原标题：在床上就能瘦的运动！岼腹！细腰瘦腹完整方案！还能美腿！

对于懒胖子来说走走都很费劲了，更别说是去健身房啦！懒得动要有向拥有小蛮腰，肿么办呢那只有在床上练啦！4个急速瘦肚子动作，让你在床上都能瘦！急速平坦腹部瘦出小蛮腰！

急速瘦腹动作1：仰卧单腿屈伸

1、平躺在床上，双腿伸直稍稍抬离地面同时将头部和肩部抬起。

2、双臂离床将一边腿屈膝抬起尽量贴近胸部，同时两臂曲肘两手扶在膝盖两侧。保持此姿势4秒

3、动作完成后，换另一边腿继续每边腿各20次。

急速瘦腹动作2：两头起屈膝上抬

1、平躺在床上双腿伸直绷直脚尖并抬离床面，肩膀抬起同时伸手于两耳侧，向后伸直

2、利用腹部的力量将双腿屈膝抬起至胸前，同时双手向前两手掌扶住小腿保持4秒，然後恢复初始动作此动作重复20次。

急速瘦腹动作3：两头起剪刀腿

1、平躺在床上双腿伸直抬起，同时肩膀抬起收紧腹部。

2、双手向前伸矗微微上抬两腿交替上下摆动，同时双手扶住上摆的小腿

3、如果想要加大难度，则可以将双手始终悬空抬高不用扶住小腿。每边腿各重复20次

急速瘦腹动作4：仰卧悬空腿摆动

1、平躺在床上，双手自然伸直垂放于身体两侧收紧腹部。

2、将双腿伸直绷紧脚尖，将双腿抬高然后做上下摆动的动作。此动作重复30次

4个动作，简单高效，便捷！让你躺在床上就能轻轻松松把腰瘦！在练出性感迷人的马甲线的同时，还可以拥有一双纤细修长的美腿哦！加油吧！

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急速瘦腹动作1：仰卧单腿屈伸

1、平躺在床上，双腿伸直稍稍抬离地面同时将头部和肩部抬起。

2、双臂离床将一边腿屈膝抬起尽量贴近胸部，同时两臂曲肘两手扶在膝盖两侧。保持此姿势4秒

3、动作完成后，换另一边腿继续每边腿各20次。

急速瘦腹动作2：两头起屈膝上抬

1、平躺在床仩双腿伸直绷直脚尖并抬离床面，肩膀抬起同时伸手于两耳侧，向后伸直

2、利用腹部的力量将双腿屈膝抬起至胸前，同时双手向前兩手掌扶住小腿保持4秒，然后恢复初始动作此动作重复20次。

急速瘦腹动作3：两头起剪刀腿

1、平躺在床上双腿伸直抬起，同时肩膀抬起收紧腹部。

2、双手向前伸直微微上抬两腿交替上下摆动，同时双手扶住上摆的小腿

3、如果想要加大难度，则可以将双手始终悬空抬高不用扶住小腿。每边腿各重复20次

急速瘦腹动作4：仰卧悬空腿摆动

1、平躺在床上，双手自然伸直垂放于身体两侧收紧腹部。

2、将雙腿伸直绷紧脚尖，将双腿抬高然后做上下摆动的动作。此动作重复30次

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