> 女士健身减脂的过程中，如何不让胸部缩水下垂？
女士健身减脂的过程中，如何不让胸部缩水下垂？
编辑：运动教练
女性胸部问题
问题一：减脂后乳房会&缩水&这是100%正确的，严格说来可能的&缩水&量为25%。这是因为我们胸部的四分之一都被脂肪占据着，在减肥过程中，全身的脂肪都会被缓慢消耗掉，我们娇贵的胸部也不例外。
问题二：在进行跑步、弹跳等运动时，乳房会震动摇晃。调查报告显示，一般人跑步1英里，乳房就摇动135米。由于胸部不由自主地大幅度摆动，使乳房内的弹性纤维组织受到永久性伤害，从而导致胸部下垂。
那么，我们在健身减脂时，如何应对胸部的缩水和下垂呢？
1、锻炼胸部肌肉。胸大肌，它位于乳房下面，与塑造乳房形状的纤维组织相连。想象一下，如果我们让胸肌更饱满结实，是不是就好像有个充实的地基？就像隆胸手术是插入一种介质，而胸肌练习则是让身体自身的肌肉长大成为&介质&。记住，女性的胸部不会练的象石头一样硬，因为最外层是乳腺和脂肪，胸肌是在最底下，从外边是摸不到的，所以女性朋友就放心的锻炼胸肌吧。
　　当然，胸肌的发达程度跟自身的体质是相关的，它不可能长到无限大。胸部的练习有很多，从简单的俯卧撑，到使用力量设备的推、举、扩胸等练习，都是帮助我们发达胸部肌肉的好方法。您可以点击文章底部&阅读原文&查看胸部锻炼的动态图片。
2、胸部挺拔除了要靠有一定的肌肉作支撑外，更重要的是由韧带牵拉，人体的韧带很像橡皮筋，有弹性，但弹性也是有一定限度的，长时间绷紧最终会导致韧带失去弹性。建议女性在日常运动中，如做跑步、跳绳、打网球、壁球、羽毛球等运动时要穿戴运动文胸。
既然提到文胸，我们就看看如何选择运动文胸。
1）看肩带的设计：由于运动型内衣一般只在运动时穿着，因此肩带的稳固性就显得十分重要的，如果运动的时候肩带突然滑落，那么其他方面再好也没有任何意义了。因此一般质量好的运动内衣会把背部肩带设计成工字型或U字型，加强固定效果，另外肩带还会采用加宽或双肩带设计，既可以防止下滑，又能加大内衣的提拉力度。
2）看布料的材质：运动型的内衣必须具有很好的透气性和吸汗性的，因为我们运动的时候会大量出汗。因此质量好的运动内衣一般会使用纯棉作为里料，其优点是穿着舒适透气，吸水性强，对胸部无刺激；另外，为了加强内衣的弹性，好的运动内衣同时还会采用锦纶作为面料，其优点是质量轻盈，而且具有很好的弹性和恢复性。
3）看内衣有无钢托：我们知道，平常我们穿着的内衣大部分都会带有钢托保护设计，但挑选运动型内衣恰恰相反，我们最好挑选那种无钢圈的运动型文胸。原因是当我们处于不断的运动过程中时，钢圈反而会增加对身体的束缚感，甚至还会影响一些运动动作的完成，从而影响运动的质量和效果。
3、不要节食减肥。在整个运动减肥的过程中，一定不要过度节食。相反，应该更加注重食物营养的摄取。
1）首选，补充优质蛋白和胶原蛋白。很多女人为了减肥不吃肉，这也是不对的。蛋白质补充不足，时间长了造成乳房内脂肪组织与皮肤松弛。
为此应摄取足够的胶原蛋白以营养乳房。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时，还应多吃橘子、胡萝卜、蛋类等等。而每天只需要吃一个乒乓球大小的瘦肉，多喝一些牛奶和豆浆，多吃豆制品都能有效防止你的乳房缩水。
2）多吃富含维生素E以及有利于激素分泌的食物。激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起重要作用。应多吃富含维生素E以及有利于激素分泌的食物，如卷心菜、菜花、葵花子油、菜子油等。维生素B族也有利于激素合成，它存在于粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物中。
4、减肥期间如果一直坚持每天运动完洗澡后用按摩油或霜来按摩(只是进行肌理按摩，把腹部等部位的脂肪往胸部推之类的)，对乳房size的保持也是很有效果的哦。
5、不要使用快速减肥的方法。快速减肥法可以令体内的水分急剧流失，在短时间内体重便减轻了。同时也使乳房变小了，这种方法下，想使乳房变大是很难的。而且还会使身体健康受到影响。所以最好使用匀速减肥方法。
6、常做倒立能有效果防止胸部下垂。随着年龄的增长，肌肉变得松弛，更加上地球引力的作用。乳房产生下垂的几率越来越大。如果你正在减肥，可能脂肪是减了，胸部也小了。如果你能坚持每天做倒立，会大大减小你胸部变小的几率。
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评论列表（网友评论仅供网友表达个人看法，并不表明本站同意其观点或证实其描述）跳健美操是否会引起胸部下垂？运动过程适合穿什么款式的内衣？
简单补充一下：B罩杯以上的女生忧虑的问题
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兄邀请，这算还债了…首先要说，只要不是平躺着，任何时候，随时随地，胸部都会接受大地的召唤，无论男女，无论罩杯数（由于自重关系，只是会比较明显而已）健美操虽然是全身有氧燃脂运动，但是并没有对胸部肌肉有加强锻炼，所以，想增加胸部肌肉用来增加支撑抵御地心引力，最好方式还是俯卧撑。像健美操，跑步这种蹦蹦跳跳的运动，自重比较大的同志们请自己参考物理定律，自重加加速度，引力，甚至还有离心力……我就不板砖了。所以是会加强加速下垂问题的！这个时候，运动胸衣就诞生了：SOSOSOSOSOSOSOSOSOSOSOSOSOSOSOSOSOSOSOSOSOSOSOSOSOSOSOSOSOSO!!SOSOSOSOSOSOSOSOSOSOSOSOSOSOSOSOSOSOSOSOSOSOSOSOSOSOSOSOSOSO!!#以上图片均来自互联网，并非推荐这个牌子的内衣，仅仅只是借用此图详细划分一下运功内衣的分级……具体型号款式，每个生产厂家皆不同，请购买时，务必询问清楚！#以上图片均来自互联网，并非推荐这个牌子的内衣，仅仅只是借用此图详细划分一下运功内衣的分级……具体型号款式，每个生产厂家皆不同，请购买时，务必询问清楚！不知道这个回答是否能让兄满意……
下垂的前提是有胸。兄台多虑了。
练竞技的话不知道。。如果只是练普及套路，我觉得一般运动内衣就可以了吧，运动内衣不是有分低 中 高 支撑强度的嘛，自己试一下？普通内衣绝对不要！！试过跳着跳着后扣开了！然后只好猛然轻掩胸口，虚弱又尴尬对教练说一句，教练，我想去个洗手间。。当时教练在看别人动作没管我，一挥手，我像箭一样冲去厕所！扣回后扣！接下来那天都没把动作展开。。你问我那时候穿啥运动内衣。。我想说那时候没胸(捂脸
足球服是外衣吧。。。作为资深运动妹子的体验。普通胸罩用于运动的缺点：1.肩胛骨后缩动作时，背后的勾会开。2.跑跳动作肩带掉。3.推举动作时，钢圈向上移动。要全罩杯，塑胶材质，不能是织物材质太软支撑力不行
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1、什么是运动文胸运动文胸又称运动型胸罩(Sports Bra)，故名思义，运动文胸是给女性在运动时穿的胸罩，它是为了避免女性乳房在运动健身中受到伤害。2、女性健身为什么要穿运动文胸因为如果运动比较剧烈，会使女性在运动中乳房会受到伤害。有研究显示，女性跑步1500米，乳房就摇动135米。女性胸部的剧烈摆动，可能会伤及乳房内的弹性纤维组织。经常性的剧烈摇摆，会使其受到永久性伤害，以致导致胸部松弛、下垂和变形。因此建议爱好跑步、弹跳等运动的妹子，一定要穿运动文胸。它不仅可以让女性乳房在运动中尽可能减少晃动，减少剧烈运动对乳房的冲击，同时还可以随时吸汗，保持体表干爽。3、怎样选择运动文胸1）、确认自己的上胸围、下胸围和杯型。尽量挑选全杯的文胸，不要因为贪图好看而挑选半杯或者其它比较暴露款式的文胸。2）、查看内料成分是否为纯棉，其次是面料成分是否为锦纶。锦纶是聚氨酯类纤维，因其具有优异的弹力，故又名弹性纤维，在服装织物上得到了大量的应用，具有弹性高等特点。3）、运动文胸不要选择有钢托型的，还要注意内外衣颜色反差不宜大，以免有碍观瞻。4）、运动型棉质地加锦纶的内衣可防止乳房下垂，且不会摩擦皮肤，故适合胸部丰满的女孩。5）、检查内衣的肩带设计，要弹性好，角度位置好，则不宜出现滑落的尴尬。6）、运动类型不同运动文胸的选择也不同。运动越激烈，需要的支撑水平也越高。比如，慢跑和拳击这两种运动需要的运动文胸也截然不同。运动文胸应该以它是否给胸部提供适当的支持，以及是否给你的胸部感觉安全（包紧）和不疼痛为标准。推荐一款运动文胸：点击下方“阅读原文”购买
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京ICP备号-2&&&&京公网安备34女人的胸部为何会下垂呢
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来源：闻康网
医网摘要：每一个女人都希望能拥有挺立的胸部，但是有的女人的胸部却在下垂，请问女人为何会胸下垂呢？
什么原因会导致胸部下垂?拥有凹凸有致的身材是女人们梦寐以求的事情，但是在日常生活中有些女人的胸部总会出现下垂的现象，让女人的身材大打折扣。为什么胸部越来越下垂像泄了气的皮球呢?脱掉内衣简直不忍直视，当胸部下垂的时候女人应该怎么办呢?这个时候应该怎样才能做好乳房保健呢？
　什么原因会导致胸部下垂
　　1. 胸罩尺码不符，穿戴不正确
长期穿戴过大或过小的胸罩会影响胸部发育。有研究说，胸罩随着时间的推移不能够提供足够的支撑，女性的乳房大小会发生变化，比如15岁青春期时的乳房和25岁时的乳房尺寸可能就不一样，女性怀孕、哺乳前后的尺寸也会有差别。因此，这时选购胸罩就要调整尺码，试过之后再买。
　　2. 你没有喝足够的水
脂肪和胶原蛋白是乳房的主要组成部分。忽略水份可以让你的皮肤显得粗糙，因此平时喝水时要保证足够的水份摄入，来供给胸部足够的营养，以及维持平衡的激素水平，就能让胸部饱满坚挺。
　　3. 防晒不足
喜欢在夏季穿背心?确保涂抹防晒霜在所有将被暴露的皮肤上，否则晒伤会导致早衰和不必要的下垂。
　　4. 爱抽烟
爱抽烟的女性乳房容易下垂，因为烟草中的化学物质会让皮肤变得松弛。
　　5. 过度节食减肥，蛋白质摄取不足
过度节食减肥长期处于饥饿的状态，身体必然会调动储藏的脂肪和蛋白质来应付，胸部脂肪减少、皮肤松弛、胸肌流失， 而营养不足又引起腺体组织萎缩，整体胸部组织减少，但连接胸肌和乳房的结缔组织却没有随之减少，因此胸部就变小变下垂了。
女性小编温馨提醒：通过上面的这些内容的介绍之后，你知道了自己的胸部为什么会出现下垂的原因了吧?希望女人们在日常生活中要多加注意哦。
责任编辑：华江南
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健身的时候不带文胸
胸部会下垂么。...
健身的时候不带文胸
胸部会下垂么。.....
健身的时候不带文胸
胸部会下垂么。？
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：妇产科
&&已帮助用户：85145
问题分析：你好，还是穿着比较合适，没有文胸托住乳房，乳房容易下垂，体形就不够完美。另外不穿胸罩，乳头激凸，在外面就看到了，不雅观。意见建议：不过不穿文胸好处也很多，有助于血液循环而且夏季有助于散热，尤其是睡觉的时候，绝对不能戴胸罩，让胸部完全放松.是最好的乳房休息。
职称：医生会员
专长：皮肤科
&&已帮助用户：398704
指导意见：你好. 这个是不会的,不用担心.生活上应该减少刺激性食物,忌油腻，忌腥荤,平时注意避免劳累，多食蔬菜水果，积极补充维生素C
问可是我的胸部挺大，都下垂了，所以我想穿带钢圈的文胸...
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：235509
病情分析： 关于乳房下垂的矫治方法,有许多术式,如真皮固定术,乳房上提固定术,双环固定术等,其基本原理都是将下垂松懈的乳房组织上提固定,并相应去除形成“皮肤乳晕”,以获得正常的乳房外观.意见建议：但由于去除皮肤,形成疤痕,有碍美观,故现代更多应用双环法固定术,以矫正乳房下垂,因为这种术式,术后仅在乳晕与皮肤交界处下手术痕迹,随着时间的推移痕迹几乎不可见.
问男生胸部大，可以带文胸吗
职称：医师
专长：内科，尤其擅长上呼吸道感染
&&已帮助用户：2415
您好，是不可以的，是典型的心理畸形的对于这种情况，建议您一定要合理的参加集体活动，是需要保证足够的优质蛋白摄入的
问我胸部还在发育中，需要带文胸吗，听说不带胸会下垂，也有的说少女带了会影响发育，什么会引发乳腺方面的
职称：其他
专长：皮肤过敏
&&已帮助用户：128086
指导意见：合适的文胸对乳腺具有托举作用，减轻下坠感，避免乳腺下垂。建议你可以 选择合适的棉质文胸，即舒适有透气，
问请问，我现在可以带文胸吗，胸部有点点突起了
职称：医师
专长：外科、尤其擅长骨折综合等疾病
&&已帮助用户：74954
问题分析：你好，你现在的情况不用担心，如果在发育期的，是可以戴的意见建议：建议你避免受凉的，适当的按摩的，积极锻炼的。
问我胸部涨涨的、不带文胸的时候还会有...
职称：医生会员
专长：内科
&&已帮助用户：161353
病情分析： 你好 建议彩超检查看看是否是小叶增生.或可能是由于体内激素水平的波动引起的,可吃逍遥丸调理试试.意见建议：40岁以上的乳腺增生患者应该每年去医院做一次专科检查,必要时做彩超,红外线乳透或钼靶照相检查看看.
问因发育时文胸没有带合适的，之后也没有注意，导致现在...
职称：医师
专长：妇产科、泌尿疾病、性疾病
&&已帮助用户：77176
病情分析： 如果您有乳房下垂这方面的烦恼，请先到正规的医院诊断，再根据医生的知道进行治疗，切勿自行用药指导意见：
建议洗澡时避免用热水刺激乳房，坚持带合适的胸罩，补充足量的胶原蛋白。
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