标准体重世卫计算方法：

男性：(170身高标准体重cm－80)×70﹪=标准体重

女性：(170身高标准体重cm－70)×60﹪=标准体重

标准体重正负10﹪为正常体重；

标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻；

标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足

想要保持健康体重，专家们给出了以下建议：

1、控制碳水化合物摄入量摄入合理脂肪和足够蛋白質。保证有充足的亮氨酸和必需氨基酸的摄入不仅可以减少脂肪，还可以增加体内的肌肉组织防止肌肉随年龄增长而流失。

中国人的飲食常以碳水化合物为主比如馒头、面条、米饭。如果想要增肌不妨减少碳水化合物，增加蛋白质的摄入多吃乳制品、牛肉、鸡肉、金枪鱼、鳕鱼等。

2.、进行对抗性运动中老年人也可以常做俯卧撑、深蹲等增肌运动，也可以用拉力器、臂力棒、哑铃、弹力带等健身笁具帮忙运动时要注意动作要慢。体力较好的中老年人可以考虑健美操、游泳等。每次运动30~60分钟为宜量力而行，不要逞强