职称：国家二级心理咨询师

专长：心理障碍,儿童孤独症,产后抑郁,小儿孤独症,偏执状态,应激反应及适应障碍,遗忘综合征

现在基本上全中国都已经被新型肺炎给笼罩了大家都处于对于疫情的恐慌之中，很多地区因为谣言出现了“天价口罩”“天价白菜”等等情况，并且很多人开始囤米買盐其实很多人只是被各种谣言给“骗”了，只要大家严格遵守专家给出的各种建议那么就没有那么多的意外情况，如何应对对疫情嘚恐慌大家需要了解！

疫情当前我们会“慌”

在想法评估上，一些人会认为疫情是无法控制和不可预测的因为它来势汹汹；也有人认為这本来是可以避免的，“如果不是因为那些吃野味的人”

不同的想法，也会带来不同的情绪体验认为疫情无法控制和预测的人，可能会感到：

恐惧、恐慌又害怕又着急

无助，觉得自己什么也做不了

退缩、孤立不想与人接触，认为“人世太凶险”

认为疫情本来可以避免的人则更可能有这样的感觉：

愤怒，尤其是对吃野味的人认为他们破坏了整个社会的秩序和健康

想“报复”、要求正义，在社交岼台上发布“吃野味的人都该判死刑”的言论

在这些情绪中“恐慌”可能是最普遍的。

严重的情况下面对疫情的恐慌可能会让人做出┅些强迫行为，比如洗手本身是件保护自己的好事，但极度紧张地一遍遍洗手、一天洗几十次想停也停不下来，内心非常痛苦就变荿强迫行为了。面对疫情还可能会出现疑病呛咳一下都会吓得不得了，害怕自己是不是已经被感染

恐慌还可能引发一些荒唐的从众行為，比如抢醋喝酒来消毒对于整个社会以及一般民众来说，新型冠状病毒是一个突发的风险事件大家往往依靠直觉对它进行认识和判斷，由于情况不清、信息模糊恐慌就极易让人产生从众的行为倾向。

随着微博、微信公众号上个人品牌大量兴起在疫情后，官方话语涳间和民间话语空间此消彼长政府部门发布消息的速度和信息常赶不上媒体和个人，这虽然让我们多了许多获取信息的途径但这带来嘚并不只有好处。

先前研究有两方面的发现一方面，量化模型显示当媒体的报道量增加十倍，传染病的传播概率将减少三分之一因為媒体报道越多，大家的预防意识越强会增加自我保护行为，疾病的传播速度就会减缓

但另一方面，如果看太多、频繁地用社交媒体討论疫情等灾难性事件可能反而会使它对大众健康的影响变得更严重；尤其是媒体机构分享的耸人听闻的故事，比如昨日某专家到访武漢称“自己怕了”的报道（已被许多读者认为失实）虽然很吸引人的眼球，但其带来的是极大的恐慌催生恐慌的大范围扩散，还可能增加读者生理疾病（如心脏疾病）的可能性

“慌”可以，但没必要“很慌”

恐慌本来是具有社会适应意义的因为恐慌意味着对危险的警觉，感到“慌了”的人会对危险更敏感、更积极地保护自己；而一些对疫情不以为意毫无恐惧、不戴口罩又喜欢扎堆的人可能不能敏感地做出反应，最终暴露于危险之中

但过度的恐慌是破坏性的，严重影响人们的心态和生活我们已经在网上看到了许多消息、新闻甚臸谣言，也许你跟我一样总是忍不住去刷这些信息，不止出于对病人和医护人员的关心更是出于恐慌。恐慌可能驱使人们更多地去搜索、去看更多疫情的报道并越看越慌、越慌越想看，从而形成恶性循环

“对于那些我们不知道原因的灾难，我们总有一种基本的冲动那就是想要去看、去打听，直到我们觉得对这件事的来龙去脉都了然于胸了” 康涅狄格大学(University of Connecticut)的肯尼斯?拉克伦(Kenneth Lachlan)这样说，“这可能是一種解决威胁的方式：了解威胁把未知的威胁纳入到我们对周围世界原本的理性理解里。”

也就是说比起疫情本身，“未知”和“不确萣性”更让人恐慌因为那意味着我们完全无法控制它，这种失控感更让人

走出“很慌”，保持积极心态

除了恐慌我们可能还有别的負面情绪。别怕它们毫无波澜才是假的。

我们可以识别情绪、给它们打标签、清晰地描述出来允许它们存在，比如命名“恐惧”描述恐惧的感受，带着恐惧正常生活根据正念的理念，要意识到很多情绪和想法“只是发生在脑子里的事”是大脑对危险的应激反应，洏现实其实稳定得多

最后，在尝试解决问题上用问题解决导向的、偏向积极期待的方式来想事情，落实在行动上做积极的事，比如有条件的话，给湖北捐一些物资

现在我很好2018法考依然失败了，2019順利通过客观与主观考试成绩出来前在法院实习，成绩出来后又从法院出来现在在律所实习，因为资格证还没下来目前的工作是偏荇政，指导小编工作写律所活动文章，年会领导用的PPT等也帮同事整理非诉材料，看看案卷

其实生活充满了变数。我在去年3月辞职辭职是因为工作上出现了很多很多问题，让我有些精疲力竭去年7月底的时候，脚因意外骨折在床上躺了快一个月。客观题考试前两天我妈妈血液检测异常，办了住院我在医院陪她，还要给她做饭送饭幸好只是检测数值异常，她很健康主观题考试前一周，牙疼到影响复习去医院检查，坏掉两颗牙其中一颗还要做牙冠，于是考前去了三次医院才做完根管治疗。最后一次还是考前两天看完牙嘚路上，陪妈妈买菜牙疼着也在边走边背法治理论。当时在想我怎么这么不顺呀，今年会不会还是考不过可能是今年确实比之前努仂，努力果然会带来幸运主观题108分压线通过。

2016年毕业后每年许的愿望都是希望新的一年少流眼泪多点笑容，通过法考今年终于可以換一个心愿了。

马上要过年了希望看到这条回答的人都能在新的一年达成心中所愿（仅限美好的，没有恶意又切合实际的愿望）

等我苼活有了新变化会再来更新近况的。

最后放一张图送给大家

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看到评论区的朋友们，感慨很多唏望大家都能摆脱现状，让自己开心并充实

之前的回答比较阳光，是希望给大家鼓励现在回望过去说点消极的吧。

辅导班的工作已辞过程挺一言难尽的。现在在律所做新媒体工资待遇福利都比辅导班好很多。最重要的是工作环境和周围同事让你有归属感大家都很囿礼貌，不认识的时候在走廊迎面遇见都会打招呼领导也平易近人。

16年毕业至今工作经验很少，在家待着的时间占90％家里的事让人佷丧，生活在一起的家人矛盾频发失败者的气氛经久不散，据唯一较正常的妹妹（她要上学较好地脱离环境影响）说我跟我妈都快神經了。后来在辅导班情况好很多。我妈去学车情况也好很多。

但是生活永远有变动。辅导班辞了我妈暑假嫌天热，不去练车了峩俩又撞一起了。所以七八九仨月过得一言难尽

十月开始找工作，十一月进了律所因为驾校的原因，我妈一直约不上科三（驾校槽点呔多）今天一起坐的地铁，她终于约上了科三去练车我去上班。

总的来说生活对于我们真的不是一帆风顺。大家发现了吗在家真嘚会越来越丧。我在家的时候跟同学也不怎么联系，因为她们中两个进了法院一个在律所，每次群里聊天都聊工作我也是无话可说。她们是真爱坚持约我出去聚，去了发现大家依然相亲相爱很多时候可能是我想多了。

找工作这件事其实没有想的那么难对于我来說。我可能是在家时间长没有信心所以投的单位都很小，想着成功率可能会高去面试的时候碰到一个比我小几岁的男生，同是求职者他善意提醒我对自己评估过低。于是开始筛选面试成功的公司也做了骑驴找马的事。

提醒大家要善于发现自己的特长，什么是自己會做而且能做好的这很重要。之前去辅导班是因为考研英语成绩好而且对英语很感兴趣。后来发现工作跟我预想的不一样，而且非專业没经验做起来会有难度最重要的是不开心。

做新媒体是因为我有运营过两个公众号一个是跟室友合作的，一个是自己做的内容佷杂，我这边主要做电影安利也不专业，只是兴趣

在家时间长大家都干什么呢？我是刷图解电影、看综艺、看新闻、偶尔做公众号还囿画画我还因为一时兴起研究过公众号编辑器。后来发现我做的那些不务正业的事都促成了我写简历时求职意向的转变而且成功率很高。

有个工作会给你自信的每天挤地铁也觉得很充实。而且我发现跟我一起求职的有很多97年的孩子他们生机勃勃，青春洋溢所以，吔没啥理由一直颓至于考试，我心不死无论考研还是司考。怎么安排时间又是另一回事

17年就要结束了，无论如何都希望大家越来越恏开心最重要。

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16年1月奶奶去世我16年6月毕业，没找工作因为专业法学，司考没过很难找到法律相关工作。于是在家准备9月份的司考和12月份的考研因为大学四年基本很少回家，毕业后跟家人有诸多摩擦再加上居住环境等外在洇素的影响以及自己还有颗躁动不安的心，于是司考失败考研失败。说到这里也不得不感叹下命运连续两年考研成绩都差2分也是心累。然后嘞17年1月份出省探亲时发现父亲出轨。脑子一片空白真没心去想自己。2月份回来等成绩顺便陪伴宽慰备受伤害的母亲3月份成绩絀来，不理想于是开始打听法院招书记员的事，等了1个月一直没消息说是可能招聘信息会延迟到4月发布。3月初报了事业单位的考试4朤初考完事业单位的考试，第二天开始投简历第三天参加第一次面试，第四天参加第二次面试第二次面试当场就被告知可以上岗。第陸天就直接去上岗
下面我想说下我的问题：
1.害怕工作这种情绪我也有，考研是我选择的逃避方式但也是因为本科不够好，想让自己得箌提升
2.父母的婚姻对孩子的伤害也很大，我那么急着出来工作也是为了移情。
3.我找的工作是英语辅导班老师我非专业没经验除了四陸级没有任何证书。我也焦虑过担心自己无法胜任但校长告诉我只要你努力，有无经验不重要说实话，我找工作的时候十分迷茫把洎己看的特别轻，觉得有人要我我都很开心这份工作工资不多，前景不好不过我看中的也不是这些。我需要经历所以我愿意去经历，这份工作是我未来一年的规划上下班的公车上及非工作时间我也都尽量挤出时间准备今年司考。
4.这里说下我坚强努力的母亲吧她高Φ肄业，家庭妇女多年工作经历有，但都是帮熟人的忙自己开过小商店。15年自学考过了人力资源二级证后在熟人的公司做行政文员。16年公司出现问题她失业在家。10月报了会计从业资格证的培训班努力学习直至17年1月得知丈夫出轨。2月到3月暴瘦十几斤3月得到我们的皷励报了驾校，找点事做移情。中间她多次表现出愤怒痛不欲生等负面情绪，我也跟着一起哭现在她在驾校认识了同库的好多人，加了微信群很和谐也很开心。这周去参加基督教信徒的聚会希望多认识些朋友，也能找到新的信仰她准备驾驶证考过，着手营养师嘚相关考试
最后我想对题主说，生活对我们这些普通人来说很艰难意料之外的挫折打击也能让我们倒地不起。重要的是你想一直趴著还是站起来向前走。不要在乎速度能保持向前就已经很好了。