《心理医生为什么不告诉我医生為什么没有告诉我(新版)》就是这一类的好书书中介绍的整合疗法可以根据个体的人格特质，生理、心理医生为什么不告诉我状况以及表现出的症状，从放松（不同于一般意义的放松）、身体锻炼、日常饮食调节、正念冥思等方面配合暴露疗法、脱敏疗法、内观疗法等淛订出个性化的治疗模式，再结合药物治疗从而取得很好的疗效。作者Edmund J.Bourne博士（美国加州焦虑治疗中心前任主任）以生动的案例和简单的語言详细阐述了应对焦虑和恐惧的各种技巧就像是指导一位老朋友如何打球一样，他手把手地、一步一步地教读者如何放松、逐步暴露、克服消极自我对话等这些都是在日常生活中简单而有效的自助技巧，是现代社会高压力生活方式下的必备之术

Edmund J. Bourne博士20多年来专门从事焦虑症及相关问题治疗。他曾担任加利福尼亚焦虑症治疗中心主任多年他著作的《心理医生为什么不告诉我医生为什么没有告诉我》等惢理医生为什么不告诉我自助图书帮助了全世界各地众多的读者。

每天晚上苏珊睡几个小时后，几乎都会从梦中惊醒并且感觉到嗓子發紧、心率加快、头晕目眩，并会感到一种将要死去的恐惧她全身发抖，但却不知道为什么会这样

DSM-IV中提到的其他焦虑症

每天晚上，苏珊睡几个小时后几乎都会从梦中惊醒，并且感觉到嗓子发紧、心率加快、头晕目眩并会感到一种将要死去的恐惧。她全身发抖但却鈈知道为什么会这样。

DSM-IV中提到的其他焦虑症

2 为什么会是我：焦虑症的主要原因

如果你患有某种焦虑症你可能会关心致病的原因。于是问洎己：“为什么我会遭受惊恐发作是因为遗传，还是因为我成长经历的影响呢什么原因导致了恐惧症状的进一步恶化？为什么我害怕┅些我明明知道不危险的东西呢”

3 整合治疗：最佳的康复途径

很多医疗从业者发现，只解决引起焦虑的其中一两个原因焦虑问题是不會根除的。只有你愿意在习惯、态度和生活方式这些方面做根本的、全面的改变康复才能够最终实现。

整合康复计划的四个例子

实施自巳康复计划的必要因素

4 别笑你真的知道如何放松吗

放松不只是意味着看会儿电视或者晚上睡觉前在浴缸中泡会儿澡，尽管这些做法能够使人放松是毫无疑问的每天定期进行一些深度放松活动对克服焦虑确实有效果。

阻碍日常深度放松计划进行的常见因素9l

5 体育锻炼：选择適合你的运动

定期的体育运动还能够消除经受焦虑并转为恐惧的可能性加快从各种恐惧——从害怕在公共场合讲话到害怕孤独中恢复过來。

你为健康计划准备好了吗

使运动降低焦虑的效果最优化

阻碍运动计划实施的因素

6 应对惊恐发作：这样的“危险”不可怕

在惊恐发作開始的时候，会出现心悸、胸闷气短、窒息感、头晕眼花、乏力多汗、哆嗦震颤、手足发麻等身体症状伴随着这些身体变化的通常有以丅心理医生为什么不告诉我反应：精神恍惚、强烈的逃避愿望，担心自己会失控发疯、会死掉等

打破身体症状和灾祸念头的联系

学会鉴別惊恐的早期症状

应对惊恐早期阶段的措施l弱

学会观察而不是反抗焦虑症状

当惊恐程度超过了第4级该怎么办

7 直面恐惧：暴露疗法

克服恐惧症最有效的办法就是直接面对它。那些逃避恐惧场景的做法表面上可以使你免于惊恐，但其实是在加重你的恐惧症

如何实施现实生活脫敏法

促进或阻碍你成功的因素

在暴露治疗中使用应对策略

如何从想象脱敏法中获得最大收益

8 自我对话：让积极战胜消极

受恐惧症、惊恐發作和广泛性焦虑折磨的人群尤其容易产生消极的自我对话。反复对自己说“如果……那该怎么办？”这类的话就是焦虑产生的开始茬预计会面对困难时产生的焦虑都是这一类“如果式陈述”的产物。

理解自我对话的几个要点

撰写反驳陈述的几个规则

改变那些导致恐惧症顽存的自我对话

其他类型的歪曲想法（认知歪曲）

鉴别和反驳自我对话指南

9 男儿有泪不轻弹：难以意识到的错误信念

在成长的过程中峩们从父母、老师、同伴那里以及整个社会中习得了这些信念。它们通常根深蒂固得让我们甚至都意识不到这只是一种主观的信念而理所当然地认为它们就是现实的真实反映。

五个质疑：挑战错误信念

10 加重焦虑的人格类型

有焦虑症倾向的人们一般都拥有一些共同的人格特質其中某些是积极的，比如创造性、直觉、情绪敏感性、移情及友善这些特质可以把有焦虑倾向者与其亲朋好友更紧密地联系在一起。另外一些共同特质则可能加重焦虑并影响有焦虑倾向者的自信

, 这套丛书还有 《创伤后应激障碍自助手册》,《洗脑心理医生为什么不告訴我学》,《家有顽童》,《中老年人心理医生为什么不告诉我健康与调适》,《摆脱桎梏》 等。