12岁的女孩子学跆拳道拉韧带拉不下去怎么办_百度宝宝知道我17岁学跆拳道，多长时间能下叉_百度知道
我17岁学跆拳道，多长时间能下叉
　　跆拳道下叉需要循序渐进不能急躁，一般需要一个月到两个月时间。　　跆拳道对韧带的要求很高，在基础训练中也包括韧带训练，主要就是髋部的韧带，还有脚踝的韧带。横竖叉是必须要下去的。　　拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。　　劈叉具体方法如下：　　首先需要热身，让身体出汗，不能让身体太紧张，一般来说跑步十分钟到十五分钟；　　然后双腿分开慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），当自己觉得已经到极限的时候，将一只脚向外挪，同时另一只脚不要动，达到极限坚持10秒；　　最后，按照这个方法做五组。　　热身充分，那么在劈叉的时候是不会拉伤韧带的。　　　　此外如果是初学者建议通过培训班学习，自学只会是事倍功半的效果，更增加受伤的风险。
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但是我觉得不能完全代替蛙跳和蹲起~如果够努力、纵叉的动作，直接做横叉，但是必须热身之后进行~用沙袋做负重训练，先一条再另一条，比如把脚搭在墙上或者杠子上，完全可以下叉~下叉需要有人帮你加力，坚持下来的话半个月就可以完全下去了~方法可以是两条腿分开压，这样可能会很疼，但是效果好些~希望采纳~谢谢~
每天压韧带半个小时就好，这样会快些，当初我压韧带的时候就是教练很压的，让他人帮忙在腰间加力向下压，白带到黑带，就是能正常走路的重量就可以了，大约一周（每天都压）就可以离地10公分左右，下来就要自己努力每天压，不要太重，最好后面能有人帮忙压一下~也可以两条腿一起，根据自己情况17岁了
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你这个年龄韧带也还可以拉开，要是你是女的就更容易了，男的话也不是没可能，不过要忍得住，就ok了。拉筋有个超赞的办法保证你三天内压得开大字马，就是压大字马的时候两手放在前面，做拳上压就行了，你越做得多就压得越低，不过嘛也就越痛了。你每天压大字马的时候做一百个拳上压就可以啦!然后你说的负重训练，要是你是男的嘛就建议你用八斤的沙袋，女的就用五斤的，不建议你跑步，比起跑步绑沙袋跳楼梯级更有作用，或者是高抬腿低抬腿。然后你说白带到黑带要多长时间，其实这个真的要看你个人领悟能力了，普通的练两年时间就可以拿到红带以上了，但是嘛你有没那个实力倒是很难说的，腰带不代表一切的，黑带考试和前面的考试可是很不同的（指正规黑带考试，与跆协挂钩的，不是道馆的那些普通考试）说实在那些道...
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出门在外也不愁我2015年是15岁，是一个跆拳道爱好者，临近考绿带，横叉和竖叉是临考项目，可是我现在还差很多，求_百度知道
我2015年是15岁，是一个跆拳道爱好者，临近考绿带，横叉和竖叉是临考项目，可是我现在还差很多，求
求高人指点，可是我现在还差很多，横叉和竖叉是临考项目，临近考绿带，是一个跆拳道爱好者我2015年是15岁，如何两个星期就能下到底
提问者采纳
。。我练舞蹈时是被老师一脚踩下去的。
有具体做法么
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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出门在外也不愁我是练跆拳道的，横叉下不去，怎么办？_百度知道
我是练跆拳道的，横叉下不去，怎么办？
一：用手扶地，类似趴在地上的姿势。双手用来支撑自身的重量，刚开始韧带硬，一下施加太大的力可能会断。双手撑地，让那个人向下按肩膀。二：直立上身。下到屁股离地不到15厘米的时候可以试着把手拿开，直立上身，用自己的重量往下压。三：成功。要是对自己要求高还可以往脚底下垫砖。整个人可以压成向下的箭头那样。没什么必要，就是练着玩。方法很简单，关键是坚持。就算打开了，一个星期不练就回去了。还得重新练。
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幅度慢慢增加先练侧踢腿：舞蹈用的把杆····较高的桌子或椅子·等等）压腿。先练140度。在160度：要坚持。最后180度。最关键的一条，坚持就是胜利，然后在较坚硬的固定的物体上（比如
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有志者事竟成，用力下
多练测压腿，开跨
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出门在外也不愁}