18如何练成李小龙一样钢铁般的肌肉!-第2页
上亿文档资料，等你来发现
18如何练成李小龙一样钢铁般的肌肉!-2
下面该说什么了，龙的腿么？腿部是武术发力的核心；还有一个非常重要的就是李小龙的有氧运动，非常的重；由以上的内容大致可以这样认为，要练成李小龙的身材；李小龙在70年代初的训练完全是一种“本能”的训练；虽然李小龙的本能训练计划和经验的确具有宝贵的价值；周一踢腿练习跑步深蹲；腿举；深蹲跳；腿屈伸；腿弯举站式提踵；坐式提踵；负重纵跳；踢铁棒；周二拳、膝、肘、摔、拿练
下面该说什么了，龙的腿么？腿部是武术发力的核心。大成拳祖师王芗斋有言：力起于足，发于腿，主宰于腰，形于手指。在各种武术项目中，腰腿都是拳法的主要发力部位。腿法自不必说，在其他技法中腿部力量也是起着关键作用。李小龙从开始武术训练起，就一直坚持练习深蹲。他的深蹲重量最多达到过295公斤，这对于一个体重不足70公斤的人来说实在难能可贵。就连奥林匹亚先生多里安耶茨也称赞说，李小龙的大腿如同钢铁一般强壮，令人难以置信。李小龙不仅能像魔鬼一样练习深蹲，还能像魔鬼一样练习腿举、腿屈伸等。又是一个等！！！深蹲295公斤？6袋子水泥或者三袋子大米放在肩上什么感觉？李小龙深蹲295公斤的腿居然那么细。在“格斗圣地”曼谷，泰拳手们经常踢击树干，甚至铁棍，以此锻炼小腿肌肉和硬度。李小龙把这些训练吸收到截拳道中，作用十分显著。现在大家都不用再练习提踵了，都去踢铁棍吧，绝对不会增粗，而且会非常有力度！ 还有一个非常重要的就是李小龙的有氧运动，非常的重要，这是保持最佳身材和最佳耐力的永恒方式。李小龙认为，通过长期训练身体最大肌肉群结合有氧练习的方法，可达到最大限度消耗脂肪的目的。（胖子们总是减不下一身赘肉，是因为吃不了苦）李小龙在力量练习后进行有氧练习，他当时运用较多的计划是15～45分钟内跑3～10公里。有时会后退跑；有时会在大风天时跑；有时跑一公里，走一段，再跑一公里，有时他也采用骑45分钟固定自行车，直到浑身大汗为止。另一项李小龙喜欢的练习是跳绳。 由以上的内容大致可以这样认为，要练成李小龙的身材，首先我们需要按照正常的健身方案来锻炼，等到锻炼到一定的程度，假设锻炼到有一定的轮廓，就可以不再按照正常的锻炼法了，可以有选择的锻炼，强化胸部、胳膊、腹部、这些部位的锻炼全部改为快速持久地耐力练习，背部依然按照正常的锻炼方式，加强有氧运动和器械运动的结合。另外就是腿部，深蹲和有氧结合，即锻炼了力量又不变的粗大！ 李小龙在70年代初的训练完全是一种“本能”的训练，那个时候李采用的是“两练两休”方法，但有时计划也有所改变。一般情况下每项练习3～6组，每组15次左右。李还有一种独特的“短距力法”，如在卧推时手臂只弯曲8厘米，然后再爆发用力推直，有时还做一些等长收缩练习。 虽然李小龙的本能训练计划和经验的确具有宝贵的价值，但是现存的记录却少得可怜，大多数的资料和记录都只限于他逝世前几年。李小龙的超人天赋是显而易见的，他的体格可使任何健美运动员为之羡慕，他的所有计划都是以改进肌肉线条为目的。以上是李小龙健身的纪录及他人口传的各种传奇，希望这些可以帮助喜欢李小龙的朋友快速练成李小龙的身材，我个人认为东方人比较瘦小，李小龙的身材最适合我们，下面将李小龙的健身计划附上，当然李小龙健身绝对不仅仅是这个计划，可以说李小龙每天每时每刻都在锻炼，包括截拳道，健身，运动等等，而且常常修改健身计划。所以想成为李小龙身材决不是一份计划，一种决心可以成就的，只希望本文能给喜欢李小龙的朋友有一点帮助。
李小龙每周训练计划 周一 踢腿练习 跑步 深蹲腿举深蹲跳腿屈伸腿弯举 站式提踵坐式提踵负重纵跳踢铁棒周二 拳、膝、肘、摔、拿练习 踏单车 深蹲腿举深蹲跳腿屈伸腿弯举 仰卧起坐仰卧举腿升旗滑轮下拉杠铃划船 杠铃弯举哑铃弯举三头肌下压握力练习周三 踢腿练习 跑步 深蹲腿举深蹲跳腿屈伸腿弯举 站式提踵坐式提踵负重纵跳踢铁棒周四 拳、膝、肘、摔、拿练习 踏单车 深蹲腿举深蹲跳腿屈伸腿弯举 仰卧起坐仰卧举腿升旗滑轮下拉杠铃划船 杠铃弯举哑铃弯举三头肌下压握力练习周五 踢腿练习 跑步 深蹲腿举深蹲跳腿屈伸腿弯举 站式提踵坐式提踵负重纵跳踢铁棒周六 拳、膝、肘、摔、拿练习 踏单车 深蹲腿举深蹲跳腿屈伸腿弯举 仰卧起坐仰卧举腿升旗滑轮下拉杠铃划船 杠铃弯举哑铃弯举三头肌下压握力练习周日 踢腿练习 跑步 深蹲腿举深蹲跳腿屈伸腿弯举 站式提踵坐式提踵负重纵跳踢铁棒功力练习 另外再附上李小龙喜爱的杠铃练习 杠铃练习在截拳道的训练中，李小龙喜欢用不同器械来锻炼不同部位的肌肉和力量，因为只有综合性的力量才是拳手获得成功的至关重要的因素。训练时，动作一定要快，不得让力量或重量影响了速度，而实际上，爆发力是力量和速度的完美结合。李小龙介绍了三种练习杠铃的有效方法：（一）杠铃屈臂练习：双手握杠铃，由垂直位置快速向前、向上弯曲前臂并经水平位置后，快速向上屈拉至 胸前，然后落下重做。此动作对于拳法中的勾拳攻击益处颇大。（二）膝上硬举：两脚开立与肩同宽，两腿稍屈，两手抓握杠铃于腰间，接着，两臂稍微弯曲，且使上体正 直，两腿亦伸直，同时双手使用爆发力向上提杠铃，使其高与肩平，然后再放下重做。此动作对于强化“勾漏手”中的抓手、搂手等技法相当有用。（三）颈后推举：两脚开立同肩宽，两手握杠铃置于颈后，随后利用挺膝和双肩的力量将杠铃向上推举。然 后再落下并重复此过程。此练习主要强化双肩的肌力及斜方肌的力量，因为这是有效攻击的动力源 包含各类专业文献、中学教育、文学作品欣赏、应用写作文书、生活休闲娱乐、高等教育、幼儿教育、小学教育、行业资料、专业论文、各类资格考试、18如何练成李小龙一样钢铁般的肌肉!等内容。　
　如何练成李小龙一样钢铁般的肌肉!_自然科学_专业资料。如何练成李小龙一样钢铁般的肌肉!李小龙那身结实的肌肉、令人生畏的线条轮廓和难以置信的爆发力都代表着一 ... 　李小龙肌肉练习方法_语文_初中教育_教育专区。你提的问题范围很广, 概括的说李小龙的肌肉训练原则是为了出功夫,或者说增 加杀伤力,而不是一味的追求肌肉块,他认为... 　日李小龙在克强健力学院的一份训练计划表我们可以看到当时李 小龙如何来进行他的...练成李小龙钢铁般的肌肉 暂无评价 14页 免费 李小龙肌肉训练法 3页 免费 李小龙... 　棍一样的结实,而且坚实的 小臂也是格挡是的中坚力量,所以不容小视,但是如何将...李小龙肌肉全截密 10页 免费
练成李小龙钢铁般的肌肉 14页 免费
李小龙私家... 　李小龙肌肉练习方法_交规考试_资格考试/认证_教育专区 暂无评价|0人阅读|0次下载|举报文档 李小龙肌肉练习方法_交规考试_资格考试/认证_教育专区。李小龙肌肉练习方法... 　且击打要由轻到重,切忌急于求成。 在李小龙练功的...比较大的几块肌肉之一,相对来说较好练.基本动 作...怎样练出李小龙的前锯肌... 1页 免费 李小龙的柔韧... 　李小龙的颈部肌肉锻炼方法李小龙非常注重颈部的锻炼, 他也常常对学生强调颈部锻炼的重要性。 他说: “颈部的锻炼往往被人忽视了, 原因是颈部如同拳脚般能直接用于... 　而要想练成他那闪电般的腿法绝技, 必须先了解和掌握决定腿击速度的要素。 ...李小龙认为,腹部是格斗技需要的最重要的肌肉群之一。因为实战中,每个 动作都... 　那么应如何增加速度呢? 很多习武之人都犯着一个错误,以为练速度就要练习肌肉...很多截拳道爱好者都希望能练成和李小龙一样强健的体魄, 敏捷的身手, 高度杀伤...李小龙肌肉训练方法_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
评价文档：
李小龙肌肉训练方法
阅读已结束，如果下载本文需要使用
想免费下载本文？
下载文档到电脑，查找使用更方便
还剩5页未读，继续阅读
你可能喜欢扫扫二维码，随身浏览文档
手机或平板扫扫即可继续访问
李小龙日常训练计划表
举报该文档为侵权文档。
举报该文档含有违规或不良信息。
反馈该文档无法正常浏览。
举报该文档为重复文档。
推荐理由：
将文档分享至：
分享完整地址
文档地址：
粘贴到BBS或博客
flash地址：
支持嵌入FLASH地址的网站使用
html代码：
&embed src='/DocinViewer-4.swf' width='100%' height='600' type=application/x-shockwave-flash ALLOWFULLSCREEN='true' ALLOWSCRIPTACCESS='always'&&/embed&
450px*300px480px*400px650px*490px
支持嵌入HTML代码的网站使用
您的内容已经提交成功
您所提交的内容需要审核后才能发布，请您等待！
3秒自动关闭窗口李小龙怎样练肌肉_百度知道
李小龙怎样练肌肉
李小龙那一身肌肉，是怎样练成的。详细者 有重金酬谢。
提问者采纳
我发现现在的人越来越幼稚了.百度上随便找的资料就完成回答给别人.你知道过度的做肌肉锻炼容易导致肌肉疲劳而起反作用吗.还做几百个.你怎么不说做一万个?李小龙的训练没人知道.但我能告诉你一些基本锻炼的方法.我告诉你.并不是有肌肉就有力量.李小龙那一身只能说结实.不能说肌肉很发达.每天用自己的手指尖挂在门槛上.每天只要3分钟就够了.到以后你习惯之后就用指甲那部分去钩. 还厉害点就做引体向上.买本日历挂墙壁上.每天每只手打5-10拳 每天扯一页纸.买个铅球 用手抓着铅球对空出拳.每天每只手5-20次.铅球不要很重.找个篮球把里面装满沙子.用双手夹着球出拳 每天练10分钟.你不采用我的方法也行.但我告诉你.过多的重复动作很容易印发肌肉疲劳.起反作用.我已经照这方法锻炼了6年了.我没什么肌肉.但一般几个人我一分钟就能解决.
其他类似问题
152人觉得有用
为您推荐：
其他4条回答
凭借一身肌肉棱角分明的“钢筋铁骨”与玩往而不胜的犀利拳脚，李小龙开创了“真功夫”的时代。全世界都为之啧啧称奇，他如何练就如此高超的武艺和强悍的体魄？在他离开我们后的20多年，人们一直在研究、探索这一问题。直至今日，问题的答案才逐渐地为人们所认识。
从笔者（约翰·立托）所掌握的有关李小龙全部的练功材料中，我们以看到——力量练习占有很大的比例。和一般人对力量练习的理解不同的是，李小龙的力量训练突出在功能训练方面——包括全身各部分肌肉、关节和相关组织的功能训练。
与职业健美运动员的练习不同的是，李小龙并不追求大块肌肉，而是注重身体每一块肌肉，特别是关节的“韧性”力量训练。任何目睹李小龙鼎盛时期的人都会被他那拳脚威力惊人的功夫所折服。
他是如何练就这副“钢...
其实，李小龙这种有靠电击还有其他的折磨式的锻炼方法不是每个人都受得了的。其实也不健康，也是造成他英年早逝的原因之一。锻炼是在身体的可承受范围锻炼最好，可分部分逐一锻炼。
你提的问题范围很广，概括的说李小龙的肌肉训练原则是为了出功夫，或者说增加杀伤力，而不是一味的追求肌肉块，他认为人体首先应该具备良好的速度、灵敏性、柔韧性和耐力素质，最后才是最大的绝对力量。李小龙的训练计划不是一般人能承受的，众所周知，他每天坚持跑步，计划最多的是15～45分钟内跑3～10公里，而且不断变换方式，如在风天逆风跑，倒退跑，或走跑交替。有时他也骑45分钟固定自行车来练习。还有跳绳，他也是李小龙每天的必修课，快速跳、单腿跳、双脚交替跳、跳一次摇绳多次等，每天至少15分钟。这两项对增强耐力减少脂肪很重要。还有李小龙训练时要先训练大肌肉群，然后再有针对的训练每一块肌肉。值得注意的是李小龙的训练原则是爆发力与速度的结合训练，这样锻炼出的肌肉很少但质量却提高很多，...
参考资料：
每天早上练拳，做几百个掌上压，还练倒立，用手支称全身，用手走路。
您可能关注的推广
练肌肉的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}