【原创心得】关于一些改单盘的细节9张图带你看清楚_山地车吧_百度贴吧
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【原创心得】关于一些改单盘的细节9张图带你看清楚
首先，本渣学生狗一枚，垂涎单盘系统久矣，经济原因对xd的11速系统只能看看，本着实（没）惠（钱）的原则，9速10速改单盘研究实验了一段时间，有一些心得和感悟分享给大家，新鲜拍的高清大图加图文指导，希望能让山吧更多的汽油们正确体验到单盘的简洁方便。本帖针对进阶吧友，入门小白请先自行百度学习，同时欢迎各路山吧大神批评指正，但是喷子喷单盘的请自行离开，没说双盘三盘不好，各位自便。本帖主要介绍自改单盘主要内容为
写给那些还在挣扎接受四...
本人是个黄金的彩笔，刀...
楼楼也是看来哒原帖见qq...
第九集前面久美子和丽奈...
可能有剧透，可能有过度...
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首先改单盘必备的正负齿盘片不用多说，gk，傅家，赛脸等等等等，大家选择合适的齿数和自己喜欢的即可，这点不再赘述。关于盘片的安装，不管是3盘曲柄双盘曲柄，大家一般都是安装在中盘位置，也有装在大盘位置的，但是究竟装在哪个位置也是有一定要求的，这设计到改单盘一个很重要的概念，链线。由于单盘系统只有一片盘片，需要照顾到后飞轮的所有档位，因此，前面的盘片应该居中于后飞轮的中心位置，即中心链线。如图，一般位于5/6档的飞轮上，这取决于你是爬山多还是11t高速多。反正楼主压马路多，所以中心链线位于第五片小飞轮上。那么要调整中心链线就会涉及到另外两项调整，中轴垫圈和盘钉垫片
对于一体中轴，68mm的五通不管是还是都会配有中轴垫片，应该是3片，sram是两片2.5mm，73mm五通则不用垫片。一般来说，68的五通垫片sram是左右各一个，Shimano是1+2，但是当你要挪动使之靠近车架侧也就是靠近大飞轮时，则需要将牙盘侧的垫片移动至最左边，若需要让盘片靠近至最小飞轮侧，则需要移动垫片至牙盘侧。调节中心链线使，请根据你盘片的安装位置来调节垫片，一般来说双盘曲柄都是需要将牙盘驱动侧的垫片移动到非驱动侧。
当你调整好中轴垫片装好牙盘后，就可以将链条搭在盘片雨飞轮片上，并从正后方观察你的链线是否笔直了，如果依旧歪斜，那么还有一项微调可以加以辅助，那就是盘钉垫片。这个东西我也不用赘述了，不知道的自己上淘宝，一般从1mm到甚至5mm的都有，这个小东西也就是垫在盘片和曲柄爪之间来调节盘片的位置，同中轴垫片的调节，需要将盘片往哪边移动就将垫片调整即可，但是各位注意，三盘的盘钉通常有9mm左右长，一般正负齿盘都有3.5-4mm厚，而曲柄爪也有3-4mm厚，所以，如果选择过长的盘钉垫片会导致盘钉和螺帽咬合不紧，双盘盘钉更短垫片最好不用（如果双盘曲柄自带盘钉沉降孔和垫片的话可以自行调整）
然后调整好链条长度就可以装车调试了，一般而言，单盘系统的链条长度为绕过最大飞轮和牙盘片不穿过后拨多3-4颗链条即可。也有绕过最大飞轮，后拨，盘片加2颗的绕法，各位可以试试这两种做法是不是差不多的链条长度，如果差异较大建议根据你的后拨张力大小来决定，张力小的多截点链条防止甩链，张力大的少截点方便以后上正负齿导轮或者更换更大的盘片，但是差不了多少，各位自行决定
刚刚也有提到正负齿导轮这个东西，一般来说普通后拨为11t的普通树脂导轮，而对于单盘来说，链线的大幅度变动如果后拨的张力轮能用12t正负齿导轮的话，不管是对链条偏摆的抑制，还是对变速响应的提升都有一定作用，个人发现换掉张力轮即可有较好的效果，导向轮也换的话也可，不过改观没有换张力轮明显，不差钱的话都换了吧
写的很好 支持楼主
接下来装好之后需要对后拨进行一些微调，以中腿后拨为例，链条装好变到最小飞高速挡，链线有一定歪斜是正常的，但是此歪斜应和最大飞的歪斜基本对称，若有一边过度歪斜，则需要重新调整前面盘片的位置，没办法拆了重调吧
链线基本调整完毕再来看看后拨，高速挡时链条应有一定的张力硬度，如果链条软绵绵的，需要检查后拨的张力螺丝，链条长度是否合适，不合适的则需要重新调节，一切都是为了不掉链。同时，调节张力螺丝时也要注意导向轮与飞轮的间距，太大了上大飞不好上太小了变速有时会夹链条疙瘩疙瘩响。然后变到最大飞，此时后拨应该拉的比较直了，但是张力应该仍有一定余量，拉直不是拉死，后拨拉死可能会导致变速最大飞上不去也容易损坏后拨，各位也需要注意，说到底还是合适的链条长度和张力螺丝需要调整好。最后全飞轮变速多变几次，调整好就给链条上油然后抹布擦干净吧
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哒哒申精～
放两张自己改好的图，高低速状态，只要是自己认真改了，调整好了，基本都是不会掉链的，楼主下马路牙，下5连台阶，土路，高速冲刺，倒链目前均未出现一次掉链现象，我只想对那些改完单盘又说经常掉链，异响等等各种问题的人说，你真的认真改单盘了吗？对于飞轮拓展片这个东西，个人觉得没哪个必要，10速11-36的飞轮如果用34t盘片你都踩不上去的坡，那你该好好练练自己的腿而不是吐槽自己的套件
记得你说发技术贴不会被删yeah~
然而并没有什么卵用
受益匪浅啊
正在买正负齿改，请问下楼主11t张力轮改12t不会有什么问题吧？
这个飞轮是什么型号？多重？
然并卵，单盘感觉并不好，双盘就够了
还是那句话
没有 11速差评
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打坐教程（七支坐法）（双跏趺坐与单盘坐的腿法及姿势图）
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打坐教程（七支坐法）（双跏趺坐与单盘坐的腿法及姿势图）
官方公共微信求绳艺各种绑法的教程步骤
萝莉の挚爱698
后高手缚经典的上身捆绑方法.简单易学,没有痛苦,拘束感中等.捆绑的步骤如下：把模特的双手放到背后,两手托住手肘,小臂贴紧.用绳索在手腕处缠绕约四圈,把手臂反绑起来,不要缠的太紧,捆绑后绳圈内侧大约还留有一个手指的空隙.继续利用反绑手臂后的绳索,向上牵拉约一寸,然后横向缠绕肩膀和上臂,并挂住双手的绳索.胸前绳索高度正好在乳房上沿.缠绕多圈后在背后打结.另从背部的大结引出绳索一根,继续缠绕肩膀和上臂,绳索从乳房下沿经过前胸,缠绕多圈后在背后打结,余绳在腋下处穿出并缠绕上身的绳束收紧,这样可以束出乳房的形状,也可以防止手臂滑动挣脱.正规地捆绑时在胸前收紧乳房上下的绳索就更完美了.这是几乎所有的初级绳艺教材上都会着重讲的方法,很典型的捆绑.因其符合人体的结构特点,捆绑感觉比较舒适,所以应用频率非常高.适合于对各种女性的捆绑.而且,在后高手小手捆绑的基础上,接合吊绳和胸绳等还有许多变种.属于必修的绳艺技巧.驷马捆绑使用最广泛的捆绑方式,手足都被捆绑,有极强的束缚感.驷马捆绑是一种全身束缚的方法.全身各处都要紧紧捆绑,所以非常耗时,而且捆绑起来比较麻烦,还需要模特的耐心配合.驷马捆绑就是绑好上身和腿部后,把模特的手腕和脚腕牢牢系在一起,很难挣脱.直臂缚非常狂野的一种捆绑手臂的方法,整个手臂成丫字型,有很强的拘束感.绳索从中间对折,套在颈部,把模特的双手放到背后成“丫”字型.然后将模特胸前的绳子绕到并起的两肘上缠绕和打结.模特的双手掌心要相对.然后将手腕处也束缚上.
龟甲缚非常美丽的全身捆绑的方法.基本型简单易学,没有痛苦,中度拘束感.绳索从中间对折,套在颈部,两边从前胸垂下.依次在相应锁骨,乳沟中间,剑突和耻骨处打上绳结.然后从胯下勒过,从背后沿脊柱向上,直到脖颈后的绳圈,其间也隔一定距离就打结.穿过脖颈后的绳圈之后,把两股绳子分开左右,从腋下绕回身前,分别横向依次穿过身前身后的绳圈,由上到下,一边整理各道绳圈的位置,一边收紧绳圈.最后整理下身的股绳,使之陷入阴部中间或分开在阴部两边.当然也可以预先在对应阴部和肛门的地方打结,不过这已经超出纯粹龟甲捆绑的范围了.龟甲捆绑一般用作身体的紧缚,不束缚四肢.所以要结合其他方法来捆绑手脚.由于绳索捆绑全身所产生的花纹像龟壳的形状,所以叫做龟甲缚.捆绑的整齐的话,能够突出女性的婀娜身材,非常美丽.而且模特任何的挣扎都会首先抽紧陷入耻部绳索,是很有感觉的捆绑方式.菱绳缚)龟甲缚的简化版,主要作为非拘束类的捆绑.菱绳缚是较高级的捆绑方法.来源于龟甲缚,具体应用中分为胸菱绳和股菱绳两种.因捆绑后绳网呈菱形而得名.作为非拘束类的捆绑,菱绳缚用来塑造模特的体形非常有效.菱绳缚的基本思想和龟甲缚类似,根据中间引绳绳结的疏密程度来控制菱绳的观感和松紧.身体的各个部位都可以作为菱绳缚的对象.所以,熟练掌握菱绳缚的技巧后,几乎可以产生无穷的变种.团缚全身紧缚的方法,需要丰富的经验和高级的技巧.产生完全的拘束感.这种捆绑方法有许多名称,诸如桃缚,胡坐缚,海老缚等,说的都是这一种姿势.一般采用后手缚先捆住模特的上身,然后帮助模特盘起双腿成坐姿,视模特的柔韧性而采用莲坐,单盘或最美观的双盘.在两脚腕交叉处捆住,然后引出绳索把左腿的大腿和小腿捆在一起,余绳在腿弯处收紧.右腿也做同样的捆绑.然后从背后捆绑双手处引出两股绳索,越过两边肩膀后在身前打结并为一股,然后在脚腕处的大结上系紧.跨过肩膀,联系身前身后的绳索在团缚中非常关键.通过缠绞这根绳索,可以把女伴上身和下盘不断拉近,最后紧紧捆成一团,像个桃子,整个收紧的过程模特根本无法做出任何身体动作.模特被团缚的时候,由于全身强迫蜷曲,背部受力,比较痛苦.所以,团缚在历史上是著名的拷问用捆绑方法.有的团缚中还将模特的发辫和盘腿之间用绳索抽紧.这样连颈部也无法自由活动,非常痛苦.喜欢紧缚的女性可以偶尔尝试一下.团缚不要一直收紧绳索,根据模特体力和承受的情况可以适时松开.如果模特不习惯盘坐的姿势,长时间的团缚可能会使她的双腿缺血,酸麻,甚至松开很久都无法活动,特别是双盘时候,绳师必须注意.团缚的特点决定了结合团缚可以很快地消耗模特的体力.另外,如果把被团缚的模特向前推倒,就成为了上身俯卧盘腿的跪姿.逆团缚全身的捆绑,拘束感强且较痛苦.逆团类似中国的四马倒攒蹄捆绑,也属于刑罚或拷问时的捆绑方式.真正的逆团缚需要把两手腕在身后并排捆住,两脚踝并排捆住,然后在俯卧的姿势下用绳索把手腕和脚踝反绑在一处并完全吊起.由于这种捆绑方法非常痛苦,所以实际捆绑时并不严格地把手腕和脚踝捆在一处,视模特的柔韧性和肌肉的力量留有余地.吊起时以膝盖和胸部离开床板就可以了.逆团缚的姿势使得模特对胸部的调教完全失去反抗和避让能力.逆团缚对腰部的肌肉和骨骼产生很大的压力,所以一般的模特不能进行长时间的捆绑.后头双手缚在头部后面捆绑双手的方法.中等难度,略有痛苦,拘束感中等.和“手腕捆绑”不同,“头后双手捆绑”的步骤是：把模特的双手伸向脑后,手肘弯曲向上,手腕相交成十字形并捆紧.然后把小臂近手腕处和上臂用绳索捆在一起,使手臂无法伸直.最后,并用从手腕相交捆绑处引出绳索,从背后向下牵拉手腕,把双臂固定在头后即成.如果只捆住双手,并把双臂向上牵拉,即成头上两手缚.采用头后的双臂捆绑法,虽然捆绑起来比较麻烦,还需要模特耐心地配合.模特的双臂和双手捆在头后,不仅使得胸部更加舒展,而且完全无法遮蔽对乳房,腋下等.所以,头后两手缚是展示模特上身身姿的最佳姿势之一.直立缚初级的全身捆绑的方法.没有痛苦,中度拘束感.全身直立像捆席子一样的捆绑方法.就算是新手,看图也能知道个大概.直立一条捆绑不牵掣关节,所以允许捆得很紧,适用于长时间的捆绑放置.注意全身各处得绳圈是否整齐美观,纵横分明就可以了.如果结合双手手腕的捆绑,就可以把模特利落地吊起.吊缚指绳索完全吊起全身的吊缚方法,由于吊绳负担全部体重,有很强的拘束感.捆绑的位置不同,痛苦程度也不同.全身吊绳的捆绑方法也有很多种,诸如：全身垂直吊起双手的捆绑；双腿倒吊的捆绑；单腿吊缚后同样吊起另一条腿的双腿吊缚；逆海老缚,猪缚,四肢分开的吊缚等等.由于绳子负担全部体重,所以拘束感非常强,对捆绑的技术要求很高.为了减轻模特的痛苦,应该用大量的吊绳在分散的多处承担身体的重量,或者采取椅子作为支座等,都可以避免捆绑后模特血流不畅的情况.定时查看模特的肤色和血流状况,以免造成身体的损伤.后手缚吊中级的吊缚方法,中度拘束感,中度痛苦.首先,要求模特双手在身后并拢,如果要直臂捆绑则要求模特双手手心向外.用绳索捆绑手腕和上臂,余绳中间抽紧.另起绳索并排在手肘处缠绕双臂,余绳在中间收紧,再与上臂和手腕处的绳圈抽紧.另取绳索捆绑肩膀和上身,余绳和反绑双臂的绳索相连收紧.从手肘和上身的绳圈在背后的打结处引出吊绳,即可把模特双臂反吊起来.后手捆绑吊缚,务必让模特全身的重量由上身和肘部绳圈承担.小臂和手腕的绳索只起拘束作用.单足吊缚通常作为后高手小手缚之后连续的缚吊手段.痛苦较小,而有较强的拘束感.身采用后高手小手缚之后,从背后的大绳结引出吊绳,吊住上身,控制吊绳长度令模特刚好要掂起双脚为适.另取一根短绳,两头分别在大腿中段和小腿近脚踝处缠绕捆住,两处绳圈间留出约一米长左右作为系绳,牵拉系绳直到模特单腿完全吊起到齐胸高度后固定,只留模特单腿勉强立地.单腿吊缚的模特刚好能站立,但难以保持自身重心,还有一不小心就会摔倒的感觉,所以经常要勉强地调整重心.发缚捆绑头发的方法,短发的模特是不可以的.捆住头发主要有两种方法,可以把分开的发流和绳索编织在一起形成混合的发辫,也可以先编好发辫,再用绳索紧紧缠绕多圈捆在一起.两种方法都要有最初步的梳头基础,否则绑的披头散发不说,如果发辫没有均匀受力,拉紧的时候牵扯头发,多数模特会很反感.没有把握的话,可以预先让模特自己用绳子把头发绑成发辫,末端留下绳头.发缚一般用来控制模特的头部或视线.普通调教的过程中,可以通过发缚让模特注视或防止模特观看自己被调教的过程.全身水平吊起的时候,附加的发缚可以减轻颈椎的受力.不过把发辫当缰绳拽是万万使不得的.后手观音上身和双手的捆绑方法,比较繁复,要求模特手臂的柔韧性要好,否则不易捆好也不舒服.捆绑的方法大体和后高手小手缚类似,但开始时双手手掌在背后相合,绳索先在一侧的手腕缠绕捆绑,然后引向另一侧手腕同样缠绕,并把手腕连在一处.余绳在双手手掌和虎口处略加缠绕,把背后的双手掌相合地捆住.然后另起新绳把左右前臂和小臂在上身适当位置固定即可.后合掌捆绑属于高级的绳缚技巧,如果模特的柔韧性好,捆绑后非常有艺术感.胸缚泛指对胸部的捆绑方法.一般基于上身的捆绑而定,没有固定的步骤.胸部捆绑的目的是帮助塑造理想的形状.例如后高手加乳沟的胸绳捆绑,这是一种普通的胸部捆绑方法.特别适合胸部略欠丰满的模特.由于绳索贴身地围绕在的四面,类似胸衣的效果可使胸部自然耸立.对较大而或略有下垂的,可以采取专门的胸部捆绑方法.例如在完成龟甲缚之后,在上用细绳作十字型的捆绑,可以帮助胸部定位.至于单独对根部的捆绑或拴住胸部的吊缚,由于极可能损害组织,造成无法补救的伤害,即使尝试也必须留心模特的反应和胸部的充血情况,一旦不适就必须放松.以给模特带来很强的受虐体验和视觉刺激.另外,也可以让模特的双手在胸前合抱,保持手掌托住手肘,手臂托起胸部的姿势捆紧.蟹缚蟹缚是介于桃缚和狸缚之间的捆绑方法.产生中度的拘束感而没有痛苦.蟹缚的下身捆绑类似桃缚,不同之处在于双脚并不是交叉盘坐捆住,而是脚掌相对后捆住,大腿小腿同样捆在一起无法伸展.这样双腿折叠平展的姿势类似蟹的形状.如果把双手上臂捆绑在小腿的内侧,使全身蜷曲起来,效果就更好了.猿辔头部的捆绑方法,中度拘束感,略有痛苦.猿辔一般有专用的约束具,包括口塞,口枷,口环,鼻钩,眼罩,笼头等.用来限制模特面部的感官机能,包括视觉和语言等.如果用绳索实现猿辔,应注意模特的承受能力,不可捆绑太紧,以免留下面部的绳痕.口塞会令模特无法完成吞咽动作,就会出现口水直流的情形.口塞完全限制了模特的语言能力,只能发出呜呜的声音.此外,口塞可以随时卸下,而绳索则不行.苏秦背剑双手反绑的一种.中度拘束感,略有痛苦.将模特的双手手腕处用绳索缠绑,然后一手从肩头,另一手从体侧分别向后反接,双手在后背尽量靠近,根据模特的耐受能力把两段绳索连起来抽紧即成.为了使背后的双臂不致滑动,一般用绳索把大臂和小臂在近手肘处捆绑在一起.另取绳索在肩部和两侧腋下作菱形的肢体捆绑,用于固定上下的手腕.苏秦背剑的捆绑过程简单,而捆绑后整个胸部姿态舒展,配合胸绳的效果很好.器材固定利用辅助器械对身体的捆绑.虽无痛苦但有特别的拘束感.五花大绑所谓五花大绑的五花是指五条绳索由一中心点奔赴五个不同方位.中国传统的捆绑方式,简洁而又美观,又有非常多的变种,是中华民族几千年文化积淀,被称之为“国绑”.相信大家都有所耳闻.所谓五花是指背后的捆绑绳子呈￥状：￥状就是分出来的5个绳端,最上面两个绳端是搭在两肩绕到前胸交叉捆绑或顺腋回绑.中间两个绳端是捆绑手上臂,最下面的则是吊住被缚人的手腕.另一种理解别出心裁：这个五花的“花”字,就是绳结的意思,意即五种花样的绳扣.首先,往脖子后面搭的时候就有一个穿绳用的双环“扣”,随胳膊绕到手腕时,在两个手腕处各有一个单环“扣”,这就有三个“花样”的扣了（左右手腕的扣实际相同）.然后在反剪的双手手腕处,用合起来的绳子缠绕几圈再打一个绳扣.（这个绳扣是关键的,打不好就会被挣脱）,这个扣常常像回型针一样也打个“环扣”,因为绳子最后还要穿过脖子后面的绳扣的向上拉紧,所以这里打个环扣也很保险.这已经第四个“花”了.最后,将绳头穿过脖子后面绳子上预留的穿绳扣,自己的一只手往下拉绳子,另一只手往上推被绑者绑在后面的双手,拉紧后在穿绳扣处打上结就完成“五花大绑”.这时刚好五个花（绳结）.五花不仅是指后面的五花,前面也要突出大绑!才称其为五花大绑.驷马悬吊环境布置：2m高人字梯放在距窗台1.5m处；长2m、Φ≥60mm木棍或竹棍1根,一头搭在钢窗的上透气窗上,一头固定在人字梯上；取1块宽约600mm、长约900mm、厚些的木板,木板宽头的一侧两边各拧进一个羊眼圈穿过麻绳,并将麻绳固定在钢窗的下挂钩上（此时要能使木板侧挂在窗台下）；将电热松脱器设定好（开关和上既通电,通电5分钟停电）固定挂在木棍某适当处（千万不能脱落）,拉线开关接通电源,此时开关在断电位置；将一指粗麻绳系在木棍上,在一股麻绳近木棍处挽个活结,把电热松脱器烙铁头穿过活结绷紧后,双股垂下（麻绳垂直落下后其水平距离距窗台沿700 mm）；把木板水平放在窗台上（搭接100 mm）另一头用垂下的双股麻绳吊稳（麻绳呈△状）,保持木板大致水平（麻绳吊起头略高100 mm）；将备好的鲤鱼钳松脱器挂在木板中心上方的木棍上,钳口下挂单绳收紧环,在人字梯适当处挂一铁环,鲤鱼钳松脱器塑料瓶口细绳（长绳）穿过铁环,在穿过铁环的细绳上栓一哑铃（近距铁环、远离地面）；拉好窗帘,吊好的木板下铺一席梦斯单人床垫.窗台高要在900 mm以上.自缚：　
跪在木板上,将做好的2个手腕脚踝套首先套在脚踝上,把电热松脱器拉线开关的拉线和收紧环的收紧绳分别夹在左右脚趾上,拉下收紧环的牵拉绳套并挽成绳圈,一并圈住2个手腕脚踝套,然后双手背在背后,左手伸进左脚踝上的手腕脚踝套里、右手伸进右脚踝上的手腕脚踝套里（反向进,即手在脚踝方向伸向腿肚方向）,双手拉拽收紧环的收紧绳使牵拉绳被拉拽到拽不动为止（牵拉绳就是吊绳,此时收紧环牵拉绳的绳圈已将2个手腕脚踝套在两手腕脚踝中间部位圈在一起）,拉下电热松脱器拉线开关的拉线（通电）,吊木板的麻绳被烧断,木板一头脱落到窗台侧,人随木板脱落而坠落,吊绳彻底收紧,双绳圈的作用下使两个已套住手腕脚踝的手腕脚踝套在8字中间部位被拢合在一起,形成双手双脚被反绑在一起倒吊起来的姿势,即四马倒躜蹄.如嫌简单,可提前将上身龟甲缚或提前自缚跨四（双）绳丁字裤及8字捆乳乳罩（跨绳丁字裤和8字捆乳乳罩配套使用时,可在跨绳丁字裤前绳结处留有余绳,余绳穿过8字捆乳乳罩勒紧乳房再交叉分开到腰两侧的麻绳,勒紧后在脐上部位连接打结）.解缚：　
待设定的时间到,塑料瓶内冰融化,哑铃下坠拉动细绳,钳口铁环脱落,人也跌落在席梦斯床垫上,既可解缚.　　
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&&&&【提要】本篇《[经典]七支坐法【双盘打坐教程】【双跏趺坐与单盘坐的腿法及姿势图】【1】_》由66test小编特别为需要经典综合文库的朋友收集整理，仅供参考。
&&&&七支坐法（打坐）（双跏趺坐与单盘坐的腿法及姿势图）&&&&打坐的姿势，在佛教来讲是指毗卢遮那佛七支坐法，「支」者可以讲做支撑点，也可以讲做重点。支撑点是什么？是支撑重量的中心，就像跷跷板一样，中间有一个支点支撑两边重量，那两边跷来跷去就很容易。这七个重要的架构、部位搞对的话，打坐起来就会非常顺利，所以也可以讲七个重点，这七个重点对你打坐都影响很大。示意图如下：&&&&第一支：足支——双足跏趺（双盘足）&&&&将双腿分别盘在另一条腿上。把右足放在左足上面，叫做“金刚坐”（也有人称降魔坐）；把左足放在右足上面，叫做“如意坐”（也有人称吉祥坐）。如果不能双盘，也可用单盘、散盘等其他坐姿。双跏趺坐重心稳定，有利于身的放松和长时间静坐，而且双足交盘使血液流动大大减缓，减缓生理活动，又增加体腔的静压力，有利于最大限度降低新陈代谢速度，便于入静。有师传承的，请依照自己善知识的教学为准。&&&&坐姿说明：这里的要点是「坐」，虽然站起身来精神会好些，但容易散乱，或者躺卧下来比较容易静下来，但是却容易昏沉。因此坐下来，是为了平衡「明晰」与「平静」两个部分。&&&&金刚坐：右脚在上的姿势会逼着你产生金刚怒目的威力，故称金刚坐。其实是跟右肾有关系。我们身体有两个肾脏──左肾脏、右命门，人只用一个肾脏也可以活命，用金刚坐会刺激到右肾，肾脏腺素分泌会比较旺盛，此跟情绪及身体生化控制很有关系，人的意志力会比较坚强，所以叫做金刚坐。以上两种不同的坐法，若你用的姿势不一样，当然功用就不一样，老参们注意听，新同学没关系，只要学一样就好了。&&&&左脚放在上面盘起来时，初学者尽量放靠近大腿近鼠蹊部位，且脚踝正面解溪穴处不能悬空，为什么？因为解溪穴悬空久的话会疼痛，初学的话无气感，当然这里会痛，痛得好像脚弯处要分家一样，能熬过30、40分钟就不会痛，所以要避免不痛，就不要让它悬空，把脚板靠大腿里面一点，这就是简单的如意坐。&&&&如果是老参的话就要把左脚板放出来外面一点，那味道就不一样了，这就是双盘，也就是标准的跏趺坐。左脚放好后，再把右腿盘起来，这双脚能盘得很紧，力道就很强，逼得足叁阴脉会发动气机，足叁阴脉都走内脏－脾、肾、肝这叁个脉。足叁阳脉是膀胱、胃、胆等叁，气是由头走入脚端的。&&&&你也许会说：我已经是很痛了，怎么能够再摆往外摆出来一点呢？在坐的有很多是高级班的老同学，用那一个姿势摆什么样子，都会有不同的感受，要去体会一下。简单讲：如意坐是左脚在上，把正定手印摆出来，如果那一天觉得这个姿势不好，没关系，换个脚，右脚在上就是金刚坐。金刚坐一盘，右腿在用力，间接的气就被逼到右肾，右肾为什么叫金刚？哦！原来金刚坐是会刺激右肾脏气源。刚开始学的人，如果你这样做的话，右肾会比较早通，这就是金刚坐的好处。&&&&气的起源有叁个部位：一是丹田，二是肾脏，叁是会阴穴（前阴跟后阴的中间点）。有的人气要通会阴时，啪的一声就通过去了，若通后从那一点起就会连结丹田、连结两肾脏，也会走冲脉，甚至也会走中脉。&&&&上面述说得道理要懂呀！为什么要把它分成如意、金刚坐，它里面都有不同的涵义，没有正统体会的话，只会说右脚在上，左脚在上，但不知其真实义。&&&&跏趺坐：一般都是如意坐再把外面的右脚抬上来，脚尽量往内摆，能够紧密最好，尽量不要有空隙。有的师父要求很严格，两脚膝盖盘后的宽度不能够超出你的肩膀宽度，出家师父都是这么磨练学人的。当然我们也不必这么要求，如果你这样做不到，就换一个看看，金刚坐后再把左脚抬起来。这两个脚一上一下不同的坐法，会影响左肾、右肾的气感，自己去体会有无气感的不同。&&&&刚开始学的人脚很硬很痛，那是代表老化。所以要多用功，多磨练！先用单盘再改用双盘，痛时用心法去观你身体会觉痛的是谁，被你观的会痛的又是谁，那你才知道我们有两个心，两个心是修行最起码的境界。你本有八个心，现在只会两个心没关系，往后会加以体会的。&&&&刚开始可以用单盘，左右脚轮换，去体会那个痛，看电视、聊天时都要学盘腿，从10、20、30
分钟一直加，到了两个月后就慢慢可以双盘了。&&&&【錯誤的坐姿】&&&&补充说明：&&&&什么样才是盘脚坐好了呢？我们自己摸一摸，屁股后面两个骨头（男女都一样），要把它翘出一点，摆好，就端正了。不要贪图舒服，悠哉游哉，弯起来，那就不行啦！如果你有气的话，跏趺坐下盘气较旺，若用单盘气会往上盘走。所以双盘能够慢慢熬30、60、100、120分钟的话，以后基础够了，学什么都比较快。&&&&·单足跏趺坐（单盘）：是指将一脚弯曲，放在另一脚大腿上即可，双脚上下交迭。&&&&·散盘：双脚向下交叉，置于大腿下方。&&&&·缅甸坐：双脚平置于坐垫之上，不交叉，一脚在前，一脚在后，两脚平行，如此能保持身体平衡。&&&&·跪坐：双腿长跪，臀部坐在脚掌上，上身挺直，双手置于膝上。跪坐适合用于餐后，可帮助消化。&&&&第二支：手支——手持定印&&&&手结定印于脐下，右手掌置
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