白领抑郁症_百度百科
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白领抑郁症，患有白领抑郁症的青年女性神经内分泌系统紊乱，正常的生理周期也被打乱，症状多种多样，除了精神压抑、情绪低落、无所事事、爱生闷气、思虑过度、失眠、多梦、头昏、健忘等主要的精神症状外，厌食、恶心、呕吐、腹胀等消化吸收功能失调症状，月经不调、经期腹痛等妇科症状也不少见。
外表出色内心寂寞的小金 36岁的外企销售经理小金从小学习就很出色，顺利从大学毕业后，进入某外企工作，从普通的销售员做到销售经理，收入很高。但是最近面对越来越高的销售指标，她常常感到力不从心、心烦意乱，甚至觉得生活也没了乐趣。而且，工作繁忙的她一直忽略了与男朋友的交流和相处，后来男朋友提出了分手，她也一直没有开始新的感情，也很少去交往，但是一旦闲下来，就会感到孤独寂寞。虽然在外人眼里小金一直都很出色，但她自己却没有快乐的感觉，她觉得自己再这样下去会崩溃，于是她放下一切，请假休息了一段时间。但并没能达到目的，后来竟然出现好几次自杀的念头。得了抑患有抑郁症一定要及时就医，或向心理医师咨询，及时调整。1、意志薄弱
这是白领抑郁症患者最常见也是最主要的特征，轻者心情不佳、苦恼、忧伤，终日唉声叹气；重者情绪低沉、悲观、绝望，有自杀倾向。
2、食欲和体重变化
白领患病后通常没有食欲，体重也随之减轻，如果持续时间久会导致肠胃疾病发生；但不排除少数患者有食欲增强、体重加重的现象。
3、倍感劳累
患者精力突然无理由精力锐减，倍感劳累不堪，生活也变得懒散，甚至连穿衣、吃饭等这些必须做的事情都不想做。轻者感觉自己身心疲惫，有心无力，生活和工作丧失积极性和主动性；重者甚至连吃、喝、个人卫生都不能顾及。
4、丧失信心和活力
白领患者一般会出现失眠症状，也会有焦虑、冲动的情绪。由于患者认知上的偏差，还会出现躯体疾病感扩大化的现象，如头晕、头痛等。最后患者会为此常常自责，且自卑，甚至有轻生念头。1、将人逼至绝境：危害后果最严重的就是病人自残、自杀思想行为的出现。抑郁心境会引起抑郁症病人的思想消极、悲观，总是沉浸在自我谴责、自卑之中，对前途悲观绝望。
2、肉体折磨不断：危害不仅在于精神健康的损害，而且它也会带来非常多身体上的症状。比如食欲减退、乏力等。这些身体的不适可涉及到各器官，自主神经功能失调的症状较常见。抑郁症病人的身体症状往往查无实据，且多为非特异性的，难以定位，但不一定要排除躯体疾病。
3、持久的情绪不良：抑郁症危害常见的一点，就是会让病人体验到最为痛苦、恶劣的心境。并且这种悲观情绪是无明显外因出现的，因此非常难解决，让得抑郁症病人的心情总处在悲观厌世之中。另一方面，抑郁与焦虑总是伴随而来，以更年期抑郁症为代表，这类患抑郁症病人不仅心情抑郁，同时还会出现莫名其妙的精神紧张、惊恐不宁的焦虑情绪。
4、毁掉人的精神：抑郁症危害巨大的第二点体现，就是它能将一个原本充满精力的正常人变得整天无精打采，严重者还会出现呆若木鸡的状态。并且，抑郁症病人对周围一切事情都没有兴趣可言，对工作、学习没有一点儿热情，思想反映迟缓，平素依着整洁的人也变的不修边幅。
5、剥夺人的睡眠：抑郁症病人常有顽固性睡眠障碍，表现为失眠、难以入睡、早醒、睡眠规律紊乱，睡眠质量差等形式。不少人认为，对于工作环境好，工资收入高的“”人群来说，似乎个个都应该是心满意足，称心如意的，不会出现抑郁的烦恼。其实并非如此。调查结果表明，这些受教育程度较高，工作岗位层面也高，经济收入较好的人群，患有抑郁的情况并不低于社会其他人群。
从日常的生活消费水准来衡量“白领”人群的生活品质，的确比一般工薪阶层要高，但他们却承受着许多其他的压力，尤其是心理压力更大。他们中处于决策层的人需要承担开拓的风险；处于职能层的人需要领悟上司的意图去实现下达的指标；处于独资或合资企业的中方人员需要应对来自文化和思维方式上差异的无形压力。总而言之，他们的工作、生活都有着自己特有的内容和规律，日子并不轻松。
著名心理学家雷萨鲁斯指出，日常生活压力来自两方面，一是重大生活事件，另一面是不断的小麻烦。两者的交替出现及叠加的压力，将成为构成身心疾病的重要因素。因此，对于“白领”人群来说，注重心理健康就显得很重要了。职场中我们应该如何避免抑郁症的发生，或者在抑郁症出现的早期，该如何自救呢？美国国立精神卫生研究所提出以下几条自疗措施：
●大事化小：千万不要给自己制订一些很难达到的目标。可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分。根据事情轻重缓急，做些力所能及的事。
●善交际：尝试着多与人们交往。尽量多参加活动。尝试做一些轻微的体育锻炼。
●避免做出决定：比如调换工作、结婚或离婚等。
上班族工作压力大，竞争激烈，不仅如此，复杂多变的人际关系，以及“后院”不时扯一下后腿，都可能导致上班族出现职场倦怠、情绪烦恼，继而引发抑郁症等心理问题。职场人学会如何战胜抑郁症，不仅有利于身心健康，而且对提升工作和生活质量都有很大帮助。如何战胜抑郁症，积极的心态是最重要的方面。抑郁的人容易变懒，觉得凑合活着就好，想要战胜抑郁症，首先就要打消这种凑合的想法，让自己真正地融入生活。
借“助人”来“悦己”
从如何战胜抑郁症这个层面理解，助人为乐可以有效缓解人的抑郁情绪。主动的工作、积极的利他服务，都可能对抑郁有缓解和抑制作用。同时开阔的人际交往本身也能让人快乐起来。
改“闭关”为“出世”
抑郁症患者习惯于把自己窝在房间一角，独自忍受寂寞和精神上的痛苦。对于这样的抑郁人群如何战胜抑郁症，走出家门，参加一些散步、骑自行车等户外运动，不但能够增强自信，还可以放松心情，忘掉抑郁。温暖和煦的阳光对于缓解抑郁情绪十分有利。并且一些特别光亮的室内装置对于减轻抑郁症也有帮助。因此经常身处阳光下的人，不愁如何战胜抑郁症。
由“皮笑肉不笑”转为“发自真心的微笑”
经研究证实，人的行为决定人的情绪。想知道如何战胜抑郁症，记得随时让自己保持微笑就好，虽然开始有些勉强，不过坚持时间久了，笑容就会真正的发自内心了。
精神健康网专家善意提醒，有较明显症状的抑郁症患者，接受抑郁症自我治疗的效果往往不太明显。最好尽快到正规精神科或心理门诊进行正规药物和心理治疗。如果您有什么心理问题和困惑，欢迎随时免费咨询在线心理医生进行了解。曾经有一本书，在美国最畅销书排行榜上整整待了十年时间，它的名字叫做《态度决定一切》。是的，“态度决定一切”，这个道理放之四海而皆准，保持积极、乐观的态度，可以决定一个人的前途、事业、心理健康的状况等等一切的一切。
专家表示，做心理抑郁治疗，需要人们在审察、思考、评价客观事物或情境时，要注意从多方面看待问题，如果从一个角度来看，可能会引起消极的情绪体验。此时如果转换思维，从其他角度来看问题，就可能发现它的积极意义，从而使消极的情绪能转化为积极的情绪。这项心理抑郁治疗方法，是让上班族通过想象、放松、转移注意力等方法，将日常工作生活时突然冒出的心情打断，告诉自己会留有专门时间来抑郁。
然后每天划出专门用于抑郁的时间，最好保持在30分钟左右。需要注意的是，专门抑郁的时间内不要坐自己平时常坐的座位，以免以后一坐这座位就产生忧虑，也不要在晚上睡觉前安排专门抑郁。心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”，是其中的一种净化内心的方法，通过观察呼吸的方式练习身心的平衡能力。
有抑郁情绪的人可在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。关于抑郁症方面信息，如今已是相当之多，真正能给患者帮助或是有价值的却是少之又少，由于抑郁症患者没有良好的内心防御能力，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力，更有甚者起初只是有一些抑郁的情绪，最后却被自己强化为了抑郁症，所以减少关于抑郁症或是其他症状方面信息的了解，是很重要的。美国学者卡托尔认为，不同的人会进入不同的抑郁状态，但是只要遵照以下一些办法，抑郁的症状便会很快得到缓解，这些办法包括：
一、必须遵守生活秩序。与人约会要准时到达，饮食休闲要按部就班，从稳定规律的生活中领会自身的情趣；
二、留意自己的外观。自己身体要保持清洁卫生，不得身穿邋遢的衣服，房间院落也要随时打扫干净；
三、即使在抑郁状态下，也决不放弃自己的学习和工作；
四、不得强压怒气，对人对事要宽宏大度；
五、主动吸收新知识，“活到老学到老”；
六、建立挑战意识，学会主动接受矛盾，并相信自己成功；
七、即使是小事，也要采取合乎情理的行动；即使你心情烦闷，仍要特别注意自己的言行，让自己合乎生活情理；
八、对待他人的态度要因人而异。具有抑郁心情的人，显得对外界每个人的反应、态度几乎相同。这是不对的，如果你也有这种倾向，应尽快纠正；
九、拓宽自己的情趣范围；
十、不要将自己的生活与他人的生活比较。如果你时常把自己的生活与他人作比较，表示你已经有了潜在的抑郁，应尽快克服；
十一、最好将日常生活中美好的事记录下来；
十二、不要掩饰自己的失败 ；
十三、必须尝试以前没有做过的事，要积极地开辟新的生活园地，使生活更充实；
十四、与精力旺盛又充满希望的人交往。抑郁症药物治疗，是在临床治疗抑郁症最常用的一种治疗措施，具有起效快、实施方便、费用较低廉的优点。下面就为您具体介绍一下抗抑郁药品的服用周期。
一、抑郁症药物治疗周期
心理医生在考虑药物治疗方案时，会根据患者的发病过程、病情轻重、用药史等等，为患者制定具体治疗方案。通常情况下，抑郁症药物治疗可分为以下三个阶段。
1、急性期治疗。一般指服药治疗的头三个月。这一期的治疗目标是显着改善原有的抑郁症状，使患者的病情缓解。
2、持续治疗期。是急性治疗期以后的六个月。这一期治疗的目标是巩固原有疗效，避免病情的复燃。
3、维持治疗期。维持治疗的目的是预防病情的复发。有人对抑郁症患者追踪10年的研究发现：有75%～80%的患者多次复发。
也就是说，对于抑郁症的治疗最起码要连续服用药物9个月。
二、关于长期治疗的剂量问题
一般认为，抑郁症药物持续治疗的剂量应与急性治疗的剂量相同，对于维持治疗的剂量，有许多医师习惯将维持治疗剂量降至治疗量的2/3至1/2。
新一代抗抑郁剂在临床的抑郁症维持治疗的剂量一般与急性期治疗的剂量相同。比如用氟西汀治疗，急性期和维持治疗的剂量均为20mg/天（每天一片），若用氟西汀治疗，急性期和维持治疗的剂量均为20mg/天。
以上是临床医学界普遍应用的抑郁症药物治疗周期，相信您看过之后，会对应抑郁症治疗的周期有了一个总体把握。如果您还有什么关于抑郁症的问题，不妨免费咨询我们的在线心理医生了解详情。抑郁症是严重非常顽固性的精神病例，需要很长时间治疗。同时结合食疗可以达到事半功倍的效果。现在，小编就来和大家分享几种抑郁症的食疗方法：
养心安神粥：做法：莲子、龙眼肉、百合各20克，大米150克。上述中乐与大米洗净后加水适量同煮成粥状即可。
服用方法：每晚1次。有养心安神之效，可治疗抑郁症、失眠等。这款粥品味美香甜，不仅可作为抑郁症的食疗方法之用，平时心情沉闷，偶有失眠也可食用。
远志枣仁粥：做法：远志、炒枣仁、枸杞子各15克，大米150克。将上述中乐与大米淘净加水适量共同煮成粥，即可食用。
服用方法：逐日1次，睡前1小时服用。这款抑郁症食疗粥品具有解郁、安神之效。
首乌桑葚粥：做法：首乌20克、合欢、女贞子、桑葚子各15克，小米150克。将上述四味乐加水煎煮，去渣取乐汁300毫升再与小米粥同煮5分钟后即可。
服用方法：逐日2次、有滋补肝肾之效，不仅可用于抑郁症食疗，对失眠、忘记、烦躁也有很好的改善作用。
山乐粥：做法是瘦猪肉100g、山乐30g各切小块备用，烧福州治疗儿童抑郁好的医院锅做水，水开后放入肉块、山乐块，撇去血沫，可加一些盐、味精调味，每天一次。
蒸百合枸杞：百合150克，枸杞子100克，蜂蜜适量。将百合、枸杞子加蜂蜜拌匀，同蒸至百合烂熟。
每晚临睡前食用50克。补肾养血，清热除烦，宁心安神。
莲子百合粥：莲子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。适用于绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。
枸杞肉丝冬笋：枸杞、冬笋各30克，瘦猪肉100克，猪油、食盐、味精、酱油、淀粉各适量。炒锅放入猪油烧热，投入肉丝和笋丝炒至熟，放入其它佐料即成。每日1次。亲手绘画，假如忧郁的原因是因为惦念双亲，这时，可用笔绘出他们慈祥的面容，不要计较像与不像，只要绘画时全神贯注，感觉便犹如与他们共度佳节，从而消除了因身边没有他们陪伴而产生的不快。
聆听音乐，音乐能陶冶性情，使心情平和。若心情不好，就应听听喜爱的音乐，无论是流行歌曲、管弦乐，或是传统歌曲，最重要的是触动心灵，抛却烦恼，平衡心情。
自制书签，动手制作书签能帮助集中精神，遣去郁郁寡欢，也可借着挑选的图书或图案，展示自己的心意。譬如挂念的是父母，可以想想他们的教导，将有关图画配上文字制成喜欢的书签，夹在常读的书中，不时提醒和鼓励自己，便不会感到孤单和萎靡不振。
静观自然，景象当你感到无助和抑郁时，可尝试独自置身于大自然，静听天籁，独观自然变幻，切身体验人类的渺小。生离死别和大自然转变一样是周而复始的事实，不要因此而堕入难以自拔的境况。一、与神经衰弱的鉴别诊断
轻性抑郁常有头晕、头痛、无力或失眠等主诉，易误诊为神经衰弱。 但神经衰弱起病前有一定心理要素，如长期慌张、用脑过度，情感以焦虑、脆弱为主，易兴奋、易疲倦及肌肉慌张性疼痛。自知力良好，病症动摇大，求治心切。而内源性抑郁症以心情低落为主，伴思想迟缓、自责、自罪、想死及生物学病症(如昼重夜轻，食欲、性欲降落)、自知力丧失、多不主动求治。抑郁性神经症的抑郁 病症比神经衰弱更突出。??
二、与肉体团结症的鉴别诊断
肉体团结症的情感不是抑郁而是平淡或冷淡为主，表情呆板，情感 活动与内心体验及四周环境不谐和。另外，其妄想内容较荒唐，多与心情无关。慌张型肉体团结症与抑郁性木僵类似，但当深化重复接触抑郁症患者仍有可能得到某些应对反响，患者可流露抑郁心情。
三、与反响性抑郁的鉴别诊断
虽表现心情抑郁、意志低沉等，但其心情来源有较详细确切的对 象、事情，心因体验激烈，常重复向他人哭诉本人遭受的不幸，改动环境病症可减轻，病程较短，普通不复发。而内源性抑郁症除心情低落外，常有罪恶妄想，运动明显减少，缺乏心因性体验，对抑郁心情的详细来源常常搞不分明。另外，以往多有相似发作史，病症有昼重夜轻的变化规律，病程可拖延数月。
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怎样度过更年期;事半功倍啊！说说吧这种东东
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时间久暂也不一，轻的可以安然无恙，重的可以影响工作和生活更年期是每个妇女必然都要经历的阶段。短的几个月，长的可延续几年，但每人所表现的症状轻重不等，甚至会发展成为更年期疾病
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因此，包括绝经和绝经前后的一段时间，妇女可出现一系列的生理和心理方面的变化。对男性来说。多数妇女能够平稳地度过更年期，是指50~60岁这一阶段。更年期症状，影响了身心健康，眼前有黑点或四肢发凉等症状，易发生浑身燥热，是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，心悸，需要特别注意保养。在更年期，被一系列症状困挠，但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大，每个到了更年期的妇女都要注意加强自我保健，以便顺利地渡过人生转折的这一时期更年期、眩晕，对女性来说
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出门在外也不愁更年期综合症吃什么 事半功倍啊！说说吧这种东东_百度知道
更年期综合症吃什么 事半功倍啊！说说吧这种东东
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会出现头痛，特别是维生素B6等缺乏时女性还应该注意体内维生素的摄取、脾气暴躁等表现
找到一个方法不是运气
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时间久暂也不一。短的几个月;更年期是每个妇女必然都要经历的阶段&#173，甚至会发展成为更年期疾病，但每人所表现的症状轻重不等，轻的可以安然无恙，重的可以影响工作和生活，长的可延续几年
更年期综合症的相关知识
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出门在外也不愁青少年狐臭怎么控制消除好是否可能;事半功倍啊说说吧这种东东！！_百度知道
青少年狐臭怎么控制消除好是否可能;事半功倍啊说说吧这种东东！！
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瑶启，猎屯敏
高手们帮帮忙吧
eo狐臭往往给人带来很多的不便，因为狐臭的刺鼻气味使人感到特别的厌烦，如果母亲有狐臭，父亲没有，那么生的儿子基本都有，而生的女儿常只带有因子而不显示出狐臭。如果父母双方都有狐臭，那么即使生的是女孩，也多数要有狐臭，男孩更加是了。天生来的我们没有选择，只有树立信心， 砶曼玢瑞尼 是目前很多人认可的，是十分有针对性，治愈没问题，但价位
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生理期后减肥事半功倍
在生理期结束之后到排卵的10天时间里，女性的荷尔蒙、雌性激素的分泌量会变多。雌性激素有促进胆固醇代谢的作用。因此在这段时间内减肥更容易达到想要的效果。而且靠近排卵日期，盆骨会快速拉伸。缠绕着盆骨的交感神经会更加敏感、活跃，因而使得食欲下降。
　　来的1~7天(瘦身福利期)
　　这段时间的新陈代谢率较好，由于动情素进入黄体期，分泌黄体素，造成水份滞留，因此出现浮肿现象。所以在生理期这段期间，有的人会有体重增加的情形，增加的幅度约为1～3公斤。
　　经期后的7~14天(瘦身超速期)
　　这段时间是生理周期里的减肥黄金期。有人说这段期间只要做好饮食控制，通常都能看见不错的成效。但是就原理来说，之所以在这段时间会有明显成效，多半是因为它将在生理期间造成水分滞留的水分排出，因此体重约会在这个阶段下降1~2公斤。
　　经期后的14~21天(瘦身平快期)
　　这个阶段的新陈代谢率较缓慢，食欲也会变的比较好，所以这个阶段更应该好好控制本身的饮食与加强自己的运动量。如果很容易感到饥饿或是嘴馋，可以多吃点像是爱玉、蒟弱、仙草等较有饱足感的甜点零食来充饥。
　　经期后的21~28天(瘦身缓慢期)
　　流言：减肥也有&生理周期&！月经第14天左右热量消耗是平时的两倍，此时期消化吸收功能不好，故可以吃高热量的东东也不会胖。月经结束后的一周是减肥超快期，在这期间节食加运动特别效果更好。
　　真相：月经是正常排卵的未孕女性例行的约会，在整个月经周期内女性体内的雌激素和孕激素的水平都会有很大的变化。对于多数月经周期规则正常的女性来说，自月经第1日至卵泡发育成熟（大约2周后）是卵泡期，体内孕激素水平仍保持低水平，但雌激素水平逐渐升至最高，为排卵做好准备。排卵日大概在月经来潮的第14天。排卵日至下次月经来潮前是黄体期，体内的雌、孕激素水平均较高。
　　孕激素具有促使胃肠平滑肌松弛、胃酸及胃蛋白酶分泌减少、胃排空延缓、胆囊排空时间延长、肠蠕动减弱等作用，可能会导致女性在黄体期食欲不振、消化不良、吸收功能下降。这可能是流言所说&月经第14天左右消化吸收功能不好&的由来。不过这种影响一般在怀孕时较为明显（孕激素水平更高），而在普通月经周期中，孕激素的水平没有那么高，表现并不明显。并且，吸收功能下降并非不吸收，如果进食过多热量，同样会转化为脂肪储存起来，在任何阶段都不应该认为&吸收不好，不会发胖&而暴饮暴食。
　　而&热量消耗是平时两倍&的说法则完全没有道理，听信这时&吃高热量的东东也不会胖&的论调，可能会害到想保持苗条的你。
　　月经周期的能量代谢
　　1、能量代谢总量
　　正常人体在不进行任何活动时的能量代谢水平通常用基础代谢率来衡量，这是机体为了维持正常生理功能而进行的最小产热速率。体温每升高1℃，基础代谢率升高13%左右。对于一般的女性，基础体温在排卵后要升高0.3~0.5℃。如果以基础代谢率为1200千卡每天来算的话，黄体期每天的消耗只比平时多47~78千卡热量，相当于骑自行车15分钟。
　　当然，以上只是简单的理论推测，实际上人不可能只处在基础代谢的状态，因为身体的其他活动，实际的消耗会更大。研究者在2002年发表的文章中，将月经周期分为早卵泡期（雌、孕激素水平均低）、卵泡中期（雌激素升高，孕激素水平低）和黄体中期（雌、孕激素水平均高）进行实验，在90分钟中等强度体力活动中，正常体重女性的能量物质的氧化水平和葡萄糖利用水平在这三个阶段并无显著差异。研究者2011年发表的文章中，将月经周期分为卵泡期和黄体期进行实验，发现在1小时测功仪练习中，女赛艇运动员的能量消耗、氧耗水平、运动和静息的心率水平、能量物质的氧化水平，以及体内乳酸水平和月经周期无关。
　　以上研究证据说明，从能量消耗总量的角度来看，月经周期本身并不会带来大量的能量消耗，而在月经周期的不同阶段运动，所消耗的能量也没有明显的不同。基本可以说月经周期对于减肥没有推波助澜的作用。
　　2、能量消耗的方式
　　能够为人体提供能量的基本营养物质是糖、脂肪和蛋白质。在营养充足的情况下，通常不会消耗蛋白质，而是首先利用糖和脂肪。糖吸收和使用都很便捷，除了氧化供能之外，在氧供应不足的情况下还能通过无氧酵解来应急，因此越高强度的运动，身体对糖的消耗比例就越高。脂肪虽然代谢较慢，但完全氧化所产生的能量是糖的2倍多，因此，脂肪能缓慢、持久的提供稳定的能量，弥补糖供能的不足。低强度的持久性运动能够显著增加脂肪的消耗比例。
　　减肥的目标是减少身体脂肪含量。在运动中，能量消耗是以葡萄糖为主还是脂肪为主除了与训练强度、训练状态、饮食有关，和性激素水平也有着一定的联系。关于性激素水平对能量消耗的影响，目前学界一致认可的是男女之间存在差异，雌、孕激素可能有促使葡萄糖-脂肪供能比例发生调整的作用。对于个体女性在月经周期中各阶段的激素变化是否对葡萄糖-脂肪的消耗比例有显著影响，目前尚存争议。
　　现有的实验证据中，有的研究发现卵泡期进行次极量水平（无氧代谢为主）的训练，葡萄糖消耗更多而脂肪消耗较低，这大概是支持黄体期减肥比卵泡期更有效率的依据，也有研究认为在整个月经周期中进行训练，能量物质的消耗变化水平甚为微小。不过，即使是认为卵泡期比黄体期葡萄糖消耗多而脂肪消耗少的研究者也承认，中低强度运动（有氧代谢为主）时这些差异便不存在。减肥主要采用的是中低强度的运动，由此看来，希望通过选择在月经周期里的某些特殊时期运动来调整身体脂肪比例，只能是收效甚微。
　　正确减肥，您必须知道的
　　第一、运动和饮食相结合才能甩掉多余的体重。减肥并非单纯增加能量消耗就可以成功的，饮食控制也十分重要。这里并不提倡节食（不吃东西），而是控制食物中的碳水化合物和脂肪的摄入。米饭和馒头提供了大部分碳水化合物，如果它们过量，同样会转化成脂肪储存起来。
　　第二、并非所有运动方式都适合减肥。短跑、举重这些力量和爆发力的训练主要通过无氧代谢供能，葡萄糖会转化为乳酸堆积起来，造成肌肉酸痛。正确的选择是有氧运动，如快步走、游泳、慢跑等中等强度、持续性的运动，心率达到估计最大心率（220减去年龄）的70%~85%后持续20分钟以上，这样的运动才能保证最有效的脂肪燃烧。
　　第三、减肥一定要持之以恒！肥胖是遗传和生活习惯共同作用引起的，如果跟别人吃同样多的食物，做同样强度的运动，别人没胖您胖了，说明您体内可能本身就带有肥胖基因。这时减肥便像逆水行舟，不进则退。如果还想保持好的体型，就必须比别人付出更多的努力，适当控制热量摄入，每天运动60~90分钟，坚持不懈。
　　第四、减肥要有一定的计划性，体重减轻过快对健康也有不利影响。通常推荐减重的速度是每月2~3kg，不可急于求成。
　　结论：月经周期帮不上减肥什么大忙，关键是掌握正确的减肥方法并持之以恒。
　　（实习编辑：胡利娜）
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