吃鱼还需要吃DHA补充剂需要吗？

点击联系发帖人 时间：2022-07-26 10:17

孕妇可以吃哪些鱼补充DHA

每个宝宝都是父母的天使，父母都希望自己的宝宝能够健康成长，因此，只要有助于宝宝生长发育的食物和营养品，都会买来给宝宝服用。我们都知道，很多父母都会给宝宝吃DHA。那么，给宝宝吃DHA会令他更聪明吗？DHA应该怎么补充呢？

给宝宝吃DHA会令他更聪明吗？

有专家研究称，宝宝补充了DHA以后，其可以增加头脑神经细胞的突触，能够活化宝宝大脑神经的功能。因此，人体补充进了DHA后，它就可以成为人的脑部重要的组成物质。除此之外，DHA元素还是脑部中传递信号的物质，因此它还被人们称作“脑黄金”。

DHA除了可以补脑之外，它还对宝宝的有一定的好处，可以提高小孩的免疫功能，还可以改善宝宝的睡眠，让宝宝睡得更好更加安稳，一觉睡到大天亮。因此，给宝宝吃适量的DHA有好处，但这并不是说给宝宝一直吃DHA会令他更聪明，如果摄入的剂量掌握不当，反而容易适得其反。

1、首先，DHA并不是补充得越多越好，它的补充应该适量，不要一味的进补，补充得过量反而会对人体造成伤害，严重者甚至会引发一系列的问题。

2、产妇的母乳中会含有十分丰富的DHA元素，因此孕妇以及产妇在一天之中，DHA元素的摄入量不能低于300mg。

3、产妇还可以选择吃一些深海鱼和一些富含DHA元素的补充剂，来进行母乳中DHA含量的补充。

4、出生两年之内的婴儿，如果吃了母乳或者含有DHA的奶粉，另外又摄入了一些营养的辅食，就不需要再补充DHA。婴儿进入两周岁之后，可以根据需要补充适量的DHA。

5、DHA摄入量的补充根据自己的实际情况加以斟酌，的胎儿应该根据其具体的体重来进行补充，幼儿每天的DHA摄入量不低于100mg，成年人的摄入量每天不低于220mg。

对于DHA的补充，大家不要觉得它对人体有好处，就限制的补充，长此以往，这样反而会对自己和婴儿的身体造成极大的伤害。我们应该遵循医嘱，根据具体的情况和要求来补充DHA。以上是小编对给宝宝吃DHA会令他更聪明吗和DHA应该怎么补充的简单介绍，里面的内容仅供参考，希望以上的内容对您有所帮助。

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丁香医生审稿专业委员会同行评议通过

聪明，是宝妈宝爸们对于宝宝未来的美好期待。他们恨不得拿世界上所有所谓「补脑」的食物给到宝宝，DHA 就是其中典型的一种。

最近丁妈的微信评论区，收到非常多来自宝妈宝爸关于 DHA 补充的问题。

既然大家都有这么多问题，那咱们今天就「深扒」DHA，一篇给你讲透。

补充 DHA，宝宝就能变聪明？

不一定，毕竟影响智商因素太多了。

但能肯定的是，DHA 是娃大脑发育所需要的营养成分。作为一种脂肪酸，它十分「特别」！不仅分子结构中碳链最长、双键最多，而且具有重要的生理功能，尤其是它对于胎儿的神经发育（大脑）和视力（视神经）形成都有着密切联系。

这么说吧，婴儿大脑中 60% 都是脂肪。而这占据了大脑半壁江山的脂肪，其中 20% 就是 ω-3 脂肪酸（也就是 DHA+EPA）。研究表明，孕期和哺乳期摄入充足的 DHA，对宝宝的神经、视力和免疫系统发育以及长期的认知能力都有作用。

也正因此，联合国粮农组织和《中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识》中都建议—— 3 岁内的婴幼儿 DHA 每日摄入量至少达到 100 mg。

DHA 几岁的时候需要补充？

其实并没有明确的时间界限。

在宝宝添加辅食前，通过母乳或者配方奶粉可以补充 DHA，只要保证奶量足够，宝宝可以从母乳或者配方奶粉中获得 DHA。

不过，母乳妈妈一定要注意保证自己 DHA 的摄入，妈妈吃的够，才不会「饿着」宝宝。

当宝宝满 6 个月可以开始添加辅食后，所有的妈妈们得注意了：尽量保障每周都能给宝宝吃 2～3 次的水产品，其中最好一次以上是富脂的海鱼，另外每天吃一个鸡蛋，这样才能基本满足宝宝的 DHA 。

哪些食物 DHA 含量高？

划重点：鱼类和海鲜是 DHA 的重要来源，还提供了优质蛋白、维生素 A、铁、锌等微量营养素，是孕期以及哺乳期膳食结构的重要组成部分。

不过，各位宝妈宝爸必须注意！一定要避免吃汞含量可能会比较高的鱼，如鲨鱼、箭鱼、方头鱼、腈鱼。相较之下，鳕鱼是较好的选择。

娃不爱吃鱼，挑食怎么办

食补看起来好像挺轻松，实际上，很多家长还是很头疼：比如娃不爱吃鱼或吃得很少、周围都买不到海鱼、担心娃会被鱼刺卡了，不敢经常吃……

不必焦虑，我们可以考虑给宝宝吃一些 DHA 补充剂来满足所需，鳕鱼肝油就是很好的补充剂。

本文经由儿科主治医师李昕审核

本文转载自「丁香医生」公众号

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