Insanity vs P90x – Who Wins?If I had a nickel for every time someone asked me “What’s the better workout with Insanity vs P90X?” I would be a millionaire a few times over. I’ve finally completed every workout in Shaun T’s Insanity and Tony Horton’s P90X, and I do have a winner to declare. But first, let’s take a look at the workout programs a little closer. I chose to look at them from five different perspectives: The Instructors, Fat Burning, Nutrition, Muscle Building, and Fun Factor.Insanity vs P90XInsanity vs P90X – The InstructorsThis is a tough one because both instructors have their own styles. Shaun T is a little more “hip” and younger. His key phrases like “I’m so tired I don’t know the name of my moves.” or “Insanity is not sexist!” keep you going when the going gets tough. He also walks around a lot and keeps everyone engaged and makes you feel a part of the action. I find him a little more high energy than dare I say, Tony Horton himself. Tony does a great job in P90X as well. He also has some pretty hilarious one liners like “Bring it!” or “Halfway done, party’s almost over, what a bummer.” that will keep you engaged all the way through the workouts. Tony is in a class all by himself, so while I find him a little less energy than Shaun T, I do find him more polished and funny, so with that, this one is a draw.Insanity vs P90X Instructors Winner: DrawInsanity vs P90X – Fat BurningInsanity is the king of cardio, there is no contest here. With the Max Interval Training that Insanity uses, you are left breathless on the ground ready to puke even if you are a cardio king. I even asked a friend of mine that does Ironman competitions to give it a try and he was dying. P90X has some cardio in it for sure, but there is no comparison to an Insanity workout. In this Insanity vs P90x section of the review, Insanity is the clear winner.Insanity vs P90X Fat Burning Winner: INSANITYInsanity vs P90X – NutritionBoth nutrition guides are very well put together, something Beachbody clearly always strives to do with all their workout programs. However the P90X nutritional plan seems much more sustainable to me. I’ll be honest I couldn’t follow the INSANITY nutritional plan after week two because I just don’t live my life that way. The P90X nutritional plan follows the three phases of the program, Phase 1 – Fat Shredder, Phase 2 – Energy Booster, and Phase 3 – Endurance Maximizer. I continued to follow the P90X Phase 3 nutritional plan long after I was done with P90X, and still follow the simple rule of: 20% protein, 60% Carbs, 20% Fat.
So while the Insanity nutritional plan will get you shredded, P90X nutritional plan is much more complete and realistic over the long term.Insanity vs P90X Nutritional Winner: P90XInsanity vs P90X – Muscle BuildingThis one is almost a complete pounding of Insanity by P90X. P90X will build some killer muscles all around your entire body. Insanity will not build muscle. Insanity is a cardio fat burning program first and foremost. P90X is a complete body toning workout. If you follow the P90X workout, you will look like the Man of Steel. If you follow Insanity, you will look more like Batman. I made that up… but it makes sense.Insanity vs P90X Muscle Building Winner: P90XInsanity vs P90X – Fun FactorThe enjoyment of the workout is a huge thing for most people. I mean seriously, someone could come out with the best Beachbody workout program on the planet but if nobody wants to do it because it’s super boring, who is it going to help? This is where I feel Insanity clearly beats P90X. I might get some disagreement on this one, but seriously folks, the long P90X workouts with the slower pace can get a little boring. Insanity doesn’t even give you a second to realize you are bored. There’s just no option in Insanity to go hard the entire time and stay totally engaged. The gym setting and the way the program was filmed and put together also is a few levels above P90X, so for that I give the clear win here to Insanity.Insanity vs P90X Fun Factor Winner: INSANITYInsanity vs P90X – Overall WinnerI hate to say it, but it’s a draw folks. You can’t really go wrong with either workout program. It really depends on what you want to accomplish, and whether or not you are willing to put in the work to get there. If you are looking to lose weight fast in 60 days, and you are looking for a high energy workout that is going to make you feel like you are running marathons in your living room, then INSANITY is the workout you want.However, if you are looking to build muscle, get in great sustainable nutritional health, and look incredible in a bathing suit, then P90X is the workout for you. You can’t really go wrong with Insanity vs P90X. Get them both!Share ArticleFacebookTwitterPinterestLinkedInGoogle Miguel Carrasco - Star Diamond Beachbody Coach Canada's first 5 Star Diamond Beachbody Coach and founder of Team Smart Ass Fitness. Let me help you get in the best shape of your life. Marketing, Technology, and Social Media Expert. You can find me on Google+ or Facebook if you'd like to chat about Beachbody. I'm here to serve you and help you! Leave a ReplyLike Us On FacebookLike Us On Facebook
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Smart Ass Fitness Beachbody CoachesSmart Ass Fitness is a team of Beachbody Coaches that help people get in the best physical and financial shape of their lives. We coach our clients virtually using fitness programs like: TurboFire, P90X, 10 Minute Trainer, ChaLEAN Extreme, Turbo Jam, Body Beast, Insanity, and others.Recent Fitness Posts Join The Ultimate Focus T25 Challenge Group Sep 20, 2015 / No Comments on Join The Ultimate Focus T25 Challenge Group Become a Beachbody Coach in Chicago Sep 6, 2015 / No Comments on Become a Beachbody Coach in Chicago CIZE – The End of Exercise Jun 6, 2015 / No Comments on CIZE – The End of Exercise 21 Day Fix Extreme Jan 27, 2015 / No Comments on 21 Day Fix ExtremeContact Us +1 204 227 3308 Canada Copyright 2012 Smart Ass Fitness - Miguel Carrasco - Independant Team Beachbody CoachInsanity Calendar
Insanity Calendar
Insanity Workout Schedule (Month One)
* Mon: Fit Test
* Tue: Plyometric Cardio Circuit
* Wed: Cardio Power & Resistance
* Thu: Cardio Recovery
* Fri: Pure Cardio
* Sat: Plyometric Cardio Circuit
* Sun: Rest
* Mon: Cardio Power & Resistance
* Tue: Pure Cardio
* Wed: Plyometric Cardio Circuit
* Thu: Cardio Recovery
* Fri: Cardio Power & Resistance
* Sat: Pure Cardio & Cardio Abs
* Sun: Rest
* Mon: Fit Test
* Tue: Plyometric Cardio Circuit
* Wed: Pure Cardio & Cardio Abs
* Thu: Cardio Recovery
* Fri: Cardio Power & Resistance
* Sat: Plyometric Cardio Circuit
* Sun: Rest
* Mon: Pure Cardio & Cardio Abs
* Tue: Cardio Power & Resistance
* Wed: Plyometric Cardio Circuit
* Thu: Cardio Recovery
* Fri: Pure Cardio & Cardio Abs
* Sat: Plyometric Cardio Circuit
* Sun: Rest
Recovery Week:
* Mon: Core Cardio & Balance
* Tue: Core Cardio & Balance
* Wed: Core Cardio & Balance
* Thu: Core Cardio & Balance
* Fri: Core Cardio & Balance
* Sat: Core Cardio & Balance
* Sun: Rest
Shaun T Insanity Workout Schedule (Month Two)
* Mon: Fit Test & MAX Interval Circuit
* Tue: MAX Interval Plyo
* Wed: MAX Cardio Conditioning
* Thu: MAX Recovery
* Fri: MAX Interval Circuit
* Sat: Max Interval Plyo
* Sun: Rest
* Mon: MAX Cardio Conditioning
* Tue: MAX Interval Circuit
* Wed: MAX Interval Plyo
* Thu: MAX Recovery
* Fri: MAX Cardio & Cardio Abs
* Sat: Core Cardio & Balance
* Sun: Off
* Mon: Fit Test & MAX Interval Circuit
* Tue: MAX Interval Plyo
* Wed: MAX Cardio & Cardio Abs
* Thu: MAX Recovery
* Fri: MAX Interval Circuit
* Sat: Core Cardio & Balance
* Sun: Off
* Mon: MAX Interval Plyo
* Tue: MAX Cardio & Cardio Abs
* Wed: MAX Interval Circuit
* Thu: Core Cardio & Balance
* Fri: MAX Interval Plyo
* Sat: MAX Cardio & Cardio Abs
* Sun: Rest
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With these complete fitness packs, you will receive:
Fitness Program
Shakeology
One-Month Club Membership
FREE Shipping
Insanity: The Asylum
Insanity: The ASYLUM
Why Drink SHAKEOLOGY?
Shakeology is the ultimate nutrition rich protein shake that provides healthy nutrients in a low calorie formula. It takes the guesswork out of nutrition whether you use it as a meal replacement for weight loss, or just to make sure your body gets all the nutrients it needs for...
New Release – P90X2
What is P90X2?
What’s the difference between P90X and P90X2? This is the question of
the year, and it can’t be answered in one simple sentence, or even one
article. So I’ve written this series to help you decide whether or not
P90X2 is the program for you. I wish I could...
New Release – Les Mills PUMP
Les Mills BODYPUMP is a popular fitness class taught in over 14,000 gyms
in over 75 countries! Now, the world’s fastest way to get in shape is
coming to your home! Les Mills PUMP from Beachbody is a NEW,
revolutionary, high-rep, high-intensity barbell based fitness program...
Les Mills PUMP
Les Mills PUMP练习Insanity应有的条件是？
两个月前曾经跟了下Insanity的基础篇，真的是就跟不上，热身运动没做完心跳已经有150+。想问问健身爱好人士要跟上Insanity需要之前能达到怎样的身体素质？如何去达到？另我喜好骑动感单车，可以跟上莱美课程（也许使用阻力不同），最近觉得动感单车太无聊想和Insanity一起结合起来练习，真心向各位健身爱好人士求教方法。
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我五月开始健身，六月开始跳Insanity，目前把两个月的安排都跳完了，减了八公斤，也肌肉线条也明显了。我第一次跳Insanity也有楼主的反应，于是果断放弃了，采取了其他的安排：（我是姑娘，所以当时主要跳NTC Nike女子训练营）周一：NTC 上身 + 一小时有氧 周二: NTC 下肢 + 一小时有氧 周三： NTC 核心力量 + 一小时有氧 周四：休息周五：NTC 上身 + 核心力量 + 一小时有氧周六： NTC 下肢 + 一小时有氧周日： 休息这样跳了一个月就基本可以了。虽然前三次也可能喘不过气，但是按照他的日程安排跳一个星期就基本能跟上了（你可以中间多休息一下， 连肖恩T也说你可以休息的嘛……）其实主要的思路就是把肌肉先练上，然后跳Insanity就轻松多了。楼主加油！
去年夏天开始跳这个丧心病狂的健身操，首先说体能储备：1. 跳这个之前必须得坚持有提升心肺功能的锻炼项目，我自己是先断断续续跳了半年的pump it up（主要是04），然后跳Insanity之前开始每周规律长跑4次以上。尽管如此，你第一次跳，甚至第一个星期跳Insanity都会分分钟有想死的感觉。我的建议是，累得想死就趴着。没啥大不了。体力恢复点就爬起来接着跳。不要硬撑，我跳到第三天时因为强忍着跳，跳到30分钟就开始狂吐，真是可惜了那天吃的敦煌楼兰州牛肉面。。。（我刚查看了下自己跳Insanity期间的记录= =）；2. 我觉得刚开始跳，详细地看分解视频，把动作做得安全又到位非常重要，特别是这个操里面有无数的下蹲动作，保护膝盖人人有责。推荐一个app，名叫做My Insanity Workout，里面有每个动作的分解讲解，零碎时间可以多看看，同时当做在做心理建设好了。我当时是每天在地铁上瞅两眼这个要命的视频，跟自己说“不可怕不可怕真的不可怕”= =；3. Insanity对肌肉力量的要求还挺高的，特别是对核心肌群，我自己有加弹力绳和Plank的训练，所以俯卧撑的动作从一开始一个都完成不了到最后基本能全部做完，提高很大。除了体能训练，我觉得其他方面也有值得注意的地方：1. 首先你得有个质量靠谱厚度适中防滑的健身垫，不然你家楼下大妈上来敲门抗议的可能性为100%。千万不要买迪卡侬那种廉价的垫子，很快就会被你蹬烂的；2. 其次你得有块心率表，跳的过程中随时看一眼，别把自己练过去了。。。。。。（作为一个曾经的体力渣，我觉得这块心率表真的是我的护身符一样，眼瞅着心跳飙到170就赶紧暂停两秒。我心率表倒是买的迪卡侬打折时199那款，只有简单的监测心率功能，好用不花哨。因为平时跑步要记录GPS定位啥的用手机+臂包就好，个人认为没必要买太贵的心率表。PS.如果是在健身房跑步，还是买块贵的心率表好了，我买的这种会信号乱串。。。）3. 鉴于下蹲的动作太多，还是得备一副优质的护膝。女同学得有质量好的运动文胸，去nike店里试穿就好，越贵越好。4. 配合低脂饮食。具体的可以参考45天减脂论坛版主给的食谱。“西门镜湖”是豆瓣上推崇Insanity的第一人，非常专业。5. 跳完一定一定要拉伸。健身王老汉微博曾经发过一个拉伸合集，里面有一个优酷的链接，20分钟的拉伸版本，那个是我觉得效果最好的。另外我觉得Insanity设计很科学的一点是，它上来是先热身，热身十分钟后再拉伸，这种观念在美国的健身论坛很流行，而国内还在宣扬先拉伸后运动，其实很容易造成运动伤害。6. Insanity跳完当天会觉得累得想死，第二天会觉得浑身酸痛得更想死，特别是你自己乳酸代谢本来就不好的话。为了尽快减轻酸痛，我的经验是京东上搞了一个“桑拿机”，没错就是那种像个塑料袋子似的机器，连接着一个很像电饭锅的东西，人坐在袋子里面，等着被蒸汽蒸熟。。。。。。这个时候你还可以敷个面膜看个美剧神马的，然后慢慢等自己被蒸锅蒸得受不了再爬出来，那真是一种奇妙的体验啊~7. 跳这个操的副作用之一是，如果你本来没有太大强度的健身经验，跳完很容易兴奋而失眠。特别是如果是每天下了班累得要死9、10点钟再跳的话。。。这个我的经验是。。。失眠就失眠好了，说得好像如果不跳就不失眠一样= =————附赠两个关于Insanity的小段子：1. 我当时是淘宝买的高清视频，然后分享给了好几个闺蜜。一个女人看完第一集对我说，简直是发疯一样。另一个女人跳了两天就说，这真的是她见过的最可怕的自杀方式。。。这个故事告诉我们，跳Insanity真挺自虐的，建议没有强大的自虐倾向的人还是算了；2. 来自豆瓣Insanity小组张老师：她说她在宾馆跳这个操，同屋的女生看着她跳，跟她说感觉自己像是女子监狱的牢头。————如果还要补充的话，我想说：一定一定要在跳了这么惨绝人寰的健身操之后，好好地珍惜革命成果！答主因为老妈住院陪床，每天日夜颠倒兼负责吃掉所有老娘因为挑食而不愿吃的食物，成功地在20多天里贴了10斤冬膘。以致于现在都不好意思跟别人提前咱也是练过三个月Insanity的人啊！回首2014，我只想说，爱过，瘦过！————2015年，我开始跳Focus T25啦，教练也是可爱的Shaunt T,，延续了Insanity有氧无氧结合的科学设计，而且时间更短，难度更小，适合工作强度大晚上健身时间较少的人坚持。还有，我想说，如果有一天回首往事，你想到自己连Insanity都坚持跳下来了，会觉得自己真是牛气轰轰的呢！！！
我一直坚信一个观点就是，如果你能够全程坚持下来，这一套操很可能就白跳了。回正题，我用了70天跳完in的63计划，其中有一周四天出去旅游，三天用in恢复，大体上分几部分吧，第一集是fit test，基本上每两周测一次，效果拔群，题主可以把记录的信息留着，绝对会增加信心。2,3,5是第一阶段的主要训练，第四课是恢复，强度基本可以忽略。第六课是腹肌，主要穿插在纯有氧训练（第五课）。第一阶段会持续一个月也就是四个星期，然后用第七节课进行一周的恢复，基本上锻炼的是耐力。第二阶段主要是8,9,10课。11课是恢复，但比4要累一些。如果你觉得这些太easy，可以用后面的三节课（12,13,14代替，不过一般人能全程跟下来已经很牛逼了）。首先你需要一个不错的心肺。动感单车是个不错的选择，如果跟课无压力的话，就可以开始撸insanity了。第二点，开始做发现太多跟不上，别着急不做了，试着把一些动作减量，深度你变成半蹲，深蹲跳换成深蹲等等。shounT经常会说检查你的心率，如果你觉得不行了，立即停下来休息，等心率恢复一点再开始。没有必要把视频暂停，你看视频里面的人也都累成狗了呢。第三点，注意动作要领。因为里面很多深蹲的动作，要是不注意深蹲的姿势，会伤膝盖的。尽量每次深蹲保持上身挺直，膝盖的位置在脚踝上方，不要超过脚尖。其他动作要领要仔细听视频里面有强调。第四点，坚持下来。我虽然计划跟下来了，但除了我敢说第七集是完整跟下来的，其他都不敢保证。再看看视频里面的人，基本上也没有全程无压力的。这只不过是一个不可完成的任务，但是我们通过努力是可以靠近它的，那种成长会是很幸福的。你需要的是，开始，并坚持下来！ 快来看看，就不单独写了哈～------------------------------日更新-----------------------------------------------------------------------------------如果楼主坚持不下来，动感动车确实是个不错的选择，不过要有一个好的教练，能够调动你积极性的教练，配上非常动感的音乐，真的是非常棒。再次强调动作的标准，如果做不下来，可以减量，但是，深蹲还是要保证膝盖不超过脚尖，俯卧撑的动作如果是女生做不下来，可以先用跪姿代替，跳跃动作可以用深蹲动作代替，配合好呼吸，保持心率在比较高的情况下，减肥效果才会更好。当你能够完成insanity63天，你的身体素质就可以完整的跟下来了。insanity做完了整个系列之后，如果还想做，那么就做第八课吧，基本上认为第八课的运动量可以满足你那时候的运动需求。以上。
好久没有答题啦，看到这个问题不得不来分享一下心得！首先insanity是一个系统的高强度间隙有氧训练，它的减脂能力非常强大，理论上每小时能达到1000卡路里的消耗，更多的好处在此不赘述，因为题主也应该是了解到此项运动的好处后才打算进行的，更多理论知识可以参考＠硬派健身，然后分为内部准备和外部准备来说吧。★内部准备 这需要你的身体素质和心理素质，首先说身体素质吧，我用亲身经历告诉题主好了，有氧运动的郑多燕减肥操，pump it up，T25，FBhiit，包括撕裂者系列都尝试过，期间各种减肥瑜伽和局部减脂视频都跳遍了，每种的强度和感受都大有不同，如果要说效果，还是需要结合饮食各方面来看，在这里提到这些细节的健身操，只是为了和insanity的强度做对比，当你觉得跳郑多燕都觉得大汗淋漓生不如死的时候，就别考虑跳in了，先每天跑个几千米吧心肺功能提高，当你觉得跳pump it up 能轻松胜任时，或者觉得强度不够，那就尝试够一够上面的果子——insanity. 在身体素质够格的情况下，开始心理准备，因为结合题主的问题来看，能跳下基础课程来，应该不是体力不支，很大一部分是心理因素。 跳in其实没有那么恐怖，它的科学性保证了它是在人体接受的状态下发挥最大的作用，但无论是在论坛还是健身小组中，都把它说得太夸张了，这种恐惧带来的，不仅仅是在跳的过程中本来没有那么累但越发觉得自己要跳晕过去了，还是在自己想放弃的时候为自己找个理由，找个借口，所以，题主现在最应该做的，就是先把它看的没那么虐，在心理上先战胜它。 虽说在战略上轻视它，但在战术上我们又得重视它，接下来就说说外部准备吧。★外部准备 外部环境有时候对内部的作用非常之大，在运动健身中来说，外部准备不仅是对身体的保护，有时候也会是对内在的激励。这样想，当你为了跳in花钱花心思准备很多工具的时候，如果想放弃了，心里一想那钱我不是白花了吗，想想还是继续铺开垫子开始吧……1.瑜伽垫 insanity有很多跳跃动作，家住一楼以上的亲们，无论楼下上不上来敲门，都自觉垫块厚一些的瑜伽垫吧，大概5mm左右的都是不错的选择，这对自己也是很好的保护，有减压的作用，对关节会有保护作用，坚持下来，垫子磨损也会非常大……但看些其实对自己是一种激励，上图让你们看看2.鞋 为了保护脚踝，穿鞋跳比直接在瑜伽垫上光脚跳会好很多，柔软轻巧的鞋底，有一定的减震功能就非常好了。3.护膝 insanity里的跳跃动作实在是太多了！对膝盖开始，简直是人间地狱，所以，跳之前，买副护膝吧，可以说对膝盖有了80％的保护，我刚开始跳了4天，没护膝，膝盖开始不适，戴上护膝后，疼痛逐渐消失，到现在深蹲也戴，护膝有很多品牌很多类型，推荐有弹簧的吧，减震效果更好，我选择的是Lp的，这么大的牌子反正也不会找我做广告的，专柜，官网买吧。4.运动文胸 如果题主是女生的话……关于运动bra自己做做功课吧。5.计划表 insanity是一个为期63天的训练，它的中文表我发上来给你们，网上也能找到。不过，我觉得要坚持下来就打卡吧，自己画张美美的表格，然后完成后打个勾什么的，特别能激励自己，上图。6.其他
心率表啊，漂亮的水杯啊，好听的音乐啊，一起的同伴啊……很多美好的事物都会是良好的外界因素。★食物
三分练七分吃，健身这项大工程，要吃对吃好太重要了，这个以后再做补充吧，我该去撸in了～～
本人女练in之前最多一口气800米。郑奶奶跳下来气喘。去年夏天在跑步一个多月之后开始撸in,第一次想死，后期坚持。臂力欠缺，所以一些俯卧撑动作放慢且不是很标准。练过1个多月，体重在练到中期就减了7斤，后期体重一直到现在都基本不变。爱in的理由是特别锻炼心肺，塑形明显。熊t的带动很好，可以给动力。每次撸完想死躺地上的感觉特爽。跑步可以一口气4公里左右。我在后期体重不变的情况下，身体曲线明显变好，而且睡眠质量提高，皮肤变好。全部是明显体会。中断半年左右，年前跑步几次，本以为我都中断训练了肯定跑不下来了，心肺能力依旧很好，依旧能一口气4公里。过年复胖了2斤。。。天暖和以后准备继续撸。总之，除了跑步最爱就是它。
做什么都贵在坚持，第一天的基础训练，毫不夸张地说，10分钟不到我倒地上躺了一刻钟，整个环节结束，我起码在地上躺了半小时才爬去洗澡，但是，我今天已经坚持按课程表练到第20天了。楼主加油！
你准备活动的心率就达到150+，看来心肺能力较弱，要做的就是先提高心肺耐力的训练，变速跑和跳绳是便捷的方法（每天两次、每次10-15分钟即可），等你安静心率达到60左右，准备活动心率不超过120的时候适合开始insanity。
练过一年pump it up 2005，平常游泳自由泳米不间断，然后做insanity，除了手臂力量不够做俯卧撑类的动作略吃力，坚持下来没问题，隔天还做腹肌撕裂者。如果一点锻炼基础都没有建议别一上来就做insanity，毕竟跑步之类的跟这些运动非常不同，没基础很容易扑街。循序渐进到insanity后注意保护膝关节和踝关节，坚持不下去停下来休息几秒，不要勉强。
咬咬牙坚持下来！我之前是练P90X的，虽然没练满90天，但还是感觉自己有那么点基础的。第一次练之前听到Shaun T说，“很多不习惯的人，可能连热身都会觉得很困难哦。”我当场就冷笑了一声：“Not me!”。。。。。。。。。。。结果三圈热身撸下来我就扑街了。不过撸了几次后能慢慢跟得上了。我经常会偷懒的，比如里面的跳跃动作我都换成深蹲，一方面是真的跳不动，另一方面是怕楼下老太太要拿竹竿敲天花板。有时候跟不上熊T的节奏，我也会稍微放慢一点点。你看熊T自己也经常偷懒的！还装模作样地去帮别人纠正姿势。。。。。。还有就是一定要大口喘气！即便是有些偷懒，我也能明显感觉到自己的皮脂在哗啦啦的往下掉。撸完一次全身大汗真是爽死了。P90X的Cardio X/Plyometrics/Kenpo X都是有点有氧+核心的，强度比insanity低一点，郑奶奶的操都被你鄙视了，P90X应该不在话下。关键是P90X有很多非有氧的训练，而且都是要上器械的。如果撸全套的话，减重效果是肯定不及insanity的。
分享一下我的感受，去年7月份左右开始insanity，开始的时候真的是fit test十五分钟想吐，难受了好一会儿，没敢往下做，第二天不信邪继续从第一集开始，坚持下来了，然后就照着课表坚持，开始动作频率和次数都不太够，但是努力去跟，关键是尽量把动作做标准，十几天以后开始慢慢能够坚持下来了，也基本能够跟上频率，数量还是略有欠缺，自我感觉努力就好。基本上坚持了三个月，但是中间因为外出停了半个月左右，自我感觉身体素质强了很多，以前易疲劳的状态没有了，皮肤也更加光滑紧凑，体型有明显好转，主要是围度明显小了，肌肉线条更加明显。建议楼主把动作做标准，慢慢跟，肯定会有大的收获，平时也夹杂这进行一些肌肉练习和长跑练习最好。
最好先从基础一些的其他练习开始，体能增强之后再练in。
去年十月去北京八大处，爬到第二处就累成狗，放弃，下山。十二月初开始跳in，刚开始跳五分钟趴十五分钟才能缓过来。十二月底去爬香山好汉坡，一口气爬到顶。一月初走了26公里徒步，回到家瘫在地上起不来。中间一直断断续续跳in。花了三个月时间跟完30天的in。之后一口气跑十公里，打2小时球，游500米都不在话下。自己都觉得不可思议。原来就是个虚胖子，三个月跳了30节in不节食不忌口减了8斤，马甲线都若隐若现，从此爱上了运动。
题主咱们加油吧，我没接触之前做的哑铃训练（自己搭配）+腹肌撕裂者+长跑（每隔一天跑6公里以上）+骑行3小时不停歇，休息了半年，才接触insanity，这是第二天了，刚做完已经快死了，中午千万不要吃多，刚才差点吐出来，喉咙里一阵阵中午食物+胃酸的味道，本来想做完再加点力量训练，尼玛最擅长的上肢锻炼都做不了了，累成狗了都。昨天做 fit test 结果第一次做了一半就跪了，休息了两分钟，再做第二次，这次基本能够跟下来，坚持，并且了解自己的体能，就能能确定自己的运动量。PS：现实的运动量估计才到视频中的一半量，但是速度可以跟上，累了就休息，坚持就是胜利，就像以前做腹肌撕裂者1一样，17分钟的愣是做到30分钟，但是坚持到后来就能做到10分钟左右，之后就能进阶了。补充一下，动作一定要标准，不标准等于事倍功半；每天可以看看镜子，然后自拍一下，看到自己的进步就有动力了。
分享～正在进行中，大约是九月初开始7。因为没有前面六集的下载版本，所以直接从第七开始。发现第七可以基本完成。第二天有点儿酸痛。现在大概试过了7，8，10，11，米有按照课表来。现在找了课表和食谱，准备严格遵守了。看了大家的分享，觉得我可以继续下去，要注意姿势问题，还有喝水和饮食。昨天试了13，大概坚持到了30分钟。确实，运动的精髓在于不断提高自己的力量，不论是耐力还是爆发力。当我感觉我需要更努力的时候，是我在做正确的事情。做自己完全可以完成的事情可能是浪费。可能能直接从7开始，说明我的下肢肌肉还不错。我可以在跑步机上最高坡度，大概是15%，快走5.5～6K/H, 大概半个小时，也需要比较好的状态，心率大概是140～160。之前坚持了不到一个月的游泳，提高了我的肺活量，完全没有姿势可言，是dolphin kick,原本是用来练蝶泳的，但是我的其他力量不够，蛮练了。结果游泳提高了我的体能，非常明显。接下来，就是坚持下去了。继续努力加强。你不喜欢的，可能正是你最需要的。--------------------------------------------建议楼主也试试游泳。Dolphin kick。还有爬山。
穿鞋！之前光脚跳了10天，一直没事，第十一天后脚肿了 ，休息了一个多星期，好不容易减下去的肉又涨回来了
以前挺喜欢知乎的长篇大论，但是看的多了会觉得有些答友的长篇大论不合时宜。简单地一句话，不说上万字好像都不叫答案。作为一个跳了三轮in的撸友来说，练习此操的应有条件也是最重要的条件就是：不要问，今天就跳。就这样！
打卡！今天是第二个月的第3天！整个过程没有间断过一次，哪怕是加班回到家凌晨1点。哪怕是残暴的第二个月第一天 01+08共90分钟的残暴狂虐！现在已瘦了6斤。我身高178cm，32岁，练前体重77.5KG，现在体重74.5KG。我想说的是练这个第一要坚持跟上节奏，第二是要尽量做到动作标准，第三是做到力量。我膝盖以前受过伤，但感觉做第一个月膝盖反而变好了些。总之做运动自己都要注意安全，不能说自己不注意受伤了或者身体素质不够受伤了就怪运动不合理，给自己找个不练的理由，这实在过于幼稚。希望自己能坚持下去，然后再去挑战Insanity MAX 30。然后开始我的街头健身之旅！In带给我的，除了身体上的好处，更重要的是精神上的进化！最后一句共勉：Never give up！
我跳Insanity两个星期减了十斤，原本体能就还可以，直接从第二个月的课表开始跳。经验就是一定要买个很厚的垫子，还有绷紧核心。个人感觉Insanity跳完以后可以减小食欲，不知道什么原因。。。
支持楼主，我也在练，共勉吧我感觉insanity最大的好处就是强度足够大而又足够灵活，一般程度健康的人在1~2个周期内也不一定完全能够标准的做下来。韦德曾说过，强度才是王道。强度过了肯定要伤身，但强度不足就没有效果。而人体的适应性不是一般的强，在没有专业指导的情况下，一个缺乏强度纵深而且形式过于单一的运动是很难在锻炼了一定时期后仍保持高效率的，没有效果就更不容易坚持。而insanity很好的平衡了这一点，时间短，强度够，跟上最好，跟不上休息一会也不影响太多。与此同时，这套动作安排很有科学性，热身+拉伸+hiit+拉伸，并非为了强度而强度，毕竟熊T是专业搞体育的。此外，一定要注意熊T的鼓励和注意事项，首要的就是呼吸——均匀而有力地呼吸，这是你能保持做下去的基本条件，呼吸一乱，你做的就是纯无氧，心率马上瞬间爆表，神也难以为继；另外同样重要的就是保持核心紧绷，全程核心发力，这是你不受伤的保证，记得第3套里的power jump时，熊t
(这时指的是一个优秀的黑人训练者） 说：“你要是保持不了这样就停下来”（大致意思吧），因此，核心力量、大肌肉群力量练习是必须地，有时间就做
大神 的无氧双壁（徒手深蹲+平板支撑），绝对和insanity互相促进。最后就是努力吧，任何运动都不是完美的，insanity也会有你不在话下的那一天，记得向更高的目标迈进~
Insanity真的是神奇的视频！！Insanity真的是神奇的视频！！Insanity真的是神奇的视频！！我从一开始fit test跟下来眼睛毛细血管完全充血，到后来做完max系列还可以去打打球。虽然最后毕业了没有跟完整个program，但是效果真是拔群的。体重什么的都还好，体脂掉太快了。我就是甩图党。从小体脂就很厚，不是insanity根本不相信自己能瘦下来。我就是来偏楼的，因为时隔一年多我又要重新跑这个program了，来发个帖激励下自己而已！有什么问题评论区里见咯！么么哒！}