运动会跑1500米
运动会跑1500米
运动会上报了1500米，= =。
我也不知道我脑袋怎么会苯到这么高的程度。
我平时体育也不是很好；啊。要怎么训练呢= =。不要从网上抄的OK
还有跑的时候要注意些什么呢。？不要从网上抄
（离校运会还有1个月）
1500先说说你的前期准备工作吧！现在距离你们运动会还有多少天，这是一个比较重要的问题，我先给你安排一下再比赛前1个星期的训练计划吧，（要说一个月的太长了）因为1500本身就是个很累人的项目向你这样没训练过的怎么也要先补一补，第一天不用跑的太多慢跑3—4圈就行，先适应一下1500的长度，不要跑的过快想看看自己能跑出什么样的成绩。第二天跑4—5圈增加耐力活着在多一点 看自己的状态 不过不要过度疲劳，第3天跑的相对多一点跑5圈左右不用快是热身 在跑个400M大概用到自身80%—85%的力气跑就好，跑完下来溜达一会然后压压腿放松。第4天今天不用跑太多跑3圈就好因为你昨天跑的强度比较大，然后在跑几个100M看状态感觉好久跑两个 不好就跑1个，力气大概用到90%，第5天多跑点耐力跑到10圈左右，下来放松。第六天慢跑5圈跑个300M不用太快跑节奏（什么节奏呢！就是你1500M要跑的节奏），第七天今天慢跑两圈就可以不过要注意要自己身体热开了（热身）然后跑一个300一个200不用太快300M70%-75%200M80%-85%前几天训练腿可能要酸不过要坚持一定会那到好成绩的·如果要是近期要开就在中间的几天减下去。还有在比赛前的热身一定要热开了（小心拉伤）检录哪然个同学盯着你去热身。进入场地后跑几个加速 20M就行。对了还要注意训练完的休息喔··还有你是中学还是高中的学生，高中生可以再耐力跑上多加点 初中生正常来就行 要是小学生减半··忘说怎么跑了 跑就按你最后一天跑300的速度跑 可能刚起跑时要快点 过了200后 自己把节奏调整过来别硬跟别人比因为这个不是100M把自己的节奏跑出来比什么都重要 后程腿会酸的用自己的摆臂带动大腿像前走 手臂也会酸不过要坚持摆臂大幅度的拜 呼吸没那么多说道 在你前几天训练的时候你会自己找到规律的成为本能 不用刻意去要求几步一吸几步一呼。没用！哈哈 好了我说完啦 ！ 给加分吧···一个月你可以参考着来
后两天的是必须在运动会的后两天来 然后剩下的就产考上面的计划来吧·
其他回答 (7)
跑1500要注意节奏和步幅
在前800米时会感到很累
训练事至少要跑2000
控制好自己的呼吸
不要乱了。
你好我一起从事过800及1500的专业训练，也是体育教育本科毕业。
对于你的提问你的身形比较适合次项目，800米考究速度耐力完美结合，1500米耐力优先
800米速度比较重要想要800米成绩在2分零几秒，100速度至少要在13秒以内
1500米对速度要求就没那么高了，自己平时练习不要轻易放弃坚持练习2周成绩就有提升
对于呼吸节奏的掌握对于两者来说都很重要
我个人以前采用的是三步一呼和一步一呼的方法
所谓三步一呼：跑三进行一次呼吸
一步一呼：主要针对的是耐力练习时难免会出现人体机能的极点，不需尽快缓解极点症状所采取得应对措施
至于身体练习
主要是手臂和腿部力量练习
中长跑所需时间较短道项目长
摆臂的正确性和力度直接影响奔跑布幅和奔跑节奏
长时间的跑步需要极强的腿部力量作为坚实的后盾
最后祝你取得理想成绩
你想跑的比别人快最基本的是自己有没有这样的耐力，还有就是要懂得营养的搭配。我教教你吧！我把我在校运动会1000米拿第一的密集告诉你......你在参赛前喝一瓶红牛，切忌不要喝水，喝完后做15分钟的热身，做完后一定会口渴，但是不要喝水你只需要湿下嘴巴但是不要喝下去。不然你会肚子不舒服的。切忌这几点就可以跑的快啦！不妨试下....赢了别忘了给我打分喔！.......谢谢....1、耐力训练 每天慢跑20-30分钟，中间不可停，注意呼吸均匀、步伐均匀，即稳住你的速度~ 慢跑可以很轻松地进行，微微掂起脚，身体微微向前倾，倾到一定程度就会自动跨出步子开始跑步，之后只要保持重心略微前倾，就可一直比较松地跑步~（需要几次就可以掌握） 2、力量训练 （1）蛙跳、摸高跳、蹲起跳，15-30个/组（刚刚开始可以10个/组），3-5组 （2）跳绳，40秒-1分钟/组，尽量快地跳，1-3组 [力量训练要注意初期不可上大量，否则你的肌肉吃不消，会造成酸胀肿痛甚至出现疲劳伤，会阻碍你的训练，欲速则不达~] 3、专项（我的建议是以质带量） （1）100米，全力冲2-4个，记时 多压压韧带，现在不给你讲技巧，现在去琢磨技巧还不如多跑来的有效果~因为技巧短期不易掌握，如果把时间耗在技巧上，你会吃亏的~ （2）400米，全力（或至少80%力）冲1-2个，记时 前三百米不要速度太快，最后50米冲刺~ 我一般在三百米的时候力气会耗的比较厉害，撑大概二三十米会慢慢缓过来一些，你的情况可能与我不同，但记住，最难受的时候撑一下就好~ [记时，因为每天有一定的训练，所以可能有时候成绩会下降，上下波动不超过10秒就无需太过担心~] 这个计划配你应该比较合适~ 我一个字一个字敲出来的，即便你不选为答案也一定要看~ 因为这个方法肯定还是很不错的~
我就是靠这样拿了不少奖喔！我在学校校运会1000米拿了第一，镇运动会拿了第二。区运动会拿了第三至于没拿第一的原因是别的学校为了荣誉出钱请职业体育学校的人参赛这也是正常的！不信你试试要是没拿奖找我。拿了奖别忘了给我打分.....谢谢.....
一定要稳，切记不要急
1500的最重要的是先休息好，起跑时节奏跟得上就行保持体力，到了800时就慢慢的加速
名次不重要！
早上早起跑跑，拉拉腿，不要有压力。
你能报上名就已经意味着成功了一半！
我说一下我自己的跑步经验吧
其实1500并没有想象中的那么痛苦
我以前练习的时候就是每天放学在操场跑1500米
当然要对着秒表练
记住自己第一天的成绩
以后每天训练的成绩只许增不许减
跑1500节奏和重要
千万不能跑太快
前面1400一定要用匀速跑，最后100米冲刺
你在比赛的时候刚刚开始一定会有傻X一股脑的往前冲
这这时候你别理他们
按照自己平时训练的节奏跑就好
他们迟早要被你超过的
如果你平时训练的成绩很优秀有希望破纪录
那就给自己订个目标
把1500分成几段
每一段距离在一定时间内完成
如果没有把握，那就跟在别人后面跑（当然是要跟着懂得控制节奏的人后面）
跟住第一名和第二名
不要被拉开
等到最后100米冲刺
到时候就要看你的爆发力了
最后我要说的是呼吸
三步一呼三步一吸
我能说的就这么多了
这些全是我自己的经验
希望对楼主有帮助
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积分:361170高中女子1500米要跑几分钟能拿到运动会第一？_百度知道
高中女子1500米要跑几分钟能拿到运动会第一？
我800米跑3分17秒。马上开运动会了，女子1500米要跑到多少分钟才能确保拿到第一？（我们那儿的学生体质都算正常）。1500米有哪些注意事项？
我们是普通高中，没有什么跑的特快的···我慢跑1600米完全不累，所以体力还不错，请问采用一开始跟人，最后200米冲刺的方法行吗？
提问者采纳
　　长跑比赛中技术主要可分为战术和速度。　　中长跑的选手为了最先到达终点，常常在与其他选手接触的情况下跑，因为那是出奇制胜所必需的。另外，为了不让后面的选手超过自己，在第一跑道上跑也是不可缺少的技术。　　培养速度型选手是很重要的。从出发开始就冲到前面的领域战术也是十分必要的。另外，为了取得比赛的胜利，在该项目中分析各个项目比赛及进行方式，进行速度的合理分配。　　男女1500米跑　　1500米跑可分为从起跑到400米，从400米到800米，从800米到1200米，1200米到4个大区间。也有些选手把500米的起跑由于是直线起跑，里道的选手需要跑一定弯道。因为起跑后要求相当的速度，掌握1500米的起跑技术也不是一件容易的事情。　　1500米起跑的关键，首先是起跑不能耽误，特别是里道的选手注意力应该高度集中。如果起跑耽误了，没有占到有利位置时，为了不被挤在人群中，只能一点一点向侧面移动。最初200米应该保持相当的速度，从200米到400米之间速度一般稍微减慢。处于不利位置的选手，不要急于加速，但必须努力接近领先的选手。进入第二圈时，领先选手不断变化。另外，领先选手一般是一点点加速的。　　一般是6分左右才能夺冠。如果你体力好得很，就可以在200米处冲刺，不过，根据本人的多次比赛经验，在100米处冲刺的效果更好！祝你好运！！！
参考资料：
QQ:或 ，有空儿帮你解释
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楼上估计把1500看成1000了。。。世界记录吗？？？1500米女生能跑6分钟就很厉害了！如果你是耐力行的，可以采取这样的方法。最后抓住机会冲。注意不要在弯道冲，在最后80米这样。。。然后，然后你跑前1小时喝红牛吧。。。1500米其实也要有速度的，一开始加速，后面保持并且迈大步~~~~
800m才3分17？我们这里中考要考体育的，800米要3'25..中考训练的一般都能跑到3’17左右。。不过跑1600m不累确实是很牛的。
3.30吧，应该可以的，你可以偷偷训练，并在赛前对你的对手吹吹牛，——！。应该能对她造成压力。很阴险。的确看错6分钟跑完就基本上夺冠了。完全可以使用跟人战术，这个方法不错，你1600米速度多少啊?
每个学校都有特长生啊，和他们竞争胜率很小的，毕竟人家专业就是玩那个的。三分左右。
看你是什么学校了
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今年运动会我要跑1500米，平时没怎么练，怎么拿第一啊
跑1500米我们操场大概4圈平时没练习还有3天比赛该怎么跑第一
提问者采纳
以前跑过么？前三圈跑慢点，不过最好居中，不要落后，除非你有足够的冲刺力，最后半圈的时候要用尽全力跑、能不能跑第一看你的耐力了、
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只能加强练习
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