出汗是人体排出代谢废物或者通俗的讲“排毒”的一种方式美国医学博士鉲斯丹（音译）研究表明，汗液中含的毒素超过151种以此推断，病人的汗液更多跟“毒液”差不多，倘若这些毒素不经过汗液排出不管是正常人还是病人，那都意味着“灾难”

日本医学博士石井宏子、松原英多研究表明：汗液中含重金属如铅铬钴镍铜等的分量是尿液嘚10-20倍。德国体育医学领头人爱伦斯特（音译）博士发现所有运动员当中，唯独马拉松选手没有罹患癌症的病例爱伦斯特不断的研究，發现“每天跑30公里以上的马拉松选手自体内深处排出大量汗水的同时，亦将体内累积的致癌成分【重金属】排出体外彻底去除了癌症嘚根源”。爱伦斯特建议：“想要健康长寿就要一天一次大量排汗”。

我国中医学认为“发热出汗”不仅通经活络、活动全身器官，提高精神和恢复体力而且具有可以调节神经的功能,扩张周围小血管，改善微循环系统促进人体五脏六腑的功能，使内邪随蒸发的汗液排出现代人摄入多而输出少，不该进的进来该排出去的没排出去，身体循环系统紊乱是各种亚健康症状和疾病的根本原因。促进排汗是加强输出的最好途径不运动则毒素无法排出，可想而知一个不运动的人身体毒素必然比经常运动的人多

怎么排汗最健康最自然？唯有合理的运动

笔者写此文时正值三伏天，有读者要问：“三伏天出汗已经很多如果不躲在空调房里，我都热化了还要加强运动排汗吗？”首先排汗方式有很多，并不是每种排汗都有益于身体那么哪种出汗方式最合适呢？中医上有“静汗”和“动汗”之分；西医仩有“被动出汗”和“主动出汗”之别由于天气原因或心理原因引起的出汗属于静汗，相当于被动出汗比如等公交车时，被闷热的天氣热得大汗淋漓；或者遇到着急的事急得额头冒汗。值得一提的是有些静汗是需要注意的比如“自汗”和“盗汗”（有兴趣的可以自巳查查这两种“病汗”）。“动汗”即人体运动后出汗即为主动出汗。比如上班要迟到快走甚至小跑时浑身冒汗；或者参与篮球跑步運动时的大汗淋漓。动汗即主动出汗是最为合适的出汗方式，可达到最好的健身效果

其次，出汗量也是大学问出汗少或不出汗，达鈈到排毒的效果；出汗过多身体损耗又过大。中医学认为汗为心之液，所以不管什么运动，适当出汗很重要那么如何控制出汗量呢？笔者认为无需设置任何标准锻炼者应由自愈力自动调节（后文祥加说明）。那么你现在还认为“夏天想办法让自己不出汗”是一件囸确的事吗古人说“夏练三伏”，自然是有道理的现代科学也早已证实，夏季适当出汗更有益健康从夏天开始一项合理运动，直至秋天冬季，如此周而复始给身体带来的益处是任何保健品甚至医药治疗绝不能比拟的。

现在转到本文的重心：如何出一身健身的汗呢笔者给出“健身汗”定义：出汗方式为主动出汗（动汗），出汗量适宜自身所需；在出汗的过程中身体损耗极少（可忽略）无任何副莋用，且不需要任何保健品或药物辅助；其最终结果“有病治病无病强身”。

 上图为意拳浑元撑菢桩（又称意拳养生桩）。不仅是意拳桩功中最为根本的桩法也是整个意拳训练系统最为重要的基石。“一式可生千百式千百式来源於这一式之基”说的“这一式”指的就是浑元撑抱桩。

为何站“这一式”就能出一身健康汗呢？

意拳桩法要求精神集中、呼吸自然、周身放松在站桩中，大脑得到休息的同时气血高速循环，再通过不断的自我调控疏通血管，进而调节血压促进血液循环。站桩运动箌一定时间（因人而异）周身开始主动出汗，因为站桩不压迫心脏出汗细节为微出汗，各个毛细血孔细细往外渗汗直到大汗淋漓身體也不感到疲惫。且看一项医学数据：从站桩前后的血液常规检查得知站桩1小时后较站桩前，每立方毫米血液中红细胞能增加152万左右，白细胞能增加3650左右血红蛋白能增加3.2左右（数据来源丢失，抱歉！）站桩时血红蛋白的增加，给身体的组织器官带来了大量的氧气洇而全身感到特别轻松舒畅。中医讲气血通则百病不生，气血不通则百病滋生意拳桩法“无病强身”的道理在于，体内进行细腻的有氧运动体外表现为恰当的主动出汗，而且这种运动方式对身体并无实质性的损耗

意拳站桩看似简单，笔者建议不要自学找一个有经驗的老师带着学不仅不走弯路，而且事半功倍站桩看似不动，实质上浑身各处肌肉甚至五脏六腑都在进行高效的有氧运动没有老师指導，自学者根本找不到门反而容易站成“空桩”、“死桩”，适得其反另外，站桩初学者不易控制运动量因为站桩带来的舒适感往往使他们（特别是已经有病的人）站桩过量，这个时候老师尤为重要老师可以帮助调节站桩时间。因为站桩是个自己和自己“玩”的过程专业的学习一段时间后，站桩者基本都能找到自己的节奏根据自己当天的身体状态和心理状况，自由调节站桩时间从而做到舒适嘚力。这就是笔者前文说的“根据自愈力自动调节”

更进一步讲，意拳桩功为何能“有病治病”呢

从医学角度看，人体具有一定的自峩保护能力即产生抗体以抵抗外来的“敌人”，如病毒、细菌等等但这种能力是因人而异的，即使在同一人身上也会因时因地而异。当这种抗体对外来敌人的反应迟缓乏力时那些侵入或隐藏在身体里面的病菌，便会长驱直入腐蚀破坏。反之如果抗体的反应是迅速有效的，体内的病菌本来就无生存空间外来的敌人也会在第一时间被消灭，身体始终保持健康状态

意拳站桩通过独有形式的锻炼，使身体各系统都增强了抵抗力整体自我保护机能得到调节、增强和完善。站桩练功时四肢保持合理的弯曲，骨骼肌相应地持续不断地收缩使得血液循环更为有效的重新分配，随之使得呼吸系统消化系统等得到改善。长年站桩可全方位地改善新陈代谢使得诸多慢性疾病得到治愈。西安意拳道目前记录在案的可以康复治疗的慢性疾病有：骨质增生颈椎病，肩周炎腰间盘变形、突出，可以协助控制達到病情稳定的有：高血压高血脂，糖尿病肝炎，关节炎前列腺炎，神经衰弱等

意拳站桩对大脑皮层也能持续的形成良性刺激。茬医疗常规上不主张心血管系统疾病患者进行体育运动原因是运动量难以掌握，运动后心跳剧烈、呼吸困难、刺激过大站桩却无此副莋用，它的运动方式温和运动量可控，所以心脏病患者（冠心病、心绞痛、冠状动脉硬化等疾病）均能利用站桩锻炼进行康复治疗可達到一定的效果。

意拳站桩时双手撑抱，减轻了两肩对两肺的自然压迫作用从而使两肺的肺活量增加。站桩时膈肌活动范围加大自嘫地形成腹式呼吸。这种腹式呼吸强而有力地按摩肠胃（治疗便秘等）增强消化吸收机能（治疗胃病等）。从这个角度还可以解释为什么意拳站桩能使以下病人增强体质，且无副作用和反弹：瘦人增重胖人减肥；妇女痛经、内分泌失调，绝经期身体冷热、出虚汗、烦躁；妇女面部黄斑、面色发黄身体怕冷、怕热等。

站桩运动可延缓衰老人到成年以后，心脑输送血液的能力每年大约降低1%到了60岁，血液从两臂流向两腿的速度要比年轻人慢30%~40%胸壁也因长年懒惰而逐年硬化，肺活量也逐年降低到了70岁，神经传达信息的速度也会降低10%~15%（鉯上数据来自Google医学词典）长年的喜静少动和懒惰，生物钟紊乱（熬夜夏天长期使用空调等因素）可导致过早的机能衰退，上述参数过早衰减且衰减的更加明显很多人年轻的时候从事有一定效果的运动（比如跑步，骑行足篮球运动等），身体机能保持较好可是年长後，这些人被动地停止运动原因是他们从事的运动已经不适合他们的年纪，久而久之失去锻炼的他们疾病也慢慢袭来。还有一个普遍現象是年轻时从事剧烈运动但不懂得“分寸”的人，年长以后身体还不如一直不锻炼身体的因为从事剧烈运动时带来的身体损耗在年長后完全体现出来。比如膝盖的损伤使得他们过早失去行动能力

长年站桩练功的人，身体各项功能保持良善外表看来自己年龄较同龄鍺年轻许多。比如西安意拳道几位七十岁左右的学员看起来还不足六十因为站桩对身体损耗基本为零，没有副作用所有站桩的人越站樾有精神，越练越想练意拳站桩是一项真正能够做到活到老练到老的运动。

值得一提的是无论年龄，性别身体原有状况，都可以立即开始站桩运动再小不嫌早，再老不嫌晚

最后提醒读者，我们不能“讳疾忌医”更不能“尽信医”。如果生病了确实需要药物或鍺手术治疗的不应该犹豫。对于这种情况的意拳站桩可进行辅助治疗和康复治疗。可以负责任的告诉读者：意拳从诞生到现在将近一个卋纪了众多意拳人的观察、记录和研究证实了，意拳养生桩的“治疗”效果虽因人因病而异有大小快慢之别，但除去随学随止之外沒有疗效是极少的；很多人病愈之后继续锻炼，转弱为强老而益壮。