200米的跑步技巧有哪些？
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200米跑技巧　　一、200米，弯道起跑，主要就是起跑要好，为了方便于弯道起跑后能有一段直线距离进行加速，就在弯道右侧安装起跑器，没有起跑器应该在这个地方做起跑姿势，方向对着弯道的切线方向。弯道起跑后，前几步应沿着内侧分道线的切线跑进，加速距离应当缩短，在进入弯道时，沿着内侧跑，身体及时向内侧倾斜，加大右侧腿和臂的摆动力量和幅度。直道上就和百米跑的中途跑技术一样了。　　二、跑步技巧要撑握的技能　　1、前脚掌还是后脚跟先着地　　开始跑步时，我是用后脚跟先着地，后来改成前脚掌。然后有一段时间跑得慢时用后脚跟先落地，跑得快时用前脚掌先着地。现在无论快慢，都用前脚掌先着地。　　用前脚掌先着地有下面两个优点：　　第一、脚接触地面的时间短　　第二、能更好地缓冲落地时地面对膝盖的冲击力。　　因此，如果想提高速度，就练习前脚掌着地吧。不过无论是脚掌还是脚跟先着地，在接触地面的瞬间，应迅速过渡到全脚掌着地。　　2、如何提高速度　　首先注意到，在长跑中后阶段速度的下降主要是由于步频的下降引起的。因此，提高步频是提高速度最有效的方式。马拉松一般提倡快频的方式。　　另外，步频上的差别也是与专业运动员的主要差别。　　跑步一直采用两步一呼、两步一吸的频率。后来在一次马拉松中，第一次采用三步一呼、三步一吸的频率，并且全程坚持了下来。前半程1h26’30，后半程1h25’03，基本上保持匀速。由于步幅变化基本上不大，因此我觉得可以用呼吸控制速度。　　3、蹬地　　增大蹬地的力量、或蹬地时用脚掌扒地，会直接导致速度的提高。增大蹬地的力量大约会同时导致步频于步幅的提高。但是这个比较耗体力，这些都有一些强化的训练方法。　　如前所述，蹬地时应尽量水平用力蹬出。　　4、大腿带动小腿　　一般关于跑步姿势中有“大腿带动小腿”一句话，一般不太引人注意。这个其实比较重要。　　主要有下面两个因素：　　第一，大腿带动小腿，能提高小腿前伸的速度、加快频率。都知道所有踢腿的动作都是大腿带动小腿的，如跆拳道中的横踢，散打中的鞭腿，足球中的踢球，自游泳中的打水，等等。为什么要大腿带动小腿？这可能是有助于力发于腰。在自由泳中，手推完水后小臂立刻放松，大臂带动小臂前伸。而此刻正是自由泳整个环节中最快的。　　这些相似性大约是由于人体结构造成的，相同的结构决定了达到类似效果时须采用相似的动作，用《生理卫生》的话来说，是结构决定功能。　　第二，大约这样能够有助于小腿的放松。每次训练完都会小腿紧张，然而现在即使跑完马拉松，小腿都很松软。可能与这个关系较大。　　5、放松　　从小就被告知考试要放松，但是真正认识到放松的意义是近年来的事情。放松的确是一种很好的状态。传统武术有一个关键字便是放松，一个“松”字，值得人们去追求一辈子。　　放松讲究的是：该用力的肌肉用力，不用力的肌肉放松；该用力时则用力，不用力时则放松。　　马拉松过程中讲究“放松省力”。比如腿蹬地后，小腿、脚踝立刻放松。这样肌肉紧张-放松-紧张-放松，如果能够达到死循环就完美了。
参考资料：
[1] 新思考
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友情链接/links有哪些小技巧可以让自己每天坚持跑步？
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441 个回答
养一只自己根本牵不住的狗
“呀，今年我要去跑全马了。”“那你还不快出去跑步练习！！！”
以我为例，从小到大，能躺不坐，能坐不站，能站不动，别说跑步了，没事走两步都不可能。体育考试跑步全校倒数第一。现在，一口气10公里或者1小时，不费劲。刚开始跑步是因为迷上健美身材，想减肥，不会跳绳，只有跑步简单，跑了半个月，发现，不跑难受，别扭，好像缺了什么。自然而然就去跑。没什么技巧，先撑着每天跑坚持半个月，然后你就不会问这个问题了。我不能缺音乐，有音乐对初跑者可能不会枯燥。
胖得都没人喜欢了，还不去跑步？
如果你真想跑 怎么样都会坚持的 该跑的时候偷懒了会非常后悔 根本不需要什么坚持的技巧
把时间控制好。不跑着上班会迟到。
当然是为了听歌！！OneRepublic,Fall out boy,Imagine Dragons，欧美甲亢三大天团，三者得一，可解锁成就——跑者。甲亢乐团的特点——每张专辑足够正常成年人持续亢奋一周。依次遍历，最少也可战半年，届时已经被惯得不跑不舒服了。以上。
上次看七堇年转了一篇长微博，当天晚上就看见双凤在微信朋友圈发了一遍，第二天一大早基友的tumbler跟新摘抄了，《 真实记录十四个孩子的50年不同人生》。我读了很多遍，真的有很多遍。到现在还存在我的instapaper里面，蹲坑的时候会不自觉的翻出来看看，因为特别受启发。我特别喜欢其中的一段话：“人人都只看到了他们与生俱来的优越的家庭教育资源和社会环境，除了更好的生活品质和生活习惯，其实在体型的背后更是他们的家庭赋予的某种自律自强的精神。我们看到的只是身材，然而身材的背后映射的是更多内容，因此我们对那些能长年保持自己体型的人，那些坚持不懈朝着自己目标奋进的人，由衷地表达自己的敬意，在背后，他们的付出或许是我们所不能设想的。”这段让我让震惊，也让自己警醒。一直以来过着自由散漫的生活，以为这就是自由，以为这就是洒脱，可各种凌乱与不安总是围绕着自己。打算坚持做仰卧起坐买来的瑜伽垫子放在角落里大半年了，躺在床上思考未来的时候，也恨自己为什么不去行动，可懒得时候也周末窝在家看一整天美剧岿然不动。这样的日子20岁能叫自由，30岁就会看到恶果吧。基友上次半夜发微信我，激动不已的告诉我他正在米其林享受着头菜，显得好纨绔浮夸的铺张浪费，可是我知道这是他对自己的奖励，他已经坚持半年把休息时间都用在学西班牙语上面了。一个人在国外，却还能自律的坚持利用碎片时间学习，我以前跟他讨论过我们起点的差距，我觉得他说的最对的一点就是，身边的人只看见他妈妈给他的物质条件比较好，却完全无视了他从初中就只有大节假日才能等到妈妈回家，他把所有孤独的时间都用来学习了。我经常想，如果换做是我，肯定堕落的一望无际，因为有很好的借口，爸妈不在身边吗。呵呵，但凡找借口就直接输了。我想起了天涯上一个文章《我的舍友是二奶》。文中提到这位二奶同学，每天早晨6点起床健身塑身，吃饭只吃一点点，每天花三四个小时护肤，各种保健品胶原蛋白什么的每天吃一大把，仔细的料理自己的一点一滴，晚上被豪车接走半夜送回来。作者特别感慨，不要觉得二奶就是轻易得到什么，没有谁能轻易得到什么，二奶的辛苦你下不了，所以你没有那样的容颜与身材。当然不是说二奶很光荣，而是说，你以为很轻易的好像是关乎天赋的事情，可背后的辛苦你看不到；没什么人天生丽质，只是看你愿意把辛苦花在哪里。大学一直坚持跑步，所以身材一直属于修长偏瘦型的，一直走书生气路线的，衣着也偏英伦，所以几乎不会担心自己的体重问题。可当工作两年之后，随着饮食、生活习惯的改变，每次去游泳池或者跟朋友去汗蒸的时候，总能听朋友惊呼：卧槽啊，磊哥，你看着瘦，居然还存了如此深厚的脂肪藏在肚子上哈。我每每低头，看着腹部日益隆起，真心惭愧，连科长都能厚颜无耻的跟我比，号称比我的肚子状态要好。深受其刺激，就慢慢把停了快半年的运动重新拉进生活里。买了一块瑜伽毯计划坚持做仰卧起坐的，计划的很完美：晚饭后跑5公里+跳绳10分钟+20组20个/组的仰卧起坐。开始是热血沸腾，像是看见了自己八块腹肌铁骨铮铮，随后慢慢三天打鱼两天晒网，最后那块瑜伽毯叠起来放在墙角，只有偶尔大扫除的时候看见才懊恼自己又浪费钱了，懊恼不过几分钟马上又心情愉悦的看美剧去了。因为我跑步从大一到现在有好几年了，所以距离短了不会累，而跑步又是一种最孤寂无聊考验自律的运动了。试过跑步的时候听英语练听力，听三分钟能听懂的单词不够十个，只是听了一肚子火。又换了听喜欢的歌，居然把好多首喜欢的歌听的厌烦到一听前奏就切歌的程度了，平常我可是能一首山丘听半年不换的人。心情不好，灌一大杯温水咕咚咕咚的喝完，然后闷头跑10公里，一身大汗回来洗个澡倒头就睡，第二天醒来比昨晚睡了林志玲都心情好。偶尔放松是愉悦的过程，但是长期坚持，难受死。后来又试过听郭德纲的响声，他有好几个单口我一直想听嫌长来着，听了两天，明明应该很好笑的地方我索然无趣，苦笑。逼着自己去做一件事，那么知道行动是正确的，结果是美好的，但是依然是很难受的。必须调整到一个合适的心态跟境遇，这个道理我非常明白，所以我总是在调整，希望找到一件适合我跑步的时候能让我感到愉悦的事搭配，能让我觉得有能锻炼，又没浪费时间，想更高效的利用时间。最后我终于找到了，跑步时开始用懒人听书这个app听百家讲坛。讲一节平均时间是35分钟，在家热身完出发开始，到跑完回来时间刚刚好，我一般留五分钟跳绳，完了听着歌往家里走。如此这样，运动就不在是一件我刻意去逼着自己去做的事了，这个过程虽然也要自制力去坚持，但没之前那么多抵触了。这几个月以来，我陆陆续续听完了易中天讲春秋战国35集、苏东坡传25集、海瑞16集、于丹讲孟子，最近听的是曾国藩家书。我一直很喜欢百家讲坛这个节目，但是专门花时间去看的话，又看不进去，但是搭配着跑步时间，这两项本来我都需要但不愿去做的事，能同时达成，并且我能保持很愉悦的完成。除了阅读，好像一个人做什么事都会觉得无聊。但如果能找到适合自己的方式，能独自化解这种无聊。上次跟朋友去健身房的时候，蹭了朋友的教练，教练给我做了一个详细的指导。我的身体状况是很好的，利用有氧运动保持就好了，可以有很多姿势自己练习，锻炼身形。我也一直在尝试，做仰卧起坐搭配哑铃+臂力器，可无法坚持。下了很多手机app指导，都挺垃圾的，浪费钱。直到上个月下载了Six Pack。它像懒人听书解决了我跑步无聊的问题一样，Six Pack解决了我无法坚持锻炼腹部问题。现在每天早晨7点起床后都会完成Six pack的运动量，晚上重复一次Six Pack的锻炼当热身，完了再去跑步。我用Running统计跑步消耗的热量，我每天的运动量是足够的。充足的运动量，让我的睡眠质量非常好，几乎不存在失眠的情况了。过了10点不碰手机只看会儿书，到11点就能睡着了，早晨7点自然醒，都是我醒了刚好闹钟响。我现在下了几首舒心的闹铃，设置不同的起床闹钟铃声，每天的闹钟铃声不一样，免得烦腻。上班时间也更有精神了，我现在不喝速溶咖啡了，买了几包枣，捏了泡水喝，养肺。微博上甚流行一本书《遇见未知的自己》，水平很浅的一本书，故事糟糕、把佛教的一些教义搭配着禅修，”外面没有别人，只有你自己“这种情绪性的归属来吸引人。但这本书有一章，好像是第15章，前几天还重读了这章，讲到了饮食。觉得还能参考下，我现在慢慢矫正自己的饮食。我是一个吃货，用方言讲就是好吃佬，工作之后自己可支配的钱变多了，就开始大吃特吃。毫不夸张的说，光谷这一片区，好一点的酒店因为工作的关系蹭吃过大部分了，特色餐馆几乎都自己去吃过了。步行街那里有特色的餐厅，我都有会员卡了。吃无节制、暴饮暴食、不规律，有时候朋友聚在一起轮流清流请客，中午一顿、晚上一顿、去酒吧还要吃汉堡、完了还可能去宵夜，极其不规律。我用随手记记了几个月帐，仔细分析了下我每个月的消费情况，发现居然吃占了特大部分。我常计划要减少的购书，反而只占了极少一部分，够一顿饭钱吧。以前觉得吃货很萌，觉得想吃啥就吃是自由、是洒脱，晚上抱着三罐薯片看电影是放松，也正在极力调整。老吕前天给我带了一罐薯片，昨天晚上几度纠结，到底吃还是不吃呢，心里一边想着不就一盒薯片吗，吃了又不会死，又一边马上警告自己，有一就有二绝对不能吃。薯片就放在眼前，本来不饿的，看着却又饿了，几回合挣扎下来，没吃。时刻提醒自己，不要愚昧，要从盲从中挣扎出来，独立清醒的活着，不是光想，要做到。年轻的时候，不要想着存钱，要投资自己，通过投资自己、提升自己，以后赚更多的钱，比当下存钱要好得多，会花钱，才会赚钱。人生苦短，要对自己好一点，想吃就吃，想睡就睡，想爱就去爱，要洒脱的活着。以前总拿这些看似有理实则愚昧至极的歪理还自我安慰，逃避现实。狭隘无知的理解自由、洒脱，所以浪费了很多时间跟精力，这笔学费教的很昂贵。时间是可以更高效利用的，最近我利用中午休息的时间把《苏菲的世界》读了一大半，在公交车上读了两本《易中天中华史3、4》，这些时间以前我都用来刷微博、刷空间了。工作也到了自己可以尝试着做点事的阶段了，所以把身体通过饮食、运动调整好，保持充足的精力，以最高效的状态面对工作。利用休息时间读书，学英语。我现在平均一年能读60-100本书，以我再活四十年来算，我也能还读2400本书。三十年后，当代的牛人都相继入土，如果能一直保持学习，我就能成为那个时间段的牛人了。我爱慕虚荣又如何，我贪图虚名又怎样，我曾在知易行难还是知难行易之前挣扎了很久，王阳明的知行合一之说也解决不了我的问题，终于让我慢慢学习日本文化之后，解决了自己的问题。行动才是一切，中国人都是虚荣的，想要却不敢讲，儒家对我们腐朽侵入骨髓，只有执行力能帮助我们，停留在想的阶段永远没用，唯有行动。知道这点也没一点用，必须拿出行动出来，必须按要求完成行动，并且不能敷衍。常有朋友很夸张的问我：“你本来就瘦，干嘛还坚持锻炼减肥啊，你应该要更壮一点。”我说，就是瘦的时候才应该坚持锻炼，keep fit。为什么会认为运动就是为了减肥呢。运动可以让人更有精神、可以放松、可以让人工作更有激情。等到胖了再运动，那真成减肥了。我现在的生活很规律，内心踏实安稳，适合自己。人都惯有一个狭隘的思维，总以为别人的世界是完美的。实则并不是，生活是需要选择的，没有对的生活方式跟错的生活方式，只取决于你喜欢生活样的方式。譬如我，我喜欢的生活需要我付出很多很多才能尝试着去追求，那么必然的我就要失去很多东西。常有人讲选择先成家还是先立业，我越来越觉得这些选择都是狭隘的。家庭跟事业一点都不冲突，并且是能相互支持的，你有好的事业，能给子女提供好的教育，能给家人提供好的物质生活，你家庭生活幸福，能让你工作更顺心，更有精力去迎接事业上的挑战。每个人都有欲望，有的人想要房车，有的人喜欢美女，有的人想要名声。我觉得这一切都是客观的，没有褒贬区分，但是太多的人只是想，成天的想，成天的讨论，唯有行动上停滞不前，当然空想可笑。如果真正从行动上去付出了，真的不会再想这些了，因为这些都是可得可必完成的，是水到渠成的事儿。说出来像是狂妄，所以我从来不对人说，可我心里就是这样想的。我觉得买个房子买个车，这不是必然的吗，你有必要成天想吗。我们的生活很美好，也很短暂，现在的时间里，我明明可以想一想苏格拉底疯得时候成天问谁是最聪明的人，可问到底他也只能问出希腊，他能跟李聃比较吗?到底是狭隘的把自己局限了。还有那么多书没读过，还有那么美的风景没看过，还有那么多的国家没去经历过，想想这些吧。至于物质需求，留给工作的时候作为鞭策自己的动力吧。Everyone deserves not just to survive, but to live.
1、约一个妹子。2、约一群汉子，赌钱。
看到这个题目我就笑了，你家难道没安镜子吗？
我买了个跑步机，商家说6个月跑满500公里能返现1500......
晚上回家不坐车
不知道这个坚持跑步的坚持是有多坚持 个人也放弃过多次，最高票答案，私以为不起什么作用。＜＜爱上跑步的十三周＞＞里的计划容易开始，循序渐进，没有觉得跑步是件痛苦的事，所以也容易＂坚持＂吧。
今天第一次跑步就看到微博在推这个，跑了5.5公里，走都走了差不多两公里，一边跑还一边摸路线，刚开始不能掌握节奏，跑不了几百米就喘，后面慢慢调整呼吸越跑越有劲，感觉还可以再跑个两三公里。一套好点的装备能马上提升精神面貌，看到走路的人一个个都冻成狗缩在衣服里面，你大汗淋漓潇洒的从他们身边跑过，这个时候会特别酷，才跑了一个晚上，技巧坚持根本就谈不来啊，希望达到自己的目标无关问题，只在分享，求鼓励知友们
千万不要每天跑 每天跑很容易拉伤肌肉
我之前连续跑了一个月 拉伤 结果休息两个月。。。
处女答 ，这问题我比较适合回答。答主是个十分三分钟热度的人，很容易被新鲜事物吸引但又很快放弃，从小到大坚持最久的估计就是上学了。 以前十几岁的时候立誓减肥，于是上百度知道查了不少偏方，加上体育老师说的什么每天拉伸会瘦小腿，于是拉了五天，又放弃了。可见我多么三分钟热度。 可是上了知乎后，我好像变了很多。首先我迈开了腿，起初也是跑了三天，想放弃了，但是闲来无事翻了翻知乎，看到了很多励志故事，各种初中or高中的大胖妞逆袭成了女神，瞬间给了我无限动力。睡前一直想着，明天一定要继续跑。就这样，一旦有放弃的想法，立马翻知乎看励志故事，看看美女们的马甲线，然后又热血沸腾了。都说习惯的养成只要21天，我重复了以上的循环差不多一个月，现在下班一回到家，第一件事就是回房换运动衣，很自然的举动，完全不用思考的换衣服鞋子。我自己都惊叹我居然这么勤奋，居然可以坚持下来，这对我来说真的很神奇。 其实跑了一个多月，效果并不明显。大家都说看不到效果会没动力，没成就感。但是一旦你坚持了跑步的一个月，后来就算觉得没效果，你都会很想去跑，因为后来我发现，大汗淋漓的感觉真的不要太爽，答主以前也是个不喜欢流汗的妹子，现在，哼哼，我比较想它流多一些，再多一些。因为这也是一种自我暗示嘛，感觉好像流的越多就会越瘦一样!哈哈哈
首先，找一个没有外界干扰，风景不错的场地。 答主是夜跑党，这两幅图都是跑步过程中拍摄的。
（答主补假期作业去了，晚上填坑T_T）
（答主补假期作业去了，晚上填坑T_T）
跑完以后需要进食诱使身体产生多巴胺 然后欺骗大脑这其实是一件很愉快的事好吧 其实就是想吃 =。=
不要管那么多，先出去跑了再说。不用在意自己坚持没有，先出去跑了再说。自燃？韩服召唤不放技能跑步烧死队友
方式一：扫一扫
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方式二：发一发
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