1.牛奶比水更补水。消息来自美国“纽约时报”&br&&img src=&/v2-ba9eae74a58_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-ba9eae74a58_r.png&&&br&睡前半小时小半杯葡萄酒（红酒）比吃葡萄籽更养肤，信息来自美国一个节目叫“菲尔医生脱口秀”。而且我说的喝小半杯红酒是如图的量的一半（正常喝红酒的杯子和倒入的量，不是某些人想像的凉水杯和啤酒杯满满一杯那种量），友情提醒：酒精过敏和未成年请勿喝酒哈！&br&&br&&img src=&/v2-57ab32fa34b633f401a82_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&767& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-57ab32fa34b633f401a82_r.jpg&&&br&&br&&img src=&/v2-653bfba2ba435c0eac507847caa7e65d_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&713& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-653bfba2ba435c0eac507847caa7e65d_r.jpg&&&br&2.一定要健身。新陈代谢变慢会导致衰老加快。为什么这么说？1.夜间是人体新城代谢的时间，肌肤会在此期间排毒，如果顺利排毒，能够更好保持肌肤通透（所以不要熬夜也是很重要的）2.我说的是细胞的代谢和再生！&br&&img src=&/v2-e73f504c625bcc8fa9bf_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1206& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-e73f504c625bcc8fa9bf_r.jpg&&图为日本对干细胞的研究成果的一个报道，手指重新生长了。&br&日本研究干细胞多年，可以说日本干细胞再生医疗已经走在世界的前端，日本是一个盛产美魔女的国家，如今在日本美容界中最in的话题就是：抗糖化，抗酸化，抗老化，干细胞。人体的衰老，皱纹的出现，究其根源实质上都是细胞的衰老和减少。cells（细胞的名词复数）的衰老和减少则是由干细胞（stem cells）老化引起的，stem cells是各种组织细胞更新换代的种子细胞，是人体细胞的生产厂。&br&&br&我希望那些吐槽我的人，不是因为孤陋寡闻，只是因为工作不顺心，单纯想吐槽。&br&&br&3.长期喝羊奶真的全身白透亮（如图）&br&&br&&img src=&/v2-ea3b48e854f484_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-ea3b48e854f484_r.jpg&&喝羊奶的时候不要忘记做防晒，不然白的速度抵不上晒黑的速度。不是因为羊奶会感光，只不过很多人之所以皮肤黄或者黑也是因为紫外线原因。当然，喝不白的人，也可能是基因原因（毕竟您让非洲小哥喝一辈子羊奶也不会白）。至于羊奶品牌？我喝的是蒙古的羊奶粉冲泡的，没有链接，没有可以让你们购买的渠道，建议大家在当地看看有没有卖羊奶粉的实体店，这样比较有保障。所以请不要再问我要链接和品牌了。（下面会说到，我已经很久没有羊奶喝了，所以也没办法拍图给你们）&br&&br&4.蓖麻油能增长睫毛！最有效！&br&说蓖麻有毒的，麻烦有质疑的请去百科学习一下，蓖麻有毒，但是我说的是蓖麻油！肉毒杆菌有毒，但是它也是医美行业里的“瘦脸针”“祛皱针”！隔行如隔山，都不知道怎么和老顽固解释。&br&我用的是朋友去埃及旅游带回来送我的礼物，没有购买链接传送！但是可以拍图&br&&br&&img src=&/v2-5c2b849ea89d4bdf56237cbdd9f1960c_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/v2-5c2b849ea89d4bdf56237cbdd9f1960c_r.jpg&&&br&&br&5.每天吃一勺芝麻酱（纯芝麻酱很干，一小口慢慢舔，千万不要一大口吞，会堵住呼吸道的，这是夸张的形容我的感受，我当然知道吃东西进入的是食道，都说了，是“吃”的时候一种感受的夸张表达方式！语文中的一种描述手法）补肾，头发黑，气色好，肤色嫩。&br&&br&6.抗衰老从20岁开始，眼霜从15岁开始用。消息来源于我双胞胎妹妹去英国念硕士的时候，认识的一个念“时尚金融”的女生告诉她的，据说那个女生的长相和品味让她惊为天人。其实，那个女生从12岁就被自己妈妈带着用眼霜了，我说15岁就是为了防止有的人说夸张。我妹念的是英国 格拉摩根 金融系。喷子先去查查这个学校有没有时尚金融这个专业吧。圈子不同，护肤理念不强求。&br&&br&7.请把涂抹脸的护肤品一起涂抹整个脖子，特别是脖背。&br&&br&8.无论化什么妆，口红颜色决定你是萌妹子还是御姐（比如珊瑚粉和正红色），黄皮一定要用暖色系（比如橘色），纠结为什么用了橘色还显黑的，看下图片。另外，显黑的原因也可能是粉底液色号没选对。&br&&img src=&/v2-e2ea8ac169_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1379& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-e2ea8ac169_r.png&&&br&&br&9.一年四季要用不同功效的护肤品，而不是一套用一整年（即使海南或者泰国整年都是夏天的，也有湿度和温度，空气质量等的区别）。随着年纪增长也要用不同级别的护肤品。&br&&br&10.读一本好书比学一个新妆容更让人增加魅力值。就像一个女人对服务员有礼貌比动不动破口大骂的女人更让人觉得舒服。&br&&br&11.坚持泡脚，面若桃花&br&巴马人喜欢泡脚，所以我只是把老人的话拿来说而已（我不是巴马人，来自红色起义革命根据地百色。巴马是百色的县级城市）&br&&br&12.胃不好的人会有口气，牙好的人胃也会好（因为牙齿好，咀嚼食物更好，胃容易消化）&br&&br&13.明星同理，有的人无论花多少钱保养，到了一定年纪一定有“老态”，有的人天生娃娃脸（夏达，1981年）图片不放了，自己搜索&br&所以“童颜”这个事情和基因有关（不具体说了）&br&&br&14.防晒，一年四季都要防晒&br&（举例子，可以自行搜索：光老化）&br&&img src=&/v2-f35caaf872cafd88c940786_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-f35caaf872cafd88c940786_r.jpg&&15.保护眼睛，眼睛有神年轻10岁，所谓年轻，就是看起来“有活力”。&br&&br&……&br&&br&不整容也能变好看的方法很多，不全部罗列了。反正也没人看，哈哈哈哈哈哈！&br&&br&——————&br&
13:33更新&br&&br&我知道熬夜不好，所以想写不要熬夜的，要脸，没写。10.15号凌晨看kimi微博所以没睡。我不是他粉，但是就是有种情绪在。&br&&br&先呐喊：我码了很多字快发送的时候居然没电丢失了！！！！！(*????`*)我是智障本人&br&&br&1.黄色用暖色系，比如橘色（我忽然发现我之前手误打成橙色~_~）是相对论，相对用粉色来说更适合，纠结颜色的，请移步到美妆博主那里哈~&br&&br&2.我原本手腕上有个小粉瘤，发朋友圈后，有小伙伴给我留言说她喝牛奶1年多后不知不自觉消失了，她去医院开过刀切除花了1万多后来又复发，喝牛奶消后很久没复发。听完我当然选择喝牛奶！喝了几周吧，被我六姑妈安利羊奶的好处（她70多岁刚动完手术身体虚弱，免疫力下降然后才和羊奶有缘的），就改喝羊奶，大概半年，粉瘤就消了，当时觉得真的是好的营养品所以就继续喝了（觉得我伪科学的可以不信，不妨碍我说自己的具体情况），我的羊奶粉是一个因为工作需要跑蒙古（不是内蒙古）的朋友带的，喝了2年多，现在没得喝了，人家不用去蒙古了。蒙古就是草原，唯一能出口的就是牛羊肉奶制品的，所以相对国内羊奶粉品牌便宜很多。建议大家在自己所在城市的羊奶粉实体店买。至于喝多久有效，就是具体问题具体分析了。&br&更新在这里吧：&br&&img src=&/v2-c5aae5c66ddb7cd2a2d45_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1338& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-c5aae5c66ddb7cd2a2d45_r.png&&&br&&img src=&/v2-346fa5e4d6fa6a5753d4_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-346fa5e4d6fa6a5753d4_r.jpg&&就是这个小粉瘤。看日期，至今没复发。&br&&br&3.蓖麻油是小伙伴去埃及玩给我带的，她知道我需要保养睫毛，眉毛，头发的，就和我说有效，用着呗。确实有效就推荐了，功课你们可以上网查。因为我有病毒性结膜炎，不辣眼睛才推荐你萌的，不过不建议连续用超过1个月，比如用一个月停1星期再用。怕眼睛发炎（这是预防心理）&br&&br&4.就是因为病毒性结膜炎，但是我不爱戴边框，隐形眼镜是只能用日抛的，因为戴过就会被污染。这种金钱耗损不起啊！所以一直戴的年抛（但是只戴3个月），这就和蓝莓素有了缘分，一直吃着，所以即使我没有戴美瞳，同事们都误会我戴了美瞳，觉得我眼睛有神。（美瞳我也会戴，但是必须是重要场合才戴，平常工作都面对电脑，戴透明的就够了）&br&&br&&img src=&/v2-eebaa1feae6b07c96787fbc_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-eebaa1feae6b07c96787fbc_r.jpg&&蓝莓素品牌，没有链接。不卖货。&br&&br&5.夏达是我某年看春晚，被摄影师扫到观众席的她惊艳到了，不是她的粉，但是印象深刻，所以在这里举例子，图片我百度找的，放错图，抱歉了。因此图片我删除了，想看的可以自己搜。&br&&br&6.芝麻酱就是超市里买的黑芝麻酱，不要那种漂浮一层油的（会影响口感，喜欢油的也可以买）。另外，我形容的就是吃的时候一种感受，也许是我有咽喉炎？但是真的不要大口吞。反正吃了就知道了。芝麻酱是我妈妈推荐我的，说是伪科学的，可以不吃，不试，没必要去酸说想试的人。我也没办法和没见过我妈妈的人解释什么，信不信都是主观意愿。&br&&br&7.我写这篇单纯的分享，没有注重用词用图“准确性”“严谨性”，如果是收费回答，我一定注意。大家就当做小学生的作文看吧。有需要的可以试试我说的。&br&&br&8.想分享的很多，但是懒得更新了。因为任性。哈哈哈哈&br&&br&最后说一下，任何事情事物都讲究“适度”，比如健身小白一开始不要用力过猛，先一周健身3-4次，一次15-20分钟开始，慢慢增加才能坚持，一次搞个1-2小时直接累瘫，可能接下去一个月都不想动了。吃保健品的，不要长期服用同种产品，一般吃3个月停止1个月再继续吃。肾不好的人，晚上也不要喝红酒（葡萄酒）睡觉了，会增加负担……所以，具体问题具体分析，仁者见仁智者见智。（补充一句：“坚持”，三分钟热度真的看不到效果）&br&&br&希望大家都变美丽。&br&&br&经常失眠的人，可以去医院看下精神科，现代人看精神科或者心理医生很正常的，不要讳疾忌医。&br&&br&&img src=&/v2-921f39d69d3fae1429423ebac86f9d3c_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-921f39d69d3fae1429423ebac86f9d3c_r.png&&&br&&br&
21点44分更新&br&&br&羊奶和粉瘤那里都更新了，为了方便看。有人说是伪科学，还说辟谣什么的，其实你有没有想过，我提出的只是一种方法，而不是出一本医书？所以效果当然是因人而异的。如果我每一条回答都完完整整毫无漏洞，跟学术论文一样，你有心思看，我也没有时间写。我回答的就是一种方式，我自己熟悉尝试有效了的方式。&br&&br&在这里也给给我评论的人道歉，因为工作原因（忙成狗），没办法一一回复，所以干脆就一个都不回复。统一在这里回答。&br&&br&顺便说，我不是武汉人（我老公在武汉念MBA才暂时在武汉生活的），我是广西人，我们那儿有个县叫巴马。很多人知道巴马长寿乡，但是去旅游的人根本没到最深处，不知道大山深处是多么人杰地灵！很多大自然的馈赠！&br&&br&说蓖麻有毒的，麻烦百科一下蓖麻油和蓖麻的区别，就像豆角生吃会中毒，炒熟就是美味一样（可以看下“向往的生活，宋丹丹那期，她和何老师试豆角有没有熟，结果吃了没熟透的豆角食物中毒”）&br&&br&法国欧缇丽葡萄籽很出名，不是说吃水果葡萄里的籽。红酒比葡萄籽有效，是因为液体更容易被吸收。相对来说更好。&br&&br&至于我怎么知道喝羊奶白还是红酒白？我写的这些是我从2013年至今为保养所做功课得到的一些觉得有用的“经验”。不是每天都吃那么多东西！（这段话自己理解）&br&&br&睡了。晚安。功课我不在这里继续更新了。哪天工作不忙了，再另开一篇写写吧。&br&&br&&br&日：我把最新更新的东西直接更新到原文里了。重申一次：我提供的是一种方法，至于效果，请大家具体问题具体分析。说这篇文是大妈养生论的人，我承认呀，我现在的心思真的就是尊重健康好好养生，不想英年早逝不想当黄脸婆(???)&br&我老公说，你的文这么多人点赞了，你要对社会负责? ? ?所以我来完善我的文，工作那么忙，又得熬夜了！还是那句话，因为太忙。所以没办法回复评论的人（因此一个都没回复）。抱歉。
1.牛奶比水更补水。消息来自美国“纽约时报” 睡前半小时小半杯葡萄酒（红酒）比吃葡萄籽更养肤，信息来自美国一个节目叫“菲尔医生脱口秀”。而且我说的喝小半杯红酒是如图的量的一半（正常喝红酒的杯子和倒入的量，不是某些人想像的凉水杯和啤酒杯满满一…
&p&呐，谢谢 &a class=&member_mention& href=&///people/cea98c543a89d9e49689& data-hash=&cea98c543a89d9e49689& data-hovercard=&p$b$cea98c543a89d9e49689&&@大果&/a&&a class=&member_mention& href=&///people/f09e3e8649aafa1cf82d8& data-hash=&f09e3e8649aafa1cf82d8& data-hovercard=&p$b$f09e3e8649aafa1cf82d8&&@朱小渊&/a& 邀请。&/p&&br&&p&基本款，好问题。&/p&&br&&p&&b&更新第十八部：&a href=&/question//answer/?from=profile_answer_card& class=&internal&&男生基本款的春装有哪些？&/a&&/b&&/p&&br&&p&第二部：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&男生基本款的裤子有哪些？&/a&
第三部：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&男生基本款的外套有哪些？&/a&
第四部：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&男生基本款的衬衫有哪些？ &/a&
第五部：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&男生基本款的包袋有哪些？&/a&
第六部：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&男生基本款的夏装有哪些？&/a&&/p&&p&第七部：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&男生基本款的腰带有哪些？&/a&&/p&&p&第八部：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&男生基本款的手表有哪些？&/a&&/p&&p&第九部：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&男生基本款的领带有哪些？ &/a& &/p&&p&第十部：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&男生基本款的秋装有哪些？ &/a&
第十一部：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&男生基本款女朋友有哪些？&/a&
第十二部：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&男生基本款的内裤有哪些？&/a&&/p&&p&第十三部：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&男生基本款的配饰有哪些&/a&？&/p&&p&第十四部：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&男生基本款的袜子有哪些？&/a&&/p&&p&第十五部：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&男生基本款的帽子有哪些？&/a&&/p&&p&第十六部：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&男生基本款的围巾有哪些&/a&？
&/p&&p&第十七部：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&男生基本款的冬装有哪些？&/a&&/p&&br&&p&－－－－－－－－&/p&&br&&p&大陆有一位企业家，当年曾坐拥万人团队，专门成立了一个部门给自己著书立传，如今团队规模缩减到300人，搬到北京五环外的亦庄开始研究如何做一件基本款的衬衫；&/p&&br&&p&东瀛也有一家快品牌，最畅销的是基本款绒毛外套和排汗背心，考究的是车工走线和穿着质感，出货量去年逆服装市场颓势增长40%；&/p&&br&&p&我一直认为如何穿衣服是一种生活的哲学，就像每个人总会向往灯红酒绿的生活，身边也总有长袖善舞的朋友。但是真正长久的情谊却只存在于那几个普通朋友之中：最容易被忽视，却总在危难时想起；久不联系，但坐在一起依旧谈笑风生；在一起时，不说话也不觉尴尬。&/p&&br&&p&&b&基本款，就是一群普通朋友。&/b&&/p&&br&&p&当你扫视衣橱时，从来不会首先看到他们，但穿过一两次后就束之高阁的，绝不是他们；多次搬家还会带上的，仍是他们；买了再买的，还是他们。&/p&&br&&p&发情完毕。&/p&&br&&p&这是一篇良心干货，建议每个男人认真阅读，如果你还没有这五双鞋子，不用再多思考，往死里买，往好的品牌里买。&/p&&br&&p&－－－－－－－－－－&/p&&br&&p&&b&第一双鞋：职场新鲜人&/b&&/p&&ul&&li&&b&Black Derby－黑色德比鞋&/b&&/li&&/ul&&p&适合场合：正式场合／简单休闲&/p&&p&挨揍指数：极度危险&/p&&p&投资建议：必备一双&/p&&p&搭配服装：正装套装（黑色／灰色／海军蓝）&/p&&br&&p&适合正式场合的鞋，是最难挑选的。对于一个20多岁的男生来说，可能穿了20年球鞋，买了无数双AJ，但穿西服和正装鞋的次数可能比性经验也多不了几次。&/p&&br&&p&记不记得那天，你第一次哆哆嗦嗦地试着套上那个东西，有的地方很紧很难穿，有的地方很松很顺畅，你慢慢地在镜子前扭动，摩擦摩擦，感觉很别扭，着急地浑身都出了汗，却又不知道哪里出了问题，这时，耳边传来你妈的吼声：明天面试别穿你爸的西服了，妈带你买去！&/p&&br&&p&欢迎你来到社会！&/p&&br&&p&很不幸，作为一个职场新鲜人，总要开始参加面试，婚礼，甚至在收到的第一份Offer里看到&b&「&/b&请穿着正装上班&b&」&/b&，所以，你需要一双正装鞋。&/p&&br&&p&为什么推荐德比鞋而不是普遍认为更严肃的牛津鞋？是因为牛津鞋过于正经。穿牛津鞋时，你的领子得是那样的，领结得是那样的，参加的活动地点得是那样的，最好还是开车去的。&/p&&br&&p&一个20多岁的男生穿一双黑色牛津鞋，坐晚高峰地铁甚至还背个双肩包的话，可能会冲出一群被黑中介坑过钱的码农，将你围起胖揍一顿，挨揍指数简直飙到不忍看。&/p&&br&&p&大部分年轻的工作场合即使严肃，也是工作后可能去吃个麻辣烫的，也是可能坐坐地铁，约个妹子喝咖啡的。所以推荐购买德比鞋款式，不那么严肃。而黑色款又能在即使参加婚礼时也显得足够尊重，应变性和随机性都很强，也足够伴随你很长时间。&/p&&br&&p&那什么是牛津鞋，什么是德比鞋？&/p&&br&&p&图右为牛津鞋，左图为德比鞋，最大的区别在于鞋舌一个外，一个内。即：牛津鞋鞋舌和鞋面断开，德比鞋鞋舌与鞋面一体。&/p&&br&&p&基本款是指Cap toe，显得更正式一些。Plain toe其实也凑合，但是太考验皮质和鞋型，价格上不去，气场上不去穿着容易像随性的东北大哥，不夹个小包，没个扒蒜小妹可不好。&/p&&img src=&/v2-f3a2cebdedb06ab8d56eca59bc52fdd1_b.jpg& data-rawwidth=&939& data-rawheight=&659& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&939& data-original=&/v2-f3a2cebdedb06ab8d56eca59bc52fdd1_r.jpg&&&p&木下总统告诉你：我在奥斯卡红毯上穿Cap-toe Derby Shoes，我为德比代言！&/p&&img src=&/acf2b1af58fa11_b.jpg& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&541& class=&content_image& width=&360&&&br&&blockquote&原作者姓名：&a href=&///?target=http%3A//& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
原出处：&a href=&///?target=https%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&lifestyledepartment &i class=&icon-external&&&/i&&/a&
原文链接：&a href=&///?target=https%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&lifestyledepartment &i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/blockquote&&br&&p&&b&第二双鞋：我是坏男孩&/b&&/p&&ul&&li&&b&Brown Brogues－棕色厚底布洛克&/b&&/li&&/ul&&p&适合场合：日常工作／日常休闲&/p&&p&挨揍指数：高度危险&/p&&p&投资建议：可选一双&/p&&p&服装建议：正装套装（棕褐色）／牛仔裤&/p&&br&&p&布洛克鞋是一种雕花皮鞋，根据接头和纹饰的不同，可以分为Full、Semi，Quarter，Longwing，如图示：&/p&&img src=&/5e291e5b3b0ffba_b.png& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&439& class=&content_image& width=&400&&&br&&blockquote&原作者姓名 : &a href=&///?target=http%3A//& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
原出处：&a href=&///?target=http%3A///blog/mens-dress-shoe-guide& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&The Ultimate Men’s Dress Shoe Guide&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
原文链接：&a href=&///?target=http%3A///blog/mens-dress-shoe-guide& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&/blog/mens-dress-shoe-guide &i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/blockquote&&br&&p&布洛克介于正式的正装鞋和休闲鞋之间，既不会太正式，又不会太随便。在品味上远高于其他乱七八糟的嫁接鞋款，实乃上得厅堂下得厨房，当属鞋界全能战士。&/p&&br&&img src=&/f22d51bb4f8570e2bab7ffe8_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/f22d51bb4f8570e2bab7ffe8_r.jpg&&&br&&blockquote&原作者姓名：&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
原出处：&a href=&///?target=https%3A///ahoyu/sneakers/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&/ahoyu/sne&/span&&span class=&invisible&&akers/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/blockquote&&br&&p&下面答记者问：&/p&&br&&p&为什么是布洛克呢？因为布洛克既闷骚又能在关键时刻伪装一下正装鞋，你才20多岁，不骚谁信。&/p&&p&为什么是棕色的呢？因为棕色耐操，没人能避免在下雨下雪天还要在外面走动，其他色一定花脸。&/p&&p&为什么是厚底的呢？因为薄低鞋穿起来还要经常走动很要命，尤其是避免不了每天走动的情况下。&/p&&br&&p&那这么多布洛克我该怎么选？&/p&&br&&p&基本款是Longwing Brogues，属于Brogue中最不严肃的一款，搭配度高，任何款式的牛仔裤穿在一起都容易出彩；容易买到厚底，走路不费劲，但千万别太厚，买成松糕鞋容易被干；穿好后一出门就是一个雅痞坏男孩的形象，再在鞋带上做做文章，简直炸裂！&/p&&br&&br&&img src=&/486fff7c14bd37e0fbdeffc_b.jpg& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&540& class=&content_image& width=&360&&&br&&br&&blockquote&原作者姓名：&a href=&///?target=https%3A///lisadale809/mens-dress-casual-shoe/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
原出处：&a href=&///?target=https%3A///lisadale809/mens-dress-casual-shoe/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&/lisadale8&/span&&span class=&invisible&&09/mens-dress-casual-shoe/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/blockquote&&br&&p&这张图充分说明了布洛克鞋的全天候战斗属性。&/p&&br&&img src=&/65b92a69c3a0eb998cda54e6d4b83d89_b.jpg& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&538& class=&content_image& width=&360&&&br&&blockquote&图片源自网络&/blockquote&&br&&p&&b&第三双鞋：御寒好帮手&/b&&/p&&ul&&li&&b&Chukka Boots－高帮马靴&/b&&/li&&/ul&&p&适合场合：日常工作／日常休闲&/p&&p&挨揍指数：一般危险&/p&&p&投资建议：必备一双&/p&&p&服装建议：牛仔裤／直筒裤&/p&&br&&p&一年总有春夏秋冬，有人在这个回答：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&秋冬季男生还可以穿什么鞋？&/a&的评论里说穿皮鞋啊，布洛克啊脚容易冻掉，脚能冻掉冻掉的地方出门去镇上大集买这种大棉鞋好嘛？！管暖和！！！&/p&&br&&img src=&/7b42bcf2adfae150dc495839_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&303& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/7b42bcf2adfae150dc495839_r.jpg&&&br&&blockquote&图片源自网络&/blockquote&&br&&p&作为个人，我更喜欢切尔西靴或者高帮布洛克。但是作为基本款，切尔西靴略娘炮，高帮布洛克略风骚，适用面都不够广，所以冬季基本款一定是高帮马靴，下图左边切尔西靴，右边高帮马靴，注意：最正统的经典马靴只有三个鞋带孔，两个鞋带孔也常见，如果看到一排孔数不清，那不叫Chukka，叫马扎，用来坐的。&/p&&br&&p&Chukka如此经典，以至于无数的高帮球鞋都以Chukka进行命名，鞋面干净百搭，日常场合都可以穿着，不论棕色，黑色，还是翻毛皮都可以，穿久了还有一种别样的味道，最！关！键！没！人！说！Gay！！！基本款三个字简直就是这种鞋款而生。&/p&&br&&img src=&/113dc46d30e18955f6bdfb2ba2da392b_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/113dc46d30e18955f6bdfb2ba2da392b_r.jpg&&&br&&blockquote&原作者姓名：&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Waporlima Fashion&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
原出处：&a href=&///?target=http%3A///chukka-boots-for-women/womens-chukka-boots/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Womens Chukka Boots: Chukka Boots For Women&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/blockquote&&br&&img src=&/005bc59f4fa7e_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/005bc59f4fa7e_r.jpg&&&br&&blockquote&图片源自网络&/blockquote&&br&&p&简单＋干净＋实用＝基本款&/p&&br&&img src=&/307ffe27c61deae67a5dd2_b.jpg& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&539& class=&content_image& width=&360&&&br&&blockquote&原作者姓名：&a href=&///?target=http%3A////no-ldj-com-camiseta-de-manga-comprida/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
原出处：&a href=&///?target=http%3A////no-ldj-com-camiseta-de-manga-comprida/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&No LDJ: Com Camiseta De Manga Comprida&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/blockquote&&br&&p&&b&第四双鞋：街头好少年&/b&&/p&&ul&&li&&b&Sneaker－球鞋&/b&&/li&&/ul&&p&适合场合：特殊行业宽松工作（IT）／日常休闲&/p&&p&挨揍指数：毫无危险&/p&&p&投资建议：必备一双&/p&&p&服装建议：随便，瞎穿&/p&&br&&p&抱歉，我从来不觉得N字头的鞋是必备鞋款，风格单调，穿上一股浓浓的泡菜味道，便宜的质量不行，贵的性价比低，只是还不错的鞋。前一段时间浏览知乎，非常纳闷为什么会有这么多人逢问题便荐此鞋，可能我不太符合知乎主流价值观？&/p&&br&&p&况且韩国真正会穿的人还真不怎么穿，首尔街头的Derby ＋ Chukka；&/p&&br&&img src=&/e9bf9dcabd280bdfb96af3f1ed115ff9_b.jpg& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&540& class=&content_image& width=&360&&&br&&blockquote&图片源自网络&/blockquote&&br&&p&杂志上的球鞋是Superstar；&/p&&img src=&/ef4f625a4ed08bd11c0e1bfa93e75e66_b.jpg& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&451& class=&content_image& width=&360&&&br&&blockquote&原作者姓名：&a href=&///?target=http%3A///post//jung-hoyeon-and-jung-hyuk-by-j-dukhwa-for-vogue& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
原出处：&a href=&///?target=http%3A///post//jung-hoyeon-and-jung-hyuk-by-j-dukhwa-for-vogue& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&KOREAN MODEL o Jung Hoyeon and Jung Hyuk by J. Dukhwa for Vogue...&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/blockquote&&br&&p&但要在如海的经典球鞋中选出一个基本款，绝对是件得罪人的事情，此刻我感觉自己很高危，分分钟要得罪人，要被干。&/p&&br&&p&对不起！Superstar！对不起！old skool！对不起！AJ……！对不起！AF1！&/p&&br&&p&我要推荐的基本款球鞋是：Converse &b&Chuck Taylor All Star&/b&&/p&&br&&p&下面就是原因，请静静欣赏：&/p&&br&&p&Elvis Presley&/p&&br&&img src=&/a0c4cc7ed21bc4b1bea70_b.jpg& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&456& class=&content_image& width=&360&&&br&&blockquote&原作者姓名：&a href=&///?target=http%3A//sandinista.centerblog.net/384.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&sandinista.centerblog.net&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
原出处：&a href=&///?target=http%3A//sandinista.centerblog.net/384.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Let's Rock !&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/blockquote&&br&&p&George Harrison&/p&&br&&img src=&/bbd695b896f3c4b771b4cb15_b.jpg& data-rawwidth=&198& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&198&&&br&&blockquote&原作者姓名：&a href=&///?target=http%3A///musicians.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
原出处：&a href=&///?target=http%3A///musicians.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Musicians Wearing Chucks&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/blockquote&&br&&p&Paul McCartney&/p&&img src=&/dde34f00ba900e3168bcce_b.jpg& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&496& class=&content_image& width=&360&&&br&&blockquote&原作者姓名：&a href=&///?target=https%3A///prettynails4u/paul-mccartney/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
原出处：&a href=&///?target=https%3A///prettynails4u/paul-mccartney/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&/prettynai&/span&&span class=&invisible&&ls4u/paul-mccartney/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/blockquote&&br&&p&Slash&/p&&br&&img src=&/0f63d6e3b778be2a345f58_b.jpg& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&431& class=&content_image& width=&360&&&br&&br&&blockquote&原作者姓名：&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Listal - List the stuff you love! Movies, TV, music, games and books&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
原出处：&a href=&///?target=http%3A///viewimage/5471030& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Picture of Slash&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/blockquote&&br&&p&Kurt Cobain&/p&&br&&img src=&/61e1fd7a0370dca4faa1e8cacb0de5ba_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&288& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/61e1fd7a0370dca4faa1e8cacb0de5ba_r.jpg&&&br&&br&&blockquote&原作者姓名：&a href=&///?target=http%3A//www.blue17.co.uk/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Vintage Clothing shops online UK. Mens & Womens&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
原出处：&a href=&///?target=http%3A//www.blue17.co.uk/true-classics-vintage-converse/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Vintage Converse&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/blockquote&&br&&p&啥也别说，去买吧，白色的，高帮的。&/p&&img src=&/36c48bbf06dcddc00f7b6af_b.jpg& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&480& class=&content_image& width=&360&&&br&&br&&blockquote&原作者姓名：&a href=&///?target=http%3A//fansport.sk/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&fansport.sk&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
原出处：&a href=&///?target=http%3A//fansport.sk/sk/panske-tramky/30970-converse-tramky-all-star-hi.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&CONVERSE tramky ALL STAR HI&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/blockquote&&br&&br&&p&&b&第五双鞋：喜欢啥买啥&/b&&/p&&ul&&li&&b&Athletic Shoes－运动鞋&/b& &/li&&/ul&&br&&p&第五双鞋不是鞋，是保持运动的心态。到了这个境界，已经是：&b&心中有鞋而脚上无鞋&/b&。&/p&&br&&p&喜欢跑步？那么这双鞋就是一双跑步鞋。&/p&&p&喜欢户外？那么这双鞋就是一双户外鞋。&/p&&p&喜欢足球？那么这双鞋就是一双足球鞋。&/p&&br&&p&绝对不可以放弃运动，哪怕运动玩的菜，也要认真的买一双鞋去运动。&/p&&br&&p&当然，不管什么运动，都可以穿一双最经典的白色布鞋，往往只有这样的人，才能踮起脚尖就扣篮。&/p&&br&&br&&p&&b&番外：小TIPS&/b&&/p&&ul&&li&&b&皮鞋保养一定要用鞋楦和皮鞋保养工具。&/b&皮鞋穿完务必擦好上油上鞋楦，不然穿几次就会光泽减退，皱褶加深，很多人的第一双皮鞋都毁在保养上。&/li&&li&&b&衣服买小，皮鞋买大，不然穿脱费劲，后跟磨脚。&/b&你们都见过女孩穿高跟鞋要贴创可贴，买大点，不然你也这样。&/li&&li&&b&如果鞋已经买小了，去买一个Shoe Horn，俗称：鞋拔子。&/b&&/li&&li&&b&袜子一定不能是白色的，尤其在穿皮鞋的时候。&/b&&/li&&li&&b&一秒钟摆脱屌丝气质？换鞋。&/b&扔掉露指凉鞋，扔掉莫名奇妙牌子的运动鞋，扔掉某宝爆款，好好买双正经的鞋，好好对待穿鞋这件事情。&/li&&/ul&&br&&p&以上，观众老爷们可以点赞了。&/p&&br&&img src=&/aa3af0e83d29a225aaf8_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/aa3af0e83d29a225aaf8_r.jpg&&&br&&blockquote&原作者姓名：&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
原出处：&a href=&///?target=https%3A///pin/340695/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&/pin/49821&/span&&span class=&invisible&&5/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/blockquote&&br&&p&－－－－－－－－&/p&&br&&p&图片来源于网络&/p&&br&&p&欢迎个人点赞，或关注微信号：Shaofeidu&/p&&p&如需转载请私信获得授权，注意节操！&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/tEiGnrfEReo6rfP99x2m& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/tEiGnrf&/span&&span class=&invisible&&EReo6rfP99x2m&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
邀请。 基本款，好问题。 更新第十八部： 第二部：
这个问题我真的很有发言权啊，和黑头艰苦卓绝的斗争了三年
，差点给KO &br&不过我可不是随便放弃的人啊，于是乎开始在网上搜寻各种去黑头的办法，几乎每一样都试过，差点没把脸给毁了，真是想来后怕，胆子大的啥都敢往脸上伺候，不过还好我从小坚强…&br&后来不敢再相信网上的办法，就去化妆品专卖店转悠，那些导购啊，真是专门揭我的疮疤，哎呀美女你的黑头好严重啊，要不要试试我们的巴拉巴拉，它的效果巴拉巴拉，绝对不会把毛孔变大不伤皮肤啊巴拉巴拉，我这去黑头心切的，怎么可能不上当，只要有希望就试试啊，&img data-rawwidth=&291& data-rawheight=&322& src=&/cfb3f09a1fb1c2ecd2bfa0498bdba64b_b.jpg& class=&content_image& width=&291&&&br&事实证明什么撕拉膜，什么导出液，什么鼻贴膜，根本就是骗人的好吗&img data-rawwidth=&270& data-rawheight=&239& src=&/b92cf51ef02c9f0c0fa7d1_b.jpg& class=&content_image& width=&270&&我又失望了，不过在这些不断摸索中，渐渐的我真的找到了克服黑头的办法&br&来来来，开始授课
&br&首先，先把脸脸洗洗干净，然后擦干，最好用一次性的化妆面巾，就是美容院用的那种大张的，我从来不用毛巾洗脸，谁知道上面滋生了多少细菌呢&br&然后蒸面，没有蒸面机的话用刚才擦了脸的面巾放在烫水里，然后拧半干贴鼻子上，最好多折几下，厚点温度更持久些，几分钟后毛巾差不多凉了，就可以了？? ? ? 不要着急，还是需要温水，再次沾湿面巾，继续放回去，看会儿电视，大概七八分钟，就可以取下来了，见证奇迹的时刻来了&img data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& src=&/aabeb75cb_b.jpg& class=&content_image& width=&300&&&br&黑头全部粗来了，密密麻麻好恶心，密集恐惧症的童鞋请把持住，这时候我们需要淡定的拿出暗疮针，用消过毒的针屁股轻轻的刮鼻子，刮得差不多了以后&br&再次拿起刚才用过的面巾，打湿温水敷在鼻子上，再去看会儿电视（我好爱看电视(￣▽￣)）&br&十分钟左右，再打开面巾，这次我要用到粉刺夹，我用的是那种弯头的夹子，因为之前用粉刺针刮过，这会儿就没有多少了，一些小点的黑头就要用这个啦，轻轻的用弯头按压黑头，一定要轻，（重要的事情说三遍，轻轻的！轻轻的！轻轻的！整个过程都要轻柔！）然后黑头就会出来，再用夹子拔出来，这个过程需要耐心，别着急用力，小心伤到皮肤毛孔变大，如果觉得还没清理完鼻子就干了，黑头不太好出来的时候，就再用湿面巾敷一会儿，（还是要温水）再继续夹&br&好了，这样下来黑头应该去的差不多了，接着用冷水整个清洗面部，擦干，抹上收缩毛孔精华，然后就是常规的护肤步骤了，不过要注意的是，擦脸的时候避开鼻子，别管它了，折磨了一晚上也该让它静静了…如果没有收缩毛孔精华，可以用冷藏的化妆水，我一般会准备一个小的喷壶，30ml左右的，倒满化妆水，放在冰箱冷藏室，每次去完黑头鼻子都觉得有点热乎乎的，喷上之后那可真是透清凉心飞扬
，好爽！！&br&平时脸上毛孔大的童鞋，洗了脸以后直接拿起喷全脸，还有脖子，然后用手轻轻拍干，再继续日常的护肤步骤，坚持一段时间，你会发现毛孔变细了哦&br&宝贝儿们，不要轻易用自己的脸做实验，不要随便尝试任何偏方，爱惜自己的脸蛋哦！&br&&br&&br&
这个问题我真的很有发言权啊，和黑头艰苦卓绝的斗争了三年 ，差点给KO 不过我可不是随便放弃的人啊，于是乎开始在网上搜寻各种去黑头的办法，几乎每一样都试过，差点没把脸给毁了，真是想来后怕，胆子大的啥都敢往脸上伺候，不过还好我从小坚强… 后来不敢…
必须一些国货呀！在我心里完美逆袭！&br&一开始国货给我的印象就是奶奶辈用的，廉价的同时效果一般。后来我承认在下过于肤浅(?o?? ??o??)啦啦啦&br&&br&NO.1蜂花护发素！&br&&img src=&/v2-b299000cbda55_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-b299000cbda55_r.jpg&&简约的瓶身设计不简单的使用感受，以下省略一万字我对它的爱....想想当年顶着一窝稻草一样的头发分叉、毛糙....不忍直视，不敢说用过多好的洗发水护发素但这个绝对是治愈我头发抚平我发尾创伤的灵药！价格超便宜10块就能买到！好用到人神共愤！&br&&br&NO.2亨丝眉笔！&br&&img src=&/v2-54ffdb43b2f2ac17d2cd4c29dd2c9f3d_b.png& data-rawwidth=&684& data-rawheight=&604& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&684& data-original=&/v2-54ffdb43b2f2ac17d2cd4c29dd2c9f3d_r.png&&&br&有些人肯定没听过这个牌子，普通精品小店就能买到的！无需代购国内大街小巷都有卖！是的就是那种廉价的拉线眉笔，但是一点都不妨碍它好用啊啊啊....л??????? (????*)?有了它我放弃了韩国爱丽小屋眉笔，日本资生堂六角眉笔....三块钱一支持久度很强而且颜色很自然一支可以用很久了，但是其他国产三块钱眉笔就没这么好用了，真心想试试的建议买亨丝，一定要是亨丝这个牌子.....我自己感觉亨丝眉笔还能让我爱够100年(顺便吐槽一句爱丽小屋眉笔是真的不好用????(((? &口&)??????)&br&&br&NO.3郁美净儿童霜&br&&img src=&/v2-aa0bdf9decb0847c27be_b.png& data-rawwidth=&684& data-rawheight=&604& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&684& data-original=&/v2-aa0bdf9decb0847c27be_r.png&&郁美净儿童霜，小小年纪里最熟悉的味道...那种香味真是太好闻了... (*??`*) &br&然后现在去逛超市也会顺手拿两袋，冬天用来做身体乳，护手霜实在再好不过....用过欧舒丹还是觉得我国的胖小妞 郁美净好用.....每天挤一点涂涂手，手白白嫩嫩的 ....而且可以裹上保鲜膜做手膜 第二天手的皮肤真的好好...那种香味实在迷人，闻到它就想起小时候奶奶给我洗脸的感觉 ，无法割舍的情怀(??з(?ω`*)?&br&&br&NO.4美加净防晒霜！&br&&img src=&/v2-e47ad0b744753ffdae2b54_b.png& data-rawwidth=&684& data-rawheight=&713& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&684& data-original=&/v2-e47ad0b744753ffdae2b54_r.png&&推荐它是因为平价防晒里的战斗机?( ˙?. )&br&模仿安耐晒小金瓶配方的一款防晒乳液，防晒指数SPF30＋.....没有日系那种追求使用感而放酒精的怪癖...酒精虽然用起来清爽但是敏感肌的妹子伤不起啊(*?????)...而且我用安耐晒会搓泥用这个不会...这个防晒乳我都是拿来涂腿涂胳膊的...冬季用来做面部防晒...没有晒黑...说明这个效果还是蛮好的嘛?( ??? ) ? ☆而且一年365天，日日都是防晒日吃土的时候美加净防晒乳的价格在我眼里就显得很可爱了...不过这个这个防晒乳有个缺点就是泛白...不过几分钟之后就会恢复正常肤色了...不过它辣么可爱为了这几分钟我愿意等！( ﹡^o^﹡ )&br&&br&NO.5&br&启初婴儿倍护霜&br&&img src=&/v2-cbb_b.png& data-rawwidth=&684& data-rawheight=&649& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&684& data-original=&/v2-cbb_r.png&&&br&我是干敏肌一到冬天就起皮泛红....所以我最讨厌冬天没有之一...启初这个是婴儿霜很温和对敏感肌是非常友好滴 当然追求美白抗皱等功效的...启初就满足不了你啦。但是皮肤不稳定时用这个真是妥妥的，适合敏感肌( ﹡^o^﹡ )&br&&br&NO.6&br&贝亲婴儿润肤乳&br&&img src=&/v2-dcb4ca51edd_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-dcb4ca51edd_r.jpg&&和启初一样，主打温和，对敏感肌友好，还能修复屏障使皮肤维持在一个稳定的状态...给它我的小心心?&br&补充一下,贝亲是日本品牌，我是根据自己的使用感觉得好就放进回答了，结果忘了分类...( ?? ﹏ ?? )&br&NO.7&br&薇诺娜&br&&img src=&/v2-7600f7ddee51c6910580_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-7600f7ddee51c6910580_r.jpg&&&br&国产抗敏护肤品里面的良心好货，很多皮肤科医院的医生都会给病人推荐这个！！！医药大牌！简单来说就是我们中国的药妆！它真的很厉害！修复功能很强大，对泛红有红血丝的人来说简直就是福音，就是对皮肤状态很挑剔建议皮肤稳定比较水嫩的时候使用* (???`?)?*&br&&br&NO.8&br&谢馥春鸭蛋粉&br&&img src=&/v2-0ca908a98b3c0ead3b1b310d32678f4d_b.png& data-rawwidth=&706& data-rawheight=&695& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&706& data-original=&/v2-0ca908a98b3c0ead3b1b310d32678f4d_r.png&&&br&国货里面历史悠久的一位老佛爷，用料天然成分安全，粉质很细腻，每次定妆时我都感觉自己是大家闺秀...稳住稳住要矜持...(?▽`??)当晚安粉也不错，我同学油皮用了我的谢馥春彻底爱上了...表示她已抛弃悦诗风吟...虽然鸭蛋粉贵但它天然呀还养肤还不用担心买到假货...妥妥的大家闺秀味儿优雅又迷人..&br&&br&NO.9&br&牛尔森玫瑰补水冻膜&br&&img src=&/v2-fe70fefdd_b.png& data-rawwidth=&684& data-rawheight=&666& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&684& data-original=&/v2-fe70fefdd_r.png&&睡膜风刮太大时入过兰芝睡眠面膜，据说补水功能很强大用过之后觉得无功无过就弃了...后来被人安利这款，很好用浓浓的玫瑰香，补水还滋润可以在上妆之前用点，很水润皮肤状态会很好...价格也便宜有时候他家的旗舰店搞活动还买一送一，晚上敷一层这个睡眠面膜，第二天皮肤状态会很好感觉，喝足水一样....价格只有兰芝睡眠面膜的一半效果却是兰芝睡眠面膜赶不上的。&br&&br&&br&先写到这里吧，第一次在知乎上面写回答，也不知道有没有人看得见* (???`?)?*大家别喷哦，很多国货，改变了他们在我心目中的形象。原本以为很low其实不用不知道，一用就永生永世爱上了再也跳不出来国货这个坑(???`?)&br&之前看到一些回答说国货怎么样怎么样，不推荐购买国货护肤品，其实我只想说，要根据自己的皮肤情况选择适合自己的国护，护肤品有很多好用的东西你没有发现，却一棍子打死所有护肤品，这本来就是不合理的....你这么讲一些国货你良心不会痛吗?&img src=&/v2-17dd00b57118_b.png& data-rawwidth=&493& data-rawheight=&482& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&493& data-original=&/v2-17dd00b57118_r.png&&在我心里，一直有很多国货，一直坚守自己的底线，为国人带来好用又平价的产品，别忘了，你千辛万苦从韩国日本带回来的护肤品也是他们自己国家的国货，而且现在造假那么多新闻也爆出来了，特别多假的护肤品，韩国出口到中国专卖给中国人....再加上各种政治原因，我更加爱国货了...反正我就是爱国小粉红&img src=&/v2-d0bc4494117fda3caeaf_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&584& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/v2-d0bc4494117fda3caeaf_r.jpg&&&br&国货好不好用要自己去发现，最后比心&br&&img src=&/v2-6d2a0b9c036ea1ff1b8b472fe46c8958_b.png& data-rawwidth=&503& data-rawheight=&491& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&503& data-original=&/v2-6d2a0b9c036ea1ff1b8b472fe46c8958_r.png&&&img src=&/v2-2e48f40be5e1ee41e1d535_b.png& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&497& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&/v2-2e48f40be5e1ee41e1d535_r.png&&&br&——————————我是受宠若惊的分割线——————&br&哈哈哈，很高兴呢。知乎小透明，第一次在知乎上面写回答居然得到了这么多的赞，感谢各位的捧场！谢谢啦！&br&本来打算昨天就补充两个自己用起来觉得很赞的的国货的，但是因为担心每个人用过之后的感受不同，就特意在网上看了别人的使用感，精心挑选之后，我决定还补充两个吧....可能不是那么绝对的适合每个人但是基本上用起来的感觉和我应该没差的...那下面就开始啦！&br&&img src=&/v2-b39607f65ccfa94de79e7d_b.png& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&494& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-b39607f65ccfa94de79e7d_r.png&&&br&NO.10&br&京润珍珠卸妆巾&br&&img src=&/v2-a1fbefe95c34e814532d_b.png& data-rawwidth=&708& data-rawheight=&657& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&708& data-original=&/v2-a1fbefe95c34e814532d_r.png&&&br&评论里有小天使问我什么国产卸妆产品比较好用。其实我对卸妆产品的要求不高，只要不辣眼睛卸得干净就差不多了，但是目前国货里面卸的干净的，但是它又辣眼睛，所以就一直没有找到合适的，如果有，欢迎大家给我种草哈y( ˙?. )耶~&br&这个京润珍珠卸妆巾呢，是以前出门玩的时候看见同行的小姐姐用过当时心里就觉得很神奇，太方便了，好吗？出门在外，行李终于可以轻一点了。京润珍珠这个特别好用，它卸的很干净，而且一点都不刺激，我觉得居家旅行可以带上一包走四方啊哈哈哈...淘宝现在买一送一很划算。京润家的珍珠粉也不错....推荐(???`?)&br&&br&NO.11&br&雅邦双头睫毛膏&br&&img src=&/v2-e640fa7e451bd17bf17f_b.png& data-rawwidth=&684& data-rawheight=&691& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&684& data-original=&/v2-e640fa7e451bd17bf17f_r.png&&这个呢是比较平价的睫毛膏，但是很好用。我感觉雅邦做彩妆的历史也很久了，好像在我很小的时候就看见过我妈妈用他家的眼线笔还有口红。这支“黑白配”完爆菲诗小铺的睫毛膏一头滋养一头拉长，不会像菲诗小铺那样掉渣渣...也不会晕染 价格也便宜...对睫毛膏有高标准要求的就放过它吧哈哈哈毕竟这家伙价格摆在那里..但是十块钱不到的价格能够不晕染不掉渣我就觉得它很棒了...&br&&br&NO.12&br&谢馥春眉粉&br&&img src=&/v2-b3590724fdcd777cc79e36_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-b3590724fdcd777cc79e36_r.jpg&&它的名字很古色古香叫绛仙眉黛，听到之后就想到古时候的女子对镜描眉的美好....(?ˇ?ˇ?)颜色对比KATE的稍微偏深...所以下手要轻点...觉得它好用是因为它不掉色 。持久一整天是没啥大问题的而且画出来的眉毛特别自然好看，小小一盒粉压得很实...感觉用到老也用不完...价格也不贵...最喜欢这种国货老品牌感觉自己瞬间从糙汉子变成了小女子哈哈哈&br&&br&NO.13&br&雅邦口红&br&&img src=&/v2-ee2ee299bca3dd0c0d8e9_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-ee2ee299bca3dd0c0d8e9_r.jpg&&&br&雅邦口红喜欢的太多啦...先上这个很少女的爱心口红...这个口红是专为国外代理商生产的...之前很火的kiko爱心口红也许就是雅邦生产出来的呢。这个包装不仅少女而且颜色也很好看还很润呐....我的天我几乎要给雅邦家的彩妆给跪了，眼线笔也好用防水不晕染，我闺蜜大油皮夏天用他家的眼线笔效果很赞呐一点都不晕..一点都不！亏我当初还想我是小仙女我才不用这种小牌子哼（＞ｙ＜）...在此我对雅邦表达一万个歉意都怪我有眼不识珠 国货彩妆之星就在我眼前我却没有好好珍惜....so bad~&br&&br&是的雅邦对我们很多人来说都比较陌生但是别人一直很低调的....而且低调中显露出不平凡的实力，为很多国外大厂进行代加工，所以真心希望这样的好品牌有朝一日能做大。为我大天朝的小仙女带来更好的彩妆产品...给大家上几张图感受下雅邦口红 个人比较喜欢303黑管
优点是润缺点是易掉 9.9一支还包邮..买不了吃亏买不了上当 正如网上所说四舍五入等于不要钱呐...雅邦的口红都有备案呢放心用吧少女们！&br&&img src=&/v2-562cb92f5b5505acefaf8_b.png& data-rawwidth=&684& data-rawheight=&698& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&684& data-original=&/v2-562cb92f5b5505acefaf8_r.png&&&img src=&/v2-17c6ccebd0f3d1e69d63_b.png& data-rawwidth=&684& data-rawheight=&604& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&684& data-original=&/v2-17c6ccebd0f3d1e69d63_r.png&&最后一张雅邦爱心口红试色....来自微博博主——蒜长！大家喜欢国货的可以关注她，良心博主一枚！&img src=&/v2-e3cb0a464c86bde3171fdcb7cfa42151_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1365& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/v2-e3cb0a464c86bde3171fdcb7cfa42151_r.jpg&&&br&最后，大家记得早点睡，晚安！&br&&img src=&/v2-bb4ba8abf1d9bb_b.png& data-rawwidth=&497& data-rawheight=&503& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&497& data-original=&/v2-bb4ba8abf1d9bb_r.png&&&br&hello，我就过来给大家推荐啦。今天看了看自己的化妆桌然后又看了看自己的洗漱台，发现了一个很好用的小东西。推荐给大家&br&&img src=&/v2-b48e08cf100f9ccca324b5752cc7afff_b.png& data-rawwidth=&502& data-rawheight=&409& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&502& data-original=&/v2-b48e08cf100f9ccca324b5752cc7afff_r.png&&&br&NO.14悠珂思樱花粉扑清洗剂&br&&img src=&/v2-7aedb4e0d_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-7aedb4e0d_r.jpg&&&br&我们女孩子呢，化妆离不开粉扑啊，海绵块啊，化妆刷呀这些好用的小工具。小工具脏了之后我们肯定是要进行清洗的，不然上面就布满细菌，而且容易滋生螨虫，如果是痘痘肌的女孩子的话，就更要注重粉扑的清洗了...我以前气垫粉扑之类的东西脏了之后我都是用卸妆水进行清洁的，后来发现清洁的并不是很干净，就买了日本的大创粉扑清洗剂，但是没想到这么便宜的小东西居然都有假的....心塞。大创粉扑清洗剂也很好用，今天推荐的是一个国产的粉扑清洗剂，支持国货，从你我做起?( ˙?. )这个粉扑清洗剂 就是跟大创清洗剂一样，就是用来清洗化妆小工具的，很好用。推荐给大家。&br&&br&NO.15. party queen哑光雾面唇釉&br&咦?好像是叫这个名字吧....&br&&img src=&/v2-5ebfbfda_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/v2-5ebfbfda_r.jpg&&&br&这个是吃了别人安利买的，因为最近嘴巴很干并不是很适合这支雾面唇釉就放进盒子里了今天又被我翻出来了，hhhh感觉自己好棒夸夸自己...我买的颜色是06号色，就是干了点，涂之前要做好唇部打底最好是去掉唇部死皮再涂，瞬间就感觉自己是小仙女了(???????)....不过滋润度又比妙巴黎的唇釉好点...。唇部打底做好后刷两下用棉签或者手指晕开，喜欢雾面效果就用纸巾抿两下。而且这个包装很有质感并不显得廉价从颜色到包装你说上百都有人相信...因为这支唇釉也是给国外代加工的，所以仙女们我们有福了...不到国外牌子价格的一半就能买到同生产线的产品。很棒很强势！下附两张试色图....&br&&img src=&/v2-36bca1e9c60ab44d82b07cc_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-36bca1e9c60ab44d82b07cc_r.jpg&&&img src=&/v2-eaa9f37d2bd5fcdbf22fbdfe37a2d062_b.png& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&548& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-eaa9f37d2bd5fcdbf22fbdfe37a2d062_r.png&&嗯大家要种草的话就搜:国产哑光雾面唇釉南瓜色脏橘色...就能搜出来了，这个店铺的颜色多点，可是不包邮。你搜产品名:party queen.唇釉也能出来就是颜色较少点但包邮看你们自己的选择啦....&img src=&/v2-2e48f40be5e1ee41e1d535_b.png& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&497& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&/v2-2e48f40be5e1ee41e1d535_r.png&&
必须一些国货呀！在我心里完美逆袭！ 一开始国货给我的印象就是奶奶辈用的，廉价的同时效果一般。后来我承认在下过于肤浅(?o?? ??o??)啦啦啦 NO.1蜂花护发素！ 简约的瓶身设计不简单的使用感受，以下省略一万字我对它的爱....想…
&p&&b&在这里主要讲述翘臀的原理以及如何练才能避免腿粗。在家练更适合。&/b&&/p&&img src=&/83af550fc8a900cac80e_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/83af550fc8a900cac80e_r.png&&&p&&b&首先，你需要了解你的臀部&/b&&/p&&p&在训练前我们要了解我们的敌人“臀部”，所谓知己知彼才能百战百胜！&/p&&p&&b&从结构上分析&/b&&/p&&p&臀部：68%的慢肌纤维，32%的快肌纤维。 臀大肌往往是一个人身体上最大的一块肌肉，它位于我们身体中段，从髂骨后部、骶骨尾骨的背面向外向下、止于股骨臀大肌粗隆和髂胫束，它在维持直立、行走、跑步等所有训练中发挥着极其重要的作用。&/p&&img src=&/ad047edb51_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&520& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/ad047edb51_r.png&&&br&&p&臀大肌平均重量是844克，是臀中肌和臀小肌重量之和（421克）的两倍多。臀大肌的常见厚度超过2.54cm，横截面积为66平方厘米。下肢肌肉占全身总重量的40%，臀大肌又占下肢肌肉的1&b&2.8%&/b&。&/p&&p&按平均水平，臀大肌的肌纤维构成主要以慢肌肉纤维为主，在低强度的动作中保持睡眠状态以便节约能量来应付未来的高强度动作。从这个角度来看它就像是“沉睡的巨人”， 只有在必要时才会出手 。&/p&&br&&p&&b&从视觉角度分析&/b&&/p&&p&一位性感完美的女性臀部是A字形的。尽管女性的臀部形状有很大一部分由遗传决定，但为了获得性感的A字形臀部，还是应该注意臀肌上部与下部之间的比例。&/p&&img src=&/2f9f992ed1e603f4e0b7_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&363& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/2f9f992ed1e603f4e0b7_r.png&&&br&&p&&b&从功能角度分析&/b&&/p&&p&臀部上部肌纤维主要的动作模式有髋关节伸展、髋部超伸展、髋外展、外旋，下部肌纤维主要动作模式有髋关节伸展、髋部超伸展、髋外展和内收。
&/p&&p&&b&其次，你的臀部为什么不翘？&/b&&/p&&p&上文说过臀部主要功能为维持人的直立、行走、跑跳等。而现代人缺乏运动又以久坐为主，长期久坐的习惯会给身体带来错误的信号即身体不需要臀部去发挥它的能力，久而久之臀部就会弱化，最明显的就是臀部下塌、肌纤维松弛——『&b&用进废退原则&/b&』。松弛的臀部改变了肌纤维的初始长度，肌纤维的收缩会大打折扣。&/p&&p&同时长期久坐还会引起髋屈肌的过分紧张，造成骨盆前倾，出现下交叉综合症 ，髋屈肌的紧张又反过来抑制臀大肌的功能。&/p&&p&&b&再者，无深蹲不翘臀？好大一个谎言！&/b&&/p&&p&生活中我们听到的最多关于臀部训练的口号是“无深蹲不翘臀”，其实这是一个大大的&b&谎言&/b&！之所以有这样的想法是因为大家都认为深蹲、硬拉和箭步蹲是最佳的臀部训练动作，并且在这些动作上花了大量的时间以及巨大的训练量。&/p&&img src=&/80ec2acca8b615aa847e118ea33f7be2_b.png& data-rawwidth=&576& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&576& data-original=&/80ec2acca8b615aa847e118ea33f7be2_r.png&&&br&&p&尽管每次深蹲、硬拉和箭步蹲完后能够使你的臀部有非常强烈的疲劳感和酸痛感，但这对提升臀部的力量维度帮助不大。因为在深蹲、箭步蹲的下落过程中，臀肌离心收缩减缓向下的速度，这会导致非常明显的延迟性肌肉酸痛。在起身的过程中膝伸的动作会更多，膝伸针对更多的是股四头肌。&/p&&br&&p&简单点说就是深蹲对臀部训练有刺激，但是这个训练动作刺激最大的是股四头肌。做多了深蹲这个动作后，会使得臀部没有练翘之前而腿部维度已经有所增加。&/p&&br&&p&臀部不翘的4种表现以及应对方案：&/p&&p&&b&为了美观，在这里选用的是美臀~&/b&&/p&&img src=&/8e4bffee65e_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&760& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/8e4bffee65e_r.png&&&br&&p&&b&1、臀部上方脂肪多、赘肉堆积，想要翘臀需要多做一些刺激臀部上部、外侧的动作，比如跪姿后蹬腿、侧卧蚌式、侧卧外展、跪姿超人等；&/b&&/p&&p&&b&2、臀部下方脂肪多、臀部塌，想要翘臀需要多做一些刺激臀部下部的动作，比如深蹲、椅子后蹲起、沙发前蹲起等；&/b&&/p&&p&&b&3、如果你臀部平平无肉，想要美臀就得全方位的练习啦，上部、外侧、下部都要多多刺激哦~&/b& &/p&&p&说了这么多干货，迫不及待想看动作示范、注意事项？哈哈，马上来看！&/p&&br&&p&初级篇—自重训练&/p&&p&&b&13个动作，一周两次，3个月！&/b&&/p&&p&&b&髋屈肌拉伸&/b&动作一&/p&&img src=&/v2-d22dbcda2b2b38eaf851d0_b.jpg& data-rawwidth=&211& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&211&&&p&&b&动作要领：&/b&&/p&&p&前后跪姿弓箭步，双手位于颈后，躯干挺直，后侧腿臀部向前推进，感受同侧&b&大腿前侧有拉伸感&/b&，注意前侧腿膝关节不要超过脚尖，保持自然呼吸，向前时呼气，吸气还原&/p&&p&&b&动作数量：&/b&&/p&&p&每组：L 20个、R 20个，共3-4组&/p&&br&&p&&b&臀桥&/b&&/p&&p&动作二&/p&&img src=&/v2-c63714cdbbb696bc8d20a7d1_b.jpg& data-rawwidth=&211& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&211&&&p&&b&动作要领：&/b&&/p&&p&双腿分开呈仰卧位，膝关节屈、脚尖略向外，双手自然位于身体两侧，臀部向上至&b&臀部有感觉&/b&时呼气，吸气还原，臀部不接触地面&/p&&p&&b&动作数量&/b&：
每组：30个，共3-4组
&/p&&p&&b&跪姿后蹬腿&/b&动作三&/p&&img src=&/v2-201fe914b2fd9e483b97b87_b.jpg& data-rawwidth=&211& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&211&&&p&&b&动作要领：&/b&&/p&&p&双腿略分开呈跪姿支撑，双手支撑位于肩部下方，右侧腿膝盖屈90°向后上方蹬，向后上方至&b&臀部上方有感觉&/b&时呼气，吸气还原，膝盖不接触地面，腹部收紧不晃动，向后蹬腿时膝盖始终屈90度&/p&&p&&b&动作数量：&/b& &/p&&p&每组：L 20个、R 20个，共3-4组
&/p&&br&&p&&b&单腿臀桥&/b&动作四&/p&&img src=&/v2-204715dabd7e687f24c76fffa75c4fef_b.jpg& data-rawwidth=&211& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&211&&&p&&b&动作要领：&/b&&/p&&p&双腿分开呈仰卧位，膝关节屈，脚尖略向外，收起一只脚并使大腿与地面垂直，双手自然位于身体两侧，向上至&b&臀部外侧有感觉&/b&时呼气，吸气还原，臀部不接触地面&/p&&p&&b&动作数量：&/b& &/p&&p&每组：L 30个、R 30个，共3-4组&/p&&br&&p&&b&侧卧蚌式&/b&动作五&/p&&img src=&/v2-4e0dccb33b8709aceacef_b.jpg& data-rawwidth=&211& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&211&&&p&&b&动作要领：&/b&&/p&&p&双腿并拢侧卧位，手位于头部下方，腿向外打开、最大保持两脚跟接触不分开，向上至&b&臀部外侧有感觉&/b&时呼气，吸气还原，双腿不接触&/p&&p&&b&动作数量：&/b& &/p&&p&每组：L 30个、R 30个，共3-4组&/p&&br&&p&&b&侧卧外展&/b&动作六&/p&&img src=&/v2-df0efe0faa1e0d099f9fbf3237fea2d2_b.jpg& data-rawwidth=&211& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&211&&&p&&b&动作要领：&/b&&/p&&p&双腿并拢呈侧卧位，手位于头部下方，腿伸直向外打开，一只手固定髋部，向上至&b&臀部外侧有感觉&/b&时呼气，吸气还原，双腿不接触&/p&&p&&b&动作数量：&/b& &/p&&p&每组：L 30个、R 30个，共3-4组&/p&&br&&p&&b&跪姿超人&/b&动作七&/p&&img src=&/v2-12fdd4ce2b26f16d3e32bc468fd49886_b.jpg& data-rawwidth=&211& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&211&&&p&&b&动作要领：&/b&&/p&&p&双腿略分开呈跪姿支撑，双手支撑位于肩部下方，右侧腿膝盖微屈向后上方蹬，同时左手向前伸，向后上方蹬脚至&b&臀部上部有感觉&/b&时呼气，吸气还原，膝盖不接触地面，腹部收紧不晃动&/p&&p&&b&动作数量：&/b& &/p&&p&每组：L 30个、R 30个，共3-4组&/p&&br&&p&&b&单腿画圈&/b&动作八&/p&&img src=&/v2-fdccfd655b187ea_b.jpg& data-rawwidth=&211& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&211&&&p&&b&动作要领：&/b&&/p&&p&双腿略分开呈跪姿支撑，双手支撑位于肩部下方，右侧腿膝盖屈90°，右侧腿伸直向后逆时针绕圈&b&臀部上部有感觉&/b&，自然呼吸，腹部收紧不晃动&/p&&p&&b&动作数量：&/b& &/p&&p&每组：L 30个、R 30个，共3-4组&/p&&br&&p&&b&深蹲&/b&动作九&/p&&img src=&/v2-ade40e9fc696a_b.jpg& data-rawwidth=&211& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&211&&&p&&b&动作要领：&/b&&/p&&p&双腿分开站立，脚尖略向外，双手位于脑后，背部挺直，下蹲至最低位，下蹲膝关节略过脚尖，但不要太大，向上至&b&臀部下部有感觉&/b&时呼气，吸气还原&/p&&p&&b&动作数量：&/b& &/p&&p&每组：30个，共3-4组&/p&&br&&p&&b&椅子后蹲起&/b&动作十&/p&&img src=&/v2-941ac0c0fc_b.jpg& data-rawwidth=&211& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&211&&&p&&b&动作要领：&/b&&/p&&p&弓箭步站立，后侧腿脚背位于椅子上方，双手位于脑后，背部挺直，下蹲膝关节不超脚尖，后侧腿膝关节屈，向上至&b&臀部下部有感觉&/b&时呼气，吸气还原&/p&&p&&b&动作数量：&/b& &/p&&p&每组：L 30个、R 30个，共3-4组&/p&&br&&p&&b&沙发前蹲起&/b&动作十一&/p&&img src=&/v2-ed35d7b73a3_b.jpg& data-rawwidth=&211& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&211&&&p&&b&动作要领：&/b&&/p&&p&一只脚平放于沙发上、膝屈大于90度，另一只脚站立，双手位于脑后，向上膝不过脚尖，向下速度均匀，向上至&b&臀部下部有感觉&/b&时呼气，吸气还原&/p&&p&&b&动作数量：&/b& &/p&&p&每组：L 30个、R 30个，共3-4组&/p&&br&&p&&b&进阶版臀翘&/b&动作十二&/p&&img src=&/v2-8d78267fbfd03d292c4b20_b.jpg& data-rawwidth=&211& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&211&&&p&&b&动作要领：&/b&&/p&&p&仰卧位、上背位于沙发，双脚位于椅子上，膝关节屈大于90度，双手自然分开位于沙发上，臀部向上至&b&臀部上部有感觉&/b&时呼气，吸气还原，臀部不接触地面&/p&&p&&b&动作数量：&/b& &/p&&p&每组：L 30个、R 30个，共3-4组&/p&&br&&p&&b&进阶版单腿臀桥&/b&动作十三&/p&&img src=&/v2-8da1f70cf352a95a8a9b_b.jpg& data-rawwidth=&211& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&211&&&p&&b&动作要领：&/b&&/p&&p&仰卧位、上背位于沙发，双脚位于椅子上，膝关节屈大于90度，双手自然分开位于沙发上，收起一只脚，大腿与地面垂直，臀部向上至&b&臀部上部有感觉&/b&时呼气，吸气还原，臀部不接触地面&/p&&p&&b&动作数量：&/b& &/p&&p&每组：L 30个、R 30个，共3-4组&/p&&p&&b&中高级—器械篇&/b&&/p&&p&&b&动作数量：&/b&&/p&&p&每组 L 20个、R 20个，共3-4组&/p&&p&&b&杠铃仰卧臀桥动作一&/b&&/p&&img src=&/v2-fad316db4_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&240&&&p&&b&动作要领：&/b& &/p&&p&双腿分开与肩宽，双手中等握距、正握杠铃位于下腹部；上背部位于地垫，收下巴；起身的过程&b&利用臀部的力量向上推送&/b&，感受臀部有受力；向上呼气，向下吸气&/p&&p&&b&注意事项：&/b&&/p&&p&重量选择可以完成12-15RM的重量；向下落的过程臀部不接触地面，最高点停住2-3s；膝关节不超脚尖&/p&&p&&b&动作数量：&/b&&/p&&p&每组12-15个&/p&&br&&p&&b&训练凳仰卧杠铃臀桥动作二&/b&&/p&&img src=&/v2-6dfb60dafc_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&240&&&p&&b&动作要领：&/b& &/p&&p&双腿分开与肩宽，双手中等握距、正握杠铃位于下腹部；上背部位于训练凳上方，收下巴；起身的过程&b&利用臀部的力量向上推送&/b&，感受臀部有受力；向上呼气，向下吸气&/p&&p&&b&注意事项：&/b&&/p&&p&重量选择可以完成12-15RM的重量；向下落的过程臀部不接触地面，最高点停住2-3s；膝关节不超脚尖&/p&&p&&b&动作数量：&/b&&/p&&p&每组12-15个&/p&&br&&p&&b&踏板前蹲起动作三&/b&&/p&&img src=&/v2-d016172cfef4ae05f4028_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&240&&&p&&b&动作要领：&/b& &/p&&p&一只脚位于踏板上方，高度位于髋部下方的位置；另一只脚踩实地面；双手对握哑铃位于身体两侧；起身的过程&b&利用臀部、腿部的力量向上站直身体&/b&，感受臀部有受力；向上呼气，向下吸气&/p&&p&&b&注意事项：&/b&&/p&&p&重量选择可以完成3-5RM的重量；避免出现含胸驼背；膝关节不超脚尖 &/p&&p&&b&动作数量：&/b&&/p&&p&每组 R：3-5个，L：3-5个&/p&&br&&p&&b&跪姿负重伸腿动作四&/b&&/p&&img src=&/v2-1bfb6193d17efb712877_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&240&&&p&&b&动作要领：&/b& &/p&&p&双腿分开跪姿位于器械前方，左侧腿固定把手；挺胸收腹，&b&骨盆维持中立位&/b&；向后上方伸腿感受臀部受力即可，向下回落到起始位置；向上呼气，向下吸气&/p&&p&&b&注意事项：&/b&&/p&&p&重量选择可以完成12-15RM的重量；向后伸腿下落过程避免骨盆运动，伸至最高点停住2-3s；膝关节微屈，避免伸直； &/p&&p&&b&动作数量：&/b&&/p&&p&每组 R：3-5个，L：3-5个&/p&&br&&p&&b&单腿仰卧臀桥动作五&/b&&/p&&img src=&/v2-35fe431acfb_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&240&&&p&&b&动作要领：&/b& &/p&&p&双腿分开与肩宽，右腿踩实于踏板，左腿膝屈90度悬空；上背位于垫子上方，双手握住把手；&b&利用臀部的力量向上推送臀部&/b&至最高点，臀部有受力，还原至初始位置；向上呼气，向下吸气&/p&&p&&b&注意事项：&/b&&/p&&p&重量选择可以完成12-15RM的重量；向上推送至最高点停住2-3s；膝关节微屈，避免伸直 &/p&&p&&b&动作数量：&/b&&/p&&p&每组 R：3-5个，L：3-5个&/p&&br&&p&&b&罗马椅山羊挺身动作六&/b&&/p&&img src=&/v2-684d14eb4c_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&240&&&p&&b&动作要领：&/b& &/p&&p&将罗马椅调至位于髋部以下一拳的距离；双手抱住哑铃位于胸前，俯卧罗马椅；双腿分开比肩宽，抵住挡板；向下俯身至髋部最低，&b&利用臀部以及股后肌群的力量将身体拉回直立位置&/b&；向上呼气，向下吸气&/p&&p&&b&注意事项：&/b&&/p&&p&重量选择可以完成12-15RM的重量；向下落的过程避免弯腰，起身至最高点停住2-3s &/p&&p&&b&动作数量：&/b&&/p&&p&每组12-15个&/p&&br&&p&&b&杠铃屈腿硬拉动作七&/b&&/p&&img src=&/v2-dcf139b74adc08aaaae027c_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&240&&&p&&b&动作要领：&/b& &/p&&p&双腿分开与肩宽，双手中等握距正握杠铃；躯干挺直俯身向前；膝关节自然微曲，臀部向后；起身的过程&b&利用臀部大腿后群的力量把身体拉回直立位置&/b&，感受臀部有受力；杠铃落下位于膝关节的位置；向上呼气，向下吸气&/p&&p&&b&注意事项：&/b&&/p&&p&重量选择可以完成3-5RM的重量；避免出现含胸驼背；膝关节不超脚尖 &/p&&p&&b&动作数量：&/b&&/p&&p&每组3-5个&/p&&br&&p&&b&杠铃深蹲动作八&/b&&/p&&img src=&/v2-171a4ab71aeaafb1253d27b_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&240&&&p&&b&动作要领：&/b& &/p&&p&双腿分开与肩宽，双手宽握距、正握杆铃位于肩部上方；下蹲至大腿与地面平行；起身的过程&b&利用臀部的力量向上推进&/b&，感受臀部有受力；向上呼气，向下吸气&/p&&p&&b&注意事项：&/b&&/p&&p&重量选择可以完成5-8RM的重量；避免出现含胸驼背；膝关节不超脚尖 &/p&&p&&b&动作数量：&/b&&/p&&p&每组5-8个&/p&&p&对于初级训练者动作模式的建立非常重要（骨盆稳定控制，充分伸髋）便于掌握正确的发力顺序获得正确的感觉。当良好的发力模式建立在后期的器械训练中通过较大刺激真正帮助发展臀部的塑形和翘臀。&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/kjjN1TbEE2tsrXK2922A& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/kjjN1Tb&/span&&span class=&invisible&&EE2tsrXK2922A&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
在这里主要讲述翘臀的原理以及如何练才能避免腿粗。在家练更适合。首先，你需要了解你的臀部在训练前我们要了解我们的敌人“臀部”，所谓知己知彼才能百战百胜！从结构上分析臀部：68%的慢肌纤维，32%的快肌纤维。 臀大肌往往是一个人身体上最大的一块肌肉…
&p&更新一条：感谢知乎用户周宇航（在@界面没有找到这位朋友...）的私信建议，在练习瑜伽的时间上 虽然晨间可以训练，但是不要起床直接运动，建议先伸伸懒腰喝喝水，让身体醒来，再从简单的动作开始循序渐进练习~&/p&&br&&p&大家好，没有想到吧，Keep 来回答瑜伽问题了！嘿嘿&/p&&p&我们可以先从「表面现象」来看：长期练瑜伽的女生有什么特点？ &br&&/p&
&img src=&/v2-f9320fee7eed674dd531d_b.png& data-rawwidth=&482& data-rawheight=&396& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&482& data-original=&/v2-f9320fee7eed674dd531d_r.png&&&p& 瑜伽教练林敏&br&&/p&
&img src=&/v2-8ce22e38cbb263fa862a89bb88a4ea46_b.png& data-rawwidth=&482& data-rawheight=&405& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&482& data-original=&/v2-8ce22e38cbb263fa862a89bb88a4ea46_r.png&&&p&没错，不能简单理解为“好看”，而是一种很难说清楚的气质。&/p&
&br&&p&因此，瑜伽也成为不少「女神」的必练项目：米兰达·可儿、孙俪、高圆圆、林志玲、李冰冰……而且她们的状态总让人无法相信她们的年龄和当妈的事实…… &/p&&img src=&/v2-486a8f82fe996e0c3cb5b770c44bd713_b.png& data-rawwidth=&275& data-rawheight=&188& class=&content_image& width=&275&&&p&孙俪 12年的“瑜伽老司机”&/p&
&p&为什么瑜伽成了这么多女神的心头好呢？&br&&/p&
&p&很简单。&br&&/p&
&p&&b&最首要的原因，就是练瑜伽可以更美更有气质。&/b&&br&&/p&&img src=&/v2-bec9fa05d5ca9ff2cb75fb_b.png& data-rawwidth=&268& data-rawheight=&169& class=&content_image& width=&268&&&p&从瑜伽的「运动量」来看，消耗的卡路里可能并没有通常的有氧运动那么多，但坚持正确的瑜伽习练的话，塑形和改善体态气质方面的作用会非常显著，很适合不喜欢高强度运动又有健身需求的女生。&br&&/p&
&img src=&/v2-79ae62efda91d42fdfac2e6fdae99af3_b.png& data-rawwidth=&482& data-rawheight=&322& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&482& data-original=&/v2-79ae62efda91d42fdfac2e6fdae99af3_r.png&&&p&不过，瑜伽可不是静静地“摆姿势”，在体式练习时，全身的肌肉和骨骼都处在「启动」状态，哪怕是一个简单的「山式站姿」（看上去像立正的样子），如果做得到位，不出十分钟就会让你冒一身汗。&/p&
&br&&p&不少小伙伴练习一段时间后会发现，体重变化还不大，就已经有人说你瘦了，甚至显得高了，那很可能是体态变得挺拔，体型变好的缘故，用尺子量量各个部位的维度就知道。&br&&/p&
&br&&p&长期习练瑜伽的人普遍身材匀称修长，皮肤也棒棒的，这也和瑜伽带来的饮食习惯和新陈代谢的改变有关。&br&&/p&
&br&&p&&b&但仅仅是变美，好像还缺点什么。&/b&&/p&
&br&&p&&b&其实，瑜伽给女生带来的最大好处在于：体验一种愉悦的身心平衡。&/b&&br&&/p&&img src=&/v2-eac7e027340d_b.png& data-rawwidth=&321& data-rawheight=&482& class=&content_image& width=&321&&&br&&p&这种说法对于没有习练过瑜伽的人来说，显得有些做作和概念化。但习练过的人就会知道，那是一种怎样舒适的体验，尽管在习练中也会遇到一些挑战。&br&&/p&
&br&&p&瑜伽自古以来就有「治病强身」的功效，现代西方的运动医学被引入后，瑜伽对纠正不良体态、改善肌肉和骨骼状况的表现更为突出。有些资深的瑜伽理疗师还可以对身体的其他问题进行评估和调整，不过一般的瑜伽教练很难达到这个水平。&/p&
&br&&p&瑜伽强调专注当下，用心体会每一次缓慢深长的呼吸，忘掉一切杂念，把意识投入到身体每一个部位。这个过程会有点像长跑时跑“嗨”的感觉，一时间物我两忘。再加上特有的「瑜伽冥想」和「瑜伽休息术」，好似做了一场「心灵SPA」，让人倍感平静和愉悦，既能变瘦变美，又能强身健体，还能减压放松，难怪这么多人为它着迷。&/p&
&br&&p&&b&讲到这里，一些“求知欲强”的朋友会问：瑜伽到底是什么？它算是一种运动吗？&/b&&br&&/p&
&br&&p&此处应有个小科普：&/p&
&br&&p&瑜伽也许是世界上历史最悠久的“健身项目”，早在八千年前的印度，当时最早的修行者根据观察自然中的动植物活动，创造出来一种集治病、防御、强身于一体的健身术，就叫做「瑜伽」。所以到现在你还可以从一些体式名称中看到这些痕迹，比如下犬式、蛇击式、树式……&/p&
&br&&p&近代，瑜伽传入西方，吸收了西方的运动医学和解剖学的精华，演变成为一种时尚的健身方式，并发展出各种“门派”，在全世界风靡至今。&/p&
&br&&p&所以，这段渊源让瑜伽和其他以运动为主的健身方式相比显得很特别，你会发现一次相对完整的瑜伽习练里，在短短一个小时左右的时间就会包括冥想、呼吸法、体式、休息术等内容，再深入了解，还有瑜伽理疗、瑜伽饮食，瑜伽哲学等等。总的来说，瑜伽是一种动静结合的保持身心健康的生活方式，不只注重身体，也关注内心。&/p&&p&&b&看到这里，表示有些对瑜伽有些心动……那我们该如何开始学瑜伽？&/b&&/p&&img src=&/v2-f5ca2ff1fc7e58cc458698d_b.png& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&299& class=&content_image& width=&200&&&br&&p&想要入门只需要三步：&/p&
&br&&p&1. 找个好老师&/p&
&br&&p&瑜伽其实是在教我们正确「使用」自己的身体，这涉及到方方面面，有个好师傅带进门是很必要的。目前国内瑜伽教练培训体系还不是很规范，师资素质参差不齐，找教练需要有「火眼金睛」。&/p&
&br&&p&初学者一定要在专业老师的指导下进行习练，如果实在条件限制或找不到专业的老师，也要尽可能通过视频或书籍多了解一些正确的习练方式，或者借助一些专业 App，帮你提示体式顺序和习练要点。每个人练习瑜伽都需要一个好老师，但老师不一定是&人&。&/p&
&br&&p&2. 坚持规律的练习，循序渐进&/p&
&br&&p&瑜伽是典型的「实践出真知」，真正长期规律地练习自然会感受到它的好处。如果每周认真练习 2 次以上，快的话一个月就能看到自己的改变。&/p&
&br&&p&瑜伽有不同的类别，比如哈他瑜伽、胜王瑜伽等，仅健身常用的也有很多派系，比如阿斯汤加、艾扬格瑜伽、流瑜伽等等。&/p&
&br&&p&大多数初学者可以从最基础的哈他瑜伽或艾扬格瑜伽练起，身体素质有一定提升后再去尝试自己喜欢的其他风格和派系。&/p&
&br&&p&3. 不断精进，并应用到生活中去&/p&
&br&&p&瑜伽并不一定只发生在课堂上，如果能把它的精髓运用在日常生活当中，会有事半功倍的效果。比如中午没条件睡午觉，可以用瑜伽冥想让自己放松下，晚上睡不好试试瑜伽休息术……&/p&
&br&&p&渐渐你会发现，瑜伽真的不只是健身，更是一种生活方式。&/p&&img src=&/v2-959bc65aed34bc0e97d33bb0_b.png& data-rawwidth=&321& data-rawheight=&482& class=&content_image& width=&321&&&p&&b&对于瑜伽初学者，还可能会有的疑问：&/b&&/p&
&br&&p&1. 什么时候练瑜伽比较好？&/p&
&br&&p&一天当中的任何时候都可以练瑜伽，只是要注意需要空腹，饭后三到四小时以上最好，比如清晨，晚饭前，临睡前。&/p&
&br&&p&让瑜伽“适配”不同的时间和场景，还能帮你加深对瑜伽节奏的感受和掌控：清晨或午后来一节Keep的 &a href=&///?target=http%3A///plans/58608fdb5ab99b025fa70026& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&「身体韵律」&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，精神一整天，在韵律中体会舞蹈般的节奏感；或者试试&a href=&///?target=http%3A///plans/ab99b025fa70045& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&「气息流动」&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，让你元气满满，解锁更多好玩的新“姿势”的同时感知呼吸与身体的协作。&/p&
&br&&p&晚上健身完或睡觉前做一组&a href=&///?target=http%3A///plans/58608dda5ab99b025fa6ffd9& class=& wra}