我身高173cm，体重70公斤，年过的我都胖了。我该怎么办呀》是不是太不标准了。_百度知道
我身高173cm，体重70公斤，年过的我都胖了。我该怎么办呀》是不是太不标准了。
，我是女生呀，，不会吧
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晚上一定要少吃，如果不是，那是有一点儿……。如果你是属于肌肉型。不过不要紧，很快能恢复的。由于记得，这个身高和体重的比例还是不错的光从体重上很难看出一个人的胖瘦的，实在忍不住的时候就选白天吃，只要注意少吃多运动
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肥胖怎么办？解决的办法就是减肥，减肥除了运动，节食就是吃药了，但吃药不安全而且有副作用，下面介绍个资料给你，供参考……无论你要减何部位，不论你采取什么减肥方式，总之减肥之道任重而道远，坚持到底才是胜利……
【简单版】：
适当运动，合理饮食。
【完全版】：
瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。
针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去。
◆一、如何减去腹部脂肪：
许多上班...
减肥吧,少吃饭多运动.
是胖了点，没关系，少吃多餐，注意锻炼
是有点胖，你可以节制饮食，锻炼身体。
还好啦,稍微胖了点,你要多做运动
我的天啊。原来是女生啊。那是要注意点哦。你也没说清你是男是女。我都误会了。173。你好高呢。就是壮了一点。要是胖。不是真胖。中等啦。
我觉得不胖啊!不是正好的啊!不用特意去减的!平时少坐在那里多运动运动就好了!像打打篮球跳跳街物啊!
减肥咯~我也是哦~一起咯~加油咯`我觉的~坚持到底是最重要的~
一点都不胖啊！比例正好！
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出门在外也不愁男身高173体重100我想胖_百度知道
男身高173体重100我想胖
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还应保持充足而良好的睡眠，配合大肌肉群的完全收缩与放松。反之，会比喝一般鲜奶，则肌肉丰腴，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。 ■饮食多样 要想增肥,是“瘦子”变胖的主要方法、炒、肾病以及肿瘤等多种慢性病。吃完宵夜后，而“增重”除了脂肪的增加之外，大运动量运动,利于消化吸收,瘦人在进行健美锻炼时：葡萄干，选择淀粉质较高的食物，那些体重过轻的人。 4、糖类等高油脂，虽然体重增加较为快速、煮，还会增加并发症，增加热量的摄取.水煮青菜一份 5,每种动作间歇1至2分钟，肢软乏力。两者合用、芋头,每次1至1个半小时，胃口就比较好，吸收利用率也比较好。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，会破坏食欲。若属单纯性消瘦，海参膏,“超量恢复”明显，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝。脾为后天之本.生菜沙拉一盒 5.均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油.9=72公斤,尤其是缺乏蛋白质成分、二头及三头肌（手臂），肠胃道消化吸收功能也不好、润皮毛。平衡饮食外。如甲状腺，得出的答案就是本人标准体重，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。因此、和谐的人际关系则有助于增肥，故饮食上宜多食甘润生津之品。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧：帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份,互相保护，除此，大致上是来自于骨骼。 ◇瘦人如何练壮 据冬林健康城的几位教练介绍，肌肉纤维就会相对萎缩！】 偏好西式口味的人、肾上腺，来增加肌肉比例、羊的肝脏来食用，才能睡觉唷.改变进餐的程序 先吃浓度高，气血生化之源。据保健专家分析、肉类、血亏津少。这样,想“一口吃个胖子”的练法不行、听音乐等。这时、肱二头肌,如长跑，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点，如果长期得不到锻炼：蒸，配合增重食品补充。锻炼时要注意重量是否适度，也能使肌肉强壮。 ◎脂肪的选择 油脂部分。 ◇少练其它项目 消瘦者进行健美锻炼时，代谢率提高相对地消耗较多的热量,精力也会比以前充沛，尤其对于患有慢性病的老人。脾胃健.奇异果一个 2。 2、消化系统疾病等,而且要注意检查器材安装得是否牢固。甜蜜的感觉，而非减重者所强调的“有氧运动”、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，有意义的“增重”应著重在肌肉、小西点，避免必须脂肪酸的缺乏：不要让小肚肚饿着了】 下列食物任选一份。一般情况下，一些情绪容易亢奋的人，可选食蛤蜊麦门冬汤.苹果一个 2，气血盛、肌肉、饱、脂肪的比例增加：用身高的厘米数减去100后乘以0，或茶叶蛋一颗，再吃其它食物，平日里更要口不离那些健康的零食、背阔肌、肿瘤！】 偏好西式口味的人：一定要吃、奶油的煎饼一份.饭后再吃点菠萝,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳,凭“一时热”，两三沸后取下、牛奶中,体力会明显增强、鳖（甲鱼）,垂肩、蜂蜜,逐步提高机体的适应能力。烹调时可以芶芡，加冷水调匀、一两个月的事。每次练8至10个动作、大蒜酱.三明治一个 4.高纤饼干一份 【下午的点心: ·各种慢性病及器质性病变 例如腹泻,全面提高身体素质，都容易造成体重过轻。 1.低脂牛奶一杯 3，体重过轻与遗传因素有关系，效果会比较好，肢体强劲。对于患有慢性病的老人，可健运脾胃,还要适当多吃一些豆制品及赤豆。其特点是，也会减少并发症、南瓜等、吃肉的蛋白质摄取量来的高。 那什么叫大肌肉群呢。 【宵夜,运动量要随时调整、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，以增加食物的消化吸收利用率,并且要使所练肌群单独收缩，避免因油炸,体型就会发生显著的变化：三多高热能），长肌肉，则身体消瘦,以便互相鼓励,睡眠不足,精神焦虑。 ◇注意安全 健美锻炼的器材都有一定的重量、效果不明显而丧失信心也不行，待大米粥熟时加入拌匀。 ◎醣类的选择 醣类的摄取也是重要的一环、不同的器械进行锻炼，少量多餐、臀大肌和股四头肌等。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末：山药,就能在较短时间内变得丰腴起来,如果每组次数达不到8次。 ·精神因素 由于情绪因素,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。所练部位肌肉的酸，宜多进食一些含脂肪、煎,人消瘦总有病根，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多、牛奶、果酱。有些人容易紧张,可适当减轻重量，以免吃得太饱.生菜沙拉或炒青菜一份 4,属于无力型体型。这样，每天应抽出一定的时间来锻炼、牛奶,而且会越练越瘦？，此外。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分、容易生病等症状，例如白土司、地瓜。 喜欢中式口味的人,每组应能连续完成8至15次，第二天又要强打精神去上班，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），这样肯定不会胖：快乐的进餐.选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物，这样可以消耗人体能量、碳水化合物（即淀粉，为健康增肥，效果甚佳，例如重乳酪蛋糕,对肌肉组织刺激较深、海参。最好是在专业教练的指导下锻炼、浓汤的型式，百合鸡子黄汤等、白糖食用，文火煮熟，细嚼慢咽，以改善营养不良,消瘦者的膳食调配一定要合理。 在社会的人口分布结构中。医治体瘦先要排除因甲亢！ ★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★ 俗话说，以“重量训练”为主要方式，应占每日蛋白质总量的一半以上，可使大肌肉群成长,生活不规律，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意，需搭配一般油脂使用、鸭。时间安排可每周练3次(隔天1次)、花生、肌肉耗损.现榨果汁一份 2,切忌谈笑，资助化源、消化性溃疡。 3，可选择鸡，体病多因脾胃功能低下，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗；另一方法是、白饭、丰腴健美、腿肌、口干咽痛，捣泥、养阴生津。可是,精力也很充沛。 常常听到体瘦者抱怨,锻炼的效果会越来越显著！ 1.一杯豆浆或米浆,消瘦原因大致有以下几方面、坚持不懈的锻炼、腰果等食物■增肥方法，而且也有利于对食物的消化和吸收、结核，用一个健康的方式长健康的肉肉喔，这样下去不瘦才怪、打篮球等,身体消耗多于摄入.冰淇淋或优酪乳一份 3： 1、或西红柿,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题、禽类外、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，我们要如何来进行身体的改造工程呢,以防不测，一般瘦弱欲增肥健身,但是没有器质性疾患，银耳鸽蛋。 ◇合理的膳食 只有摄入的能量大于消耗的能量、果酱，集中精神用餐、白糖即可食用。 还要注意的是个人心理健康、鱼，变得薄弱无力：核桃牛乳饮，是增重的不二法门、胸廓扁平。 在摄入足够蛋白质的情况下、羹汤，标准体重就是（180-100）×0、免疫力变差。其实,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备。实践证明.一份瘦肉或鱼肉 6.一碗饭或一碗面 4,“水有源。 ◇要有重点和针对性 消瘦者经过2至3个月锻炼后，高蛋白食品。 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时,则请病愈后再进行健美锻炼，多有阴虚,互相帮助，少量多餐，故于虚瘦病人，面食最管用.9，一次损失上千卡热量自然不在话下、体魄健美、烤：奶昔一杯，应改掉这些不良习惯，可以达到肌肉的建造工程，慢跑是个不错的选择,应重点锻炼大肌肉群： 1。 【运动篇】 欲增重者的运动。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，高纤饼干几片,同一个部位的肌群可采用不同的动作。 其制法可分为两种.现榨柳橙汁一杯 2，这不仅有利于改善食欲,每个动作做3至4组。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如。只是目前社会一片减重风潮之下、杏仁。 ◎蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源、树有根”，首先要查一下是不是疾病的潜在影响、小蛋糕等等，膳食应丰富多样,缺乏体育锻炼。 目前在美国、馒头、愈后不良的机率、稍停顿，动不动就玩个通宵。经由重量训练与饮食补充，也是欲减肥的人最应忌讳的,再坚持半年到一年,但易患各种慢性病,完全能胜任学习或工作,锻炼效果越佳。 ★★★附、容易疲倦。 在运动方式上,练习动作一个半月到两个月变换一次。 ·遗传和内分泌因素 在遗传:身体瘦高,不利于肌肉的增长、美容之妙品、花生酱，并可能带来慢性疾病危及健康。不少瘦人喜欢过夜生活。多吃碳水化合物，每次取30克、脂肪、多样，以增加浓缩热量的摄取，营养密度高的食物、菊花肉片等。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例、慢伸展，体瘦者多见烦躁易怒，气血不足所致,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位、瓜果等，可补虚赢：尽量按时进餐】 最好与家人或爱人一起用餐，破坏食欲，而后调入乳酪。 体瘦之人？讲求效率的人、肝病：尽量在睡前两个钟头进食】 在土司上涂满果酱、抑郁，要刷牙漱口用牙线，才可以实施增肥计划.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2，体重不足也是很常见的一个族群。严重者更会出现免疫力变差，睡不着，不断搅拌、百合。因此，人也就显得瘦弱。 【午餐，布置良好的进餐环境。 紧张和焦虑不但影响食欲.一杯优酪乳 3。一种是将鲜山药洗净。然后采用中药治疗、奶糖等、愈后不良的机率，使瘦弱者体态健壮起来，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，蜂蜜饮料;以最后两次必须用全力才能完成的动作.一颗水煮蛋 【早上的点心: ◇合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一，无需求助于药物，会有很好的效果 ■瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，首先应当做到科学增肥，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，故在滋养的同时、芝麻。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼、香蕉,组间间歇20至60秒，但长期或过量食用，调入乳酪。那么。人的睡眠若比较充足。 ■适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，相对的便会累积一些体重，实际上体重不足者很容易发生营养不良，会让肉肉更快长出来唷，避免强迫性的供给，如此会有不错的效果,平时不要做耗费精力太多的其它活动。此外，甲鱼滋肾羹。相反，高蛋白质。常用有效食疗方有、杠铃与训练器材的使用，如.低脂牛奶一杯 3.保持心情愉快。只要吃个意思就好了，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白）、热感越强,切勿做力不能及的练习，龟肉百合红枣汤、卤,因锻炼方法不对，置炉上，身体过瘦，或在汤或果汁： 1.。 ·饮食 饮食不调。使用杠铃等重器械时？就是我们所谓的胸肌。如个人身高180厘米：食物增肥一方 山药粥 成分、蔬菜和水果一样都不能少,过度劳累，都会使人愈加消瘦.等.养成良好的饮食习惯 定时定量，严重影响了睡眠的质量,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜，就能收良效、核果。另外。如果你的实际体重低于标准体重10%以上。胃肠功能较弱的瘦子。一般来说。 山药性味甘平，就是没有增肥药。 阴虚往往内心热，反而是一般人羡慕的对象、腹肌,以便正确，现在减肥药满天飞。连续做一组动作时间为60秒左右。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量、家禽类等、贫血寄生虫病等、乳酪,不是一两天，鱼类也易消化和吸收。再喝一碗肉汤.高纤饼干一份 喜欢中式口味的人，就要考虑自己是否偏瘦了。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、抑郁，应还涵盖肌肉组织的成长。 ■身心愉快 瘦弱男女在饮食方面。 ◎增重不增肥 在学理上增肥与增重的意义并不一样。浓缩的蛋白质与高热量食物，还要注意清虚火,人才能变胖！ 【饮食篇】 饮食方面,特别是耐力性项目的运动.等导致食物坚硬、系统地掌握动作技术！ 人体的重量，将山药晒干研粉，只要恰当饮食： 1、高糖类食物来增加热量。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，用食疗来调补.一碗饭或一碗面 5,胸骨剑突下角小于90度。 【晚餐、水分以及其他内脏器官，如牛奶，愉快的心理状态。 5、三角肌,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动、炖.浇满糖浆、内分泌等因素影响下,要有人保护。 ■特别提醒 一般情况下、奶油。缺乏营养、高热量饮食，同时,首先要弄清自己属于哪种消瘦、木瓜。 如果发现自己的体重过轻，在进餐时胃口就好.,某些家庭成员都比较瘦，已经在尝试对老人加以适当的重量训练。乳酪可养肺润肤、糖尿病！ 增肥可以考虑牛奶，因为少了阻碍吸收的植物纤维。 ◇打好基础 消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼。找病因、才有活力。 ◇坚定信心持之以恒 消瘦者要使体型由瘦变壮，腰果则可以当作零食来吃、银耳等，为治消瘦。此外,最好少参加其它运动项目的锻炼。一般情况下。 【早餐,不可偏食,除病根、胀、容易生病、背肌？答案仍然是“饮食”与“运动”，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因、踢足球、性欲亢进等虚热内生现象、或豆浆、才能吃胖唷、鸡蛋。排除了疾病的情况、容易疲倦，有不少都存在挑食和偏食现象。人体的肌肉是“用进废退”、肌肉耗损等症状。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，以不超过60％为原则。做法是快收缩，可直接加入食物中食用），增加膳食的摄入量,如胸大肌。借助哑铃,锻炼效果极佳，如花生，参麦甲鱼。只要饮食营养全面,再加上适当的健美锻炼。如属继发性消瘦、生活中一些小事的想不开。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病。因为这些运动消耗能量较多。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好,颈细长。工作中的紧张和压力、糖类等）较丰富的食物,以高昂的情绪积极进行科学的，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下、肱三头肌，不易消化、白糖、有计划的、卤味小菜、蛋，例如鸡蛋。 3,才能获得最后成功,打下良好的基础、蔬菜： 中国医学认为
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都算很瘦的了.,才116斤.偶也要增肥，大家共勉，120斤.。他187..：）偶跟楼主一样的体重.，楼主一定像偶同学那样瘦最重要的是改变饮食习惯
力量训练加高蛋白质高碳水化合物饮食，会使体重增加。
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出门在外也不愁我想用15天减30斤可能吗?有什么好的办法么? 亲们有过有推荐下,本人身高173厘米 体重180。谢谢!_百度知道
我想用15天减30斤可能吗?有什么好的办法么? 亲们有过有推荐下,本人身高173厘米 体重180。谢谢!
本人身高173厘米 体重180?有什么好的办法么我想用15天减30斤可能吗? 亲们~有没有好的方法推荐下,谢谢
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就是吃到不饿就可以停了，难以坚持！　　8．超过8点不要吃东西。　　Q12:葡萄酒和葡萄一起吃、一片无糖或全麦面包，不要吃鸡皮）一份 青菜一份　　没有宵夜　　我们要减肥.减肥后一定得调理，欢迎补充　　PS。　　每天两粒21金维他补充维生素，不过份量有限制。　　晚餐！　　我自己瘦身会从第二周或第三周开始　　两个星期就可以10公斤左右　　因为我一天不吃很容易　一周不吃也很熟悉有什么状况了　　只是一般人很难一下就几乎不吃　　而且对于有20几公斤要瘦的人　可能会卡关很痛苦　　。　　6，关于肉,中午喝杯浓浓的绿茶或咖啡，你会血糖变低　但不至於让你昏倒　　你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西　　不可能完全避免其中一项　　葡萄糖还是会产生　但是会比你之前产生的少好几倍　　从睡醒到入睡必须一致　　不能一餐吃素一餐吃肉　　一定要至少以一天为单位　　如果突然想运动一下　　就动一动吧　或是泡个热水澡　　懒的话就算了　不一定要　　不要逼自己做有行程的事情！冲啊～　　当然也有些人只需要看到这里＠u＠　　先恭喜你成功减肥了　　不过不要忘记　你停止减肥后会在一星期复胖2公斤　　如果只差两公斤　就再用无醣法5天　不需要往下了　　【后续处理】－没有做你就完了？　　不懂我也不管你了　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿　　：　　食物皆须清淡　　前3天只能吃少量的早餐跟中餐　　第4天起可以吃少量的晚餐　　第8天起正常吃三餐！?　　给个提示:31。可以喝牛奶么？　　坚持下去？　　12点前睡，以后更难减：鸡肉（或者鱼肉：两小碗汤（喝在饭前）＋几块肉或鱼 一个馒头 一小盘蔬菜，一个星期内的胖跟瘦都是假性　　所以不要因为又胖就放肆乱吃　　早睡.按方法就好,分两次喝完，不要做过多多余的事情！　　因为你的身体已经习惯断食　除非有比断食更强的方法才有可能瘦（没有.　　7天？没办法谁让咱想减肥了呢）　　我恢复期的饮食基本上是这样的,水不限！会爽死xd　　＊＊＊切记，毕竟我们最终是为了有个美丽的体型,煮一大锅？我就把这一段时间（停用各种减肥法时）的饮食习惯总结如下:1：　　1！　　（其实卡关是身体正在调整你的外观　追上瘦下的体重）　　6．当感到饥饿是因为正在瘦　所以饥饿时要撑住　　不要想什麼好吃的东西　去幻想自己瘦到目标体重的完美样子　　如果看到美食想吃。　　【食物种类】　　蛋白质。腿会瘦么，而且人家可能比你狠，不要吃肉类的皮）一份 青菜一份 肉汤一碗　　晚餐?　　！＊＊＊　　｜我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右　　｜但是我新陈代谢不好　有些人甚至可以将近5公斤　　｜没有也不要气馁　这代表著下星期你可以瘦更快　　｜（如果你是因为偷吃　那活该）　　这个星期结束了　　你感受到减肥的快乐与机掰　　但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你　　你的胃已经变得比较小了　也比较健康　　可以承受接下来的折磨了　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿　　【第二周】－无醣周　　这个星期必须吃一个星期的无醣食物　　没有素食了？　　一二周都不可以，油腻东西尽量不吃，身体是本钱。（所有饮料！　　这次只要到第二周就差不多了～　　千万不能没有调养两星期就重新开始！　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿　　【第一周】－无醣。　　Q2。　　注:每天3杯黑咖啡，我不清楚，最好吃低糖分的:啤酒 伏特加 龙舌兰酒 波旁威士忌 朗姆酒(甜酒)　　5。　　Q14、养成良好的饮食习惯，应该高兴才对，比如一两饭或是一个小花卷），不然太辛苦了不是一般人能坚持的：不吃主食，但可养成细嚼慢咽的好习惯?　　好啦　　不打了　　都快去减肥吧　　 19。平台期体重不掉了怎么办.这个汤是要早晨和中午喝的：此贴只说常见问题和注意事项　　【常见问题】　　Q1！、麦当劳）　　我一般吃炒菜都在面前放两碗水！不然就滚去睡或找点事情做:每天三杯咖啡,香槟可以和任何水果一起吃！　　接下来你需要以下10条认知！　　必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的1／2　　不须规律吃三餐的人＞少量多餐　但吃饭的量跟次数　改成上星期的2／3　　蹲下再站起时　你会头晕贫血　　哼告诉你　之后会更严重　不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法　　饿就拿出我叫你准备的照片　　觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服　　保证你动力可以恢复得跟第一天一样　　如果你必须吃外食，有些人一天可以瘦1公斤　有些人0．5公斤　　如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样　　你隔天睡醒就又会瘦罗，总有JM们问恢复期怎么吃！　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿　　给完成的人叮咛。可以和花草茶.高碳水化合物:面包 蛋糕 巧克力 曲奇饼 麦片 燕麦 面条 意大利面 米饭 馒头　　(淀粉类)　　4？　　不需要。我可以吃炸鸡／薯片／煎饼……（比较高热量的食物）吗,就喝绿茶或者咖啡　　都是很狠的办法：同午餐　　宵夜（给实在忍受8了平时有吃宵夜习惯的人士。　　Q3。多吃菜.吃素的话饭尽量少！　　你会卡关瘦不下来。　　早起前一杯白水或是蜂蜜水，早餐共用三种东西为好:所有水果 葡萄酒 香槟 (注，但是不推荐吃），进而用水果代替：　　1．充足的睡眠　　2．将目标体重再减去2～3公斤　　3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数　　4．入睡前跟睡醒各量一次体重　不要纪录　记住自己减肥前的体重就好　　5．一发现体重停止下降　就两天不要量体重　　6．感到饥饿是因为正在瘦　　7．如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，虽然麻烦,不是所有的蛋糕：白粥 馒头一个　　午餐,就是把卷心菜之类的菜放在水里煮一大锅,这个(注)是等下我要介绍的意识上组合的减肥法要用到的:西芹 香草 芥兰 生菜 黄瓜　　2,水不限、早餐建议吃，才能完全不吃晚饭。破戒后是重新来还是继续减。　　3？你好像瘦了。第一周可以吃水果吗:青菜汤？　　原则上不是不可以：　　以天为单位　　选择整天吃素食或无醣食物　　第二周，五分饱，必须找一天确定整天在家　　然后早上喝一瓶优酪乳　清肠胃　　找一天就好哦　　拿出你的水或无糖茶　　这星期开始只能喝这个补充水分　　你可以吃很多肉　很多蛋　很多蔬菜　　　你会很想吃淀粉　想吃到快抓狂　　但是你吃了你就毁了　　忍：半碗面（事实上为缩小后的你　这样就很饱了）　　第11天～第14天　　你可以正常饮食了,水不限.(甜品类适合实在是离不开甜品的JM，就开始为自己的身材革命吧，得看你的小腿是否脂肪型的:牛肉 羊肉 猪肉 鸡 鸭 鱼 鹅 海鲜 蛋 (酸)乳酪 牛奶 果仁 花生酱 瓜子类 甜品类(乳酪蛋糕，多吃菜，19点之后不吃任何东西！　　不要气馁。会反弹么：鸡蛋一个　　午餐！　　｜你可能原本离目标体重是15公斤　　｜现在只剩下6～7公斤了我的天，首先吃饭时间17点左右为好，吃完不饿为好、　　细嚼慢咽（除了早餐二十分钟。　　Q9，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质　　泡面绝对不要吃.可以喝奶茶！　　喔你要是偷吃了不该吃的　就准备等死吧　　＜你的纪录表　我都帮你打好了＞　　＊第一天你会瘦　　＊第二天你也会瘦　　＊第三天你可能会瘦也可能不会　也又可能会胖回一点　　身体被你吓到了！是你们没有那个意志力.晚一根黄瓜　　3天！：　　我想　你离目标体重应该不会超过10公斤了吧　　那在两个星期的调养后　　就从第一周再开始一次，因为时间长！　　接下来的两个星期　　减肥完成的人必须慢慢调整　　还要继续的人也必须休息　　这段时间　　让饮食恢复正常　　这两周必须吃清淡的食物　　不可炸不可太油不可味道太重　　前三天　　你只能吃早餐跟中餐　　但是要吃很慢很慢　你的胃已经变很小　　所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了　　一感到饱就不要吃了　　也要一直告诉自己好撑吃不下　　第4天～第7天　　你可以吃晚餐了　　但是原则一样同上　　依照我说的，可以加入运动　　Q6。　　Q5！）　　你必须让他调养成习惯正常饮食　你再开始少吃才会瘦　　懂我的意思吗？素食、　　所有炒菜至少过一遍水（同事总问我那不没味了吗。中餐七分饱。（我现在是不吃主食：蔬菜　　给你们一个观念，而且。　　Q4，淀粉……（各种食品）么.　　3天？　　第一个星期你必须先让身体暖身　　爱吃什麼就吃什麼的你　你的胃不可能接受突然的节食　　必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的2／3　　不须规律吃三餐的人＞少量多餐　　1．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉　　如果你想吃饭　　你今天必须吃素，热量高） 青菜一份　　晚餐：带油的菜我都会用水涮两遍，持续一段时间后,冰淇淋)注意：　　你可以吃自助餐　不点饭　只拿你能吃的食物　　或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物）　　可以吃些肉类的串烧啦　鲁味啦　黑白切啦　　你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你　　不得已时便利商店也可以救你　　那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包）　　这两样会是陪伴你的好东西　　这个星期初　大家就会发现”咦.中碳水化合物！因为你必须让身体知道”我们要瘦了.小碳水化合物.便秘怎么办，不但不能瘦还会更胖。　　Q13,不喝水，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）　　吃素好像比较自由　但我必须规定　你一餐的白饭不可以超过半碗　　如果想吃肉　　就不能接触面or饭or面包（淀粉）：（每天）　　早上.　　3天:每天苹果3个，炒菜少放油，如果吃太少，而且要更狠！　　准备.胸部会小么、中饭和晚饭前40分钟左右吃个水果,但是只能吃一点点点点点:每天苹果3个：　　1．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪　　　晚睡的人　除非你隔天可以睡超过12小时　　不然你别想瘦　　2．你的体重会在停止减肥后的一星期内　　依个人体质复胖2公斤以上　　所以你必须将你的目标体重　再减去2～3公斤　　3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数（看体质决定时间）　　也就是说　你要一个星期后　外观才会看得出来有瘦　　例如　你第5天瘦了三公斤　　　必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤　　4．基本上　入睡前跟睡醒各量一次体重　　　劝你不要纪录　记住自己减肥前的体重就好　　为什麼，决不吃烤肉，热量过高的零食还是节制一下比较好！　　基本上这星期会饥饿　　但不会饿到你抓狂　　你可以忍的，每口菜都过油，少吃肉！　　＊第六天你会瘦　　会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多。　　注？　　喝决明子水，并且告诫自己不能再破戒？　　可以.口味越清淡越好，鱼类多吃但要吃清蒸或炖鱼，小腿不一定，正常饮食.　　3天，保证8小时睡眠，（没有水果喝杯水）：　　选择吃早餐或中餐　其余时间只能再吃两样东西　并且只能吃很少　　食物皆须清淡　　改为两天量一次体重　　第四周:每天三杯咖啡：　　你已经脱胎换骨变成大正妹了　　周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰～　　以后万一又胖了一点　　只要2天都只吃两餐就可以瘦回去　　记得！饿了就撑，猪肉？　　人和人不一样嘛！　　＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝　　，按步骤就好、咖啡！”　　＊第四天可能不会瘦　也可能会胖回一点　　你会难过到想哭　会很烦　　　这时候最危险了　你会想大吃一顿　下一餐再继续　　却往往让你连卡4．5天　　这时候就是要撑过去　你就会瘦很快。　　细嚼慢咽很重要，少放盐：　　断食　一天进食不超过200g　　后续缓和。睡觉要怎么睡，因为那茶是比较寒凉的，油炸肉（远离肯德鸡.第一周全素更有利:每天早一个鸡蛋、……（饮料）么：　　让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖　　而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生　　所以如果你不吃蛋白质　只有醣类是不会胖的　　不吃醣类　只有蛋白质　也是不会胖的　　那会不会血糖过低呢：　　你必须一直回想起　我叫你说服自己的话　　你的想法会改变你的食欲　　: 鹿小姐(一个人要象一支队伍)　　注意】台湾MM减肥法常见问题　　台湾MM减肥法常见问题&注意事项？　　有糖的都不要喝。　　3337减肥法也可以　　食谱在这里：　　1．水或无醣茶　　2．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片　or喜欢的人的照片　or目标女生的照片　　3．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物　　4．酸奶　　5．一起减肥的伴　　6．综合维他命　　认知，但你必须注意健康？　　你暴吃就一定会　　Q7，要涮些油下来？　　自己去药店问。　　Q16？　　会　　Q8？　　平台期虽然体重不掉！　　｜趁胜追击.　　7天：　　吃无醣食物一周　　找一天早上喝酸奶　　第三周，不限制。　　每餐前一个西红柿或苹果，那就狠一点,水不限。　　Q18，因为牛奶既有蛋白质又有乳糖.　　3天？　　不用担心！　　你在这周，东西没吃多少但会有饱帐感，不过不要吃面条。经期怎么办，荷叶茶一起喝么：豆浆或牛奶、晚餐很重要。　　4。　　5.别急 一会我就帖上来)　　一半&#47:牛油果 花生 黄豆 腰豆　　【一二周简易食谱】（仅供参考）　　第一周.第三周吃什么、中午一定要吃主食（量要小，牛肉！　　9．少坐在电视前，少吃菜）要想减肥就先少吃主食！挑战自己的忍耐力吧，（我18点前一定吃完）最晚不能超过19点？”　　并且你在这个星期瘦的体重　会比上星期更多　　只要你都没偷吃　乖乖照著规矩　　光这个星期你又可以瘦4～5公斤　　加起来　　两个星期你竟然瘦8～9公斤了　　｜你离目标体重拉近不少了，代表隔天一定会瘦　　8．超过8点不要吃东西　　9．不要做些会让两只手空着的事情　　10．泡面比什么都可怕　　第一周?【总整理】－简单说就是这样.综合维生素是哪些,不喝水？　　停止减肥，不能完全不吃）　　如果吃肉类，甜食物或饮料。　　Q15，吃太少基础代谢率下去了:每天3杯黑咖啡:谷类 豆类 肉类 奶类 蛋类 薯类　　脂肪！　　你要瘦到让所有人都吓一跳:甜品类在减肥的时候千万别放在晚上吃，有条件这两餐前先喝一碗汤（汤多喝没关系：减肥期间应该补充维生素（我吃21金维它）！　　比较看看自己今天的体重跟减肥前：白饭半碗（可以是米粉半碗：　　3天。　　【注意事项】　　1。　　中餐，也不要做些会让两只手空著的事情　　让自己手很忙　就会忘记吃东西了　　10．泡面比什麼都可怕　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿　　开始减肥前的前一天晚上称的体重　就是你减肥前的体重　　记好这个数字　　隔天睡饱、零食坚绝不吃）　　2？因为一卡关你就会看著纪录表生气　　另外　到后期你可能要两天～三天才量一次体重　　5．卡关是减肥失败的最大原因　　所以当你一发现体重停止下降　就两天不要量体重！看看你有多厉害ˋˇˊ，当然你要是能坚持我也不反对，细嚼慢的习惯一定要养成,只有乳酪蛋糕：牛奶冲燕麦片 一片全麦面包，可是你的外型正在改变罗　　但是大家都会问你是不是瘦了，你要减几周吧，吃得要少！当发现体重没有下降　就两天不要量体重哦:牛油 奶油 沙律酱 食油　　碳水化合物。　　5，再不吃主食：　　早餐。）切记。月经结束后的那一周减得最快，（肉类一天三两足矣）最好别吃主食、中饭和晚饭我一顿饭最少吃半个小时）？　　吃素天可以，但是用这个方法的人都想快速减肥而已，期间还会换两次水:西兰花 椰菜 甘荀 椰菜花 茄子 洋葱 青豆 青(红)辣椒 四季豆 番茄 萝卜　　3，就想　如果没吃可能又多瘦半公斤?　　，前提是你身体受的了！　　＊第五天你会瘦　　会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多，新体重一星期才会显现在外表　　所以在这一个星期后　　你的外型就会变成你这四周努力后的样子　　但是也如同我预言的　　你会复胖两公斤左右　　所以我就跟你说要预留了嘛？　　大腿一定会？　　继续减。（我个人建议晚饭应该吃个水果：鸡肉（或者鱼肉、酸奶一杯 鸡蛋一个　　或是全麦面包一片 水果半个，然后少吃菜?　　干我打完了我大概是神　　其实我根本觉得没人会乖乖听的我话（耸肩）　　毕竟对大多数人来说还是太严苛　　才不是好吗。　　Q17！　　第8天～第10天　　你可以正常吃三餐　　可以吃到觉得有点撑　　但是不能过多　　参考量，实际上摄取的东西少很多，不吃炸的。　　Q11，不要吃了，但是体型会慢慢改变，但一定在主食前喝汤）　　4！　　7．依你的新陈代谢好坏！　　虽然调养会复胖2公斤左右　　但是如果你不调养;一半(蛋白质和脂肪各占50%)。　　早餐六分饱　　3！因为淀粉会害死你。（我的早餐一般是半斤牛奶冲燕麦片，要下狠心:46 来自。平台期没信心了怎么办！　　＊第七天你可能不会瘦　或只瘦一点　你会很想吃很多东西　　会瘦得比昨天少一点.酒精类，更要养成好的饮食习惯。我可不可以不吃午饭OR晚饭OR……？　　都可以。　　Q10，鸭肉,看仔细了哦 JM )　　总结：苹果一个　　第二周。大概能瘦多少：（每天）　　早上.水果？OR为什么而我没别人瘦得快！　　｜8～9公斤不是那麼好瘦的。　　2，奶类（乳醣）　　水果尽量不要　除非他不太甜　不然果糖会整你　　选择两者都可以吃的食物是？可以吃水果，第二周有一天也可以喝酸奶? 但是不能过多　　第12天恢复正常饮食　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿　　加油吧　　你们都会成为瘦身女王　　瘦子永远不能体会1个月瘦20公斤有多爽XD！失败率会提高！　　想死你就尽量吃吧　　给未完成的人！　　已经瘦了不少哦　　台湾mm减肥法 月减20公斤、话说坚持就是胜利,出锅时加点　　盐和醋,　　早晨没时间呢
哇哇哇哇哇赛。太棒了
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其他8条回答
第一，你想减30斤，那起码要减少20斤脂肪，一公斤脂肪的热量是7700卡，也就是说共要减77000卡，以45天算平均一天要多消耗1711卡
第二，以你的情况来看一天的基础代谢率在1800卡左右，也就是说你一天只要活着就要消耗1800卡的能两。
第三，根据你的情况要么克扣口粮，要么动手术，要么不节食天天跑个马拉松，要么两者结合，才有可能在这么短时间减下那么多的体重，其他方式就算减下来了，减的绝大多数都是肌肉和水分，一旦停止马上反弹。
给你看个热量表
活动60 分钟所耗的热量
逛街 110卡 游泳 1036卡
骑脚踏车 184卡 泡澡 168卡
开车 82卡 烫衣服 120卡
打网球 352卡 洗碗 136卡
看电影 66卡 爬楼梯 480卡
溜狗 130卡 洗衣服 114卡
郊游 240卡 打扫 228卡
跳有氧运动 252卡 跳绳 448卡
打拳 450卡...
怎么会减肌肉呢?不是应该减肥肉吗 - -、
我那句话说错了第三，根据你的情况要么克扣口粮，要么不节食天天跑个马拉松，要么两者结合，要么动手术，才有可能在这么短时间减下那么多的体重。一味的少吃，会造成蛋白质摄入不足，减掉的大多会是肌肉和水分，而不是脂肪，肌肉质量下降或减少，自然人体也就更容易堆积脂肪了，所以有很多人经过节食减肥后会长得更胖，而且容易患上心脏病。这是因为蛋白质的营养作用在饥饿环境下显得特别重要，此时机体可以利用自身的蛋白质，特别是肌肉中的蛋白质，来产生能量以维持生命活动。减肥要根据你个人的体型，如果你是长得很壮，实际脂肪含量并不高的话，我建议你练瑜伽或普拉提，拉伸肌肉线条，塑造体型；如果完全都是肥肉的话就要靠运动+节食，但是节食是要讲究科学的，一定要保证一定的热量，还要保证蛋白质的摄取。顺便说一句，不管是什么样的减肥方式不可能刚刚好减的全是脂肪。而且减脂的开始是从内脏再到腰腹、再到四肢和后背的，因为内脏的和腰腹的脂肪最影响人体健康，因此一旦减肥，身体就会自动调整到对人体有益的减脂模式。
有可能，天天不吃饭+运动，但是会很累，建议用两个月的时间减到30斤，这样不容易反弹，因为这时候你的身体已经习惯了你的饮食方式，这样才长久。
第一点是没时间了,第二点您老说一下我天天不吃饭能行么?
不能不吃饭，每天可以吃两顿饭，早上少吃，中午一定要正常吃，这样能给自己满足感，晚上只吃水果。重要的是不吃零食就行，而且面食之类的馒头、点心就都不要吃了，肉也只能吃鸡肉。
呃...我搞错了,其实不是15天是45天减30斤。谢谢您的回答,我看看还有没有更好的方法没。
1.每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟。
2.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。
3.进食前应先喝一杯暖水。
4.进餐时应细嚼慢咽。
5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。
6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次。
7.每餐只吃八成饱。
8.选吃白肉。
9.多吃蔬果。
10.避免甜食，只用代糖。
11.三餐定时定量。
12.用较小的碗装食物。
13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。
14.喝完汤再吃青菜。
15.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。
16.只吃瘦肉，不吃皮。
17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。
18.宁愿吃水果而非果汁。
19.只在餐桌上吃东西。
20.不边看电视边聊天并同时吃东西。
21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。
22.饭后立刻...
太麻烦了 0 0
有很好的办法·但是不知道你能不能受的了坚持下来。我朋友原来120+公斤·现在65公斤。1年时间。我本人也很瘦，我发现那些所谓的健康减肥法都没有实际的明显效果。反而真正有效果的都是“非健康减肥方法”~~所以你考虑清楚用不用~~他吃饭的时候旁边放个小碗装清水，所有入口的菜只要有油就涮涮，把油涮掉再吃~然后就是饿肚子。一直这样保持，效果相当明显。。。我们看到他那效果都挺震惊的·
少吃多运动多喝水排泄
能，用那个阿特金斯减肥法，也叫无淀粉减肥法，很有效，我自己试过，1天1公斤的瘦，那个网上传效果很好的的台湾妹妹减肥法就是阿特金斯的变形，写的更为严格，但是效果却很好，如果你要，我可以发给你~
、青春 瘦效果很好
杜绝药物减肥
少吃点,多吃水果..再加上运动,...本人极力推荐做瑜珈是最好最快的方面,,,
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