练马甲线饮食和睡眠必须安排好不然出不了线?是这样吗？_百度知道
练马甲线饮食和睡眠必须安排好不然出不了线?是这样吗？
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出门在外也不愁想练出马甲线该怎样运动和饮食呢
想练出马甲线该怎样运动和饮食呢
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想练出马甲线该怎样运动和饮食呢
见到好多女明星腰上面都有令人羡慕的"马甲线"，要练出马甲线，其实任何女人在运动和饮食的配合下都可以练成。首先，身体的脂肪含量要低于20%，经过苦练后才可以见到马甲线。要降低脂肪含量，建议每星期做至少2-3次带氧运动，先减少皮下脂肪，然后再强化腹部及周边的线条。
运动方面：
1.　平躺抬腿，收小腹。
先躺平身体，双手掌心向下至臀部保护尾椎，双脚伸直并慢慢举高至不超过45度，保持悬空10秒，然后缓慢地放下，重覆动作4-5次。当习惯这个动作后，可增加重覆次数。
2.　腹部用力伸展，强化肌肉。
维持抬头抬胸姿势，让手肘与膝盖交叉相碰，重覆动作10次。仰卧时不要用以手抱头的姿态，因为抱头会使出力点落在颈椎上。
3.　斜侧扭转，缩腹运动。
躺平身体，卷曲双脚。腰以上的部位不动，靠双脚的力气慢慢扭动，先扭向右边，停留3-4秒，然后再扭向左边，再停留3-4秒。
运动注意事项：
做腹部运动时，动作不要太快。不然的话，会加重腰部的负担和增加腰患的危机。做运动要量力而为，当肌肉的绷紧感觉越来越明显时，便稍作停顿。另外，带氧运动都需要继续坚持，腹肌练习最好做10分钟后休息3分钟。
饮食方面：
1.　控制淀粉质及糖份摄取量
要减少面包和白饭的吸收量，可以用五谷米或全麦面包代替。糖份会令你的脂肪积聚过多，所以要戒掉喝高糖份的饮料。
2.　多吸收纤维和蛋白质
不妨多食蔬菜，排走毒素，并适当吸取蛋白质和红肉，有助肌肉生长。
3.　戒除煎炸、油腻食物和多食坚果类
煎炸油腻食物不单对皮肤有影响，更会你的体重不断增加。
运动要持之而恒才有成效，各位姊妹加油！练马甲线时在饮食上应注意什么_百度知道
练马甲线时在饮食上应注意什么
　　饮食方面：　　1.控制淀粉质及糖份摄取量　　要减少面包和白饭的吸收量，可以用五谷米或全麦面包代替。糖份会令你的脂肪积聚过多，所以要戒掉喝高糖份的饮料。　　2.多吸收纤维和蛋白质　　不妨多食蔬菜，排走毒素，并适当吸取蛋白质和红肉，有助肌肉生长。　　3.戒除煎炸、油腻食物和多食坚果类　　煎炸油腻食物不单对皮肤有影响，更会你的体重不断增加。
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出门在外也不愁练习马甲线需要具备哪些条件以及如何饮食控制？求健身教练回答_百度知道
练习马甲线需要具备哪些条件以及如何饮食控制？求健身教练回答
练出马甲线或者川字肌腹肌，重点在腹部脂肪的减少，如果本身基础好（有经常运动的习惯，腹部没有赘肉），那么恐怕已经有马甲线了。如果只是腹部赘肉多，那么要花上几个月减脂。川字肌的锻炼方法：1、一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。3、仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐对11线的锻炼也很不错。平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右。练川字肌的饮食注意：柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。另外每天早上喝一般豆浆也有助于减脂的。一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
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