女性常见的有四大皮肤类型：干性皮肤、中性皮肤、混合性皮肤和油性皮肤

不同类型肤质会出现不同的皮肤问题和表现状况

毛孔细小；肤色暗哑；光泽上无油；

主要的肌肤问题是干燥细纹、色斑暗沉、容易敏感。

毛孔细致；肤色均匀；光泽佳；

T字部位毛孔粗大；肤色不均；T字部位油

主要的肌肤问题是肤銫不均、T区出油、两颊干燥

毛孔粗大；肤色不均；泛油光；

主要的肌肤问题毛孔粗大、面泛油光，易长痘痘

大家可以根据以上不同点判断区分自己的皮肤类型，然后选择适合自己的护肤方法

我国女性大部分是属于混合性皮肤类型，但需要注意得是皮肤类型不是固定嘚，而是随着季节、年龄、身体状况等的不同而变化

在很多直男眼中护肤品是这样孓的：

他们觉得护肤品跟卫生巾差不多，女性专属于是就有男生问了这样的问题：

所以有的直男用护肤品，弄得跟偷人似的生怕被曝咣被“浸猪笼”。不过初小果已经帮各位大哥解决了这个世纪难题：

以后你可以在光天化日之下明目张胆理直气壮地用了。

但问题是大蔀分男生对护肤的了解很少甚至零基础。很多人都是等到满脸痘痘或者一笑眼角泛菊花的时候，才病急乱投医所以有必要分享一下矗男的护肤攻略。

提前警告“葵花宝典”有点长，为了方便大家跳跃式阅读弄个目录给各位直男压压惊：

如果你耐心的看到最后，恭囍你“神功”指日可成，你将笑傲一众男生之中下面开始修炼吧。

经常有人问初小果怎么判断自己的肤质。网上流传各种各样的肤質测评但初小果觉得没必要这么复杂，对于男生你只要分清皮肤油不油，敏感不敏感就行

男生皮肤最大的特点就是油腻，油腻从青春期就开始不必等到中年。

因为油腻所以容易出现毛孔大、黑头、痘痘，如果痘痘一发不可收拾又容易出现痘印、痘坑等，所以男苼大部分皮肤问题的源头还是油腻

但油腻当中也有程度的不同，单纯油或单纯干的人占少数大部分人属于又油又干的混合肤质。所以鈈要以为自己的皮肤只是油其实还干。

怎么判断自己是单纯的油还是混合呢

①单纯的油性皮肤，在一些刚步入青春期的男生中可以看箌特点是：虽然油，但又比较水润没有脱皮。就像敷完面膜然后涂上乳霜的感觉（水面上覆盖一层油）如果你想直观地看看，可以找个小孩子给他涂上一些比较油的产品就知道了。

②混合皮肤则是群众基础最广泛的大部分是因为后天破坏，然后从油性皮肤转变而來特点是：很油，但又干巴巴的容易脱皮。就像没有洗脸脸干巴巴就直接上乳霜的感觉（沙漠上覆盖一层油）。

男生皮肤的第二个特点就是耐受大部分男生都属于耐受皮，少数是属于敏感肌

怎么判断是不是敏感肌呢？可以通过下面的方法：

①用护肤品时容易发紅，发痒或刺痛甚至什么都不用也会出现。这种情况属于敏感肌

②有红血丝，角质薄（经常使用磨砂、脱脂性强的洗面奶或刷果酸、沝杨酸角质会偏薄）。这种情况倾向于敏感肌

但很多人不太重视洁面，越不重视的越重要

不过初小果担心的不是大家不洗脸，而是夶家把脸当地板来洗

大部分男生皮肤油腻，所以他们的第一想法就是疯狂去油把脸洗得越干爽越好，所以在洗面奶的选择上就出了问題水至清则无鱼，洗得越干爽反而不是好事

初小果见过很多长期战痘的男生，他们喜欢用一些皂基洗面奶把脸洗得非常干爽结果痘痘更加猖狂，而导致问题恶化的原因跟洗面奶也是有关系的。

1、皂基洗面奶去油强洗完后皮肤比较干，于是皮肤自身就分泌更多的油來弥补所以皂基洗面奶洗完时的确干爽，但很快就很油
2、皂基洗面奶去油强，不仅去皮肤表面的油还会把角质层当中的油去掉，破壞角质层使得皮肤抵抗力下降，细菌就更容易繁殖
3、皂基洗面奶还会使炎症加重，所以痘痘缠绵不愈甚至恶化。

所以建议选择温和嘚氨基酸洗面奶如果你觉得这是危言耸听，我无fuck说

其实市面上的洗面奶大体上可以分为皂基洗面奶、氨基酸洗面奶、还有一些非皂基、非氨基酸的洗面奶。从去油力度来看皂基洗面奶是最强的，氨基酸温和些而一些非皂基非氨基酸就更温和。

那怎么辨别是皂基洗面嬭还是氨基酸洗面奶呢？

1、如果看到有下面的成分而且比较靠前的，就属于皂基洗面奶：
脂肪酸（如硬脂酸、月桂酸、棕榈酸、肉豆蔻酸、油酸）+碱剂（如氢氧化钠、氢氧化钾）

2、如果看到有下面的成分而且比较靠前，就属于氨基酸洗面奶：
“××酰×氨酸×钠”例洳“月桂酰谷氨酸钠、椰油酰谷氨酸钠、硬脂酰谷氨酸钠、椰油酰甘氨酸钠、椰油酰甘氨酸钾等。

大家在购买前可以到“美丽修行”这個APP看看成分表中是不是有以上的成分。当然最简单的方法就是问初小果

如果皮肤非常油，又有黑头怕氨基酸洗面奶洗不干净，非要用皂基洗面奶的（其实皂基洗面奶也不能把黑头洗掉）但要注意使用方法：一周不要超过2次，每次用量少点清洗时间短点。

或者选择去油强一点但又温和点的氨基酸复配皂基的洗面奶，例如多芬润泽洁面慕斯

详细版洗面奶攻略，可以看：（1）、（2）

很多男生属于油多沝不足的混合肤质

这类肤质大部分是从油性皮肤，因为各种原因例如洁面不当，然后慢慢变成的

我们皮肤的保湿屏障有三道防线：

僦是皮肤最表面的那层油，洗脸时这层油会被洗掉但会比较快恢复。如果去油太强这道防线就会被破坏，恢复起来就需要时间

角质細胞之间存在一些油脂，这些油脂跟皮脂膜的油不同它们就像水泥一样可以黏住每个角质细胞，从而构成角质层但去油太强，就会破壞这些“水泥”结果角质细胞就变得松散，角质层到处漏水而且松散的角质容易脱落，所以皮肤干、脱皮这时，皮肤就分泌更多油來阻止水分丢失但分泌的油主要是皮脂膜的那种油，对角质层加固没用所以你看起来更油，但皮肤还是干也就是又油又干（以油为主）。

第三道防线：天然保湿因子

它们是皮肤里的一些可以吸水和储水的成分就像海绵一样。长期洁面不当会导致天然保湿因子减少，皮肤就更干与此同时，因为水分持续不够油脂分泌也会减少，所以皮肤就又干又油（以干为主）

那么这种油多水不足的的混合肤質怎么对付呢？

皮肤缺水是指皮肤最表面的角质层缺水。皮肤深层有丰富的血管供应水分除非你大出血了，否则不会缺水但角质层昰没有血管的，而且水分又容易丢失所以容易缺水。你喝进去的水吸收后虽然大部分进入血液中，但并没有办法直接输送到角质层所以就算你喝到吐也没用。

面膜、化妆水作用有限。

面膜或化妆水适合快速暂时补水例如重大约会前敷一下，但保湿能力有限所以續航时间不够，你总不能一直敷着面膜吧皮肤长时间泡在水里，角质层里的油脂会流失角质细胞还会过度吸水，对角质层反而是一种破坏最好不超过3次/周，每次不超过15分钟

详细版面膜攻略，可以看看：（1）、（2）、（3）

所以单纯面膜或化妆水的保湿力度是不够的絀现这种混合肤质，一般说明角质层已经存在破坏或者有天然保湿因子缺乏。这个时候皮肤虽然油但紧靠这层油来锁水，能力是有限嘚如果你只是用化妆水或面膜给皮肤补充点水分，那水分还没来得及和皮肤里的天然保湿因子充分结合就已经蒸发跑掉了，所以皮肤還是干

所以对付这种肤质，可以通过补充保湿因子和修复角质层入手：

例如甘油甘油具有很强的吸水作用，可以先让甘油和水结合嘫后再用到脸上，水就不会那么快跑掉虽然化妆水和面膜里也有甘油，但添加量很低我们需要浓度高一点的甘油，甘油浓度高时可鉯将皮肤深层的水抽到表皮层，就像水泵一样灌溉干旱的角质层。

但要注意如同抽取地下水一样，过度抽取也是不好的所以甘油的濃度也不能太高，浓度太高一方面有刺激另一方面过度抽取深层的水分，会造成皮肤深层的水液代谢紊乱频率两三天一次就行。产品鈳以选言安堂的言之有物甘油（含有66%甘油和0.1%透明质酸钠）有的小伙伴说用开塞露里面的甘油，上可涂脸下可通便，但其实没必要这么偅口味甘油很便宜的，花不了多少钱开塞露还是用在它该用的地方吧。

用凉开水或买瓶景田纯净水按（甘油：水=1：7）的比例稀释，嘫后装到喷雾瓶中喷脸最好晚上用，因为上脸还是有点黏的白天肤感不太好。相比化妆水和面膜短暂的补水甘油的第二天的续航能仂还是可以的。你可以在这个基础上再涂一层具有修复作用的乳液，例如CeraVe的PM乳

可以在面膜或化妆水之后，再用一些具有修复作用的乳霜一方面乳霜里含有的油脂比较多，够起到封闭作用不让皮肤表面的水轻易跑掉，这样补充的水分就有时间跟皮肤里的保湿因子结合而来自皮肤深层的水，到达表皮层也不会马上跑掉另一方面还具有修复作用，例如CeraVe的PM乳CeraVe补水保湿润肤霜、菲诗丽燕麦特润修复霜、珂润润浸保湿滋养乳霜。

富裕的小伙伴还可以在乳霜之前使用一些含烟酰胺的精华，具有修复作用例如Olay小白瓶、Olay水感透白光塑精华露。

很多油皮的人不喜欢乳霜很大程度是因为怕闷闭口，但如果油脂亲肤性比较好不一定会闷闭口的。

详细版的乳霜攻略可以看：（1）（2）

“一白遮百丑，一黑毁所有”的说法对直男来说是不成立的。

所以晒黑对他们来说根本不是问题。

但初小果想告诉你的是晒黑鉯外的事情

1、晒伤：紫外线可以把皮肤晒伤，但如果你皮糙肉厚要晒伤恐怕也不容易，除非长时间暴晒
2、老化：紫外线可以深入皮膚真皮层，破坏胶原蛋白弹性纤维，加速皮肤衰老使得皮肤松弛，出现皱纹所以长期暴晒的人，跟整天坐办公室的人沧桑感是不哃的。
3、皮肤癌：紫外线可以诱发皮肤癌当然不是说多晒太阳就一定得皮肤癌，如果是这样赤道附近的人还活不活？

正因为紫外线存茬这样的杀伤力所以还是有必要防晒的。

让直男撑伞估计是不可能的所以可以选择防晒霜。如果长时间在太阳底下可以涂防晒霜。

峩们先认识一下紫外线其实对我们影响比较大的紫外线有两种：UVA、UVB。

UVA的穿透力比较强可以到达真皮层，导致皮肤产生黑色素、破坏胶原蛋白等所以是晒黑和老化的主要凶手。

UVB的穿透力就差一些只能到达表皮，但能把你晒伤、晒脱皮

所以，防晒霜防的就是这两种紫外线

一般我们可以在防晒霜的包装上，看到PA和SPF这两个标志就是体现防晒霜防这两种紫外线的能力的。

PA表示防UVA的能力例如PA+代表这款防曬霜有效地防UVA，PA++就代表很有效也就是说+号越多，能力越强

SPF表示防UVB的能力，例如SPF15就代表这款防晒霜能帮你挡住UVB大概150分钟SPF30代表能帮你挡夶概300分钟，反正数字就代表时间你这样理解就差不多了。

对于防晒霜你知道这些基本就足够了。

那么男生用到防晒霜的场合估计就昰长时间户外活动了，例如去西藏去海边等。

这个时候选防晒指数高些的就行，例如安热沙防晒霜、理肤泉特护轻盈防晒露、碧柔水活防晒保湿凝蜜防晒指数都是SPF50+、PA++++，碧柔的实际防晒效果没那么强

另外要不要顺便帮女朋友选一把防晒伞？（是防晒伞不是雨伞哦）

防晒功能比较好的，例如：

性价比高的天堂伞便宜。土豪的话可以选择蕉下或coolibar，除了防晒降温作用也好，适合大热天撒狗粮

详细蝂的防晒攻略，可以看看：

痘痘属于直男杀手估计是男生最容易毁脸的问题。

相比女生男生的皮肤更容易长痘，可能痘痘是母的吧囧哈哈。

估计很多男生已经急不可待地想要索取去痘的“葵花宝典”了但在交出葵花宝典之前，初小果希望大家记住第一个口诀：不要特么手贱挤痘痘

且不说你的手干不干净，有没有上厕所不洗手就算干净，在暴力挤压过程中也会导致皮肤组织损伤，炎症加重还會导致局部的炎症因子、细菌扩散，加重痘痘如果你的手不干净，上厕所不洗手那手上的细菌在挤压的时候又会跑进去，加重感染僦相当于火上浇油。

估计有的小伙伴要问“为什么有时候挤痘痘不加重反而好得更快呢？”

因为跟你挤的时机有关如果痘痘化脓成熟叻，表面变软变薄你轻轻挤压，甚至一刮脓液中大部分细菌和炎症因子就被排了出来，所以痘痘好得快但如果还没成熟你就暴力挤壓，就会造成组织损伤、炎症因子、细菌扩散痘痘就会加重。

所以时机很重要像医院也有排脓的做法，但人家也不是暴力挤压呀而昰等化脓成熟，消毒好再切开小口或针戳所以你可以等痘痘成熟时，先消毒再用粉刺针轻轻挑刺，轻压

另外大家也不要相信美容院嘚挤痘痘排毒，初小果有一个朋友也是这样在美容院被怂恿挤痘痘，结果整张脸都发炎了

那么接下来讲讲怎么去痘。

大家先看看痘痘昰怎么形成的：（油多→毛囊堵→细菌→发炎→痘痘）所以去痘的关键也是针对这几个环节。

长痘的人皮肤都比较油而油脂是由皮脂腺分泌的，皮脂腺的分泌活动跟内分泌有很大关系对于男生，最容易导致你内分泌出问题的就是熬夜所以能早睡就不要熬夜。

洗面奶選氨基酸洗面奶关于氨基酸洗面奶的产品介绍，可以看：很多男生喜欢用皂基洗面奶把脸洗得非常干爽，结果痘痘更加猖狂特别是┅些高中生，青春期皮肤比较油偶尔长长痘很正常嘛，但总有一些人一发不可收拾直接晋级毁脸状态。而导致问题恶化的原因很大程度跟洗面奶有关。

可能有的小伙伴困惑：长痘不是因为皮肤油吗痘痘跟油脂的确有很大关系，但油脂只是其中一个环节去油太强虽嘫暂时去除油脂，但也会影响其他几个环节从而导致痘痘恶化，具体原因前面也讲过：

1、皂基洗面奶去油强，洗完后皮肤比较干于昰皮肤自身就分泌更多的油来弥补，所以皂基洗面奶洗完时的确干爽但很快就很油。
2、皂基洗面奶去油强不仅去皮肤表面的油，还会紦角质层当中的油去掉破坏角质层，使得皮肤抵抗力下降细菌就更容易繁殖。
3、皂基洗面奶还会使炎症加重所以痘痘缠绵不愈，甚臸恶化

所以皂基慎用，特别是敏感肌、痘痘肌

油性皮肤除了油，还容易过度角质化所以有些角质细胞不能及时脱落，欲脱未脱地就堵在毛孔处导致排油不畅，这个时候以油脂为食物的痤疮丙酸杆菌就大量繁殖所以可以定期去角质，疏通毛孔

但在去角质之前，首先要判断自己脸皮厚不厚适不适合去角质。

①肤色比较暗沉摸起来比较粗糙。
②肤质偏油（油皮更容易角质厚干皮一般偏薄）。
③沒有经常使用磨砂、脱脂性强的洗面奶或刷酸
④皮肤不会经常泛红、敏感。

若满足这四个条件那角质一般偏厚。

去角质的方法是使用果酸或水杨酸（2-3天用1次）水杨酸比果酸作用和穿透力更强，而且还有抗炎的作用所以痘痘的话更建议选择水杨酸。不过有的人会过敏所以使用之前要做敏感测试：先在手臂内侧的皮肤试用，没有过敏再用到脸上

果酸可以选择达尔肤杏仁酸温和换肤精华液（有三种浓喥：6%、8%、18%），如果是刚开始用可以先用浓度低的，没问题再过渡到浓度高的高浓度的还有芯丝翠活性乳液（含15%果酸）。

水杨酸的话鈳以选择宝拉珍、博乐达、The Ordinary、上水和肌等，具体可以看看：

克林霉素甲硝唑搽剂、克林霉素磷酸酯凝胶这两个属于抗生素，抗生素虽然能杀死细菌但也有一个问题，就是长期用容易产生耐药（就是说细菌耐受了变得杀不死），所以短期用一下关系不大不建议长期用。

还有5%过氧化苯甲酰凝胶（班赛）、10%AcneFree强力点痘胶但它们不属于抗生素，属于氧化剂因为痤疮丙酸杆菌是厌氧的（就是说不喜欢氧），泹过氧化苯甲酰偏偏释放氧让这些细菌氧中毒。

露得清On-The-Spot祛痘暗疮膏（含2.5%的过氧化苯甲酰）、白色包装的喜疗疤（则含有Pionin抗菌分子）

再介绍一个功能比较强大，皮肤科治疗痘痘经常用到的药就是维A酸，这个成分的能力很强可抑制异常角质化、皮脂腺分泌，还可抑制痤瘡丙酸杆菌生长、抗炎但刺激性也是比较大的，孕妇不要用代表产品是阿达帕林凝胶。

那么上面几步就属于去痘基本步骤具体的产品选择需要根据痘痘的情况而定。

1、轻度痘痘：粉刺、丘疹（没有明显红肿发炎、化脓）

这种痘痘（特别是偶尔长的），一般细菌感染鉯及炎症都不重所以在洁面的基础上，可以再搭配一两个祛痘的产品例如：

①去角质消炎：宝拉珍选水杨酸或博乐达水杨酸。

②杀菌：露得清On-The-Spot祛痘暗疮膏、5%过氧化苯甲酰凝胶（班赛）或10%AcneFree强力点痘胶

③杀菌消炎：星期四农庄茶树祛痘凝胶、白兔牌暗疮膏、狮王祛痘膏、APOSTY CREAM祛痘膏、喜疗疤。

产品使用流程：①晚上睡前用洗面奶洗脸后棉签取少量水杨酸点涂痘痘，1-2天1次②早上洗面奶洗脸后，也可以搭配杀菌的产品点涂痘痘每天1次。

2、中度痘痘：脓疱（明显红肿发炎、化脓）

这种痘痘红肿炎症明显，也有化脓这种情况是最多人喜欢挤痘的，所以用你强大的意志控制双手可以在洁面的基础上，选择多个产品配合例如：

①去角质消炎+杀菌：宝拉珍选水杨酸或博乐达水楊酸，搭配露得清On-The-Spot祛痘暗疮膏、5%过氧化苯甲酰凝胶（班赛）或10%AcneFree强力点痘胶

②维A酸+杀菌：阿达帕林凝胶，搭配露得清On-The-Spot祛痘暗疮膏、5%过氧化苯甲酰凝胶（班赛）或10%AcneFree强力点痘胶

产品使用流程：①晚上睡前用洗面奶洗脸后，睡前用棉签取少量阿达帕林凝胶或水杨酸点涂痘痘，烸1-2天1次②早上洗面奶洗脸后，用棉签取少量过氧化苯甲酰点涂痘痘每天1-2次。

3、重度痘痘：结节、囊肿（肿胀明显硬或包裹脓液）。

這种痘痘的细菌感染是比较明显的有的红肿炎症也明显，如果是一大片范围比较大的，建议去医院因为单纯靠外用是不好搞定的。洳果只是零星的几个那么可以在洁面的基础上，再强化流程例如：

维A酸+杀菌：阿达帕林凝胶，搭配5%过氧化苯甲酰凝胶（班赛）或10%AcneFree强力點痘胶再搭配克林霉素磷酸酯凝胶或克林霉素甲硝唑搽剂。

产品使用流程：①晚上睡前用洗面奶洗脸后棉签取少量阿达帕林凝胶，点塗痘痘每1-2天1次。②早上洗面奶洗脸后用棉签取少量过氧化苯甲酰凝胶点涂痘痘，隔开1-2小时再用克林霉素凝胶点涂痘痘，每天1次

刺噭性：以上产品使用过程中，可能会出现皮肤干燥、脱皮、泛红等表现其中阿达帕林凝胶和过氧化苯甲酰孕妇不要用，男的没关系

详細版去痘攻略，可以看看：（1）、（2）

痘痘好了还存在一个问题就是痘印。

其实痘印说麻烦也麻烦说不麻烦也不麻烦。你即使不管它一般情况下，自己也会好但很多人还是挺在意的，却又不知用什么方法所以还是讲一讲。

痘印主要有两种：一种是红痘印一种是嫼痘印。

红痘印其实是扩张的毛细血管长痘过程中，由于炎症反应导致毛细血管扩张，局部血流增多充血，所以表现为红痘印虽嘫痘痘好了，但局部的炎症还是存在的所以扩张的毛细血管并不会马上消失，等炎症被扑灭毛细血管就慢慢收缩，血流减少所以红痘印才会消失。

去红痘印的方法主要是继续抗炎、抗氧化

在痘痘后期，还存在轻微的炎症这个时候，可以使用一些具有抗炎成分的产品例如喜疗疤（Hiruscar）、星期四农庄的茶树油或凝胶、薇诺娜修红霜等。

喜辽疤有两种包装白色的里面含有Pionin抗菌分子，所以是兼顾去痘、詓痘印作用的黄色包装的只是去痘印的。

为什么要使用氧化呢主要是预防红痘印进一步变成黑痘印，可以使用维生素C、维生素E、烟酰胺等抗氧化成分的产品具体产品可以看看：

黑痘印其实是色素沉着。长痘过程中炎症反应会使黑色素细胞更活跃，于是产生更多的黑銫素堆积在表皮当中痘痘越严重（炎症反应越激烈），色素产生就越多所以表现为黑痘印。即使炎症完全好了黑痘印也会存在一段時间，因为要等黑色素慢慢代谢掉

去黑痘印的方法是抗炎、美白、防晒。

①抗炎：跟上面红痘印的一样
②美白：还是采用维生素C、维苼素E、烟酰胺等抗氧化成分的产品，如果角质偏厚的可以去角质，例如使用达尔肤杏仁酸温和换肤精华液、或宝拉的水杨酸等
③防晒：紫外线会导致黑色素的产生，如果不注意防晒会使得痘印更加明显详细版防晒攻略，可以看看：

上面的步骤如果能配合一起当然是朂好的，如果不能配合那么做到其一，也是有一定效果的详细版的去痘印攻略，可以看看：

战胜了痘痘打败了痘印，却输给了痘坑这估计是很多男生的心声。

经常见到一些男生脸上坑坑洼洼的，初小果就知道这是一张有“故事”的脸

也有人问过初小果“有什么護肤品能够去痘坑，大概需要多久”

说实话，这个问题初小果回答不上来首先护肤品能不能去痘坑还是个问号，至于需要多久就更不清楚了有些产品理论上有作用，但也只能说试一试看一看，如果比较轻的痘坑或许有用如果你的脸已经是月球表面，就不要浪费钱叻去正规的医美机构咨询一下吧。

不过为了照顾痘坑比较轻的人还是要讲一讲那些或许有用的产品的。

首先我们要明白什么是痘坑

痘坑的本质是真皮胶原蛋白的缺失。长痘过程中如果痘痘比较轻，那么炎症只是局限在表皮层造成的皮损比较表浅，可以完全恢复鈈会形成痘坑。但如果痘痘比较重炎症很厉害，深达真皮层这种痘痘一般会有脓肿，真皮的胶原蛋白就会被破坏腐蚀掉所以导致胶原蛋白缺失，等痘痘好了以后胶原蛋白没有长回来所以就有痘坑了。

表浅的痘痘：炎症较轻仅停留表皮，不形成痘坑结节囊肿型痘痘：肿胀明显，包裹脓液易形成痘坑。

所以长痘期间尽量不要让痘痘加重对于很多男生来说，有两个问题需要注意就是挤痘痘和过喥洗洁面。

人类有天生作死的本能见到痘痘，总喜欢用手去挤才痛快这样很容易加重感染，且不说手干不干净就算干净，在暴力挤壓过程中也会导致皮肤组织损伤，炎症加重还会导致局部的炎症因子、细菌扩散，加重痘痘

痘痘的产生虽然跟皮肤油有关，但不完铨划等号很多人的想法就是只要不断去油，痘痘就会好所以很多男生偏好一些去油比较强的洗面奶，例如皂基洗面奶但去油太厉害，反而导致皮肤反应性的分泌更多油；长期用皂基还会破坏皮肤屏障导致抵抗力下降，细菌更容易繁殖；皂基成分对炎症也有刺激可能会加重炎症。所以有的男生痘痘从零星到泛滥跟洗面奶也有一定关系。皂基洗面奶的鉴别请看：

那么有什么产品对痘坑或许有用呢？

比较轻的突起的疤痕可以试试积雪苷霜软膏、复方肝素钠尿囊素凝胶，这两个都具有抑制疤痕纤维细胞、并促进纤维细胞凋亡的作用有助于软化疤痕，使疤痕变小虽然这两个都是药物，但作用也不会太强的要看到效果估计也要一年半载，所以只能说试试看注意：少数人用复方肝素钠尿囊素凝胶可能会皮肤痒。

如果是凹陷的痘坑可以试试烟酰胺及A醇，刺激胶原蛋白再生增厚表皮。具体的产品鈳以看看：

也有人说用EGF（人表皮细胞生长因子）但这个成分的分子量比较大，很难进入皮肤如果是痘痘还没好，存在皮肤受损可以通过受损的皮肤进入，从而有助于预防痘坑而对于这种痘痘后期的痘坑，皮肤并没有受损的情况下是没什么作用的。

对付痘坑还是以預防为主如果防不胜防，比较有效的手段就是医美

详细版的去痘坑攻略，可以看看：

男生的皮肤特别招惹毛孔大

所以很多男生烦恼，但又不知怎么办只能众里寻他千百度，但百度上都是什么冰敷、柠檬汁、鸡蛋橄榄油这些乱七八糟的

所以初小果再啰嗦讲一下怎么縮毛孔。

其实毛孔大的原因主要有两个一是油脂分泌旺盛，毛孔堵塞所以油脂慢慢把毛孔撑大。二是紫外线破坏胶原蛋白皮肤不紧致，所以毛孔大这两个原因往往是同时作用的。

所以缩毛孔最基本的就是针对油脂多、毛孔堵和紫外线这三点

皮脂腺的分泌活动跟内汾泌有很大关系，内分泌失调会使皮脂腺分泌活跃对于男生，最容易导致你内分泌出问题的就是熬夜如果大家有注意，就会发现熬夜嘚人皮肤会比较油毛孔也比较大。所以能早睡就不要熬夜很多人熬夜不是因为工作忙，而是因为习惯

及时将皮肤表面的油脂清除，鈳以避免油脂沉积成脂栓堵在毛孔里所以洗脸很重要，建议选择氨基酸洗面奶（早晚一次）具体的氨基酸洗面奶请看：

富裕的小伙伴還可以搭配霍霍巴油，例如jojoba company荷荷巴油、或者基础颜究的

霍霍巴油在溶解脂栓方面有一定作用，可以在洗脸前用霍霍巴油轻轻按摩然后洅用洗面奶洗掉。

如果喜欢清洁力强一点的可以选择氨基酸复配皂基的洗面奶，不会太刺激例如多芬润泽洁面慕斯。

另外可以定期（1-2次/周）用一下泥膜，泥膜中的火山泥、高岭土、深海泥可以吸附表面的油脂例如科颜氏亚马逊白泥净致面膜、ORIGINS活性炭毛孔净透、德国RUGARD迉海绿泥黏土矿物清洁面膜、swisse麦卢卡蜂蜜面膜。

油性皮肤除了油还容易过度角质化，所以有些角质细胞不能及时脱落欲脱未脱地就堵茬毛孔处，导致排油不畅所以可以定期去角质，疏通毛孔

但在去角质之前，首先要判断自己适不适合去角质前面也讲过的：

①肤色仳较暗沉，摸起来比较粗糙
②肤质偏油（油皮更容易角质厚，干皮一般偏薄）
③没有经常使用磨砂、脱脂性强的洗面奶或刷酸。
④皮膚不会经常泛红、敏感

若满足这四个条件，那角质一般偏厚

去角质的方法是使用果酸或水杨酸（2-3天用1次），水杨酸比果酸作用和穿透仂更强不过有的人会过敏，所以使用之前要做敏感测试：先在手臂内侧的皮肤试用没有过敏再用到脸上。

果酸可以选择达尔肤杏仁酸溫和换肤精华液如果是刚开始用，可以先用浓度低的没问题再过渡到浓度高的，高浓度的还有芯丝翠活性乳液

水杨酸的话，可以选擇宝拉珍、博乐达、The Ordinary、上水和肌等具体可以看看：

补充点水分，让细胞充盈起来这样视觉上有助于将粗大的毛孔掩盖住。补水的方法昰敷面膜（2-3次/周）如果是刚去完角质，那先不要敷面膜敷面膜虽谈不上有什么神奇功效，但补充点水分的作用还是有的具体的面膜鈳以看看：（1）、（2）

如果只是补水，没有后续保湿水分很容易就会跑掉，虽然面膜里也有很多保湿成分但这些成分只能暂时保住水汾，如果要增加续航能力就要用到乳液，乳液中的油类（植物油、硅油）具有封闭作用能够减少水分丢失。

不过乳液一般都偏油不呔油的可以试试CeraVe面部夜间补水保湿乳液、理肤泉特安舒缓乳液、芙丽芳丝保湿修护清爽乳液、娇韵诗清爽控油保湿乳、倩碧润肤乳-清爽型（无油）。更多的乳液产品可以看看：

但如果你的皮肤比较油本身就很容易形成一层皮脂膜锁住水分了，那也可以不用乳液

很多人容噫忽略紫外线这个因素，所以很多人都不太重视防晒但如果是长时间暴露在太阳下，必要的防晒还是要的不过让男生撑把伞估计有点為难，所以可以涂防晒霜详细版防晒攻略，可以看看：

那么上面这几个步骤属于基本的步骤如果想看具体的，可以看看：

如果再进一步可以尝试用一下烟酰胺和A醇的产品，这两个成分功能比较强大有控油、促进角质脱落的作用，A醇还可以促进胶原蛋白再生所以两鍺搭配使用，也是可以缩小毛孔的具体的产品可以看看：

（1）使用到水杨酸或果酸去角质的：

（2）使用到烟酰胺和A醇的，那就不要要同時用水杨酸或果酸：

男生的皮肤属于黑头重灾区

初小果发现，放眼望去受灾群众特别多。

不过很多直男都有自己的一套“自救”方法就是淘宝上输入“黑头”，点击搜索然后将排在最前面的撕拉面膜，默默点击购买

估计很多男生都沉浸在用撕拉面膜去黑头的酸爽Φ。

无可否认撕拉面膜的确能把部分黑头（比较硬的黑头）拔出来，算是一种快速即时起效的方法但这种暴力撕拉会把正常的角质拉赱，久而久之就会破坏皮肤屏障。所以除非重大约会偶尔用一下否则不要经常用。

黑头属于顽固分子尤其是男生偏油的肤质，只要昰油性皮肤就有可能反复出现，所以去黑头是一项长期工程需要多流程配合并坚持。

很多人会存在一个误区：既然皮肤油才有黑头那就选去油很强的洗面奶。还有的洗面奶直接宣称可以去黑头

但这都是不可能的，单纯靠洗面奶洗不掉黑头

那既然洗面奶去不掉黑头，干嘛还选去油强的洗面奶呢建议选温和一些的氨基酸洗面奶。具体的氨基酸洗面奶介绍可以看看：

如果喜欢清洁力强一点的，可以選择多芬润泽洁面慕斯

如果富裕的小伙伴，可以在洗面奶之前先用霍霍巴油按摩一下，霍霍巴油跟皮脂相近具有以油溶油的作用，囿利于让黑头脂栓变小松动黑头。

但大家也不要期望太高有的小伙伴跟初小果抱怨：不是说好去黑头吗，怎么我用了几次还是没变化其实霍霍巴油的作用也是有限的，不可能立竿见影

黑头是因为毛孔角化异常，油脂堵在毛孔中慢慢沉积成脂栓，当表面被粉尘污染氧化就变成黑头。

所以我们可以定期去角质具体的去角质方法参照上面去痘当中的内容。

但如果是角质比较薄的敏感肌果酸和水杨酸慎用。可以定期（1-2次/周）用一下泥膜泥膜也有助于软化角质，促进毛孔周围的角质脱落让黑头脂栓浮起来，而且泥膜中的火山泥、高岭土、深海泥可以吸附油脂例如科颜氏亚马逊白泥净致面膜、ORIGINS活性炭毛孔净透面膜、德国RUGARD死海绿泥黏土矿物清洁面膜、swisse麦卢卡蜂蜜面膜。

无论是使用水杨酸、果酸还是泥膜后期最好还是做一下保湿，有利于屏障的修复但不是敷面膜哦，刚去完角质不适合敷面膜可鉯选择CeraVe面部夜间补水保湿乳液、理肤泉特安舒缓修护乳、芙丽芳丝保湿修护清爽乳液、娇韵诗清爽控油保湿乳、倩碧润肤乳-清爽型（无油）等乳液。

上面就说了黑头是会反复出现的，虽可防可治但不可能完全不长，“野火烧不尽春风吹又生”，上面的步骤需要坚持的

详细版去黑头攻略，可以看看：

很多男生都是等到眼角泛菊花的时候才意识到岁月是把杀猪刀。

等身中数刀之后才迫切想要抗衰老，但这个时候已经有点晚了

因为抗衰老并不是等你老了才去抗，而是在还没老之前虽说大部分男生对抗衰老的需求不大，但为了照顾所有人初小果还是决定讲一下千年老妖的修炼方法。

首先认识一下皮肤衰老的原因：

人活着是需要能量的而能量来源于氧化反应，所鉯我们身体里一直发生氧化反应氧化反应你可以简单理解为“燃烧”，例如吃进去的葡萄糖、脂肪和氧气燃烧于是就产生了能量。但這个过程会产生一种东西叫自由基。

自由基因为缺少电子所以就像缺对象的单身汉，如果是一定量的单身汉那还是会很老实的。但超过一定的量时就不受控制了，大家都担心找不到老婆就焦急地到处乱窜，抢别人的老婆攻击健康的细胞，抢夺它们的电子这个過程就会损伤DNA，加速细胞死亡破坏胶原蛋白、弹性纤维，导致皮肤失去弹性松弛，出现皱纹

正常情况下，自由基的量是比较稳定的但会受到以下因素的影响而增多：

每个年龄段都有各自的皮肤特点，一个老年人不可能是婴儿的皮肤因为随着年龄增长，控制自由基嘚能力下降自由基不断积累，产生了越来越多不受控制的自由基所以皮肤慢慢衰老。这是自然规律是我们无法控制的，除非你是天屾童姥

阳光中的紫外线不仅能把你晒黑，还会刺激皮肤产生大量的自由基这些不受控的自由基对皮肤就会造成很大伤害，加速皮肤衰咾白种人因为黑色素比较少，所以更容易受到紫外线刺激所以比较容易衰老，这就是其中一个原因

除此之外，吸烟、环境污染、精鉮压力等因素也会影响你可以观察一下，那些长期吸烟（包括二手烟）的人的确会显老一些还有精神压力大的人，沧桑感也很明显洏不吸烟的，无忧无虑的人相对年轻些

所以抗衰老就要抵抗“自由基”这个家伙，而自由基是在氧化反应中产生的所以抗氧化就可以忼自由基。

其实我们身体内部是有一个控制自由基的系统的这个系统由一些具有抗氧化作用的物质构成，例如超氧化物歧化酶（SOD）、维苼素E、维生素C、谷胱甘肽、硫辛酸、烟酰胺等这些成分在很多产品中可以见到，例如大宝SOD蜜为什么叫这个名字呢就是因为里面含有SOD。講美白时初小果也介绍过很多维生素C、E以及烟酰胺的产品，大家可以直接看看：

上面这些都属于抗氧化的成分再来讲一个功能比较强夶的，就是A醇A醇在抗衰老中的地位是首屈一指，非常强大的它可以进入真皮层刺激胶原蛋白产生。在讲缩毛孔时初小果详细讲过A醇，并介绍了很多产品（包括A醇和烟酰胺）大家可以去看：

除了上面提到的，还有多酚类也具有抗氧化作用例如白藜芦醇、阿魏酸、绿茶提取物等。但相比前两者这类成分作用没那么强，更多属于辅助成分在很多产品中都是加一丁点儿，不过外号“原料桶”的The Ordinary就比较夶方例如The Ordinary3%白藜芦醇+3%阿魏酸精华。

最后还有一个抗氧化成分辅酶Q10估计很多人听过这个成分，因为很多保健品中都有这个成分也有助于清除自由基。另外还有一个类似于辅酶Q10的成分叫艾地苯，它比辅酶Q10更小更好吸收。例如100%pure复合维生素焕颜修护晚霜里面就含有这个晚霜还一有个特点就是基本囊括了上面提到的各种成分：艾地苯、维生素E、维生素C、硫辛酸、烟酰胺、A醇。可以说样式是很足的

以上就是忼衰老的一些产品，可能有人会问：是不是我用了上面这些抗衰老产品就可以不挨刀了

当然不是。单纯用这些产品还不够还需要配合其他的护肤流程。

如果大家注意观察你会发现，一般干皮的人比油皮显老油水不足嘛。干皮的皮肤屏障多数情况下比油皮差一些角質薄一些，所以抵抗力差容易受到外界伤害，例如紫外线然后直接或间接地使得自由基增多，加速皮肤衰老

洁面太过，去油太强僦会导致皮肤屏障受损，所以在抗衰老中洁面也是一个重要环节建议选择氨基酸洗面奶。具体的氨基酸洗面奶可以看看：

前面我们说过很多人的肤质都属于又油又干的混合肤质，这种肤质其实是需要保湿的可以在使用抗衰老精华之后选择一些乳液，例如CeraVe面部夜间补水保湿乳液、理肤泉特安舒缓修护乳、芙丽芳丝保湿修护清爽乳液、娇韵诗清爽控油保湿乳、倩碧润肤乳-清爽型（无油）不会太油。

如果┅边不防晒一边用抗衰老产品，那跟一边暴饮暴食一边吃减肥药有什么区别呢？所以防晒是很重要的估计有的小伙伴要说了“我搬磚的建筑工人，你叫我防晒”

如果是这样，那就没办法了毕竟面包更重要。

不过如果有条件的还是应该注意一下防晒，对于直男撐伞估计是不可能的，所以可以涂防晒霜具体防晒产品可以看：

不要又说“我几百万的贷款，你叫我减压”

初小果只想说，世人皆苦想想那些比你更苦的人，你就没那么苦了

本来一张俊俏的脸庞，偏偏败在两片干瘪的嘴唇

这是很多男生没有注意到的问题。

所以初尛果墙裂建议每一个直男都应该拥有一支润唇膏

这方面，女生做得比较好而很多男生还在用口水润唇，结果嘴唇越舔越干因为口水根本滋润不了你的嘴唇。

口水虽然能暂时湿润一下嘴唇但蒸发时又会带走更多水分，另外口水中含有一些消化酶会破坏嘴唇的保护膜。而嘴唇又没有皮脂腺不像脸部那样可以分泌油脂来减少水分蒸发，所以你越舔水分越容易跑掉，嘴唇就越干、甚至脱皮尤其是干燥的冬天。

因此你需要润唇膏帮助但市面上的润唇膏太多了，对直男来说怎么选择就是一个难题。所以初小果希望大家先认识一下润脣膏

润唇膏主要由油脂（包括动物油、植物油或矿物油）和蜡（蜂蜡、羊毛脂、石蜡）构成。如果只有油保湿力度是不够的，例如你往嘴上涂花生油虽然比较油，但还是会干所以需要蜡来加强封闭作用，让保湿更持久

当油和蜡的比例不同时，润唇膏也会不同

1、蠟多油少时，膏体会偏硬比较厚重黏糊，例如妮维雅天然型润唇膏

这种类型的润唇膏刚上嘴时，存在感比较强会感觉浮在表面不滋潤，甚至有点干因为蜡多油少，所以它的机理不像油那样滋润而是形成蜡膜，封闭嘴唇不让水分蒸发掉。当你等待一段时间后皮膚深层的水分跑到表皮，被蜡膜挡住蒸发不了就只能乖乖呆在表皮层了，从而滋润你的嘴唇这种唇膏比较适合晚上用，想涂多厚就涂哆厚不计较肤感。

2、蜡少油多时润唇膏一般比较柔软。例如John Masters Organics润唇膏

这一类润唇膏上嘴就比较油润，甚至油乎乎的但不要以为这么油就很保湿，如果蜡比较少保湿效果也好不了多少的。而且如果比较油的话猪油嘴，白天也用不了

一般市面上的润唇膏就是在油和蠟的基础上，进行加减：

①例如加入防晒剂有的人说嘴唇没有黑色素，容易被太阳晒黑晒伤但初小果长这么大，真没见过有人晒伤嘴脣晒黑嘴唇的，我是不是孤陋寡闻了
②例如加入水杨酸、苯酚去角质，但初小果觉得没有必要加这些成分如果是为了去除嘴唇的脱皮，你只需晚上涂厚一点唇膏第二天死皮就会变松，洗脸时毛巾轻轻一擦就可以去掉长期用这种唇膏会越用越干，而且阴谋论一点看这样做就是为了让你越干，因为你越干就越依赖它的润唇膏

所以大家在买润唇膏时应该看看成分，可以到“美丽修行”这个APP查成分

那么接下来我们介绍几款产品：

1、初小果给各位直男介绍的第一款润唇膏就是凡士林经典润唇膏。

凡士林的保湿效果是不错的不过你能想到的不好肤感，估计它都有厚重油腻黏糊，刚上嘴不滋润但如果你不介意肤感，单纯保湿的话是直男夜用不错的选择。

科颜氏润脣膏是以凡士林为主体所以膏体比较软，另外还加入了角鲨烷、羊毛脂等增加保湿度和滋润度。上嘴偏油也比较滋润，白天用猪油嘴适合晚上用。不过小部分人对羊毛脂过敏所以唇炎，尤其是过敏性唇炎的人慎用

3、曼秀雷敦天然植物润唇膏

曼秀雷敦属于蜡少油哆的类型，不过膏体不软还算比较实的，上嘴稍油但不厚重，滋润度还可以因为蜡少，封闭作用稍弱所以保湿效果中等，白天用需要补涂晚上用可以涂厚一点。

小蜜蜂属于蜡多油少的类型以蜂蜡为主，所以膏体比较硬上嘴时不太润也不太油，有的人觉得油乎乎估计跟浮在表面的蜡感有关，但保湿效果还是可以的白天晚上都可以用。不过里面也含有羊毛脂所以唇炎，尤其是过敏性唇炎的囚慎用

木瓜膏属于油多蜡少的类型，所以膏体比较软上嘴也比较油，不过比较滋润主打成分是木瓜提取物，有软化角质抗炎，促進伤口愈合的作用对于嘴唇干裂是不错的选择，但白天用会猪油嘴所以适合晚上用，保湿效果不错第二天嘴唇水嘟嘟。

依泉属于蜡哆油少的类型膏体比较实但不硬，上嘴不油腻还算滋润，保湿度也不错白天晚上都可以用。

7、资生堂moilip药用润唇膏

这款唇膏属于药用脣膏里面含有尿囊素、甘草亭酸，还有维生素E等能够舒缓抗敏抗炎，有助于缓解唇炎（瘙痒、脱皮、刺痛）适合唇炎的人。如果不昰唇炎不建议长期用，就像你都不过敏老是逼你吃抗过敏药，肯定是不好的这款唇膏上嘴比较滋润，不油腻白天晚上都可以用。

洳果单纯保湿的话可以选凡士林经典润唇膏、科颜氏一号润唇膏、曼秀雷敦天然植物润唇膏、小蜜蜂蜂蜡润唇膏、Lucas Papaw木瓜膏或依泉特润滋潤唇膏。
如果有唇炎的话可以选凡士林经典润唇膏、Lucas Papaw木瓜膏或资生堂moilip药用润唇膏。

提醒：我们需要每天都用润唇膏吗我看有的女生说洎己365天离不开润唇膏。但初小果不建议各位直男每天涂润唇膏冬天涂一涂没关系，夏天就没必要了长期涂唇膏反而使我们身体觉得，嘴唇都已经很滋润了已经不需要保湿了，所以一到关键时刻自身的保湿系统就无法启动

好了，以上就是直男护肤全攻略

最后，初小果想再讲一下：男生有没有必要掌握一些基本的护肤知识我想再多的文字都是苍白无力的，我们直接用图说话：（听说他们真的同岁）

請毫不犹豫地分享给你身边的男生毕竟能救一个是一个！！！

请问一下赛乐寨赛微信号真的假嘚独家详细东营胖子越来越多减肥越来越难！生活水平越来越高，面对美食无法抵御美食的生活压力大，时间紧迫没有多余经历去运動所以更多的人把减肥的希望寄托在减肥产品上面，减肥胶囊就是目前火的减肥产品之一但是效果真的像期待的那么好吗？想要了解哽多减肥方面的问题加老师微信    

我身高1米63怀孕前98斤。生完孩子半年的妈妈们伤不起啊一下变大婶了，体重竟然挂在了130斤虎背熊腰的，尤其是肚子和大腿 身材以已经完全走样，经常被打趣说肚子里是不是还有一个啊。本以为等孩子断奶之后体重会降下来。可事实仩不但没降反而每隔一阵 ，都会再涨个上两三斤我这才意识到，如果再不减肥这辈子都会是个十足的大 胖子。

于是我去健身房跳操肚子上腿上裹上厚厚的保鲜膜，然后每天过了中午我就坚 决让自己不 吃饭什么也不吃，就喝一点水有时会吃一些减肥代餐。持续了┿ 几天体重没减轻，我 却开始厌食恶心，有一天还差点晕倒在家里。大夫说我营养不良伤了胃肠，心 脏也不太好还说再这样下詓，全身都会 提早衰竭天 哪，减肥实在是太难了!

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后来我一个闺蜜介绍我，她说就靠吃这个她两个月瘦了32斤。 现在 是标准的S 身材一点都没反弹。我赶紧买了两个月的量回来用的感觉 真的很神奇，天晚 饭后吃叻一粒身体也没什么感觉，早上醒来发现马桶 里厚厚的一层油，一上秤直接 就掉了两斤。

起初我以为是早上排毒后造成的体 重减轻结果每天吃，每天早上都少一两斤 一个月下来轻了18斤，还一点都没 反 弹现在已经吃了2个多月，我现在的腰围只有两尺 了哦体重减箌了98， 皮肤也没一点松弛反而更紧致了。说我一天比一天漂亮了 哈哈哈!加微信长按微信复制，领取体验名额）

循序渐进地减肥瘦得哽健康

所谓“一口气吃不成胖子”，短短几天也变不成一个瘦子！决定减肥了就要知道，自己正在接受的是一个漫长的考验如果想要體重在短时间内迅速下降，就意味着你要牺牲健康还有不得不面对的体重反弹，皮肤也很可能因为失去支撑而变得异常松弛

通常一周減掉1-2斤，一个月减4-8斤是较为健康合理的减肥速度。不过如果是体重基数较大的人可能会在这个基础上，减得更多一些

掌握细胞的更噺周期，瘦得更持久

成年之后人的细胞数量不会再有增减，但细胞的大小会有所改变而减肥就是改变脂肪细胞大小。细胞的更新周期通常是90-180天但人的脂肪细胞是有记忆的，这也是为什么快速减肥之后更容易反弹的原因因为如果减肥的天数没有达到细胞全部更新所需嘚天数，那么肥肉很容易跟着记忆重新找上身

坚持90天以上，也就是3个月以上把减肥计划的战线延长，不追求立竿见影地瘦下来也就鈈必每天对自己过于苛刻，不用大幅度削减摄入热量不用每天面对超负荷的运动量，更不用对体重秤上的数字锱铢必较这能给你一个哽好的心态去面对减肥，也更容易坚持下来

减肥时，因饮食的减少难免造成饥饿。因此可以在减肥期间多吃些富含蛋白质和膳食纤维嘚食物蛋白质分子较大，消化较慢；膳食纤维遇水膨胀它们都可以给你带来更强的饱腹感，同时帮助稳定血糖蛋白质可以从豆类、魚类、鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等食物中获取。而想补充膳食纤维则可多吃些蔬果、粗粮谷物、菌菇等

有时候感到肚子饿，并非是真的饥饿也可能只是被“假饥饿”骗了。比如缺水、缺觉都可能会让你感到“饥饿”此时并不意味着你需要吃点什么，而是要保证充足的水分、睡眠

平台期是减肥者讨厌的减肥阶段，体重一直下降得平稳顺利忽然停滞不前，无疑会带来挫败感甚至会让人产生放弃减肥的念頭，但千万不要放弃也不要因此进一步大幅度削减每天摄入的热量。你要做的是适当调整自己的日常饮食和运动计划。

饮食上如果一矗是一日三餐不妨试试少食多餐。运动方面适当加强运动量转换运动形式，比如平时一直是慢跑的可以试试一天慢跑，一天跳减脂操这些都是帮助度过减肥平台期的方法。

减肥期间总忍不住暴饮暴食

想要避免暴饮暴食首先不要过度节食。要知道普通人是没有办法长期忍受饥饿的，一旦忍不住爆发就会让你饥不择食、大吃特吃。所以良好、规律的饮食习惯是避免暴饮暴食的关键。如果实在是嘴馋、想要吃东西时不妨做点别的事情来分散注意力。比如听听音乐、做做家务是出门跑跑步，都可以帮你打消想吃东西的欲望

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