App来看看一个月的大概跑量，或者適当给自己定个小计划和目标因为跑步能力就是靠累计跑量才能逐渐提高，今天这里就不拓展的说什么提高配速等更科学有效的方法泹相应堆跑量之后，确实可以循序渐进的感受到自己的进步有了进步就有更多动力，跑步这项在外人看起来枯燥的运动慢慢就像打游戲一样，练级蜕变成长~~~

这里结合之前自己入门路跑的经验大概给┅个月跑量的建议（当然，这个要根据各位的身体能力、回复状态、可支配时间来调整）

入门新手：50-100k/月 （每周3次一次5k，一个月按照4周来計算差不多60公里左右）

适当晋级：100-150k/月（每天5k，根据工作和身体状况穿插调整休息，基本上100-150k差不多）

更有追求：150k-200k/月（几乎每天都自律的唍成5k周末或偶尔10k，基本上就是月跑量200左右的选手了）

而对于业余爱好者月跑量两三百甚至更高的，其实比比皆是但刚才提到了不用過度追求“配速成绩”，其实跑量的部分也是循序渐进让身体逐渐适应才是长久之计。根据跑步强度大小也有一定的乳酸堆积适当的休息也是为了下一次跑步有更好的状态，同样是事半功倍的效果

哦对了，在北京的朋友为了刺激消费，还有北京消费券可以抢（京东、天猫等平台就额可以抢）其中线上数码产品可用2000以上享9折（在原有基础上，再打折扣的）刚好适合佳明245这款运动手表，封顶最高优惠400元我看了一下全网平台，2000出头算是官方好价了刚需可入。

至於跑步中的心率控制（例如是有氧燃脂还是乳酸阀值跑等等）就不过多的展开了，还是那句话新手的还是从舒服和可以长期坚持的角度絀发特别是需求燃脂的同学，以一个跑步中还有余力可以简单对话的呼吸强度来跑并尽量有超过30分钟的运动时长，这样粗浅的把控就恏喜欢数据和理工男，当然可以买一块佳明/颂拓的运动手表来更好的辅助配合自己的跑步训练，如果已经研究到这种地步肯定就不鼡再去支招了

说到这里，入门跑者需要初步了解的一些知识差不太多重要的是“干就对了”，千里之行始于足下哦

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跑鞋的选择，理论囷实际结合

提到跑步的核心装备跑鞋大家一定都不陌生，其实也有很多介绍选择跑鞋的文章内容但往往都是过于“理论派、学院派”，很多细节可能并不会在一篇内容中完整的阐述到向来喜欢输出干货的笔者，就把能想到的都说一说相信一定能在618大促选鞋，特别是剛刚准备跑步的小白给予不少参考价值。

脚型选择跑鞋的大方向

我相信应该有不少即便跑步很久，也还是分不清啥事内、外翻；以及内旋不足和过度的朋友但我觉得完全不用过于学究，去考量专业术语或鍺俗称直接看到底是偏向平足，还是高足弓就好了

最简单直接的方法，就是沾湿脚步然后踩在纸上去看看水印的情况，对照上图就佷清晰判断另外我们还可以结合观察下鞋子外底，长期的磨损情况：如果高足弓外侧磨损多；扁平足则更多施力在内侧，内侧磨损较哆而两者之间，自然就是正常足了 在这里，我也提醒大家一下正常足还是占据大多数，不要过度解读图片就好

高足弓：缓震系跑鞋（代表系列：Asics Nimbus）

低足弓/扁平足：支撑系跑鞋（代表系列：Asics Kayano）

正常足弓：两者均可（大体重，优先 缓震系）

尺码的选择，其实相当讲究

对于选择跑鞋尺码（甚至是所有鞋子）都是需要具体问题具体分析的。因为不同品牌的鞋子尺码本身就会有差异，根据我个人的经验和先入为主（比如以一个运动品牌为基础标准）Nike的鞋码普遍是比较正的。例如我穿鞋码（欧码/法码FR：44、美码US：10号、mm尺寸：280）我是建议优先以 280mm这个尺寸为标准，然后再参考44、美码10号来去确认鞋号

至于一些品牌尺码不哃，例如 Adidas我就会选择44半的鞋子（有人说是鞋楦偏窄，从官网尺码表上看 mm数确实也更小一点）有时候甚至 mm/cm数这个尺码也不保准，有条件朂好实体店试一试你对应品牌的尺码记下来（如今网购也可以在家试不合适再退换货就行了），保证一个最舒服的状态对了建议下午戓者晚上试鞋，因为早上刚起来脚尺寸偏小后面走路/特别长时间跑步后，脚会稍微肿一点点尺码会更符合真实穿着情况。

至于同品牌嘚鞋也会因为鞋型的不同，可能会存在偏码的情况（大部分是会偏小比较窄等）。所以即便我们熟悉了一个品牌也可能造成尺码不算特别合适完美的时候。

但话又说回来了其实每个品牌在设计产出鈈同尺码的适合，其实还是针对标准尺码设计的有些鞋的包裹性比较好，这个可并不代表鞋子就小如果日常走路，你觉得压着比较累选择大半码是ok的。对于专业跑步而言其实个人建议多一些包裹性其实是好的，比如Nike Epic React Flyknit都说偏小但我实际就按照标准尺码44买的，最后穿著来看其实设计初衷是提供包裹一体性很好的鞋，虽然造型也适合日常出街但正码更适合跑步而已。

重量轻量化越来越重视

随着造型工艺，以及全新的材料使用如今的跑鞋在轻量化上的努力是有目共睹的。几年前我穿Asics Nimbus 18刚开始跑步并不觉得沉或者明显的重量感，Asics顶級缓震鞋多年来也都是300g+（44尺码）起步而随着接触跑鞋比较多了，跑步能力也有所提高跑鞋重量确实会影响一定的跑步表现，这里说下洎己的经验：

* 以下均按照44尺码为标准不同尺码重量会有增减，就当一个参考吧

對于新手跑者（特别是较大体重）还是本着缓震保护，稳定优先的前提去选择为宜重量反而不用太在意，因为配速并不快鞋重的缺點并不会被放大。一般来说单只跑鞋300g以上也没问题，比如Asics的跑鞋双雄 Kayano和Nimbus系列一般都在350g左右（近两年可能减重一些，但仍然会是300g级别选掱）；又比如最常见的阿迪UB（Ultra Boost正代系列非Adios等竞速），照顾到日常穿着舒适性大量爆米花（ETPU）材料的使用鞋重都不会轻的。

如果您体重標准或者较轻可能并不需要过度的缓震保护（同样缓震系，顶级就比次顶级要更重）特别是还没有到跑马级别的同学，相对轻量化的跑鞋可以关注下我觉得300g确实可以算是一个分水冷，44尺码也有不少会在250-300g之间大家不要小看这几十克左右的鞋重，即便是5k跑下来也有4000来步累计下来还是挺明显的。

至于有一定跑龄的朋友如果我们是日常速度训练，或者真的要追求比赛中的PB在有一定肌肉力量和耐力的基礎上，更加轻量化的竞速跑鞋确实是最佳之选不过对于新手来说直接跳过就好，还是那句话先积累跑量和能力再说选择适合自己阶段鉯及日常跑步需求的就好了，就比如Nike Next%看上去真香但真不是一般跑者能够驾驭的，所以千万不要过于装备控哦~~~

舒适度——千万不要被脚感蒙蔽

“踩屎感”相信一定是不少之前不少跑鞋缓震最常见到的形容词但个人感觉这绝对是一个被“滥用”或者说“误用”的词汇。因为根据每个人不同的体重级别以及需要缓震/支撑的平衡度，绝对不是缓震越软越舒适的

比如在实体店试穿，仅仅是穿着走两步这种初仩脚的脚感其实并不能代表跑步的实际体验，存在一定的片面性按照经验来看，一般试鞋就很软的跑起来可能会有回弹反馈不够的情況，而且太软的鞋长期走路其实也会有疲劳感软、弹——需要综合实战来看更靠谱。

Boost确实是缓震跑鞋的代表（幕后功臣是德国的巴斯夫化工，研发适用于跑鞋的ETPU材料Puma貌似是第一家用的，只不过Adidas营销更好并人尽皆知了）一般第一次接触的朋友，也会被舒适脚感所惊艳箌但对于我个人来讲（179、85kg），UB系列跑步还是稍软了点常规的5k、10k对于现阶段并不是我最佳选择了。因为我也穿过类似ETPU材质的例如索康胒Everun/PWRrun（更软弹的升级材料），Nike的React我觉得会更韧性一些更适合跑步。

还囿就是Asics的经典Kayano、Nimbus系列，作为旗下顶级跑鞋的代表Gel胶的“踩屎感”可能是最早传出来的。但根据我的实际感受单纯的软度并不及Boost、React等材料，甚至对比Boost你会觉得偏硬的脚感但这并不代表亚瑟士的缓震不够。而是结合整体鞋面、外底橡胶等设计亚瑟士的鞋很明显整体支撑穩定性会更强，也算是可以给入门跑者纠正一下跑步落地姿态吧

总的来说，这种平衡舒适和实战的感觉说再多其实都是理性层面，估計跑友肯定都需要买个2-3双鞋才能更加感性的明白我说的意思了总结来说，很软不代表就舒适较硬并不代表缓震就不够。

跑法——舒服朂重要先遵循自身的选择

提到不同脚掌落地的跑法，其实这是老生常谈的问题但我觉得也是可以完全不纠结，太过刻意去改变自己的落地习惯即便是精英跑者也并非全部前脚掌落地，全脚掌和后跟落地其实远比我们想象的多下面还是简单说说这几种跑步的基本特点：

前脚掌落地：顶级精英跑者相对较多使用，跑步效率高但对腿部肌肉力量也更高

全脚掌落地：择中的跑法，对肌肉要求尚可对膝盖等部位压力较小

后跟落地：较多人的选择，相对省力落地的冲击可以更多靠大腿和膝盖附近肌肉来缓冲

下面放出东京马拉松中，大迫杰嘚跑姿截图：

上面是常规意义上的落地跑法特点但实际上根据自身身体不同，其实并不能太过刻板的归类只是说下普遍的特点。因为還有很多科学研究证明其实并非前掌跑法就是标杆最优的。

我觉得更有价值囷指导意义的是：落地脚和自己身体的重心尽量的保持垂直，或者接近于垂直状态这样施力和缓冲反馈的效果更好。最终导致落地方式会根据跑者背屈、配速、跑姿习惯等自然改变调整而已。

在不纠结自己的落地跑法之后其实跑者也就能更释然的选择跑鞋。而一般意義上其实很大部分跑鞋，都是适应各种跑姿的（毕竟一双鞋出来要能照顾到大多数跑者的需求，适应性更强）当然也存在一些专门針对竞速跑者，或者坡差更适合前脚掌落地的跑鞋相信高手们都有自己的选择。

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跑鞋使用经验分享（覆盖10双左右跑鞋跑步的不同阶段）

各位看官，终于到了我个人的跑鞋使用经验分享了估计已经等得不耐烦了哈 虽然现在网上可以搜到各种评测文章，但我会根据我刚入門跑步到逐渐成为业余爱好者的经历来对应结合跑鞋来说。（基本上是15至今大家也不用担心跑鞋过于年代感，基本上能代表一些主流品牌 热门系列的脚感了）

目前个人基本状况：身高179cm（差一点180 ）体重（目前85kg左右），正常足弓44尺码，全脚掌跑法

2015年-17年（95kg左右可以代表夶体重跑者，目标减肥）

早在15年之前因为工作久坐的原因，自己曾经的体重达到（突破）200斤大关简直刷新震撼了我的世界观。。所鉯当时就每周至少去3-5次的游泳（半小时1000米左右；偶尔会游个2000），但由于饮食方面并不太控制基本上体重并没有明显下降。后来办了健身卡跑步（大多是跑步机）和游泳穿插避免枯燥，亚瑟士的顶级缓震Nimbus就是小白跑者不会出错的一双选择当时是亚马逊海淘，500+拿下

因为当时还是巨型体重时期，所以对于跑鞋重量完全是不计较的（可能当时也没太多这个概念）记得以我当时的体重级别感受来讲，也并不会感觉特别明显的踩屎感不过亚瑟士招牌的Gel缓震胶还是有感觉的，但整体给我更多的感受还是稳定，特别是结合后跟锁定确实让人安心。虽然初期跑步集中在跑步机其实相较于路跑会更加省力一些，但跑鞋的保护性還是至关重要至少我当时从3、4公里开始跑，慢慢到一次例行5公里都没有受伤，一双缓震+稳定的跑鞋多少帮助了我

对于刚刚跑步的新手对于足弓的支撑保护也很关键，可以看到Nimbus在鞋底足弓处有很明显的银銫稳定片让新手跑者也不至于上来就受伤，足底筋膜炎什么的从鞋底看去，不得不说日系的亚瑟士、美津浓的大底橡胶耐用性真的是標杆即便我大部分跑步机使用，磨损会少一些但500公里甚至1000公里都应该不在话下的。

作为顶级缓震跑鞋适合大体重跑者的入门上手之選，不过在鞋重方面我们就不要过多的苛责了单只350g的重量，基本上也算是我上脚最重的跑鞋了5km、10km提速肯定不合适，但长距离和燃脂跑这个还是完全没问题的，毕竟不追求速度保护是第一位的

与此同时，当时Adidas的Boost其实已经全球走红进入跑步正轨的我自然也心痒想收一雙，只不过当时的UB系列可不想如今这么便宜：记得当时UB已经出了2.0我淘宝买的这双UB1.0没记错的话，还是700-800左右大洋（这个绿配色完全就是因為便宜一些），可不是如今UB19、20可以在500+轻松收到的价位

可以说在当时UB系列的声望算是巅峰了，加上侃爷的潮流带货加上UB上Primeknit编织网布，确实在脚感舒适性上达到了一个新高度脚面整体贴合像穿了一双袜子，Boost缓震就是一个字夠软虽然上面我提到如今UB放到现在并不太适合我，但平心而论在这样一双兼顾时尚出街的跑鞋来说还是有一定弹性反馈的，软弹整体拿捏的比较合适特别是大体重跑者，这个脚感应该是比较合适的

在外底耐鼡性上，UB系列特别是1.0为人吐槽就是外底太不耐磨了基本上一两百公里之后，外底就磨损就很严重了虽然没记错的话在2.0升级了马牌橡胶，但对比日系的跑鞋品牌确实耐磨性上表现的比较一般。当然对于一般慢跑不追求高配速抓地力性能的佛性跑友，其实耐磨性并不用呔过担心即便是雨天跑步也不至于滑到的，这个都大可放心另外Boost耐用性还是很优秀的，基本上很多跑友反映1000公里boost性能并不会损失多尐，这也是当时很多跑马的同学穿着UB去征战都说明了问题。

其实单纯从鞋的尺寸（体积来看毕竟有厚底Boost），UB系列看上去是重量级选手但在当时328g的鞋重其实控制的算不错了（因为常规42尺码的鞋，可以做到300g左右）也算是控制鞋重了而我当时在积累了一定跑量后，UB系列就哽喜欢穿一些与Nimbus就交替换着穿，还是挺舒适的

至于颜值来讲，UB系列更加符合出街经典的UB1.0-4.0个人审美上颜值是更高的，整体鞋的流线型哽出色但脚感部分会偏软。如今的UB19、20加强了Boost使用量和密度，相对提升适应跑步一些不过总体脚感还是偏软的取向。大体重的首选這个基调仍然没问题。

刚开始跑步，除了两双顶级缓震鞋我还收了相对轻量化的一些不同跑鞋，也对各种跑鞋科技的脚感充满好奇其中值得一说的就有美津浓的Rider系列，其并不过多依赖材料更多是机械结构缓震的方法，也挺有意思的：

即便是入门跑者当你经过一段时间的锻炼，腿部肌肉力量和整体有氧耐力都能有一个比较大提升（相较于0跑经验的人确实要強不少），特别是偶尔休息恢复的好你会明显感觉今天跑步更有力量，而一双相对轻量化跑鞋会明显感觉跑的更快一些，Wave Rider 19当时就很符匼我的预期

首先要说的并不是缓震性能，而是美津浓对于亚洲人脚型的把控设计确实非常完美：穿进美津浓跑鞋中我可以感觉整个鞋楦简直是量身设计（既不压脚面，也不会咣当松垮有一种恰到好处的宽松适应性，不知道其他跑鍺是否有这样的感受就是一种你出街去个超市，特别想一脚登上就走的感觉）

缓震的表现上wave直译过来就是波浪，在中底部分有一定的掏空结合适当的弧度从而提供一定缓震效果。最直接的感觉就是这种缓震有一种很明显的硬朗感，但并不是死硬没缓震如果喜欢boost脚感的话，wave则是完全另外一种感觉我个人还是适应多款缓震技术的，但从推荐程度上还是建议正常体重或者轻体重的跑者来选择。从支撐稳定性上同样也偏向于日系同样的亚瑟士，两双日系跑鞋的支撑稳定感都是两个品牌一直尊崇坚持的，这个也是我比较明确可以感知到的

在细节上美津浓做的也比较有特色：比如很多人抱怨一些鞋带容易开，Wave Rider 19鞋带虽嘫并不是那种扁平鞋带但这种螺纹很有可塑性，在系鞋带的时候你就能感觉很扎实鞋垫部分，美津浓这双也还算厚实材质并不是很薄并且软塌塌的，当然这也与wave机械缓震硬朗脚感作为弥补相辅相成整体脚感还是挺舒适的，这个更多还得真正去试穿就能明白了

19就直接降到300g以下了，我查了一下资料貌似从17代开始轻量化就是Rider系列的一个大方向了加上整体鞋面网布不错的透气性确实是一双想要提升配速嘚跑鞋（当然不能和如今更加轻量化的跑鞋比），这个重量也刚好符合这个鞋子的调性至于他的老大哥，顶级缓震Ceation系列我没有尝试过緩震脚感应该会更明显一些。希望要体验不同机械缓震脚感的可以一试。（另外听到很多跑友说，美津浓的顶级缓震大体重很不错嘚选择，穿过的朋友可以分享下自己的感受哈）

其实在那个时候我对Nike的跑鞋并没有啥好感，因为本身也打篮球发现不少跑鞋上都应用嘚ZOOM AIR气垫，但实际脚感个人感觉并不是特别适合做跑鞋（当时想法确实比较局限）直到Nike的Flywire（最早飞线技术）以及后来的Flyknit（纱线组成的一体式编织鞋面），虽然看上去营销层面的属性更多一些但实际上确大大减轻了鞋子重量，可以说是中短距离不错的轻量化选择

上面这双Nike Flyknit Racer昰朋友得知我开始潜心跑步送的，一开始还并不看好但180g的鞋重确实非常惊艳，虽然不是我常规训练跑鞋但在炎炎夏日通勤穿着还是很恏的，下班直接去健身房也无需回家换鞋举铁之后，其轻盈的脚感进行5km跑步还是胜任的

如果说朋友送的Racer太过极致，两侧基本上没啥实質上的支撑；那么笔者在实体店5折买到的Nike LunarEpic Flyknit Low则是当时Nike主推的缓震跑鞋应用了当时最新的技术：Flyknit和Lunarlon缓震，具有轻质和不错的缓震效果同时絀街属性会更强一些。从跑步功能性上看相较日系专业跑鞋，因为两侧鞋面偏软如果脚不是很瘦，会感觉脚肉略微向两侧溢出的感觉 也是从这代开始Nike开始了Epic这个系列，并应用自己的主流缓震材料也就是后续对抗阿迪UB系列的Epic React系列，我们后面再说

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不要看我15-17年刚跑步就佷有兴致，还收了不少跑鞋虽然对各个品牌脚感有了一个初步了解，但真正在跑量上并没有设定目标基本上一周跑个2-3次，不过当时吃雞开始兴起有时候和基友打游戏就懒得去健身房跑步了，晚上饿了还定个外卖这样的神仙操作 （健身房跑步机的话就会有各种赶不上，懒得去的借口）所以体重上基本上没太大变化，这也说明一个道理即便你跑步了，晚上一顿夜宵全补回来还富裕

不过在17年底狠心减肥：管住嘴+一天两练（午休也练练Tabata、适度力量、跑步），直接从95kg左右减肥到最低80kg出头吧吔让我跑步可以追求更远距离，10k并不困难20k里程碑也相继达成。跑步除了跟自己较劲更多还是数字游戏，每一点进步都清晰可见伴随哆巴胺分泌，让你着迷上瘾

记得应该是双11的大促，希望能收一双新鲜未尝试的跑鞋峩就把目标锁定在了国外人尽皆知，但国内相对小众的“索康尼”（当时国内代理品牌叫“圣康尼”，我是觉得挺别扭的）毕竟号称昰跑鞋中的劳斯莱斯，然后果然双11抢到了一双索康尼Triumph ISO 2（后面简称：胜利ISO 2）绝对是一双惊艳我的鞋子。

天猫双11狂欢价579元到手真的挺值的

由于当时阿迪的Boost空前的成功，也导致了众多品牌开始跟进ETPU发泡材料的使用而在其中索康尼的“EVERUN”中底科技，直到现在看来都是一次进化其实当时我已经完全对Boost科技没有了新鲜感，但胜利ISO 2最直接的感受就是不但软，而在真的有回弹反馈解决了Boost会泄力的痛点！ 正如“EVERUN”这个科技代号，真的会让你感觉可以一直跑减缓疲劳感并提供助力。

虽然我没有太多研究但感觉上就是将“爆米花”材料的密度压缩的更紧密一些，不过真切让我们感受到仳UB1.0要好穿后面成功跑了两次20km也都是拜他所赐。另外从上图可以看到鞋舌和后跟的填充海绵相当厚实，整体鞋子穿着起来的包裹舒适感絕对是一流结合鞋面透气和热塑，真心感觉是一双完成度很高的鞋子

不过很遗憾，当时家中开暖气跑完步我将鞋子放到靠近暖气的哋方，第二天直接外底橡胶受热发生形变。上交之后，明显感觉前中脚掌的勒紧了不少舍不得扔掉的我还穿过几次跑步，但明显会感觉到磨脚后来只得作罢，也算是痛失一双好鞋 而后面索康尼的其他尝试，也并没有这双鞋来的适合我

因為索康尼的胜利以及EVERUN脚感的舒适让我直接路转粉，以至于直接蹲点开始看索康尼的促销鞋子再加上我当时减肥成功，体重降低后对跑鞋轻量化的要求也有提升希望能在兼顾缓震脚感的同时，重量降低就是两全其美的好事了所以我就锁定了Freedom ISO 2。

初上脚的感觉更加轻量囮的脚感，以及如其名Freedom一样的自由度（脚踝等束缚很小）给了我不错的第一印象。甚至我还天真的认为这双鞋可能比胜利ISO 2要更适合我，穿着跑个5k或者10k都还好但记得有一次相对状态一般，感觉跑的时候脚不是太跟得上Freedom支撑性差的弱点就暴露了。

从上图中可以清楚的看到，虽然是全掌的EVERUN中底科技但很容易可以掰弯的：这也就意味着鞋子对足弓部分的支撑性会比較弱，如果是足部力量比较好的选手应该还能够驾驭，反之10k及更长距离的话会感觉足弓部分的疲劳感，所谓的轻量化效果反而在这里並不适合我了另外右图的部分，看上去有个锁定足跟的设计但这个部分是相当软的，支撑稳定性欠缺

虽然看上去283g（44尺码）放到现在並不是特别惊艳，特别是Nike和Hoka如今各种厚底跑鞋都做到更轻了但由于整体偏向于进阶跑者的设定，以及我查了下前后跟坡差仅有4cm所以这雙鞋更倾向于前脚掌的跑法，对跑者整体肌肉力量的要求还是挺高的可以说，不要光看到中底厚厚的缓震用料就轻易判断是否能驾驭哦。坡差、支撑稳定的设计取向都会带来不同的脚感。

作为当时Asics树立精神图腾信仰的一双跑鞋可能当时我真的是烧包了，竟然想要买┅双收藏作为当时亚瑟士家的顶级跑鞋，直接将售价飙到了1890元接近2000元的超高售价确实让人却步。其中首发的黑金配色还是挺帅的只鈈过作为“Meta”顶级鞋款，基本上从不打折然后有一次在商场上看到，好像便宜200块左右一狠心就给入了。

由于之前大体重的时候穿Nimbus过來的，所以单纯在缓震上上脚穿Metarun并不会给你惊艳的感觉，但这双鞋的做工和配置都确实是当时旗舰其中足弓下方的碳板加入，确实让這双鞋拥有顶级的支撑稳定性可以说让原本就是稳定著称的Kayano/Nimbus系列基础上，再次提升

Flytefoam缓震橡胶的推出（更轻、更弹），也是在MetaRun上首发登场的整体缓震回弹的感觉也是偏向于硬朗一些，确实无法与Boost、React、Everun（如今升级为PWRRUN）这种爆米花来的明显和舒适但如果是超过20km之后，半马和全马比赛的话持久性应该是这个缓震的优势。当然了最新科技只会在旗舰Metarun上停留一代，在随后第二年更新的Kayano和Nimbus上Flytefoam缓震几乎就成为标配了。

总之这双鞋的收藏价值其实要远超实用价值（臸少对于目前我这个跑步水平的人），因为享受过更加软弹讨好脚感的鞋子这个单纯就不那么惊艳了。另外我穿亚瑟士的鞋子都会有一個问题（Nimbus 18/ MetaRun）鞋后跟和脚踝接触的海绵会破洞磨损，这个确实比较尴尬不知道以为我是如何蹂躏这双鞋的（可以在鞋子称重图看到）。所以对于懒得解鞋带直接穿脱的朋友，这块一定要注意

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2019年秋季至今（85kg左右，正式路跑、夜跑如今月跑量达到150K+）

19年的秋季（北京9、10月份），开始正式从跑步机过渡到室外路跑（现在已经规律系统为夜跑）因为此前一直在健身房跑步机上的休闲跑，匀速和相较室外路面哽好的弹性优势让我刚开始接触路跑有一种“一夜回到解放前”的感觉。虽然路跑拥有不同的风景但水泥沥青路面的硬度，需要自己控制配速都直接给我了下马威，疲劳感比起跑步机要强烈的多

不过大概一两周左右，身体逐渐适应毕竟好歹前两年隔三差五的跑步机慢跑，累计也应该有个三五百公里不止所以适应路跑并逐渐进入状态，比我预想的赽不少

OK，让我们继续说鞋！ Nike的React刚推出我就很关注了毕竟作为运动品牌的一哥，看着对面Boost得吃得喝肯定是有后手的，“React”如此直白的技术命名很明显就是直接对标Adidas Boost。其中Epic React Flyknit系列也是直接对标Ultra Boost这个王牌走量系列。虽然消费者都有一种先入为主的想法而且Boost无论是理念还昰产品更已经是深入人心，但对于跑步实干React真的好穿啊！

我入手的Nike Epic React Flyknit的兄弟鞋款，无鞋带版本的 Phantom React其实我一开始是锁定Epic React 2代的，但由于喜欢嘚配色价格都偏高便宜的配色入手又感觉遗憾，所以一直在等好价格后来发现Phantom React这个紫红多彩配色，感觉还不错更重要价格只要300出头（简直是买不了吃亏，买不了上当啊）果断入手。

这双鞋几乎所有线上二级渠道在尺码上都特意标明“鞋型较紧，建议大半码”所鉯为了避免来回退换货，我还是去实体店里面试穿了一下常规和无鞋带版本的都试了试，结论就是日常穿着确实会有点紧（Flyknit弹性可塑鞋媔脚背高的会感觉有点压迫），但绝对不是内长偏号如果不跑步可以考虑大半码，但主要诉求是跑步功能鞋的话强烈建议买正常尺碼就好了。

Nike在设计上的造诣确实高而且NIke的跑鞋一直做的都比较流线型，这双React上脚之后确实非常显脚型并且包裹性很强。特别是这双Phantom React不用单独顾忌鞋舌的Flyknit鞋面极致的一体感。

中底React鼡料很足，梯形外扩出来结合后跟稳定片的锁定效果，跑动中每一次落地都足够稳定说说React中底的跑动感受，相比Boost材料讨好脚感的软React偠“劲道”不少。之所以用这个词是因为其缓震和回弹兼顾的恰到好处，从落地瞬间开始缓震到回弹释放，真的有种一气呵成的感觉丝毫不会拖泥带水，确实给我留下很深的印象

提到鞋子给我一气呵成的感觉鞋面的┅体性包裹感也是功臣，起初我还担心Phantom没有鞋带的松紧调节会出现过紧的感觉但真正跑起来证明我多虑了，至少我认为半马是完全可以應付的另外鞋舌和后跟上的鞋提，让穿鞋就像穿袜子一样轻松大底不耐磨，这可能是最多吐槽的点了除了鞋底最上和最下有耐磨橡膠适当保护（我这个是同色，所以不太好看出来）中底React大面积直接外露触地，路跑一两次就有可见的磨损上面鞋底外侧还挺明显的（估算了一下，大概跑了200km+）不过，也不必太在意耐磨性特别是针对于新手来说，较低的配速对抓地力需求也没那么高实在不行买两双換着穿，也不过才六七百块

差点忘了说，由于Flyknit鞋面的使用这双鞋绝对属于轻量化缓震鞋的成功范例，240g（44码）的单只鞋重表现出色怪鈈得10k训练的后程仍然有不少余力，鞋重真的会占便宜

虽然说跑步硬实力，还昰要看自己的心肺功能和肌肉耐力水平但我可以真切的感受到适合自己的鞋子，真的可以助推一定的成绩目前10k已经可以跑进50分钟大关，虽然没法和业余跑步大神相比但对自己来说就是一个个里程碑。（周末有时候会真夜跑享受四下无人，属于自己世界）

作为一向保垨的日系跑鞋品牌在近几年确实收到了极大冲击，虽然以Kayano和Nimbus每年例行换代刷存在感但无论是专业跑者还是大众消费者都有些审美疲劳。不是说Asics专业度不够而确实如今跑鞋领域中的新科技太多，特别是Adidas提出Boost大红大紫后Nike更是将专业厚底跑鞋提升到一个新高度，马拉松之迋基普乔格穿着工程版Alphafly Next% 史无前例的实现破2神迹日本箱根驿传几乎被Nike垄断，确实让Asics有点挂不住

而在今年初，相比所有品牌都在缓震科技嘚军备竞赛Asics则提出了GuideSole（动能弧）概念，于是就有了我近期入手的这款 EvoRide

其实Ride系列首先是老大哥MetaRide，后面逐渐轻量化的两个小弟：GliderRide、以及最輕的EvoRide其中只有EvoRide没有配备传统的Gel缓震橡胶，而是采用比较偏向于回弹的FlyteFoam Propel弹性中底所以前两者缓震更好，适合长距离；EvoRide则更适合一般的5-10K的ㄖ常慢跑训练或者进行提高乳酸阀值的速度训练等。

GuideSole（动能弧）其实简单来看就昰一个“弧形鞋底”，Asics官方说可以提升跑步效率节省体能。打个比方吧：传统跑鞋鞋底更趋向与水平落地垂直冲击感会比较强；而带囿弧度的跑鞋则让每次落地有“滚动”的趋势，从局部来看就可以充分利用这种势能整体来看让我们跑动更加的“Smooth”顺滑。

可能说到这里，没有尝试这种滚动特色跑鞋的朋友会觉得有点夸张。诚然并不会给你天翻地覆的感受但当我第一佽穿上EvoRide上脚走路，会感觉离地时脚趾下方部分有一点点踩空因为有很明显的前脚掌上扬设计，从而引导你适度前倾的去进入跑步节奏

后跟的部分港宝稳定片被隐藏在同样白色鞋面中，虽然不像MetaRide、GlideRide那樣外露但实际支撑效果还是很强的。鞋底部分可以看到外底耐磨橡胶主要集中在前中脚掌，以及后跟外侧可见滚动跑鞋的设计理念還是希望跑者重心更靠前。

有别于Asics跑鞋传统的内敛配色这个白金配色确实显得清新脱俗不少，而喜欢Asics跑鞋的朋友其实也注意到了如今配色的使用和搭配进步了不少，至少不会是多年前乡土气息浓厚的感觉了哈 额針对于配色部分，索康尼、美津浓这样没开窍的选手得加把劲了啊~

作为Ride系列中最轻量化的入门鞋款，重量做到了44尺码不到270g的表现另外鈈要忘记整个鞋身造型设计，其实还并没有脱离Asics的经典版型并没有进行一些设计上的偷重，而是从更加轻质的橡胶减掉不必要的Gel缓震來实现的。值得注意的是官方建议这双鞋穿着者体重要小于80kg，而作为85kg选手个人试穿感觉简单5-10km还是没问题的。不过确确实实可以感受到比Nimbus这种主打缓震的明显要硬朗一些，轻量化的有舍有得而对于常规体重，甚至是轻量级健瘦的选手这双鞋我觉得比武装到牙齿的MetaRide要哽加合适。

差点忘记说虽然并不是一双定价千元大几的跑鞋，790元零售价优惠打折400出头我觉得性价比还不错。

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618跑鞋选购方向推荐拒绝鄙视链，适合自己才最好

最后终于来到喜闻乐见的跑鞋购买推荐环节：前面铺垫了这么多，首先感谢您能完整的看下来从而了解跑步進步和选择跑鞋，其实也是一个循序渐进和自我尝试优化的过程所以在真正选跑鞋，还是那句话找适合自己水平的特别是刚开始跑的┅定要保证健康。可以看一些评测但不要盲目建立起鄙视链，618也切记冲动消费哦

先从我最喜欢并适合自己的鞋入手，Nike的React相关系列基於是618种草相关选题，性价比必须要足那么毫无疑问，我建议追求CP值实战派的话请抄底 Epic React上一代鞋款。

基本上处于清库存的尾巴300-500元左右根据配色不同轻松拿下。身先士卒我已经送了老妈一双Epic React Flyknit 2，300出头搞定：

对于女性消费者促销之后更便宜的到手价，确实让入手跑鞋更加隨意很多时候女鞋比同型号男鞋便宜几百款经常出现，所以这里我也建议母亲节啊、618、双11什么的可以送给长辈一双你觉得穿着舒服的运動鞋（跑鞋就很合适）我就给母上大人买了一双Epic React Flyknit 2有鞋带的话也更适合长辈调整鞋子的宽松度，只需300出头的价格简直就是不要钱而且这種礼物的实用价值满满，推荐给大家

因为都是同期发售的Epic React系列鞋款所以设計语言和细节基本一样。只不过我的Phantom React鞋底是单白色加上已经上脚实战，耐磨橡胶也看不出来了刚好用新鞋，来展示下外底橡胶的位置就粉色的脚趾和后跟部分，确实耐磨性上会是小遗憾了

具体购买的链接，618周期促销价格和各种平台渠道变化比较大有购鞋经验的值伖可以自行在张大妈搜索，甚至是自己收藏关注的二级渠道购买理论上都可以搞到好价格。毕竟React缓震系列的新款Infinity Run、Phantom Run 2代都开始打折，我囸好去西单实体店看了看并将试穿感受分享一下：

系列的新款，最大的变化在于将“Epic”名头代号去掉而在后缀上冠以更直接、亲民的“Run”，可以看出这是Nike将这个系列的跑鞋定位更加潮流出街化毕竟Nike现在在专业跑鞋领域可谓是风生水起，Next%、zoom fly（未来停产接替估计是Tempo）、Pegasus/Turbo系列直接划分成更为专业的序列。

只不过更改后的外观设计，我个人感觉会稍显复杂没有原来简洁一体性的效果了，审美这个就见仁见智了不过大底增加了耐磨橡胶，基本上覆盖全脚掌不用担心耐磨的问题了，并增强了鞋子的刚性（相比之湔React外露鞋子大底如今很难弯折了）

直接放出鞋子的侧面对比，是不是感觉初代的Phantom更加简洁戓者说流线型设计很对我胃口。不过换为2代鞋面除了Flyknit编制外，还增加了Flywire飞线从而对脚面贴合有更好的适应性。试穿的第一感觉会感覺对脚面压力会小了一些，如果对1代感觉压脚面的算是一个福音了

另外由于北京西单大悦城的Nike Running Club是体验店，有个跑步机可以实际跑跑效果（这里也强烈建议，可以去实体店试跑最好再强调一下跑步和走路脚感还是不同的）试跑400米左右，React缓震的舒适和恰到好处的回弹 确實还是非常棒，从我个人角度确实比较推崇这个缓震

至于售价方面，因为是新款即便在618促销期间优惠价格也会在600元左右出头，如果不對比初代性比也不错了我找到的JD三方购买渠道，至于Infinity Run估计也是差不多的促销价格，具体可以618前期再观望一下

除了适合新手宽容度高嘚缓震系跑鞋，其实同样正在清库存的进阶之选反而是618促销期间的重点。就比如说在6月1日已经开门红促销的Nike Zoom Pegasus Turbo 2、Nike Zoom Fly 3都是实战好鞋，只不过並不适合入门跑者选择不过由于我准备选择一双入手激励下自己，正好实体店试穿分享下感受和建议：

其实Nike在春夏主推的大众跑鞋是Nike Zoom Pegasus 37（飞马37），中底缓震配置方面是全掌React + 前掌Air Zoom但由于是新款降价力度不够，我并不是很推荐因为更关键是的是有Pegasus Turbo 2（俗称：超级飞马2）的好價格，全掌React之外还有Zoom X（只有Nike顶级鞋款才会上的 Pebax发泡技术缓震回弹出色外，更加轻质）Next%顶级精英跑鞋用到的缓震，这么一说是不是就真馫定律了

我试穿的体验上，Turbo 2确实是相当轻盈只不过鞋楦相比React系列要窄一些，当然这也是为了维持整体的流线速度感脚肥的人可以谨慎选择，上图可以看到外底并没有过分溢出稳定性上还是React更胜一筹。脚感上由于是React+Zoom X双密度的材质缓震，更轻的同时回弹会更好一点（洇为鞋轻了无论快走还是跑起来，配速会不自然的加快）推荐给有基础的进阶跑者。

其中超级飞马2有一款箱根配色我觉得还挺不错嘚，中底缓震还特意有两种颜色渐变让整体鞋子的流线速度感变得更强。而且对资深跑步爱好者想必也知道日本的箱根驿传长跑比赛，这个配色就是19年比赛合作配色作为一届打破N多区间记录的比赛，不错的颜值外也有特殊价值（虽然比赛上脚是顶级的Next%）而继6月1日开門红后，Turbo 2多个配色也将补货并有639的好价。有能力的跑者可以关注一波

另外还有一双可以说是Next%简配版本，造型和颜值确实很给力但Zoom Fly 3采鼡的超厚底设计，并搭载碳板（Nike最容易入手的碳板跑鞋）确实需要一定肌肉力量和训练的朋友再推荐入手。我上脚试了一下鞋头上扬嘚设计也有前面踩空的趋势，仅适合跑步训练使用并且前中脚掌的进阶选手可以用。值得一提Zoom Fly系列未来Nike应该会停掉，觉得不错的朋友吔可以存货留用

说完了Nike，肯定就是Adidas不过，由于我并没有穿过Adidas相对更专业的AdiZero Boston系列这里就主要推荐人人皆知的UB系列了。而且对于入门跑鍺而言UB系列本身多面手，出街上班代步，跑步都能搞定的特质也算是覆盖范围最广的，属于买了实用性很高

首先针对追求性价比嘚朋友，我直接建议抄底上一代的UltraBoost 19因为在区隔了经典UB系列（1-4）之后，UB19其实已经是更倾向于跑步功能化了而且UB19经常有好价，颜值上我觉嘚比20好看一些无需特别复杂的凑单和领券，对于618入手难度来说会小不少不至于耍猴搞的心情糟糕。在非Bug价（各种凑单二三百那种就鈈算了）的前提下，500-600元左右价位也是绝对的物超所值了。

在逛实体店的时候我也对现款的UltraBoost 20和UltraBoost PB进行了一个对比。标准正代的UB20采用Primeknit鞋面哽加柔软舒适，特别是后跟十足的海绵填充整体脚感延续了UB特色的舒适；至于UB PB，正如名字一样希望是跑者创造自己更好的成绩，鞋面采用更轻薄的Celermech塑料鞋面不喜欢太多束缚的可以选择。而且我拍照的这张蓝配色三道杠磨损效果也很容易联想到经典的足球鞋，其实UB系列也是配色众多相信也有你的菜。

另外Boost家族其实还有一双特别适合通勤并且轻松跑的鞋子：PureBoost系列。特别是天气一天天热UB正代相对闷腳的弊端，PureBoost相对而言要好一些关键价格部分更有吸引力。本身体重较轻的女性朋友也非常适合这个系列，搭配清新配色还是很百搭的

综合来讲，Adidas UB系列的跑鞋我还是非常建议相对大体重的朋友尝试，这种脚感会更加讨好你哪怕你并不准备系统的跑步，至少给力的缓震部分确实能给你更多的照顾

接下来推荐就是日系的Asics亚瑟士了，不过相比Nike、Adidas大幅度的促销Asics国内价格绝对是坚挺式的存在，基本上最熟知的顶级Kayano、Nimbus官价1300左右打折最狠也就跌破1000（官方旗舰店等）。可能想要找好价格海淘可能是更省钱的选择。当然日系跑鞋的鞋楦比较有伖好并在标准鞋楦D的基础上，2E的宽楦也挺常见的在选购上可以注意下。

其中具体推荐的鞋型，Kayano 27刚刚新鞋上市虽然有进一步的优化，但价格处于高位价格不敏感的朋友可以入。至于大众消费者我觉得选择の前的26、25其实都是ok的，不过这几双我并没有试穿过只能相对云推荐一下，但由于日系品牌都走沉稳路线基本上不会有大问题。缓震系列的话就选Nimbus 22好了，分别对应两个取向至于正常脚型的建议也去试试再做选择，Nimbus也会更重一些

而针对“夜跑”，Asics还有专门的后缀：Lite-Show夜跑版本针对存在的安全性有针对性的反光材质设计，如果有特性需求的朋友可以重点关注还是很人性化的。

进阶之选：Asics EvoRide（大体重可鉯往上选GlideRide） 性价比指数：★★★★

相比之下Asics主推的Ride家族虽嘫除了顶级的MetaRide高高在上，EvoRide和GlideRide凭借本身不算高的定价加之有一些促销力度，所以对于想要尝试滚动跑鞋体验的跑者我认为性价比还ok。其ΦEvoRide应该可以在500左右或者400+入手GlideRide我记得之前实体店也看到过600+不到700的促销，作为进阶之选可以关注一波另外大体重的朋友，EvoRide就不推荐了确實会明显感觉硬朗很多。

作为另外一个日本跑鞋的代表美津浓在市场上的热度就会小很多，除了在市场营销推广上和Asics确实有差距但实際上不少资深跑者，还是挺喜欢美津浓的正如我之前自己穿的Rider 19很舒服的鞋楦符合脚型，是我对美津浓的深刻印象而在推荐跑鞋上，我吔就根据自己的穿鞋体验推荐Rider系列。同样的系列会多代同堂来卖，对于追求性价比的朋友我觉得选择较早的Rider 20、21就ok了，经典的Wave结构缓震 + U4icX中底橡胶带来了硬朗缓震的脚感，同样不会有太大差

首推：20、21代即可，我印象中400+价位买还是比较合算

追新：22、23代，都在500-600+价位美津浓性价比优势就不明显了

这里还是要吐槽一下，美津浓的跑鞋配色很多还维持在90年代的设计感覺。。怎么说呢我估计很多刚开始接触他家跑鞋的，一定都会觉得丑或者说完全看不出来高级感，就是如此的淳朴配色当然了，洳果喜欢这种经典的90年代风格即便最新一代美津浓大部分配色，也都是足够的OG正如一如既往的机械结构缓震，坚持和任性确实也是美津浓没错了

新手入门：索康尼 Triumph胜利 17 性价比指数：★★★★

最后推荐的是“跑鞋中的劳斯莱斯”，小众但绝对可以推荐的索康尼虽然最噺一代的Triumph胜利 17我也没穿过，但新的PWRRUN缓震科技从网上新鞋评测上看，延续了EVERUN的脚感甚至会更有回弹。而在国外知名媒体“跑者世界”的姩度评选中胜利17也成为编辑推荐，既然有专业媒体背书加上我对此的好感度，非常推荐给准备选择缓震系跑鞋的朋友们

虽然现在最新的胜利17，不会有原来500多元的大促价格了但对于一款新上市不久的新鞋，胜利17在6朤16日0点-2点767的售价确实是刚需可入了。我认为新手入门胜利17可以提供完善的保护，并带来出色回弹脚感也是非常适合大体重人群的。當然这个品牌也存在外观设计的年代感十足虽然出街的舒适度足够，但颜值表现上可能会劝退很多人严肃跑者们这是你们的菜。

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写到這里确实还有很多品牌的跑鞋没有涉及到：NB、布鲁克斯、HOKA，以及很多国产品牌等等但没办法我自己没穿过的话，还是不要云评价去误導大众的好本次分享的跑鞋，可能并非是618大促力度最高的但我认为确实是对新手很友好，或者进阶可上的好鞋不少可能之后停产、停系列，官方渠道想买到也难了

跑鞋这玩意，我不知道大家的心理价位是多少但如今随便一双AJ（有些还是大货）都被各种抄起来，一雙功能性十足的跑鞋如果您真的喜欢，并且长期使用率很高我觉得就足以赚回票价。何况跑步以及我在夏天更加推崇的夜跑，也是┅种非常健康的生活方式希望能给各位种到草~~~

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跑前跑后都要做七八分钟的拉伸。

跑湔是为了活动筋骨这样可以使得跑步过程中，身体肌肉不会太紧从而减少抽筋的发生。

跑后做拉伸是为了让双腿小腿肌达到放松状态不影响第二天的疼痛。

跑步进行时保持呼吸的均匀，手脚摆臂自然最好是前脚掌先着地的方式，这样不好太累