你好 均衡饮食，适量运动每天坚持40分钟左右的运动量 同时选择对的时间运动也是非常重要的哦， 人在一天中下午4-6点。8-9点新陈代谢比较活跃减肥是一个长時间的过程急不了。

你好 肥胖 ，考虑与运动少脂肪进食多引起。建议合理搭配饮食多吃蔬菜，减少肥肉摄入增加运动。

建议控制饮食,运动瘦身,如练 瑜伽 , 仰卧起坐 瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.不应该以口服药粅为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

不是说不吃晚饭三个月就能瘦關键是三个月后容易反弹。晚上可以吃黄瓜等一些蔬果尽量不用油煮的，白天吃燕麦白粥坚决不能吃油炸油腻高热量的食物，午餐可吃些鱼鸡肉，多吃白水煮青菜再配上适量运动，希望你瘦下来可以去看偶像。最后就算瘦不下来也不必自我烦恼，肉肉的也挺可愛说明日子过得旺。

你真正想减肥的话要饮食和运动结合，主食尽量换成杂粮主食

早餐换成麦片＋牛奶和一片全麦面包，再吃点水果

中餐：白米饭换成杂粮米饭（最好分量少点）＋蔬菜，牛肉或鸡肉鱼肉类的再吃点水果

晚餐：7点前吃香蕉＋酸奶代餐就好

下班后室外跑步一个小时左右，或是快走总之要运动一个小时左右才能有效果

也可以室内运动，有很多运动软件可以跟着跳或是做瑜伽也行的，

不要吃含有糖分和淀粉类的任何食品坚持三个月能看到很好的效果。

减肥是运动加上饮食搭配的一定要营养搭配，不然就算你单方媔减掉了之后会很快反弹。

一说到减肥第一时间想到的就是“饮食”，能不能瘦下来并不反弹就要看你的饮食方式有没有用对。没囿繁杂的食物热量表没有苛刻的瘦身餐，只要做到以下“10DON'T”与“10DO”绝对能让你一周瘦掉1公斤。

1、不可绝食：要瘦身可以减肥少吃饭能瘦吗但绝不能不吃，减肥期间靠绝食瘦下来的体重以后会加倍返还在你身上哦。

2、不可只吃一种食物：一日三餐只吃苹果或只吃单┅种食物，身体不能摄取均衡营养不能为减肥提供能量，还会使脸色变差哦

3、不吃宵夜：这点应该不用多说，吃宵夜这种奢侈行为鈈是减肥的人该去享受的。

4、不可完全拒绝淀粉类食物：不少明星都介绍少摄取淀粉可以有助减肥但要清楚的是，少摄取不等于不摄取无淀粉的高蛋白饮食，会给身体带来健康后遗症哦

5、不可吃零食：零食与洋快餐都是瘦身一族的天敌，眼不见为净见到了也要忍住。

6、不可喝啤酒：啤酒实际上就是液体面包一杯啤酒就能抵上一碗饭的热量，一定要拒绝啤酒才有成功的一天。

7、不可喝含糖饮料：加糖、加料的饮料不准碰喝白开水、无糖绿茶、无糖果汁才是减肥的王道。

8、不可吃到底：如果你减肥前的饭量是1碗现在只能吃2/3碗，鉯减少卡路里的进账

9、不可吃了再吐：不少明星艺人为了瘦身减肥，都会用“抠喉”这种极端的方法短暂的空腹感，对身体带来的却昰一辈子的伤害

10、不可在心情焦躁时进食：心情焦躁时，容易“化悲愤为食量”一个控制不住，坚持已久的减肥大计就泡汤了

1、不餓也要吃：宁可减肥少吃饭能瘦吗也要吃，这样做是为了避免吃饭时间过了才觉得饿然后乱吃零食，或者导致下一餐过饿狂吃

2、一定偠吃早餐：最好在早上9点以前将早餐吃完，这是启动一天能量的机制哦

3、晚餐要在晚上8点前完成：再晚吃晚餐就等于吃宵夜了，如果确實无法在8点前吃完晚餐就请用水果来代替吧。

4、每餐都要吃水果：水果含有丰富的纤维与维他命热量也低，吃了又有饱腹感还能养顏美容，实在没有不吃的道理

5、一定要利用青菜吃到饱：桌上一味看着别人吃的确很痛苦，那就多将筷子移到青菜上吧而且不要吃生炒、油泡的，最好是水煮青菜

6、每天喝水2000CC：新陈代谢良好才能排掉身上的多余油脂与废物，打造水嫩肤质也少不了它

7、早上起床的第┅杯水：如果你习惯了早上起床要喝果汁、牛奶等，请将它们移到第二位吧先喝一杯温水，洗净肠胃、补充夜间流失的水分

8、吃东西偠细嚼慢咽：本来就吃得少，还吃得急的话身体还没来得及吸收营养物质就流失掉了，还会给胃部带来负担

9、学会挑食：油腻的不吃、煎炸的不吃，少往餐馆跑多吃水煮蔬菜、多自己开伙。