怎样才能学好按摩？
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　　按摩图有些初学按摩的人往往不知从哪学起，有的人只满足于掌握几个手法，却忽视了对按摩基本知识的学习，“知其然而不知其所以然”这种理论与实践脱节的学习方法，不仅影响按摩技术的提高，而且还容易造成不良后果。　　要想掌握按摩技术，为自己健身治病起到良好的促进作用，需要在以下几个方面做出努力：&&& 　一、学习基础知识&&& 　按摩是以祖国医学理论为指导的外治法，所以，学好按摩，最好从中医理论和西医解剖、生理等基本知识学起，尤其是对经络和穴位知识应有详尽的了解，这对于指导按摩治病有着很重要的临床意义。正如古人所说的，“知其休相，识其部位，一但临症，机触于外，巧生于内，手随心转，法从手出”。&&&　 二、熟记经络穴位&&& 　经络和穴位是中医认识人体的特定系统，它们是按摩治疗的刺激线和点，开始记经络穴位时，应先沿着经络在自身或别人身上找穴，边记穴位位置，边记穴位功能，这是因为取穴的准确与否都直接关系到治疗的效果，同时还要掌握穴位的操作法。&&& 　三、熟练掌握手法&&& 　俗话说：“一分功夫，一分劲。”在我们熟记穴位之后，就要开始进行手法练习。按摩是治疗疾病的直接手段，掌控好手法能够提高治疗效果，所以不仅要严格遵守操作要领，而且应参考相关图例反复练习，直至熟练掌握。&&&　 四、从实践中去学&&& 　在学习了以上几种方法之后，可依照按摩技术中基本的治疗方法，亲临实践，从实践中熟悉手法。开始时，初学者可以选择较容易治病的手法治疗，待有了一定的治疗基础后，再治疗比较复杂的疾病，这样由易到难的工作实践，就会提高我们的治疗兴趣，增加治病的信心。
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大学本科学历，呢称文字兔。从事教育工作长达二十年，对儿童教育方面有一定的理论基础和实践经验，爱好祖国传统医学，对针灸、按摩、导引、养生等有一定的深入研究，希望能以自己的努力让更多的朋友获得更多的知识，获得身心高度和谐的健康！颠覆传统健身房扭曲的商业模式！看看“乐刻”是怎么玩“微健身”和“小而美”的？_中国好案例-爱微帮
&& &&& 颠覆传统健身房扭曲的商业模式！看看“乐刻…
文|21CBR 韩璐 来源：二十一世纪商业评论“中国传统健身房扭曲的商业模式，已经到了十字路口。”在乐活看来，在健身行业里，消费者委屈、私教悲催，可健身房也利薄，没有一方受益，就该是颠覆的时候了。“99元/月，24h不限时，专业教练指导，任意预约课程”。没错，说的就是健身卡。这个产品的提供方叫“乐刻健身”，不久前诞生在杭州。今年5月底，乐刻的第一家概念店试运营，原计划首期招募300名会员，结果只用了短短3天时间，报名人数就接近了上限。乐刻的这家旗舰店位于杭州城西银泰十楼，与传统健身房不同，它给人最直观的感受是“小”和“时尚”。不到300平方米的空间内，取名“不能说的秘密”和“赤裸的羔羊”的男、女更衣室格外引人注目，除了“雅典娜”和“维多利亚”两间操课室，还有四台跑步机，以及一些哑铃，你看不到更多的健身设备。乐刻创始人乐活在接受《二十一世纪商业评论》(下称《21CBR》)记者专访时说，“这家店用了和隔壁某品牌健身房同样的设计装修团队，但进场前6小时，施工团队突然撤走了，因为他们怕丢了那边的大生意”。突然停工让乐刻不得不重新调整工期。乐活觉得，可能在很长一段时间里，乐刻都很难被同行友好对待，因为乐刻是行业“门口的野蛮人”。小而美“中国传统健身房扭曲的商业模式，已经到了十字路口。”在乐活看来，在健身行业里，消费者委屈、私教悲催，可健身房也利薄，没有一方受益，就该是颠覆的时候了。在美国，健身房已经转型为中小型为主，但在中国，还是追求大而全，一线城市平方米的健身房随处可见，仅洗浴休闲区就占了2/3的面积，这些高大上的健身房，租金、装修成本最后都要消费者埋单。这也是为什么健身房和私教课程的价格奇高，还要尽量推销1年以上卡的原因，粗放的盈利模式，赚的就是“死卡”的钱。除了价格贵以外，健身房的服务半径也让乐活觉得不够方便，“如果就在办公楼下或者住宅区内，健身或许会变得容易坚持”。乐刻首推的“微健身”概念，就是选择了一种“小而美”的路径。乐刻的健身房内没有设立洗澡间，乐活告诉《21CBR》记者，事实上，现代体适能理论中，都要求运动后至少30-45分钟内不能冲淋。在位置选择上，乐活则瞄准了社区与CBD，他希望将家或者工作地点与健身房的距离控制在步行10分钟内。乐刻不仅要让健身房变得精致、便捷、便宜，还要变得有趣。在传统健身房，教练的工资由底薪+提成构成，但实际上80%-70%的抽佣属于机构，教练只能拿小头，如果收入还捆绑课时消耗就更惨，比如消耗一节400元的课才能给100元的提成，如果课程不消耗，即使卖了100张卡，教练也得不到收入。所以，消费者进到健身房，通常没人搭理，不知道如何正确使用器械，教练大多是来推销私教课程的。乐活认为，这其中要改变的核心有两点：首先就是让教练脱媒，剥离销售身份，回归教学与课程研发;另一个核心就是健身方式的进阶。乐刻的教练薪资由底薪+课时费构成，唯一的评估标准就是学员们的满意程度。乐活透露，所有课程的销售全部由乐刻统一负责，教练不能推销是“天条”，但如果用户有进一步需求，也会推出私教课。乐刻的教练大部分都拥有10年以上教龄，然而收费可能就在120元上下，但大部分收益归教练。在乐活看来，哑铃、杠铃等冷器械健身可以定义为1.0模式，采用的是肌肉组织破坏、重塑、破坏再重塑的健身方式;2.0时代则以跑步机、深蹲机等大型机械为标志，通过它们可以给身体有效的保护，健身变得逐渐科学、健康。他把乐活倡导的“轻器械、重操课”的健身方式称为健身3.0模式。乐刻的99元月卡分为健身卡与操课卡，其中，健身卡占比会控制在20%-30%，大部分还是以预约制操课为主。“现在是C2B的时代了，我们有一个专门机构和4名教练来设计研发课程，而不再是单一购买国外版权，”他说，“操课的经营逻辑就像餐厅的翻台率，别人10平方米卖1个人，乐刻1平方米卖10个人，这就是收入和利润的保障。”众包平台乐活计划年内会陆续在北上广各开3-5家直营店，用来建立规则和标准，之后更多会以加盟店的方式出现，“初期的生态会像星巴克，但也可能会尝试众筹一家健身房。”不过，这并不是乐刻最后的样子，乐活下一步的打算是，将乐刻从产品延伸至平台，联合更多社会资源打造成为健身领域的Uber或Airbnb。“除了健身房，还有很多体育场馆，比如瑜伽馆、舞蹈房、游泳馆、跆拳道馆、少儿体适能中心，它们普遍运用效率不高，大量的时间都在闲置，可以通过出租的方式来增加收益。比如瑜伽馆，白天没有课，就以120元/小时的价格出租，教练们就能带着学员在这里运动或者上课”，乐活认为，通过场地共享，乐刻平台可以迅速囊括千百家大大小小的场馆、机构，而如果是自己租场地，招教练，卖课程，则是传统的玩法，一旦没有学员，就成了不良库存，但是如果学习Uber或Airbnb，只负责场地与学员对接，压力就会小很多。另外，作为大健康产业的最前端，乐活觉得，健身领域或许还能够成为入口，从预防保健推动起中端体检与后端医疗。不过现在谈这些恐怕还为时过早，对乐活而言，最关注的还是如何不断提升用户体验，“如果因为乐刻，多一个人爱上运动都是好事”。有数据显示，在美国，每8个人中就有1个在健身，平均1万多人就拥有1家健身房。但目前国内具有一定规模的健身房数量在3500家左右，会员规模约达1300万，也就是说，平均100万人还不到1个健身房。在乐活看来，国内健身人口比例过低除了上述因素外，还有国民健身意识的缺乏，“大部分中国人每年愿意花20万元保养车，却不习惯为自己的身体做保养”。乐活希望乐刻能够解决目前行业的痛点，满足基本的健身需求，但他更期待，未来乐刻的平台身份可以颠覆整个行业。?求赏：中国好案例需要大家陆续支持，以共同把平台做得更有味道更对您有帮助！打个赏吧！请长按指纹图，然后选择提示框中的“识别图中二维码” ，您可以打赏任意金额，任性哟，您的点点滴滴支持是中国好案例（ChinaCase）前进的动力源，我们为您的成长提供援助！加入“好案例”社群！? 中国好案例已经成为案例领域内最有影响力的自媒体和社群平台，伙伴们请看过来！中国好案例开始招收会员了！免费的！线上讨论、学习、商智互助、合作......,如果你感兴趣，请长按下面指纹图添加社群小秘，或者加微信号并注明“好案例”三个字：m“好案例”学院，为你提供商业智慧和力量！? 案例学习让你加快成长速度，夯实底蕴，增长智慧的力量！中国好案例即将推出案例学习系列课程，并成立“好案例”的众筹研究院、好案例学堂、领导力学院、地头力学院等专注于实战的机构，以帮助你和你的企业应对瞬息万变的竞争，请关注我们公众号，并在底部菜单中了解最新资讯！
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> 怎么获得泵感、怎么让肌肉充血？
　　健美明星们对&泵感&都情有独钟，他们是怎样力获&泵感&的呢?
　　派克(Park)称训练手臂时只用一个训练动作&&&杠铃弯举&。选择一个只能完成6&&10次的重量，然后连续做50组甚至更多，直至目标肌肉因充血而变红为止。
　　格里迈克(Grimek)认为在训练中根本无需计训练组数，必须一直练到目标肌肉充血为止&&他称之为&充血法则&。
　　纽布赖特(Nvubret)说&泵感&是他每次走进健身房的目的。他的特点是训练次数多，一次训练一般做20组，每组20次。
　　三届奥林匹亚先生舍齐奥&奥立伐(Sergio Oliva)的秘诀是&多组、多次数&。训练时采用&停息训练法&&&在采用一定重量试举的全过程中用不同的间歇(越来越多)完成一个长组的规定次数(一般是6&&8次)。它能使每个单组都能举起一个接近最大强度的重量，是一个既能增长体力又能增长肌肉块的训练技巧。
　　真正能让你&泵感&而奋斗的人是阿诺德&施瓦辛格。他不敢想像如果在没有获得&泵感&之前就离开健身房会是什么样的结果，也许他会发疯!他也相信&多组数、多次数&，而且是从不同的角度刺激目标肌肉。如此训练能给他带来不可思议的&泵感&，肌肉也疯狂的生长。
　　上面介绍是一些健美运动员力获&泵感&的训练方法。那么作为健美爱好者该如何做呢?下面介绍几种与你获得&泵感&有密切关系的因素&&训练、饮食、营养补充等等，相信会对你有所帮助。
　　多组数训练你可以效仿，但我认为这并不是最好的，因为它很容易导致训练过度。我觉得关键在于在最短的时间内实施更大的训练强度。
　　多次数训练
　　不管是以前还是现在，多次数训练一直是获得&泵感&的最有效方法，将来也不会例外。如果你以前是采用大重量训练，但肌肉的反应并不是很好，很难获得&泵感&，那么建议你用一个月时间试试&多次数训练法&，相信结果会使你大吃一惊。除了能确保出现&泵感&外，还能促使肌肉里毛细血管的增生和神经肌肉的生长，使你再次用大重量进行训练时感觉倍爽!
　　下半身肌肉对&多次数训练法&更为敏感。如果想使股四头肌、股二头肌、小腿肌获得充分的&泵感&，那你就应尝试一下。大腿的训练次数在35&&40之间，小腿需要更多。
　　雷格&派克的小腿非常出色，他训练小腿时55次是每组训练的下限，一般在60&&100次之间。举踵时动作幅度很大，以使小腿肌充分伸展和收缩。
　　减少组间休息时间
　　莱利&斯科特(Larry Scott)称减少组间休息为&与&泵感&赛跑&，是指在最短时间内完成更大的训练量，做法是组间休息不超过1分钟，最好是30秒，训练次数不应低于6次。当然，在这样高频率的情况下你应选择较轻的重量，但不用担心会因此而降低训练强度，且肌肉会更好的生长。
　　高强度训练
　　训练早期斯科特的肩膀不是很宽，他除了改变练肩的动作外，还使用一种叫&上下折磨&训练法&&类似于&力竭训练不&。例如，做&坐姿哑铃推举&，先用60磅做1组，组间不休息，增加5磅继续做第2组，一直增加到80磅，然后休息一会，接着减重，直到还原为60磅。动作结束后接着用这种训练法是&哑铃侧平举&。
　　适合这种练法的训练动作有：哑铃平卧推举(上斜、平板、下斜、俯姿飞鸟、拉力器夹胸，仰卧臂屈伸和杠铃(或哑铃)弯举。)注意，组间没有休息，中间的那次休息时间不超过1分钟。
　　弗兰克&赞恩(Frank Zane)的肩部也非常出色，三角肌饱满、有型、对称。他非常喜欢做&三联组训练法&：选择一个中等重量的哑铃做&哑铃侧平举&，直到力竭。不放下哑铃，接着做&哑铃前平举&，直到力竭。不休息，接着又是1组&立正划船&，直到力竭。如果你照此训练，&泵感&一定会来得更迅速、更猛烈!
　　另外，你也可以这样进行&三联组训练&：先做1次&哑铃侧平举&，然后是&哑铃前平举&和&立正划船&各1次，接着循环，直到力竭。下面介绍几种超强&三联组&：背阔肌&&&直臂下拉&&&&引体向上&&&&拉力器低位划船&;胸肌&&&上斜杠铃卧推&&&&仰卧哑铃弯举&&&&集中弯举&;肱三头肌&&&拉力器下压&&&&颈后臂屈伸&&&&凳上反屈伸&;股四头肌&&&腿推举&&&&仰卧腿弯举&&&&站姿交替腿弯举&;小腿肌肉&&&坐姿举踵&&&&腿推举器举踵&&&&架上举踵&。
　　另一种&高强度训练法&是&局部次数训练法&&&在某一种动作做到极限的一次后或在做完力竭的&借力&或&强迫次数&后，再尽力做动作全过程的1/4、1/3或1/2。它能使肌肉获得充分的锻炼，感到局部有&暴涨&的感觉。
　　如果你的营养摄入不合理，训练再刻苦也不可能获得很强的&泵感&，肌肉也不可能很快生长。
　　饮食中最需要的是碳水化合物。摄入的碳水化合物不足，肌肉就没有足够的葡萄糖，也就不可能获得充分的&泵感&。肌肉中储存葡萄糖的惟一途径就是摄入足够的碳水化合物。
　　有人会说，我现在的饮食是按照低脂肪、高蛋白、低碳水化合物设计的，而且实践证明非常有效。是不是一定要换呢?不一定。训练时你仍可以执行以前的饮食计划，但在周末休息时建议你还是放弃以前的饮食计划，多摄入一些碳水化合物，为训练储存能量。
　　运动营养补充剂
　　运动营养补充剂也是你获得高质量&泵感&不可或缺的一部分。
　　又名中碳链甘油酯。肌体能利用它产生热量，使肌肉中储存足够的葡萄糖，训练更容易获得&泵感&。
　　氧钒硫酸盐：
　　一种很有效的运动营养补充剂。调查发现，一半人认为它非常有效，另一半人觉得效果不是很明显。虽然如此，你还是应该尝试一下。如果它对你是有效的，那么服后后的两三天内就会感觉到它的效果，肌肉变得更饱满，&泵感&更强烈。
　　对肌苷的效果不同的人说法不同。大部分人认为服用后&泵感&跟以前确实大不相同。据推测，它的功能同样是提高ATP(三磷酸腺苷，直接释放能量的物质)的储存。最好是买一小瓶试试，看对自己是否有效。
　　运动营养补剂很多，如肌酸、烟酸、谷氨酰胺，&-酮戊二酸鸟氨酸等等。它们作用不一定是针对&泵感&的，所以吃得再多也不会对&泵感&有影响，但上面所列几种却是增强&泵感&最有效的。
　　我们已给你了一份增强&泵感&的指南，具体的实践则要你自己来完成。如果你用心了，相信你一定会成功!&泵感&
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纽约最好的健身房是如何展示美好肉体的？
有人不穿衣服是流氓。有的人，就不该穿衣服……
如果不仔细看，你大概会以为这是哪个奢侈品牌的时尚大片（根本没差好吗）。
独立广告公司&Wieden + Kennedy 为健身品牌 Equinox 推出了一组风格华丽的宣传海报，“Commit To Something” 的口号听起来很适合宜家健身房的 25 周年纪念，也和新年伊始的时间点颇为相契。（承认吧，每年你都会暗暗下一些总也完成不了的决心，不是么）。
让我们暂时把目光从这些美好肉体上移开，仔细留意每幅海报的主题。
公开场合哺乳的年轻母亲、看起来非常激动的女权主义者、毫不在意他人眼光的（男）拉拉队队长、养了 14 只无毛猫咪的女孩儿……W+K 在这里叙述的概念超出了“新的一年好好锻炼吧”，而更像是一种生活方式和意见表达——无论你是谁，无论你追求的是什么。
每家&Equinox&由知名设计师设计，平均每间面积为
Equinox 是美国顶级的健身房品牌，只为美国的高薪人群服务。为了让自家的客户能够随时随地的享受自己的服务，Equinox 在去年开始尝试着进入酒店行业，在纽约和洛杉矶推出一系列健身、住宿两相宜的奢侈酒店。
目前全球有 80 家&Equinox&会所，主要集中在美国一线城市，以及英国伦敦、加拿大的主要城市。这一广告创意也会被展示在伦敦、多伦多、纽约、洛杉矶、旧金山多地。
这家被称为“健身房中的爱马仕”每月的会费是&165 美金，大概是美国普通健身房会费的四倍。Equinox 经理透露：会员每月平均健身的次数是普通健身房的三~四倍。Equinox 的秘诀是在迎合大众的同时，创造一种“排外”的高端感受。
会员可使用桉树木纤维毛巾和 Kiehl’s 护肤产品，并享受 SPA 服务
这也就难怪 W+K 会选择如此大胆出位的广告风格。说到风格，我其实更喜欢 W+K 去年的“Equinox Made Me Do It”，文案和海报堪称经典。&
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